Τι προκαλεί τον πόνο στην ωμοπλάτη και πώς να τον αντιμετωπίσετε

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες είναι συχνός. Οι γιατροί αναφέρονται σε αυτή την ενόχληση ως μεσοπλακικό πόνο.

Τα άτομα με πόνο στην ωμοπλάτη συνήθως έχουν πόνο, θαμπό, επώδυνο ή πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης τους ανάμεσα στις ωμοπλάτες τους.

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην ωμοπλάτη δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το κοινό πρόβλημα και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε.

Αιτίες

Υπάρχουν πολλά πιθανά αιτίες για πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.

Ένας τραυματισμός σε μυ ή τένοντα είναι ένας κοινός λόγος για αυτόν τον τύπο πόνου. Οι μυϊκές καταπονήσεις μπορεί να προκύψουν από:

• ανύψωση βαρέων
• κακή στάση του σώματος
• εργασία σε υπολογιστή για μεγάλες χρονικές περιόδους
• άσκηση
• άλλες δραστηριότητες

Μερικές φορές, μπορείτε ακόμη και να τεντώσετε έναν μυ κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τραυματισμοί σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως ρήξεις στροφικού πετάλου, κατάγματα σπονδυλικής στήλης ή άλλοι τραυματισμοί που προκαλούν τραύμα, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων σας.

Άλλες αιτίες για τον πόνο στην ωμοπλάτη περιλαμβάνουν:

• εκφυλιστική δισκοπάθεια ή κήλη ή διόγκωση δίσκου στη σπονδυλική στήλη
• σκολίωση

• οστεοαρθρίτιδα στις αρθρώσεις γύρω από το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη ή τα πλευρά σας

• σπονδυλική στένωση ή στένωση του νωτιαίου μυελού σας

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• ινομυαλγία
• έρπης
• σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου
• ορισμένοι καρκίνοι, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, τα λεμφώματα, ο καρκίνος του ήπατος, ο καρκίνος του οισοφάγου, το μεσοθηλίωμα και οι καρκίνοι που εξαπλώνονται στα οστά
• συμπίεση νεύρων
• πέτρα στη χολή, η οποία συχνά συνοδεύεται από ναυτία και πόνο στο πάνω δεξί μέρος της κοιλιάς σας

Ο πόνος στην ωμοπλάτη είναι μερικές φορές σύμπτωμα καρδιακής προσβολής, ειδικά μεταξύ γυναίκες. Άλλα σημάδια, όπως πόνος στο στήθος και δύσπνοια, μπορεί επίσης να υπάρχουν. Θα πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Η ρήξη της θωρακικής αορτής ή η αορτική ανατομή συμβαίνει όταν έχετε ρήξη ή ρήξη στο εσωτερικό στρώμα του μεγάλου αιμοφόρου αγγείου που διακλαδίζεται από την καρδιά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν οξύ, έντονο πόνο στο άνω μεσαίο μέρος της πλάτης σας. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, καθώς μια ρήξη αορτής θεωρείται επείγουσα ιατρική κατάσταση.

Η πνευμονική εμβολή είναι μια άλλη σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην ωμοπλάτη. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν έναν ξαφνικό, οξύ πόνο στις ωμοπλάτες τους όταν οι θρόμβοι αίματος στα πόδια τους σπάνε και ταξιδεύουν στους πνεύμονές τους. Η δύσπνοια είναι επίσης σύμπτωμα πνευμονικής εμβολής. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν νομίζετε ότι έχετε πνευμονική εμβολή.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό

Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος σας είναι αυστηρός, ασυνήθιστο ή δεν φεύγει. Ο πόνος είναι σημάδι ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Η κατάστασή σας μπορεί να μην είναι σοβαρή, αλλά αν είναι ενοχλητική με οποιονδήποτε τρόπο, μπορεί να θέλετε να την ελέγξετε.

Εάν ο πόνος στην ωμοπλάτη συνοδεύεται από ορισμένα συμπτώματα, μπορεί να σημαίνει ότι πάσχετε από μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας μαζί με τα ακόλουθα:

• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο στήθος
• ζαλάδα
• υπερβολικός ιδρώτας
• πόνο, πρήξιμο ή ερυθρότητα στα πόδια σας
• βήχας με αίμα
• πυρετός
• γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• ξαφνική δυσκολία στην ομιλία
• απώλεια της όρασης
• παράλυση στη μία πλευρά του σώματός σας
• απώλεια συνείδησης

Η θεραπεία για τον πόνο της ωμοπλάτης σας θα εξαρτηθεί από την αιτία και τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Ο χρόνος αποθεραπείας θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Σπιτικές θεραπείες

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο στην ωμοπλάτη με θεραπείες που γίνονται στο σπίτι.

Ασκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη γενική υγεία, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει περιοχές στην πλάτη σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο. Τα pushups, pullups και situps είναι καλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και την κοιλιά σας.

Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις για φαρδύτερους ώμους »

Διατάσεις

Η γιόγκα και άλλες τεχνικές διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία στους μύες και τις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να προσφέρει καλύτερη κινητικότητα και ανακούφιση από τον πόνο.

Αυτό το τέντωμα των ώμων βοηθά μερικές φορές:

1. Σταυρώστε το ένα χέρι πάνω από το σώμα σας.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε τον αγκώνα του τεντωμένου χεριού σας προς το στήθος σας.
3. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες διατάσεις που μπορεί να μειώσουν τον πόνο σας.

Διαβάστε περισσότερα: 4 διατάσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά »

Διατροφή

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα σας που θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Υπόλοιπο

Μερικές φορές, χρειάζεστε απλώς ξεκούραση για να αναρρώσετε από τον πόνο στην ωμοπλάτη σας, ειδικά αν είναι αποτέλεσμα τραυματισμού.

Θεραπεία με ζεστό ή κρύο

Η εφαρμογή ζεστών και κρύων κομπρέσων ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση. Συνήθως, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε για 15 λεπτά κάθε φορά, κάθε τέσσερις ώρες.

Θεραπεία

Το μασάζ ή η φυσικοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από υπερβολική χρήση των μυών ή των αρθρώσεων σας ή από τραυματισμό.

Θεραπεία μασάζ

Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να εργαστεί σε περιοχές ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας για να χαλαρώσει τον μυϊκό ιστό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συσκευές μασάζ χειρός για χρήση στο σπίτι.

Φυσική ή εργοθεραπεία

Εάν έχετε τραυματισμό ή συμπιεσμένο νεύρο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσική ή επαγγελματική θεραπεία. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB). Μερικές φορές, τα στεροειδή χορηγούνται ως χάπι ή ένεση για να βοηθήσουν στον πόνο και τη φλεγμονή. Μυοχαλαρωτικά και ακόμη και αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για ορισμένες παθήσεις που αφορούν τις ωμοπλάτες.

Χειρουργική επέμβαση

Αν και σπάνια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν ο πόνος στην ωμοπλάτη είναι σοβαρός ή προκαλείται από θεραπεύσιμο τραυματισμό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αφαίρεση ουλώδους ιστού ή επιδιόρθωση τενόντων στον ώμο ή στην άνω περιοχή της πλάτης σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ωστόσο, το 90 τοις εκατό των ατόμων με πόνο στην ωμοπλάτη θα ανταποκριθούν σε μη χειρουργικές επιλογές, όπως ανάπαυση, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή.

Αποψη

Η προοπτική σας θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί τον πόνο στην ωμοπλάτη και τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες είναι μια προσωρινή πάθηση που θα υποχωρήσει με την ανάπαυση και την κατάλληλη θεραπεία. Ωστόσο, η ενόχληση μπορεί να είναι ένα ισόβιο πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους.

Συμβουλές για την πρόληψη

Τα ακόλουθα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στην ωμοπλάτη:

• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Προσπαθήστε να στέκεστε και να κάθεστε ψηλά και να αποφεύγετε να ξαπλώνετε. Μπορεί να θέλετε να αγοράσετε μια εργονομική καρέκλα ή ένα ειδικό μαξιλάρι για να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.
• Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, οι οποίοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Αποφύγετε να κουβαλάτε βαριές τσάντες στον έναν ώμο. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι, φροντίστε να λυγίσετε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στην πλάτη σας.
• Μην κάθεστε πολύ. Να σηκώνεστε και να τεντώνεστε συχνά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή γραφείο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους μυς χαλαρούς. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα όρθιο γραφείο. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στο Amazon.
• Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες. Φροντίστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να ασκείστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και ξεκούραστοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο.