Ρομβοειδής πόνος

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι ρομβοειδείς μύες είναι μια ομάδα μυών στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Βρίσκονται και στις δύο πλευρές της πλάτης σας, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Προσαρτούν τις άκρες των ωμοπλάτων σας στη σπονδυλική σας στήλη.

Ο πόνος στους ρομβοειδείς μύες μπορεί να προκληθεί από μερικά πράγματα, όπως:

• εξάρθρωση: το τέντωμα ή το ρήγμα των συνδέσμων, που είναι ζώνες παχύ ιστού που συνδέουν το οστό με το οστό
• ένταση: το τέντωμα ή το ρήγμα ενός μυός ή τένοντα, που είναι ο ιστός που συνδέει τους μύες με τα οστά
• σπασμός: μια ξαφνική, έντονη σύσπαση ενός μυός

Συμπτώματα

Ο πόνος ενός ρομβοειδούς τραυματισμού θα επικεντρωθεί στο πάνω μέρος της πλάτης σας, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ο πόνος μπορεί να αυξηθεί όταν κινείστε ή αναπνέετε.

Εκτός από τον πόνο, τόσο τα διαστρέμματα όσο και τα στελέχη μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα:

• πρήξιμο
• μώλωπες
• δυσκολία μετακίνησης της πληγείσας περιοχής

Ένας μυϊκός σπασμός εμφανίζεται γρήγορα. Θα νιώσετε έναν οξύ πόνο και σφίξιμο στους μύες του άνω μέρους της πλάτης σας. Μπορεί επίσης να δείτε ένα εξόγκωμα κάτω από το δέρμα σας.

Πιθανές αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Μπορείτε να τεντώσετε ή να τεντώσετε τους ρομβοειδείς μύες σας κάνοντας οποιεσδήποτε δραστηριότητες που καταπονούν υπερβολικά την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας, όπως:

• επαναλαμβανόμενες αθλητικές κινήσεις, όπως πέταγμα του μπέιζμπολ, το σερβίρισμα μιας μπάλας του τένις ή του βόλεϊ, το κούνημα ενός μπαστούνι του γκολφ ή η κωπηλασία
• κουβαλώντας ένα βαρύ σακίδιο

Το να σκύβετε ενώ εργάζεστε σε γραφείο ή υπολογιστή μπορεί επίσης να επιβαρύνει αυτούς τους μύες.

Είναι πιο πιθανό να τεντώσετε ή να τεντώσετε τους ρομβοειδείς μύες εάν:

• Δεν έχετε προθερμανθεί σωστά πριν αθληθείτε.
• Οι μύες σας είναι αδύναμοι επειδή δεν έχετε ασκηθεί ή παίξει για πολύ καιρό.
• Οι μύες σας είναι υπερβολικά κουρασμένοι.

Οι αιτίες των μυϊκών σπασμών περιλαμβάνουν:

• παραμονή στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα
• υπερβολική χρήση του μυ
• πίνοντας πολύ λίγα υγρά (αφυδάτωση)

Θεραπεία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε τραυματισμό ρομβοειδούς μυός είναι να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Η ξεκούραση των μυών σας θα τους δώσει χρόνο να επουλωθούν. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε είναι ασφαλές να παίξετε ξανά.

Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ο θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη και την κίνηση στους μύες που έχουν προσβληθεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού στο σπίτι για να κάνετε μασάζ και να επεξεργαστείτε απαλά τυχόν κόμπους στους μύες.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο από έναν τραυματισμό ρομβοειδή μυ, δοκιμάστε αυτά τα μέτρα αυτοφροντίδας:

• Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ναπροξένη (Aleve), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
• Τοποθετήστε μια παγοκύστη κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας κάθε 2 έως 3 ώρες. Κρατήστε τον πάγο στους μύες σας για 15 έως 20 λεπτά τη φορά. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα μέσα στην πρώτη ημέρα περίπου μετά από έναν τραυματισμό. Μειώνει τη φλεγμονή και μουδιάζει τον πόνο.
• Εάν οι μύες σας συνεχίζουν να σφίγγονται μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό ή έχετε μυϊκούς σπασμούς, βάλτε μια ζεστή, υγρή πετσέτα ή υγρό θερμαντικό μαξιλάρι στην πλάτη σας για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.

Ανάκτηση

Το πόσο γρήγορα θα αναρρώσετε από ένα ρομβοειδές διάστρεμμα ή διάστρεμμα εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ένας ήπιος ρομβοειδής τραυματισμός μπορεί να βελτιωθεί μέσα σε λίγες μέρες. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες – ή και μήνες – για να επουλωθούν πλήρως.

Για να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια ρομβοειδούς πόνου:

• Πάντα να κάνετε ζέσταμα για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά πριν ασκηθείτε ή αθληθείτε και τεντώστε για λίγα λεπτά μετά.
• Κάντε διαλείμματα ενώ παίζετε για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση των μυών του χεριού ή των ώμων σας.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα. Προσλάβετε έναν προπονητή ή έναν επαγγελματία για να ελέγξει το γήπεδο, το σερβίς ή το γκολφ σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.
• Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και τα παιχνίδια σας.
• Κάθε φορά που εργάζεστε σε υπολογιστή, κάθεστε όρθια. Εάν έχετε την τάση να λυγίζετε, αγοράστε μια εργονομική καρέκλα και προσαρμόστε την έτσι ώστε η πλάτη της καρέκλας να στηρίζει την πλάτη σας και να τη διατηρεί ίσια.

Επιπλοκές από ρομβοειδείς τραυματισμούς

Είναι σημαντικό να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκάλεσε πόνο στους ρομβοειδείς μυς σας. Η συνέχιση της άσκησης ή του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

Outlook και takeaway

Ρομβοειδή διαστρέμματα και στελέχη θα επουλωθούν με την ανάπαυση και τον χρόνο. Ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός, μπορεί να χρειαστούν μέρες έως μήνες για να επουλωθεί.

Εάν τραυματίσατε τους ρομβοειδείς μύες σας και ο πόνος δεν βελτιώνεται, επισκεφτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν ειδικό ορθοπεδικό. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση ή άλλες παρεμβάσεις για να επουλωθούν.