Όσο κι αν θέλω να το αρνηθώ, η αλήθεια είναι ότι εξαρτώμαι απόλυτα από το τηλέφωνό μου.
Από το Google trivia και την αναζήτηση οδηγιών μέχρι να διαβάσω τις ειδήσεις και να στείλω μηνύματα στον σύντροφό μου για να ρωτήσω τι είναι για δείπνο, έχω το τηλέφωνό μου συνεχώς στα χέρια μου.
Είναι το μοναδικό εργαλείο στο οποίο βασίζομαι όλη μέρα για να με βοηθήσει με μια σειρά από χρήσιμες —και μερικές φορές όχι και τόσο χρήσιμες— εργασίες.
Πριν από λίγους μήνες, άρχισα να παρατηρώ ένα κενό συναίσθημα κάθε φορά που τελείωνα μια άλλη άκαρπη κύλιση στις ροές μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είχα χάσει μερικές ώρες χωρίς να δείξω τίποτα, και οι προθεσμίες για τη δουλειά που υποτίθεται ότι έκανα πλησίαζαν όλο και περισσότερο.
Το άδειο συναίσθημα άρχισε να αυξάνεται με ορμή μέχρι που τελικά μπόρεσα να βάλω το δάχτυλό μου πάνω του: άγχος. Για να είμαι πιο ακριβής, βίωνα άγχος από το τηλέφωνο.
Τι είναι το άγχος του τηλεφώνου;
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο δεσμευόμαστε και αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας. Ποτέ δεν μπορέσαμε να είμαστε τόσο συνδεδεμένοι, να μοιραζόμαστε τις στιγμές της ζωής μας όχι μόνο με τους στενούς μας αγαπημένους αλλά με οποιονδήποτε στον πλανήτη.
Όπως με οτιδήποτε τόσο συναρπαστικό, υπάρχουν συχνά μειονεκτήματα.
Πολλοί ψυχολόγοι έχουν αναφέρει τις καταστροφικές συνέπειες της εμμονικής χρήσης κινητού τηλεφώνου στην ψυχική ευημερία των νέων. Αυτό περιλαμβάνει μια ποικιλία μελετών που αναφέρουν την αύξηση του
Αλλά δεν είναι μόνο οι νέοι που πέφτουν θύματα αυτών των συναισθημάτων.
Για να μάθω περισσότερα, μίλησα με τη Shelby Thomas, μια κοινωνική λειτουργό, υπέρμαχος ψυχικής υγείας και τον ιδρυτή του ReMe, μιας πηγής που βοηθά τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν υγιείς σχέσεις με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα τηλέφωνά τους.
«Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να έχουμε τα τηλέφωνά μας στα χέρια, καθώς η χρήση τους έχει ενσωματωθεί σε πολλές πτυχές της κοινωνίας. Αναμένεται να είμαστε προσβάσιμοι ανά πάσα στιγμή», λέει ο Thomas. «Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει βασικό στοιχείο, ελκυστικό στη φυσική μας ανθρώπινη επιθυμία να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους».
Τα τηλέφωνά μας μας συνδέουν — αλλά σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, μπορεί επίσης να είναι εθιστικά.
«Δυνατότητες όπως τα κουμπιά «μου αρέσει» και «κοινή χρήση» παρέχουν μια αίσθηση έγκρισης και επικύρωσης που είναι κυριολεκτικά εθιστική, ενώ οι «στοχευμένες διαφημίσεις» και οι «προτεινόμενοι λογαριασμοί που πρέπει να ακολουθήσουμε» διασφαλίζουν ότι το ενδιαφέρον μας κορυφώνεται πάντα», λέει ο Thomas.
Το άγχος του τηλεφώνου συμβαίνει όταν στραφούμε στα τηλέφωνά μας ως μια μορφή απόσπασης της προσοχής. Μπορούν ακόμη και να είναι μια απόδραση από αγχώδη συναισθήματα σε άλλους τομείς της ζωής μας.
Ανακάλυψα ότι όταν νιώθω άγχος από το τηλέφωνο, δεν σκέφτομαι συνειδητά γιατί γυρίζω στο τηλέφωνό μου. Ως αποτέλεσμα, πέφτω στην παγίδα της κατανάλωσης περιεχομένου που είναι πολύ φιλτραρισμένο και τελειοποιημένο.
Σε αντάλλαγμα, βιώνω μια πρόσθετη έξαρση του άγχους καθώς οι τάσεις σύγκρισης μου υπερβαίνουν.
«Αν και η απομάκρυνση της προσοχής μας από αγχωτικές σκέψεις και ερεθίσματα μπορεί να είναι μια χρήσιμη παρέμβαση ψυχικής υγείας, από μόνη της δεν γίνεται τίποτα για την αντιμετώπιση της βασικής αιτίας των συμπτωμάτων», λέει ο Thomas. «Ακόμα πιο οδυνηρά, τα συμπτώματα άγχους επιδεινώνονται πολύ από τα συναισθήματα ανεπάρκειας που προκύπτουν κατά την προβολή των επιμελημένων, επεξεργασμένων και φιλτραρισμένων ζωών άλλων».
Η ειρωνεία είναι ότι συχνά στρεφόμαστε στα τηλέφωνά μας για να απαλύνουμε το άγχος μας, μόνο και μόνο για να καταναλώνουμε περιεχόμενο που το ενισχύει. Και ο κύκλος συνεχίζεται.
Είστε έτοιμοι να πείτε αντίο στο άγχος του τηλεφώνου; Δοκιμάστε τις επτά συμβουλές παρακάτω για να το κάνετε στο κράσπεδο.
1. Κάντε ένα καθαρό διάλειμμα
Κάτι που με βοήθησε να αντιμετωπίσω καλύτερα το άγχος του τηλεφώνου είναι να απομακρυνθώ εντελώς από το τηλέφωνό μου.
Είτε ήταν μόνο μια μέρα άδεια είτε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς το τηλέφωνό μου, η αφαίρεση της προσκόλλησης στη συσκευή μου βοήθησε να δώσω μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του πώς διαταράσσει τη συναισθηματική μου ευεξία. Μου έδωσε επίσης τη δυνατότητα να εφαρμόσω πιο προληπτικές στρατηγικές.
2. Κάντε έναν ψηφιακό καθαρισμό
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε εκκαθάριση όλων των εφαρμογών και των πρόσθετων που έχετε στο τηλέφωνό σας; Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι υπάρχουν μερικά εκεί που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
Η μείωση της ψηφιακής ακαταστασίας με βοήθησε να δημιουργήσω μια διεπαφή στο τηλέφωνό μου που να φαίνεται καθαρή. Αυτό μειώνει την απόσπαση της προσοχής και τον χρόνο που αφιερώνεται στην εύρεση εφαρμογών, καθώς και κάνει τη χρήση του τηλεφώνου μου πιο βελτιωμένη.
Αυτό σημαίνει ότι όταν το παραλαμβάνω, δεν ξοδεύω ούτε δευτερόλεπτο περισσότερο από όσο χρειάζομαι.
3. Δημιουργήστε όρια
Η δημιουργία ορισμένων ψηφιακών ορίων με βοήθησε να απαλύνω τον εθισμό μου στο τηλέφωνό μου και να μειώσω το σχετικό άγχος.
Για παράδειγμα, δεν κοιτάζω το τηλέφωνό μου για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάω για ύπνο. Φροντίζω επίσης το τηλέφωνό μου να μην βρίσκεται στο κομοδίνο μου, επομένως δεν είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο γυρίζω το πρωί.
Παρακολουθώ την καθημερινή μου χρήση για να με βοηθά να έχω επίγνωση του τι κάνουν οι αντίχειρές μου. Στα περισσότερα τηλέφωνα, μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες στις ρυθμίσεις σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Digitox ή το Space.
4. Δώστε προτεραιότητα
Τι εύχεσαι συνέχεια να είχες περισσότερο χρόνο;
Στην αρχή κάθε εβδομάδας, σκέφτομαι αυτήν την ερώτηση και κάνω μια λίστα στο σημειωματάριό μου. Όταν νιώθω τη φαγούρα να σηκώσω το τηλέφωνό μου για απόσπαση της προσοχής, επιλέγω ένα αντικείμενο από τη λίστα μου.
Είτε γράφουμε ημερολόγιο, είτε κάνουμε γιόγκα, μαθαίνουμε να κωδικοποιούμε ή ασκούμε κιθάρα, όλοι έχουμε μικρά πάθη στα οποία θα θέλαμε να μπορούσαμε να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο.
Κάντε το τηλέφωνό σας βαρετό κάνοντας αυτά τα πράγματα προτεραιότητά σας.
5. Ασχοληθείτε σκόπιμα
«Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και λογαριασμοί που προωθούν την ανάπτυξη της ψυχικής υγείας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας», λέει η Shelby.
Αντί για άσκοπες εφαρμογές κύλισης ή που πιπιλίζουν το χρόνο, βρείτε αυτές που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το άγχος σας αντί να το προσθέσετε.
Headspace και Το Calm είναι δύο δημοφιλείς εφαρμογές που προτείνω προσωπικά, αλλά υπάρχουν πολλές εκεί έξω. Βρείτε αυτά που λειτουργούν για εσάς.
6. Φτιάξτε έναν «χαρούμενο χώρο»
Για πολλούς από εμάς, η στροφή προς τα τηλέφωνά μας ως απόσπαση της προσοχής είναι πλέον μια ριζωμένη συνήθεια που δύσκολα μπορεί να κόψει.
Αυτό που με βοήθησε στην καταπολέμηση του άγχους του τηλεφώνου είναι η δημιουργία ενός χώρου στο τηλέφωνό μου που με βοηθάει να νιώθω καλά παρά να αγχώνομαι. Αυτό περιλαμβάνει ένα άλμπουμ φωτογραφιών γεμάτο με φωτογραφίες των αγαπημένων μου πραγμάτων, των αγαπημένων μου προσώπων και παρακινητικές εικόνες ή αποσπάσματα.
Αν όντως με ρουφήξει ένα αλόγιστο κύλινδρο, πιάνω τον εαυτό μου και γυρίζω σε αυτό το διάστημα στο τηλέφωνό μου. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να αφήσω το τηλέφωνό μου με θετικό και κίνητρο, αντί να εξαντληθεί.
7. Κάντε unfollow ελεύθερα
Εάν ορισμένοι λογαριασμοί, ιστότοποι ή άτομα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε μαζί τους.
«Να προσέχετε τι καταναλώνετε. Εάν παρατηρήσετε ότι το περιεχόμενο που ακολουθείτε προκαλεί το άγχος σας να εκτοξεύεται, διατηρείτε το δικαίωμα να στρέψετε την προσοχή σας αλλού», λέει η Shelby. “Υπάρχει ένα κουμπί “unfollow” για κάποιο λόγο!”
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε.
Η σωστή υποστήριξη
Εάν το άγχος είναι μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας εκτός του τηλεφώνου σας, η Shelby λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα σωστά επίπεδα υποστήριξης.
«Η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η ομιλία με αγαπημένα πρόσωπα και η εύρεση ενός θεραπευτή είναι όλα καταπληκτικοί πόροι και αλλάζουν εντελώς το παιχνίδι σε ό,τι αφορά το άγχος – κανένα από τα οποία δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας κύλισης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», λέει.
Στο τέλος της ημέρας, τα τηλέφωνά μας είναι ακριβώς αυτό: τηλέφωνα. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε οτιδήποτε είναι με το πώς εμείς ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους. Μπορούμε να αποφασίσουμε ποιο περιεχόμενο θα επιτρέψουμε στη ζωή μας.
Καθώς έχω αποκτήσει μεγαλύτερη συνείδηση για το τηλέφωνό μου, έχω βρει περισσότερες στιγμές ευγνωμοσύνης και θετικότητας στη ζωή μου που δεν κλέβονται μέσω αρνητικών διαδικτυακών συγκρίσεων.
Το άγχος του τηλεφώνου δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα άλλο μέρος της ζωής σας. Μπορείτε να σταματήσετε την κύλιση και να ελευθερώσετε το νοητικό σας χώρο.
Η Elaine Mead είναι εκπαιδευτικός, συγγραφέας και ψυχολόγος-κατάρτιση, με έδρα το Χόμπαρτ της Τασμανίας. Είναι περίεργη με πάθος για τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις εμπειρίες μας για να γίνουμε πιο αυθεντικές εκδοχές του εαυτού μας και έχει εμμονή να σας δείχνει φωτογραφίες του κουταβιού της Dachshund. Μπορείτε να τη βρείτε Κελάδημα.
Discussion about this post