Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αφυδάτωση

Παράγοντες κινδύνου αφυδάτωσης

Οι αθλητές που εκτίθενται απευθείας στον ήλιο δεν είναι οι μόνοι που κινδυνεύουν από αφυδάτωση. Στην πραγματικότητα, οι bodybuilders και οι κολυμβητές είναι μεταξύ των αθλητών που συνήθως αναπτύσσουν την πάθηση. Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, είναι πιθανό να ιδρώσεις στο νερό. Οι κολυμβητές χάνουν πολύ ιδρώτα όταν κολυμπούν.

Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αφυδάτωση από άλλους, όπως:

• άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους και εκτίθενται σε υπερβολικές ποσότητες θερμότητας (για παράδειγμα, συγκολλητές, τοπιογράφοι, κατασκευαστές και μηχανικοί)
• μεγαλύτεροι ενήλικες
• άτομα με χρόνιες παθήσεις
• αθλητές (ιδιαίτερα δρομείς, ποδηλάτες και ποδοσφαιριστές)
• βρέφη και μικρά παιδιά
• άτομα που κατοικούν σε μεγάλα υψόμετρα

Πώς αναπτύσσεται η αφυδάτωση;

Το σώμα σας χάνει τακτικά νερό μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης. Εάν το νερό δεν αντικατασταθεί, αφυδατωθείτε. Οποιαδήποτε κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί το σώμα να χάνει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο οδηγεί σε αφυδάτωση.

Ιδρώνοντας

Η εφίδρωση είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας ψύξης του σώματός σας. Όταν ζεσταίνετε, οι ιδρωτοποιοί αδένες σας ενεργοποιούνται για να απελευθερώσουν την υγρασία από το σώμα σας σε μια προσπάθεια να το δροσίσουν. Ο τρόπος που λειτουργεί αυτό είναι με εξάτμιση.

Καθώς μια σταγόνα ιδρώτα εξατμίζεται από το δέρμα σας, παίρνει μαζί του μια μικρή ποσότητα θερμότητας. Όσο περισσότερο ιδρώτα παράγετε, τόσο περισσότερη εξάτμιση υπάρχει και τόσο περισσότερο δροσίζεστε. Η εφίδρωση ενυδατώνει επίσης το δέρμα σας και διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας.

Το υγρό που ιδρώνετε αποτελείται κυρίως από αλάτι και νερό. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση αφού χάνετε μεγάλη ποσότητα νερού. Ο τεχνικός όρος για την υπερβολική εφίδρωση είναι η υπεριδρωσία.

Ασθένεια

Ασθένειες που προκαλούν συνεχή εμετό ή διάρροια μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο έμετος και η διάρροια μπορεί να προκαλέσουν την αποβολή υπερβολικού νερού από το σώμα σας.

Μέσω αυτών των διεργασιών χάνονται επίσης σημαντικοί ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που χρησιμοποιούνται από το σώμα για τον έλεγχο των μυών, της χημείας του αίματος και των διεργασιών των οργάνων. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται στο αίμα, τα ούρα και άλλα υγρά του σώματος.

Ο έμετος ή η διάρροια μπορεί να βλάψουν αυτές τις λειτουργίες και να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και κώμα.

Πυρετός

Εάν έχετε πυρετό, το σώμα σας χάνει υγρό μέσω της επιφάνειας του δέρματός σας σε μια προσπάθεια να μειώσει τη θερμοκρασία σας. Συχνά, ο πυρετός μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε τόσο πολύ που αν δεν πίνετε για να αναπληρώσετε, μπορεί να καταλήξετε αφυδατωμένοι.

Ούρηση

Η ούρηση είναι ο φυσιολογικός τρόπος του σώματος να απελευθερώσει τις τοξίνες από το σώμα σας. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν χημικές ανισορροπίες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Εάν δεν αντικαταστήσετε τα υγρά που χάθηκαν από την υπερβολική ούρηση, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αφυδάτωση.

Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης;

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης διαφέρουν ανάλογα με το αν η κατάσταση είναι ήπια ή σοβαρή. Τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται πριν λάβει χώρα η πλήρης αφυδάτωση.

Τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ξερό στόμα
• αυξημένη δίψα
• μειωμένη ούρηση
• λιγότερη παραγωγή δακρύων
• ξηρό δέρμα
• δυσκοιλιότητα
• ζάλη
• ζαλάδα
• πονοκέφαλο

Εκτός από τα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης, η σοβαρή αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει τα ακόλουθα:

• υπερβολική δίψα
• έλλειψη παραγωγής ιδρώτα
• χαμηλή πίεση αίματος
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή
• βυθισμένα μάτια
• ζαρωμένο δέρμα
• σκούρα ούρα

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι επείγον ιατρικό πρόβλημα. Λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίζετε κάποιο από αυτά τα σημεία και συμπτώματα.

Ιατρικό επείγον

Τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες θα πρέπει να λάβουν άμεση θεραπεία, ακόμη και αν παρουσιάζουν συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης.

Εάν ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε επείγουσα φροντίδα:

• σοβαρή διάρροια
• αίμα στα κόπρανα
• διάρροια για 3 ή περισσότερες ημέρες
• αδυναμία διατήρησης των υγρών κάτω
• αποπροσανατολισμός

Πώς γίνεται η διάγνωση της αφυδάτωσης;

Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε εξετάσεις, ο γιατρός σας θα εξετάσει τυχόν συμπτώματα που έχετε για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις. Μετά τη λήψη του ιατρικού σας ιστορικού, ο γιατρός σας θα ελέγξει τα ζωτικά σας σημεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής σας πίεσης. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση και ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση.

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει το επίπεδο των ηλεκτρολυτών σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ένδειξη απώλειας υγρών. Μια εξέταση αίματος μπορεί επίσης να ελέγξει το επίπεδο κρεατινίνης του σώματός σας. Αυτό βοηθά τον γιατρό σας να προσδιορίσει πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά σας, ένας δείκτης του βαθμού αφυδάτωσης.

Η ανάλυση ούρων είναι μια εξέταση που χρησιμοποιεί ένα δείγμα ούρων για να ελέγξει την παρουσία βακτηρίων και απώλεια ηλεκτρολυτών. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί επίσης να υποδηλώνει αφυδάτωση όταν συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα. Τα σκούρα ούρα από μόνα τους δεν μπορούν να διαγνώσουν την αφυδάτωση.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης

Οι θεραπείες αφυδάτωσης περιλαμβάνουν μεθόδους επανυδάτωσης, αντικατάσταση ηλεκτρολυτών και θεραπεία διάρροιας ή εμέτου, εάν χρειάζεται.

Επανυδάτωση

Η επανυδάτωση με το ποτό μπορεί να μην είναι δυνατή για όλους τους ανθρώπους, όπως εκείνους που έχουν σοβαρή διάρροια ή έμετο. Σε αυτή την περίπτωση, τα υγρά μπορούν να χορηγηθούν ενδοφλεβίως.

Για να γίνει αυτό, ένας μικρός σωλήνας IV εισάγεται σε μια φλέβα στο χέρι ή στο χέρι. Παρέχει μια λύση που συχνά είναι ένα μείγμα νερού και ηλεκτρολυτών.

Για όσους μπορούν να πίνουν, μπορεί να συνιστάται η κατανάλωση νερού μαζί με ένα ρόφημα επανυδάτωσης που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ένα ποτό ηλεκτρολυτών. Τα παιδιά με αφυδάτωση συχνά κατευθύνονται να πίνουν Pedialyte.

Σπιτικό διάλυμα ενυδάτωσης

Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο ρόφημα ηλεκτρολυτών, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας διάλυμα επανυδάτωσης χρησιμοποιώντας:

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• 1 λίτρο νερό

Να είστε απολύτως βέβαιοι ότι χρησιμοποιείτε μια ακριβή μέτρηση. Η χρήση πολύ αλατιού ή ζάχαρης μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Αποφύγετε τη σόδα, το αλκοόλ, τα υπερβολικά γλυκά ποτά ή την καφεΐνη. Αυτά τα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.

Πιθανές επιπλοκές αφυδάτωσης χωρίς θεραπεία

Η αφυδάτωση που δεν έχει αντιμετωπιστεί μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές, όπως:

• θερμική εξάντληση
• θερμικές κράμπες
• θερμοπληξία

• επιληπτικές κρίσεις λόγω απώλειας ηλεκτρολυτών

• χαμηλός όγκος αίματος
• νεφρική ανεπάρκεια
• κώμα

Πώς μπορώ να αποτρέψω την αφυδάτωση;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την πρόληψη της αφυδάτωσης:

• Εάν είστε άρρωστος, αυξήστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια. Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τα υγρά, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
• Εάν πρόκειται να ασκηθείτε ή να παίξετε αθλήματα, πιείτε νερό πριν από τη δραστηριότητα. Σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αντικαταστήστε τα υγρά σας. Φροντίστε επίσης να πίνετε νερό ή ηλεκτρολύτες μετά την άσκηση.

• Ντυθείτε δροσερά τους ζεστούς μήνες και αποφύγετε να βρίσκεστε έξω σε άμεση ζέστη, αν μπορείτε να το αποφύγετε.

• Ακόμα κι αν δεν είστε δραστήριοι, πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα υγρών.

Πάρε μακριά

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά. Είτε είναι από άσκηση, ζεστός καιρός ή ασθένεια, η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να γίνει επικίνδυνη — ανεξάρτητα από την αιτία.

Μπορείτε να αποτρέψετε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και λαμβάνοντας ηλεκτρολύτες εάν αρχίσετε να βλέπετε πρώιμα σημάδια απώλειας υγρών.