Τι πρέπει να ξέρετε για τη Σκοποφοβία ή τον φόβο να σας κοιτάζουν επίμονα

Σχετικές αγχώδεις διαταραχές

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που έχουν σκοποφοβία βιώνουν και άλλα είδη κοινωνικού άγχους. Η σκοποφοβία έχει συνδεθεί με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) και τις διαταραχές του φάσματος του αυτισμού (ASD).

Οι γιατροί στο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) Σημειώστε ότι ορισμένα άτομα με νευρολογικές παθήσεις όπως το σύνδρομο Tourette και η επιληψία μπορεί επίσης να αναπτύξουν κοινωνικές φοβίες, πιθανώς επειδή τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων μπορεί περιστασιακά να τραβούν την προσοχή.

Οι κοινωνικές φοβίες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα ενός τραυματικού γεγονότος, όπως ο εκφοβισμός ή ένα ατύχημα που αλλάζει την εμφάνισή σας.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της σκοποφοβίας ποικίλλουν σε ένταση από άτομο σε άτομο. Εάν εμφανίσετε ξαφνικά ένα επεισόδιο σκοποφοβίας, μπορεί να εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως:

• υπερβολική ανησυχία
• ντροπαλός
• ταχυπαλμία
• εφίδρωση ή τρέμουλο
• ξερό στόμα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ανησυχία
• κρίσεις πανικού

Πώς σας επηρεάζει η σκοποφοβία στην πραγματική ζωή

Η σκοποφοβία μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις, ακόμα και μικρές συγκεντρώσεις με άτομα που γνωρίζετε. Εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά, ο φόβος ότι θα σας κοιτάξουν κατάματα θα μπορούσε να σας κάνει να αποφύγετε τις συνηθισμένες συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο όπως η επίσκεψη στο γιατρό, η συζήτηση με τον δάσκαλο του παιδιού σας ή η χρήση της δημόσιας συγκοινωνίας.

Εάν ανησυχείτε υπερβολικά για τον έλεγχο, θα μπορούσε να περιορίσει την επαγγελματική σας ζωή ή τη ραντεβού και θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε ευκαιρίες για ταξίδια ή για περαιτέρω εκπαίδευσή σας.

Αποφυγή οπτικής επαφής — γιατί έχει σημασία

Σε πολλά είδη ζώων, η άμεση επαφή με τα μάτια σηματοδοτεί επιθετικότητα. Με τους ανθρώπους, ωστόσο, η οπτική επαφή έχει πολλές σύνθετες κοινωνικές έννοιες.

Η οπτική επαφή μπορεί να δείξει ότι κάποιος σας δίνει την πλήρη προσοχή του. Μπορεί να δείξει ότι είναι η σειρά σου να μιλήσεις. Μπορεί να αποκαλύψει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, ειδικά όταν η έκφραση στα μάτια κάποιου διαβάζεται στο πλαίσιο των άλλων χαρακτηριστικών του προσώπου, του τόνου της φωνής του και της γλώσσας του σώματός του.

Αλλά αν έχετε σκοποφοβία, μπορεί να παρερμηνεύσετε την οπτική επαφή και άλλες ενδείξεις προσώπου. Οι ερευνητές διερεύνησαν πώς το κοινωνικό άγχος επηρεάζει την ικανότητα των ανθρώπων να διαβάζουν με ακρίβεια πού βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι και τι μπορεί να σημαίνουν οι εκφράσεις του προσώπου τους. Εδώ είναι μερικά από τα ευρήματά τους:

Ο «κώνος» της αντίληψης του βλέμματος

Όταν κάποιος βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο, είναι φυσικό να προσέχετε τη γενική κατεύθυνση προς την οποία κοιτάζει. Οι ερευνητές αναφέρουν αυτή την επίγνωση ως «κώνο» της αντίληψης του βλέμματος. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, ο κώνος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερος από τον μέσο όρο.

Μπορεί να φαίνεται σαν κάποιος να σας κοιτάζει απευθείας όταν κοιτάζει προς τη γενική σας κατεύθυνση — και αν έχετε σκοποφοβία, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι σας αξιολογούν ή σας κρίνουν. Το δυσάρεστο συναίσθημα του να σας κοιτούν επίμονα μπορεί να ενταθεί εάν περισσότερα από ένα άτομα βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο.

Σε ένα του 2011 μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν εάν τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή πίστευαν ότι κάποιος κοντά τους κοιτούσε, σε αντίθεση με το να κοιτούν προς τη γενική τους κατεύθυνση.

Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους έτειναν να έχουν μια διευρυμένη αίσθηση ότι ξεχωρίζουν για προσοχή, αλλά μόνο όταν υπήρχε ένας δεύτερος θεατής.

Αντίληψη απειλής

Πολλαπλούς σπουδές έχουν δείξει ότι όταν τα άτομα με κοινωνικά άγχη πιστεύουν ότι κάποιος τους κοιτάζει, βιώνουν το βλέμμα του άλλου ως απειλητικό. Τα κέντρα φόβου στον εγκέφαλο ενεργοποιούνται, ειδικά όταν οι εκφράσεις του προσώπου του άλλου ατόμου γίνονται αντιληπτές είτε ως ουδέτερες είτε ως θυμωμένες.

Αλλά εδώ είναι μια σημαντική σημείωση: Εάν έχετε κοινωνικά άγχη, μπορεί να μην διαβάζετε με ακρίβεια ουδέτερες εκφράσεις. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αποφεύγετε να κοιτάζετε στα μάτια των άλλων, συγκεντρώνοντας την άποψή σας στα άλλα χαρακτηριστικά του προσώπου τους.

Αυτή η τάση αποφυγής της οπτικής επαφής επηρεάζει επίσης άτομα με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και σχιζοφρένεια. Αλλά οι πιθανότητές σας να εκτιμήσετε λανθασμένα τη διάθεση, την έκφραση ή την πρόθεση κάποιου αυξάνονται εάν δεν λαμβάνετε σημαντικές ενδείξεις από τα μάτια του.

Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να σαρώνετε υπερβολικά τα πρόσωπα των ανθρώπων, αναζητώντας οποιαδήποτε ένδειξη αρνητικού συναισθήματος – μια συνήθεια που ονομάζεται υπερεπαγρύπνηση. Οι άνθρωποι που είναι υπερεπαγρύπνηση τείνουν να είναι πολύ καλοί στον εντοπισμό των σημαδιών του θυμού. Άλλα συναισθήματα, όχι και τόσο.

Το μειονέκτημα της υπερεπαγρύπνησης είναι ότι μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει μια γνωστική προκατάληψη – προκαλώντας σας να αντιλαμβάνεστε τον θυμό σε ουδέτερες εκφράσεις. Αν ψάχνετε σκληρά για οποιοδήποτε σημάδι θυμού ή αναστάτωσης μπορεί να αυξήσετε την πεποίθησή σας ότι κάποιος που σας κοιτάζει αισθάνεται κάτι αρνητικό, ακόμα κι αν δεν είναι.

Τι μπορείτε να κάνετε για τη σκοποφοβία

Εάν έχετε σκοποφοβία, μπορεί να σας βοηθήσει να το γνωρίζετε κατά προσέγγιση 12 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού έχει παρουσιάσει επίσης μια διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας συνιστά δύο διαφορετικές μορφές θεραπείας για άτομα που θέλουν να αναρρώσουν από κοινωνικές φοβίες:

• Γνωστική θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης στη ρίζα της φοβίας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τόσο τις σκέψεις όσο και τη συμπεριφορά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Θεραπεία έκθεσης με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σταδιακά τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να ασχολείστε ξανά με τομείς που ίσως αποφεύγατε.

φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα συμπτώματα άγχους μπορεί να ανακουφιστούν με φαρμακευτική αγωγή. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να ανταποκρίνονται στα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Πόροι υποστήριξης

Το Anxiety and Depression Association of America μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αναπτύξει σκοποφοβία λόγω των ορατών συμπτωμάτων μιας πάθησης όπως η επιληψία, μπορεί να βρείτε υποστήριξη και σύνδεση χρησιμοποιώντας τα CDC εργαλειοθήκη και οδηγούς οικοδόμησης κοινότητας.

Γρήγορες στρατηγικές

Εάν αισθάνεστε ένα αυξανόμενο αίσθημα άγχους από ένα επεισόδιο σκοποφοβίας, μπορείτε να κάνετε μερικές πρακτικές ενέργειες αυτοφροντίδας για να ηρεμήσετε:

• Κλείστε τα μάτια σας για να μειώσετε τη διέγερση του περιβάλλοντός σας.
• Εξασκηθείτε στην αργή, βαθιά αναπνοή.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας – γειωθείτε σε σωματικές αισθήσεις.
• Χαλαρώστε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά.
• Κάντε μια ευχάριστη βόλτα αν είναι δυνατόν.
• Οραματιστείτε μια ήρεμη τοποθεσία – ένα μέρος όπου αισθάνεστε χαλαροί και ασφαλείς.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος περνάει.
• Απευθυνθείτε σε ένα έμπιστο, υποστηρικτικό άτομο.

Η κατώτατη γραμμή

Σκοποφοβία είναι ο υπερβολικός φόβος να σε κοιτούν επίμονα. Συχνά συνδέεται με άλλες κοινωνικές ανησυχίες. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου σκοποφοβίας, μπορεί να νιώσετε το πρόσωπό σας να κοκκινίζει ή την καρδιά σας να τρέχει. Μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε ή να τρέμετε.

Επειδή τα συμπτώματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, μπορεί να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν επεισόδια σκοποφοβίας, αλλά η παρατεταμένη αποφυγή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που λειτουργείτε στις σχέσεις σας, στο σχολείο, στη δουλειά και σε άλλους τομείς της καθημερινότητάς σας.

Η γνωστική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου σκοποφοβίας, μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή να απευθυνθείτε σε κάποιον υποστηρικτικό για να σας φέρει κάποια άμεση ανακούφιση.

Η αντιμετώπιση της σκοποφοβίας είναι δύσκολη, αλλά δεν είστε μόνοι και υπάρχουν διαθέσιμες αξιόπιστες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να προχωρήσετε σε πιο υγιεινές αλληλεπιδράσεις.