Τι προκαλεί τον πόνο στα πόδια και πώς να τον αντιμετωπίσετε

Συνήθεις αιτίες πόνου στα πόδια

Ο πόνος ή η ενόχληση οπουδήποτε στο πόδι μπορεί να κυμαίνεται από έναν θαμπό πόνο έως ένα έντονο αίσθημα μαχαιρώματος. Οι περισσότεροι πόνοι στα πόδια εμφανίζονται λόγω υπερβολικής χρήσης ή μικροτραυματισμών. Η ενόχληση συχνά εξαφανίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και μπορεί να ανακουφιστεί με σπιτικές θεραπείες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλεί τον πόνο. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε έντονο ή επίμονο πόνο στα πόδια. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία για τυχόν υποκείμενες παθήσεις μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του πόνου και να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη προοπτική σας.

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στα πόδια είναι μικρές ή προσωρινές καταστάσεις που ο γιατρός σας μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά.

Κράμπες

Μια κύρια αιτία του πόνου στα πόδια είναι μια μυϊκή κράμπα ή σπασμός που είναι συχνά γνωστό ως “άλογο τσάρλεϋ”. Μια κράμπα συνήθως προκαλεί ξαφνικό, οξύ πόνο καθώς οι μύες των ποδιών συστέλλονται. Οι μύες που συσφίγγονται συχνά σχηματίζουν ένα ορατό, σκληρό εξόγκωμα κάτω από το δέρμα. Μπορεί να υπάρχει κάποια ερυθρότητα και πρήξιμο στη γύρω περιοχή.

Η μυϊκή κόπωση και η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια, ειδικά στη γάμπα. Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών και των στατινών, μπορεί επίσης να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια σε μερικούς ανθρώπους.

Τραυματισμοί

Ο πόνος στα πόδια είναι επίσης συχνά σημάδι τραυματισμού, όπως τα ακόλουθα:

• Η μυϊκή καταπόνηση είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες σχίζονται ως αποτέλεσμα υπερβολικής διάτασης. Συχνά εμφανίζεται στους μεγαλύτερους μύες, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες ή οι τετρακέφαλοι.

• Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή ενός τένοντα. Οι τένοντες είναι χοντρά κορδόνια που ενώνουν τους μύες με τα οστά. Όταν φλεγμονώνονται, μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε την προσβεβλημένη άρθρωση. Η τενοντίτιδα επηρεάζει συχνά τους τένοντες στους μηριαίους μηριαίους ή κοντά στο οστό της φτέρνας.

• Η θυλακίτιδα του γόνατος συμβαίνει όταν οι γεμάτοι με υγρό σάκοι, ή θυλακίτιδα, που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος φλεγμονώνονται.

• Οι νάρθηκες της κνήμης προκαλούν πόνο κατά μήκος της εσωτερικής άκρης της κνήμης ή της κνήμης. Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί όταν οι μύες γύρω από την κνήμη σχίζονται ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης.

• Τα κατάγματα λόγω στρες είναι μικροσκοπικά σπασίματα στα οστά των ποδιών, ιδιαίτερα εκείνα στην κνήμη.

Ιατρικές καταστάσεις

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις συνήθως οδηγούν σε πόνο στα πόδια. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η αθηροσκλήρωση είναι η στένωση και η σκλήρυνση των αρτηριών λόγω συσσώρευσης λίπους και χοληστερόλης. Οι αρτηρίες είναι τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Όταν υπάρχει απόφραξη, μειώνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Εάν οι ιστοί στο πόδι δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια, ιδιαίτερα στις γάμπες.

• Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) εμφανίζεται όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος σε μια φλέβα που βρίσκεται βαθιά μέσα στο σώμα. Ένας θρόμβος αίματος είναι μια συστάδα αίματος που βρίσκεται σε στερεή κατάσταση. Οι DVT σχηματίζονται συνήθως στο κάτω πόδι μετά από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης στο κρεβάτι, προκαλώντας πρήξιμο και κράμπες.

• Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή των αρθρώσεων. Η πάθηση μπορεί να προκαλέσει οίδημα, πόνο και ερυθρότητα στην πληγείσα περιοχή. Συχνά επηρεάζει τις αρθρώσεις στα γόνατα και τους γοφούς.

• Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μορφή αρθρίτιδας που μπορεί να εμφανιστεί όταν συσσωρεύεται πολύ ουρικό οξύ στο σώμα. Συνήθως προκαλεί πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα στα πόδια και στο κάτω μέρος των ποδιών.

• Οι κιρσοί είναι φλέβες με κόμπους και διευρυμένες φλέβες που σχηματίζονται όταν οι φλέβες υπερκαλύπτονται με αίμα λόγω ανίκανων βαλβίδων. Συνήθως εμφανίζονται πρησμένα ή ανυψωμένα και μπορεί να είναι επώδυνα. Εμφανίζονται συχνότερα στις γάμπες και τους αστραγάλους.

• Η μόλυνση στα οστά ή στους ιστούς του ποδιού μπορεί να προκαλέσει οίδημα, ερυθρότητα ή πόνο στην πληγείσα περιοχή.
• Η βλάβη των νεύρων στο πόδι μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, πόνο ή μυρμήγκιασμα. Εμφανίζεται συχνά στα πόδια και στο κάτω μέρος των ποδιών ως αποτέλεσμα του διαβήτη.

Άλλες αιτίες πόνου στα πόδια

Οι ακόλουθες καταστάσεις και τραυματισμοί μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στα πόδια, αλλά είναι λιγότερο συχνές αιτίες:

• Μια ολίσθηση (κήλη) δίσκου εμφανίζεται όταν ένας από τους ελαστικούς δίσκους ανάμεσα στο σπονδυλωτό γλιστρήσει από τη θέση του. Ο δίσκος μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο που ταξιδεύει από τη σπονδυλική στήλη στα χέρια και τα πόδια σας.

• Η νόσος Osgood-Schlatter εμφανίζεται όταν ο τένοντας που συνδέει την επιγονατίδα με την κνήμη καταπονείται. Τραβάει τον χόνδρο της κνήμης όπου προσκολλάται στο οστό. Προκαλεί τη δημιουργία ενός επώδυνου όγκου κάτω από το γόνατο, με αποτέλεσμα την ευαισθησία και το πρήξιμο γύρω από το γόνατο. Εμφανίζεται κυρίως σε εφήβους που παρουσιάζουν εκρήξεις ανάπτυξης κατά την εφηβεία.

• Η νόσος Legg-Calve-Perthes εμφανίζεται λόγω διακοπής της παροχής αίματος στη σφαίρα της άρθρωσης του ισχίου. Η έλλειψη παροχής αίματος βλάπτει σοβαρά το οστό και μπορεί να το παραμορφώσει μόνιμα. Αυτές οι ανωμαλίες συχνά οδηγούν σε πόνο, ειδικά γύρω από το ισχίο, το μηρό ή το γόνατο. Αυτό συμβαίνει κυρίως κατά την εφηβεία.

• Η ολισθηρή μηριαία επίφυση είναι ένας διαχωρισμός της σφαίρας της άρθρωσης του ισχίου από το μηριαίο οστό, προκαλώντας πόνο στο ισχίο. Η πάθηση εμφανίζεται μόνο σε παιδιά, ιδιαίτερα σε εκείνα που είναι υπέρβαρα.
• Μη καρκινικοί ή καλοήθεις όγκοι μπορούν επίσης να αναπτυχθούν στο μηριαίο οστό ή στην κνήμη.
• Οι κακοήθεις ή καρκινικοί όγκοι των οστών μπορεί να σχηματιστούν στα μεγαλύτερα οστά των ποδιών, όπως το μηριαίο οστό ή η κνήμη.

Αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια στο σπίτι

Μπορείτε συνήθως να θεραπεύσετε τον πόνο στα πόδια στο σπίτι εάν οφείλεται σε κράμπες ή σε ελαφρύ τραυματισμό. Δοκιμάστε τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι όταν ο πόνος στα πόδια σας οφείλεται σε μυϊκές κράμπες, κόπωση ή υπερβολική χρήση:

• Ξεκουράστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το πόδι σας με μαξιλάρια.
• Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη, για να ανακουφίσετε την ενόχληση καθώς το πόδι σας επουλώνεται.
• Φορούν κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες με υποστήριξη.

Εφαρμόστε πάγο

Εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή του ποδιού σας τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμη πιο συχνά τις πρώτες μέρες μετά την εμφάνιση του πόνου. Μπορείτε να αφήσετε τον πάγο για έως και 15 λεπτά τη φορά.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και τεντώστε

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και στη συνέχεια τεντώστε απαλά τους μυς σας. Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού σας, δοκιμάστε να δείξετε και να ισιώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάθεστε ή στέκεστε. Εάν έχετε πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας, προσπαθήστε να σκύψετε και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε στο έδαφος ή όρθιοι. Χαλαρώστε σε κάθε τέντωμα, κρατώντας κάθε θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Σταματήστε τις διατάσεις εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας για τον πόνο στα πόδια

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πότε ο πόνος στα πόδια δικαιολογεί ένα ταξίδι στο γιατρό ή στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με γιατρό εάν αντιμετωπίζετε:

• πρήξιμο και στα δύο πόδια
• κιρσοί που προκαλούν ενόχληση
• πόνος κατά το περπάτημα
• πόνος στα πόδια που συνεχίζει να επιδεινώνεται ή να επιμένει μετά από μερικές ημέρες

Πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο εάν συμβεί κάποιο από τα ακόλουθα:

• Εχεις πυρετό.
• Έχετε ένα βαθύ κόψιμο στο πόδι σας.
• Το πόδι σας είναι κόκκινο και ζεστό στην αφή.
• Το πόδι σας είναι χλωμό και αισθάνεστε δροσερό στο άγγιγμα.
• Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε και έχετε πρήξιμο και στα δύο πόδια.
• Δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας.
• Έχετε τραυματισμό στο πόδι που συνέβη μαζί με έναν ήχο ή θόρυβο.

Μια σειρά από σοβαρές καταστάσεις και τραυματισμούς μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Μην αγνοείτε ποτέ τον πόνο στα πόδια που δεν φαίνεται να υποχωρεί ή που συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον πόνο στα πόδια σας.

Πρόληψη του πόνου στα πόδια

Θα πρέπει πάντα να αφιερώνετε χρόνο για να τεντώσετε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση για να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια λόγω σωματικής δραστηριότητας. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και το κοτόπουλο, για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών των μυών των ποδιών και των τενόντων.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ιατρικών παθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα στα πόδια κάνοντας τα εξής:

• Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση και λάβετε μέτρα για να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας.

Συζητήστε με το γιατρό σας για άλλους τρόπους πρόληψης της συγκεκριμένης αιτίας του πόνου στα πόδια σας.