Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε εάν έχετε ενδομητρίωση

Τροφές που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση

Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την εξέλιξη της ενδομητρίωσης και να αυξήσουν τον κίνδυνο να την αναπτύξετε. Αυτές οι επιλογές μπορούν επίσης να έχουν επίδραση στο πόσο επώδυνη ή καλά διαχειριζόμενη είναι η διαταραχή.

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να συσχετιστούν πλήρως ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες τρόπου ζωής με την ανάπτυξη ή την επιδείνωση αυτής της κατάστασης, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση:

• Μια δίαιτα υψηλή σε τρανς λιπαρά. Η έρευνα έχει βρει υψηλότερα ποσοστά διαγνώσεων ενδομητρίωσης μεταξύ των γυναικών που καταναλώνουν περισσότερα τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται κυρίως στα τηγανητά, τα επεξεργασμένα και τα fast food. Μάθετε περισσότερα για το γιατί τα τρανς λιπαρά είναι τόσο ανθυγιεινά.
• Κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης με υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος.
• Γλουτένη. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 207 γυναίκες με ενδομητρίωση έδειξε ότι το 75 τοις εκατό από αυτές είχαν μείωση του πόνου μετά την εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον λεπτομερή οδηγό για αρχάριους για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, εάν σας ενδιαφέρει να εξαλείψετε τη γλουτένη.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP. Μια μελέτη διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα βελτιώθηκαν σημαντικά σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και ενδομητρίωση που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.

Τα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση των ορμονών, ιδιαίτερα την ισορροπία των οιστρογόνων, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα άτομα με ενδομητρίωση. Επιπλέον, αποφύγετε ή περιορίστε τα τρόφιμα που μπορεί να προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα και να οδηγήσουν σε περαιτέρω πόνο ή εξέλιξη της διαταραχής. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ
• καφεΐνη
• γλουτένη
• κόκκινο κρέας
• κορεσμένα και τρανς λιπαρά

Τροφές που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ενδομητρίωση

Για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή και τον πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι κυρίως φυτική και γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα. Προσθέστε αυτά στη διατροφή σας:

• ινώδεις τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως

• τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, φασόλια, ενισχυμένα δημητριακά, ξηροί καρποί και σπόροι

• τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγκα, πέστροφα, καρύδια, chia και σπόροι λιναριού

• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι και τα παντζάρια

Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πώς ενεργεί το σώμα σας όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα τρόφιμα που τρώτε και τυχόν συμπτώματα ή αιτίες που έχετε μπορεί να είναι χρήσιμο.

Σκεφτείτε να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε γεύματα που λειτουργούν καλύτερα με εσάς και την ενδομητρίωση, καθώς δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους.

Συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επίσης ευεργετικά.

Ενας μικρή μελέτη συμμετείχαν 59 γυναίκες με ενδομητρίωση. Οι συμμετέχοντες έλαβαν 1.200 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης Ε και 1.000 IU βιταμίνης C. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του χρόνιου πυελικού πόνου και μείωση της φλεγμονής. Για να λάβετε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, ελέγξτε αυτές τις τροφές.

Αλλο μελέτη περιελάμβανε συμπληρωματική πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμινών Α, C και Ε. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση που λάμβαναν αυτά τα συμπληρώματα μείωσαν τους δείκτες του περιφερικού οξειδωτικού στρες και ενίσχυσαν τους αντιοξειδωτικούς δείκτες.

Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Αυτό είναι το αντιφλεγμονώδες μέρος του γνωστού μπαχαρικού κουρκουμά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη αναστέλλει τα κύτταρα του ενδομητρίου μειώνοντας την παραγωγή οιστραδιόλης. Ο κουρκουμάς και η κουρκουμίνη έχουν επίσης πολλά πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Ενας μεγάλη προοπτική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και εκείνες που είχαν υψηλότερη πρόσληψη γαλακτοκομικών στη διατροφή τους είχαν μειωμένο ποσοστό ενδομητρίωσης. Εκτός από τη βιταμίνη D, το ασβέστιο και το μαγνήσιο από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επίσης ευεργετικά.

Άσκηση και εναλλακτικές θεραπείες

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να απελευθερώσει ορμόνες «καλής αίσθησης».

Εκτός από τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τις γυναίκες με ενδομητρίωση. Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ευεργετικές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• βελονισμός
• μασάζ

Το takeaway

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για το πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Μιλήστε με το γιατρό σας και συναντηθείτε με έναν διαιτολόγο για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο δράσης για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ένα συγκεκριμένο και προσαρμοσμένο σχέδιο με βάση τις ατομικές σας ανάγκες θα είναι το καλύτερο.