Το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας τον πρώτο χρόνο

Είναι φυσιολογικό αυτό;

Ψάχνετε για αυτό το τρίτο φλιτζάνι joe αφού σηκωθείτε πολλές φορές χθες το βράδυ; Ανησυχείτε ότι οι νυχτερινές διακοπές δεν θα τελειώσουν ποτέ;

Ειδικά όταν είσαι λίγο — εντάξει, πολύ— έλλειψη ύπνου, είναι φυσικό να έχετε πολλές ερωτήσεις και ακόμη και κάποιο άγχος σχετικά με τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας.

Είμαστε εδώ για εσάς με απαντήσεις. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών συμπεριφορών ύπνου για τα βρέφη του πρώτου έτους της ζωής τους.

Κάθε μωρό είναι ένα μοναδικό άτομο – και αυτό σημαίνει διαφορές στον τρόπο που κοιμάται. Ας ρίξουμε όμως μια ματιά σε μερικές γενικές τάσεις που μπορεί να βιώσετε.

Γέννηση έως 2 μηνών

Έχετε επιστρέψει στο σπίτι από το νοσοκομείο με το μικρό σας και μάλλον φαίνεται ότι το μόνο που θέλει να κάνει το μωρό σας είναι να κοιμηθεί. (Δύο λέξεις: Απολαύστε το!) Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας, θα ξοδεύει πάνω από 15-16 ώρες την ημέρα στον ύπνο.

Ωστόσο, αυτά τα ταξίδια στη χώρα των ονείρων θα πραγματοποιηθούν σε πολλά μικρά κομμάτια που θα περιστρέφονται γύρω από έναν κύκλο φαγητού, κακοκαίματος και ύπνου. Αν και αυτό μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να πάρετε μερικά zzz κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ το μωρό σας κοιμάται, η ανάγκη για συχνό τάισμα συνήθως σημαίνει ότι ένα νεογέννητο ξυπνάει κάθε 2-3 ώρες μέρα και νύχτα — και έτσι είστε και εσείς.

Γιατί τόσα πολλά γεύματα; Οι πρώτες 10 έως 14 ημέρες της ζωής ενός μωρού ξοδεύονται για να επιστρέψουν στο αρχικό βάρος γέννησής τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να ξυπνήσετε ένα μωρό που κοιμάται. (Ένα φρικτό συναίσθημα, το ξέρουμε.)

Μόλις επιστρέψουν στο βάρος γέννησής τους, ο παιδίατρός σας πιθανότατα θα πει ότι δεν χρειάζεται να ξυπνάτε το μωρό σας για να ταΐσετε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να μείνετε περισσότερο μεταξύ των τροφοδοτήσεων τις βραδινές ώρες.

Αλλά προτού ξεκινήσετε τον νικηφόρο χορό ύπνου σας (ή απλώς τον ύπνο νίκης, πραγματικά), θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για τα νεογέννητα μωρά που θηλάζουν, είναι φυσιολογικό να ξυπνούν κάθε 3 με 4 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ταΐσουν ακόμα κι αν δεν τα ξυπνάτε. .

Μερικά μωρά μπορεί να επιτύχουν μια ελαφρώς μεγαλύτερη διάρκεια, περίπου 6 ωρών, καθώς πλησιάζουν τους 3 μήνες, επομένως κάποια παρατεταμένα κλειστά μάτια μπορεί να φτάσουν στο εγγύς μέλλον.

Τα νεογέννητα βρέφη συνήθως αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν τους κύκλους της ημέρας και της νύχτας. Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη αυτής της κατανόησης, μπορείτε να προσφέρετε περισσότερη προσομοίωση και φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να ενθαρρύνετε περαιτέρω τις καλές συνήθειες ύπνου, δημιουργήστε ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον για νυχτερινό ύπνο και βάλτε το μωρό σας να κοιμηθεί σε μια κούνια όταν νυστάζει, αλλά δεν έχει ακόμη κοιμηθεί.

3 έως 5 μηνών

Μετά τις πρώτες 6 έως 8 εβδομάδες ως νέος γονέας, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το μωρό σας είναι πιο σε εγρήγορση και θέλει να αφιερώνει περισσότερο χρόνο αλληλεπιδρώντας μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γύρω σε αυτή την περίοδο μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το μωρό σας πέφτει έναν από τους υπνάκους του και κοιμάται περίπου μία ώρα λιγότερο κάθε μέρα.

Καθώς επιμηκύνονται τα διαστήματα μεταξύ των κύκλων ύπνου, θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και τα πρότυπα ύπνου. Τουλάχιστον ένα μεγάλο τέντωμα περίπου 6 ωρών ύπνου ή περισσότερες μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται τη νύχτα. Μπορείτε να το ενθαρρύνετε αυτό και δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε το μικρό σας, εκτός εάν σας το συστήσει γιατρός.

Συνεχίστε να βάζετε το μωρό σας για ύπνο σε μια νυσταγμένη, αλλά όχι πλήρως κοιμισμένη κατάσταση. Αυτό θα δημιουργήσει μελλοντική επιτυχία και θα βοηθήσει στο να διδάξετε το βρέφος σας να ηρεμεί ξανά για ύπνο — μια πολύτιμη δεξιότητα!

Εάν δεν έχετε ήδη δημιουργήσει κάποιες νυχτερινές ρουτίνες, ίσως να θέλετε να το κάνετε τώρα. Αυτές οι ρουτίνες μπορούν να εξοικονομήσουν ύπνο καθώς το παιδί σας αρχίζει να βιώνει παλινδρομήσεις ύπνου και αναπτυξιακά άλματα.

Περιμένετε… είπατε παλινδρομήσεις ύπνου; Λοιπόν, ναι — ακριβώς όταν το μωρό σας πέφτει σε έναν ωραίο ρυθμό μόνο ενός ή δύο ξυπνημάτων τη νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι φαίνεται να επιστρέφει στο να ξυπνά πιο συχνά. Μπορεί επίσης να αρχίσουν να παίρνουν ξανά μικρότερους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά είναι μερικά βασικά σήματα ότι η 4μηνη παλινδρόμηση ύπνου έχει ξεκινήσει.

Αν και αυτό λέγεται ύπνος οπισθοδρόμησηείναι πραγματικά ένα σημάδι ότι το μωρό σας αναπτύσσεται, γι’ αυτό μείνετε εκεί και εμπιστευτείτε ότι υπάρχει καλύτερος ύπνος!

6 έως 8 μηνών

Μέχρι τους 6 μήνες, η πλειονότητα των βρεφών είναι έτοιμα να περάσουν τη νύχτα (8 ώρες περίπου) χωρίς τροφή — ουρά! (Αν αυτό δεν ισχύει για εσάς, ωστόσο, να ξέρετε ότι είναι πολύ συνηθισμένο για ορισμένα μωρά να ξυπνούν ακόμα τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα.)

Γύρω στους 6 έως 8 μήνες, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας είναι έτοιμο να ρίξει άλλον έναν από τους υπνάκους του, παίρνοντας μόνο 2 ή 3. Αλλά πιθανότατα θα εξακολουθεί να κοιμάται συνολικά 3 έως 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. έρχονται σε μεγαλύτερα κομμάτια.

Μια άλλη παλινδρόμηση ύπνου μπορεί να συμβεί περίπου στην ηλικία των 6 μηνών καθώς το βρέφος σας αναπτύσσει άγχος αποχωρισμού. Εάν δεν έχετε ήδη ενθαρρύνει το μωρό σας να αποκοιμηθεί μόνο του, μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για να το παρουσιάσετε.

Εάν το παιδί σας ταράζεται και τίποτα δεν πάει καλά, δοκιμάστε να τρίψετε το πάνω μέρος του κεφαλιού του και να τραγουδήσετε απαλά για να το ενημερώσετε ότι είστε εκεί αντί να το βγάλετε από την κούνια.

9 έως 12 μηνών

Μέχρι τους 9 μήνες, εσείς και το μωρό σας ελπίζουμε να έχετε καθιερώσει μια καλή ρουτίνα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Περίπου στην ηλικία των 9 μηνών, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μωρό σας να κοιμάται τη νύχτα για οπουδήποτε μεταξύ 9 και 12 ωρών. Μάλλον παίρνουν επίσης έναν πρωινό και απογευματινό υπνάκο που διαρκεί συνολικά 3 έως 4 ώρες.

Κάπου μεταξύ 8 και 10 μηνών, είναι πολύ συνηθισμένο να το βιώνεις ακόμα αλλο παλινδρόμηση ύπνου ή ακόμα και πολλαπλές παλινδρομήσεις ύπνου καθώς το παιδί σας φτάνει σε ορισμένα σημαντικά αναπτυξιακά ορόσημα.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το παιδί σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή παίρνει πιο σύντομους υπνάκους καθώς βγάζει τα δόντια, αρχίζει να σέρνεται ή να σηκώνεται και να μαθαίνει μερικούς νέους ήχους. Εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε τις ρουτίνες που έχετε καθιερώσει, το μωρό σας θα πρέπει να επιστρέψει στις κανονικές του συνήθειες ύπνου σε ελάχιστο χρόνο.

Σύνοψη του προγράμματος ύπνου του πρώτου έτους ζωής

Ηλικία	Μέση συνολική ποσότητα ύπνου	Μέσος αριθμός ημερήσιων μεσημεριανών ύπνου	Μέση ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας	Χαρακτηριστικά νυχτερινού ύπνου
0-2 μήνες	15–16+ ώρες	3–5 υπνάκους	7-8 ώρες	Κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, περιμένετε το μωρό σας να χρειάζεται φαγητό κάθε 2-3 ώρες όλο το εικοσιτετράωρο. Κάποια στιγμή κοντά στον τρίτο μήνα, μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται σταθερά ένα ελαφρώς μεγαλύτερο τέντωμα που πλησιάζει τις 6 ώρες.
3-5 μήνες	14-16 ώρες	3–4 υπνάκους	4-6 ώρες	Οι μεγαλύτερες διατάσεις ύπνου πιθανότατα θα γίνουν πιο συνεπείς τη νύχτα. Αλλά περίπου στην ηλικία των 4 μηνών, μπορεί να δείτε μια σύντομη επιστροφή σε περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα, καθώς το μωρό σας εργάζεται για να αναπτύξει περισσότερα πρότυπα ύπνου για ενήλικες.
6-8 μήνες	14 ώρες	2–3 υπνάκους	3-4 ώρες	Αν και το μωρό σας μπορεί να μην χρειάζεται να φάει κατά τη διάρκεια της νύχτας, περιμένετε να ξυπνήσει — τουλάχιστον περιστασιακά. Για ορισμένα μωρά που αρχίζουν να πετυχαίνουν αναπτυξιακά ορόσημα όπως το να κάθονται όρθιοι και το άγχος αποχωρισμού κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, μπορεί να εμφανιστούν προσωρινές παλινδρομήσεις ύπνου.
9-12 μήνες	14 ώρες	2 υπνάκους	3-4 ώρες	Η πλειοψηφία των μωρών κοιμάται όλη τη νύχτα για 10 έως 12 ώρες. Η παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί να εμφανιστεί ως σημαντικά αναπτυξιακά ορόσημα όπως το τράβηγμα για να σταθεί, η πλεύση και το χτύπημα ομιλίας.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Βοηθήστε το μωρό σας να καταλάβει ότι είναι νύχτα φροντίζοντας να τραβήξουν τις σκιές και τα φώτα να παραμένουν χαμηλά ή σβηστά.
Καθιερώστε από νωρίς μια ρουτίνα πριν τον ύπνο! Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να στείλετε στο μικρό σας το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα για μια καλή, μεγάλη ξεκούραση. (Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε περιόδους παλινδρόμησης του ύπνου ως ένας τρόπος να ηρεμήσετε το μωρό σας με μια οικεία ρουτίνα.)
Ενθαρρύνετε το μωρό σας να τρώει συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά τις ώρες πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια των εκρήξεων ανάπτυξης, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς αν συγκεντρώνουν τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας — όχι στις 2 τα ξημερώματα!
Αναμένετε αλλαγές. (Καλώς ήρθατε στην πατρότητα!)

Ακριβώς όταν νομίζεις ότι το έχεις καταλάβει όλα κατάλαβα και το μωρό σας ακολουθεί ένα μοτίβο ύπνου, τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι επειδή διαφορετικά στάδια ανάπτυξης και ανάπτυξης απαιτούν διαφορετικά πρότυπα και ποσότητες ύπνου. Η ήρεμη στάση σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να ηρεμήσει το μωρό σας ξανά για ύπνο — το έχετε αυτό.

Το takeaway (και η φροντίδα σας!)

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν για πάντα και μια μέρα πριν το μωρό σας θα κοιμάται όλη τη νύχτα, θα εμφανιστούν μεγαλύτερα κομμάτια του χρόνου ύπνου πριν το καταλάβετε.

Καθώς εσείς και το μικρό σας πλοηγείστε στις δύσκολες νύχτες που μπορεί να είναι μέρος του πρώτου έτους, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και να απολαύσετε όσο περισσότερες νυσταγμένες αγκαλιές μπορείτε.

Ακολουθούν οι αγαπημένες μας συμβουλές αυτοφροντίδας, από νέους γονείς όπως εσείς:

Ασκηθείτε, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε πάντα. (Η ενίσχυση των ενδορφινών θα σας κάνει να μας ευχαριστήσετε.) Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια καθημερινή βόλτα με το καρότσι (ή τρέξιμο, αν αισθάνεστε φιλόδοξοι) ή κολύμβηση γιόγκα υπό την καθοδήγηση της εφαρμογής ενώ το γλυκό μωρό σας κοιμάται.
Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να μιλήσετε με άλλους ενήλικες – ειδικά με άλλους ενήλικες που μπορούν να σχετίζονται με αυτό που περνάτε ως νέος γονέας ή απλώς να σας κάνουν να γελάτε.
Βγείτε έξω μόνοι ή με το μωρό για να απολαύσετε λίγο καθαρό αέρα και να απολαύσετε τον ήλιο.
Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο για τη ρουτίνα προσωπικής σας φροντίδας. Τα φρεσκομολυμένα μαλλιά και το άρωμα του αγαπημένου σας πλυσίματος σώματος μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας ξυπνήσουν!