ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δεν είναι όλα τα εξογκώματα της κοιλιάς το αποτέλεσμα υπερβολικού λίπους ή αύξησης βάρους. Ακόμα κι αν η αύξηση βάρους είναι η αιτία, δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή τρόπος να χάσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας.
Η λήψη πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά μια κοιλιά που προεξέχει ή έντονη μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ορμονών, φουσκώματος ή άλλων παραγόντων.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις πιθανές αιτίες της διόγκωσης της κοιλιάς και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Τύποι διόγκωσης της κοιλιάς
Φούσκωμα
Φούσκωμα είναι το αίσθημα πίεσης ή πρήξιμο στο στομάχι. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι τα παγιδευμένα αέρια ή η υπερβολική κατανάλωση φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αίσθηση του φουσκώματος μπορεί να προκαλέσει διάταση της κοιλιάς, που είναι ένα ορατό πρήξιμο ή επέκταση της κοιλιάς σας.
Η διάταση συμβαίνει όταν η αίσθηση του φουσκώματος προκαλεί τον εγκέφαλό σας να αντιδράσει μετακινώντας το διάφραγμα προς τα κάτω και χαλαρώνοντας τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος.
Μαζί με το αέριο και το υπερβολικό φαγητό, άλλες κοινές αιτίες φουσκώματος περιλαμβάνουν:
- δυσκοιλιότητα
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις, όπως οι κύστεις των ωοθηκών
- βακτηριακές λοιμώξεις
-
γαστροπάρεση, η οποία προκαλεί καθυστερημένη κένωση του στομάχου
Επινεφριδικό στρες λίπος
Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή. Όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή, ένας συνδυασμός νευρικών και ορμονικών σημάτων λέει στα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες.
Το άγχος είναι συνήθως βραχύβιο και το σώμα σας επιστρέφει στο φυσιολογικό. Όταν αντιμετωπίζετε συνεχές στρες, το σώμα σας παραμένει σε αυτή την κατάσταση. Υπάρχει
Κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη
Το σώμα σας περνάει από διάφορες αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η αυξανόμενη κοιλιά είναι η πιο προφανής. Παρόλο που χάνετε περίπου 13 κιλά όταν γεννάτε, είναι πιθανό να κερδίσατε περισσότερα από αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Η διόγκωση της κοιλιάς σας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κατακράτησης υγρών ή κοιλιακού διαχωρισμού (ορθή διάσταση).
Ο κοιλιακός διαχωρισμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη. Συμβαίνει όταν η αναπτυσσόμενη μήτρα σας κάνει τους δύο μακριούς μύες που βρίσκονται παράλληλα στην κοιλιά σας να διαχωριστούν ο ένας από τον άλλο.
Εμμηνοπαυσιακή ορμονική διόγκωση της κοιλιάς
Η αύξηση βάρους είναι μια κοινή επίδραση της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους ξεκινούν ουσιαστικά κατά την περιεμμηνόπαυση, λίγα χρόνια πριν την εμμηνόπαυση.
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζει κυρίως την κοιλιά. Παράγοντες που συμβάλλουν στο λίπος στην κοιλιά σε αυτό το στάδιο της ζωής περιλαμβάνουν:
- διακυμάνσεις σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- μειωμένη μυϊκή μάζα
- στέρηση ύπνου
Μπυροκοιλια
Αν και οι μελέτες δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ της μπύρας και της περιφέρειας της κοιλιάς, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση μπύρας μπορεί να σας δώσει μεγάλη κοιλιά. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Η μπύρα παρασκευάζεται με λυκίσκο και ο λυκίσκος περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι φυτικές ενώσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Αν και δεν έχει αποδειχθεί, υπάρχουν εικασίες ότι τα φυτοοιστρογόνα της μπύρας αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος της κοιλιάς.
Τροφική δυσανεξία
Η τροφική δυσανεξία, η οποία δεν πρέπει να συγχέεται με την τροφική αλλεργία, είναι η δυσκολία στην πέψη ορισμένων τροφών. Ονομάζεται επίσης τροφική ευαισθησία. Έχει γίνει πολύ πιο συχνό τα τελευταία χρόνια και επηρεάζει έως και περίπου
Η τροφική δυσανεξία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Μαζί με την αίσθηση του φουσκώματος και της διευρυμένης κοιλιάς, μπορεί να έχετε και άλλα συμπτώματα όπως αέρια, πόνο στο στομάχι και διάρροια.
Τα γαλακτοκομικά, η γλουτένη και η καφεΐνη είναι κοινές τροφικές δυσανεξίες.
Κοινή αύξηση βάρους
Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα σας, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να πάρουν βάρος στην κοιλιά από άλλους. Η αύξηση βάρους είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε μέσω των τακτικών σωματικών λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας.
Η στέρηση ύπνου και το άγχος έχουν επίσης συνδεθεί με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.
Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα της κοιλιάς
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το εξόγκωμα της κοιλιάς, αλλά το πώς θα το κάνετε εξαρτάται από την αιτία.
Δίαιτα και άσκηση
Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών και λιγότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε συνολικό βάρος.
Δεν είναι δυνατό να περιορίσετε την απώλεια βάρους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, αλλά οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε την κοιλιά σας μικρότερη:
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να διατηρήσετε τα έντερά σας τακτικά και να χάσετε βάρος.
- Περιορίστε το αλκοόλ, που ήταν
συνδεδεμένο στην κοιλιακή παχυσαρκία. - Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τρανς λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και στο φούσκωμα.
- Πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
- Σηκώστε βάρη και εκτελέστε άλλες προπονήσεις αντίστασης, όπως ήταν
απεικονίζεται για μείωση του λίπους στην κοιλιά. - Κάντε αερόβια άσκηση, που είναι από τις πιο πολλές
αποτελεσματικός ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. - Κάντε ασκήσεις κοιλιακών που εστιάζουν στον πυρήνα σας, όπως σανίδες, γέφυρες και κρίσιμες στιγμές.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν με το φούσκωμα της κοιλιάς, όπως:
- συμπληρώματα φυτικών ινών και ήπια καθαρτικά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
-
προβιοτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το φούσκωμα
- φάρμακα για τη θεραπεία του IBS
-
θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) για την εμμηνόπαυση
Μειώστε το άγχος
Η εύρεση τρόπων ανακούφισης από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
-
τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα
- περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή ένα κατοικίδιο
- ακούγοντας μουσική
- κάνοντας μια βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο
- να κάνεις κάτι που σου αρέσει
- κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο
Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά και να διαχειριστείτε το άγχος. Επιδιώξτε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα όποτε είναι δυνατόν.
Μερικοί τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα:
- κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο
- αποφύγετε τον χρόνο οθόνης για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο
- Κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
- επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ξυπνάτε συχνά κουρασμένοι ή έχετε προβλήματα με τον ύπνο
Χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση του κοιλιακού διαχωρισμού που προκαλείται από εγκυμοσύνη ή κάποιο άλλο είδος καταπόνησης στην κοιλιά.
Εάν σας προβληματίζει το φούσκωμα της κοιλιάς σας, μια αισθητική επέμβαση, όπως η κοιλιοπλαστική ή η λιποαναρρόφηση, μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους στην κοιλιά σας. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο κοσμητικό χειρουργό για συμβουλές σχετικά με τη σωστή διαδικασία για εσάς.
Τι καθορίζει την κατανομή του λίπους
Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε κάτι σχετικά με την ποσότητα λίπους στο σώμα σας, αλλά παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας καθορίζουν τον τρόπο κατανομής του λίπους.
Η κατανομή λίπους καθορίζεται από:
- ηλικία
- φύλο
- γενεσιολογία
- επίπεδα ορμονών
Πάρε μακριά
Είτε το φούσκωμα της κοιλιάς σας είναι αποτέλεσμα πάρα πολλών μπιφτέκι ή μπύρας, μια ιατρική πάθηση ή οι ορμόνες σας, έχετε επιλογές. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, καθώς και οι ιατρικές και καλλυντικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα της κοιλιάς, ανάλογα με την αιτία.
Discussion about this post