ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η τριχοφυΐα μπορεί κυριολεκτικά να έχει τα πάνω και τα κάτω της κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Όταν είστε νέοι και έχετε γενικά καλή υγεία, τα μαλλιά σας φαίνεται να μεγαλώνουν γρήγορα.
Καθώς μεγαλώνετε, η διαδικασία ανάπτυξης μπορεί να επιβραδυνθεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου μεταβολισμού, των ορμονικών αλλαγών και των αλλαγών στους θύλακες των τριχών που είναι υπεύθυνοι για τη δημιουργία νέων τριχών.
Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι τα υγιή μαλλιά εξαρτώνται πολύ από τη διατροφή. Ακριβώς όπως η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων σας, τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9), όταν λαμβάνεται τακτικά όπως συνιστάται, είναι μόνο ένα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προάγουν τη συνολική υγιή μαλλιά. Μάθετε τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υγιέστερων, πιο γεμάτα μαλλιά.
Τι κάνει το φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ είναι κυρίως υπεύθυνο για την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτά τα κύτταρα περιλαμβάνουν αυτά που βρίσκονται μέσα στους ιστούς του δέρματός σας καθώς και στα μαλλιά και τα νύχια σας. Τέτοιες επιδράσεις στα μαλλιά σας έχουν κεντρίσει το ενδιαφέρον για το φολικό οξύ ως πιθανό μέτρο θεραπείας για την ανάπτυξη της τρίχας. Επιπλέον, το φολικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, ενός τύπου βιταμίνης Β. Όταν βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα, αυτό το θρεπτικό συστατικό ονομάζεται φυλλικό οξύ. Η βιομηχανοποιημένη έκδοση αυτού του θρεπτικού συστατικού σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα ονομάζεται φολικό οξύ. Παρά τα διαφορετικά ονόματα, το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.
Τι λέει η έρευνα;
Η έρευνα που καθιερώνει το φολικό οξύ ως μέθοδο ανάπτυξης μαλλιών είναι ελάχιστη. Ενας
Ωστόσο, απαιτούνται πρόσθετες ελεγχόμενες μελέτες για να καθοριστεί εάν το φολικό οξύ από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Πόσο να πάρετε
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος για ενήλικες άνδρες και γυναίκες είναι
- πονοκεφάλους
- ευερέθιστο
- χλωμό δέρμα
- αλλαγές μελάγχρωσης στα μαλλιά και τα νύχια σας
- έντονη κόπωση
- πόνο στο στόμα σας
- αραίωση μαλλιών
Εάν δεν έχετε έλλειψη φυλλικού οξέος, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα φολικού οξέος για υγιή μαλλιά. Περισσότερο από 400 mcg την ημέρα δεν θα κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πιο γρήγορα.
Στην πραγματικότητα, η λήψη υπερβολικής ποσότητας φυλλικού οξέος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Υπερδοσολογία φυλλικού οξέος μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε πάρα πολλά συμπληρώματα ή τρώτε μεγάλη ποσότητα εμπλουτισμένων τροφών, αλλά όχι εάν τρώτε φυλλικό οξύ σε φυσικά τρόφιμα. Η λήψη περισσότερων από 1.000 mcg την ημέρα μπορεί να κρύψει σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, οδηγώντας σε νευρική βλάβη, σύμφωνα με
Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται συνήθως στα συμπληρώματα του συμπλέγματος βιταμινών Β. Βρίσκεται επίσης σε πολυβιταμίνες και πωλείται ως ξεχωριστό συμπλήρωμα. Όλα τα συμπληρώματα διαφέρουν, επομένως βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνεται το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας που χρειάζεστε. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την κατάλληλη πρόσληψη για τις ανάγκες σας και ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς.
ο
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλές γυναίκες που είναι έγκυες εμφανίζουν πιο υγιή ανάπτυξη μαλλιών. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο φολικό οξύ και όχι στην ίδια την εγκυμοσύνη.
Το πιο σημαντικό όμως, το φολικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας τόσο της μαμάς όσο και του μωρού, ενώ επίσης αποτρέπει πιθανές νευρολογικές γενετικές ανωμαλίες. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει μια καθημερινή προγεννητική βιταμίνη που περιλαμβάνει φολικό οξύ.
Τι να φας
Συμπληρώματα είναι διαθέσιμα εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β-9. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σχετικά εύκολο να πάρουν αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής.
Ορισμένες ολόκληρες τροφές είναι φυσικές πηγές φυλλικού οξέος, όπως:
- φασόλια
- μπρόκολο
- εσπεριδοειδή
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- κρέας
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- πουλερικά
- φύτρο σιταριού
Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο λιγότερη ποσότητα φυλλικού οξέος και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι πιθανό να περιέχει.
Ωστόσο, αν θέλετε να λαμβάνετε περισσότερο φολικό οξύ στη διατροφή σας, μπορείτε να αναζητήσετε ορισμένες εμπλουτισμένες τροφές που έχουν το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας αυτού του θρεπτικού συστατικού και όχι μόνο. Οι επιλογές περιλαμβάνουν ενισχυμένα δημητριακά, λευκό ρύζι και ψωμί.
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια άλλη καλή πηγή φυλλικού οξέος, αλλά περιέχει επίσης πολλή φυσική ζάχαρη.
Το takeaway
Ενώ το φολικό οξύ είναι αναπόσπαστο μέρος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει νέα κύτταρα, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να μην θεραπεύει μόνο την τριχοφυΐα. Αντίθετα, εστιάστε στο να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ για τη γενική σας υγεία. Με τη σειρά του, τα μαλλιά σας θα ωφεληθούν επίσης.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες με την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν χάνετε ξαφνικά μεγάλες ποσότητες μαλλιών και έχετε φαλακρά σημεία, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα όπως η αλωπεκία ή μια ορμονική ανισορροπία. Τέτοιες καταστάσεις δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φολικό οξύ.
Discussion about this post