Το Farting καίει θερμίδες;

Πόσες θερμίδες θα μπορούσε να κάψει η κλανίδα;

Ένας δημοφιλής ισχυρισμός στο Διαδίκτυο από το 2015 έλεγε ότι μια κλανιά έκαιγε 67 θερμίδες και ότι η κλανιά 52 φορές την ημέρα θα έκαιγε 1 κιλό λίπος. Αυτός ο ισχυρισμός αποδείχθηκε έκτοτε ψευδής. Αλλά έχει κάποιο πλεονέκτημα η ερώτηση;

Οι ειδικοί λένε ότι η κλανίδα είναι μια παθητική δραστηριότητα — επομένως μάλλον δεν καίει όποιος θερμίδες καθόλου.

Όταν κλανίζετε, οι μύες σας χαλαρώνουν και η πίεση στο έντερο σας σπρώχνει τα αέρια έξω χωρίς προσπάθεια. Καίτε θερμίδες όταν δουλεύουν οι μύες σας και όχι χαλαρώνετε.

Πώς θα μπορούσε η κλανίδα να κάψει θερμίδες;

Ο μόνος τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες όταν κλανάτε είναι αν κοπιάζατε να το κάνετε — και αυτό δεν είναι υγιές ή φυσιολογικό. Αν ζοριστείτε όταν κλανάτε, η καύση θερμίδων είναι αμελητέα, ίσως μία ή δύο θερμίδες. Δεν αρκεί να κάνετε τη διαφορά στην υγεία σας.

Σίγουρα δεν πρέπει να βασίζεστε στο κλανάκι για να χάσετε βάρος. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, λένε οι ειδικοί.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε και πίνετε λιγότερες θερμίδες, ασκείστε περισσότερο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή συνδυασμό και των δύο.

Όταν τρώτε για απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέγετε τροφές που είναι λιγότερες σε θερμίδες, αλλά έχουν μεγάλη διατροφική αξία. Αυτό περιλαμβάνει:

• φρέσκα προϊόντα
• ολικής αλέσεως
• άπαχη πρωτείνη
• γαλακτοκομείο

Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες που δεν σας χορταίνουν ή δεν σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως τα ζαχαρούχα επιδόρπια και το λευκό ψωμί.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι συχνά πολύ χορταστικά και υγιεινά, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσουν πολλά αέρια, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να τα τρώτε. Εισάγετε τις φυτικές ίνες αργά στη διατροφή σας.

Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 20 και 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 30 και 38 γραμμάρια ημερησίως για να χάσουν βάρος.

Όσον αφορά την άσκηση, θα πρέπει να έχετε 30 λεπτά έως 1 ώρα μέτριας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• κολύμπι
• ποδηλασία
• άρση βαρών

Το να παραμένετε δραστήριοι κάνοντας συχνά κηπουρική ή καθαρισμό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, ώστε να χάσετε περισσότερο βάρος.

Το takeaway

Αν δεν καίμε θερμίδες όταν κλανάμε, τότε γιατί μερικές φορές νιώθουμε πιο αδύνατοι αφού κλανάμε; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό οφείλεται πιθανώς στο ότι η κλανίδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το φούσκωμα.

Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως:

• τρώτε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα χορτάτοι
• πίνοντας ανθρακούχα ποτά, τα οποία απελευθερώνουν φυσαλίδες αερίου στο στομάχι σας
• τρώγοντας τροφές με αέρια όπως φασόλια, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, που προκαλούν τα βακτήρια στο στομάχι να αποβάλλουν αέρια
• τρώτε πολύ γρήγορα φαγητό, πίνετε με καλαμάκι ή μασώντας τσίχλα, όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να καταπιείτε αέρα
• στρες ή άγχος, που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σύστημα
• το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε υπερβολικό αέρα
• γαστρεντερικές λοιμώξεις ή μπλοκαρίσματα, που μπορεί να προκαλέσουν την απελευθέρωση αερίων από βακτήρια

• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, κράμπες, προβλήματα εντέρου και αέρια

• Η κοιλιοκάκη ή η δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων

Μερικές συμβουλές για τη μείωση της συσσώρευσης αερίου περιλαμβάνουν:

• Τρώτε και πίνετε αργά, ώστε να καταπίνετε λιγότερο αέρα.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και την μπύρα.
• Αποφύγετε τις τσίχλες ή τις καραμέλες για να καταπίνετε λιγότερο αέρα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι οδοντοστοιχίες σας εφαρμόζουν, γιατί οι οδοντοστοιχίες που δεν εφαρμόζουν σωστά μπορεί να σας αναγκάσουν να καταπιείτε περίσσεια αέρα κατά το φαγητό και το ποτό.
• Σταματήστε το κάπνισμα για να καταπίνετε λιγότερο αέρα.
• Τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού για να διευκολύνετε την πέψη και να αποτρέψετε τα αέρια.
• Ασκηθείτε για να μετακινήσετε τα αέρια μέσω του πεπτικού σας συστήματος.

Η διέλευση αερίου είναι φυσιολογική. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι εάν αντιμετωπίζετε συσσώρευση αερίων στο έντερό σας.

Υπάρχει ένα πράγμα που δεν μπορείτε να κάνετε με το κλανάκι: να χάσετε βάρος. Δεν είναι μια δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες. Το Farting είναι αρκετά παθητικό.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και τακτικό πρόγραμμα άσκησης, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.