Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά κατά τη διάρκεια του μήνα της αμερικανικής καρδιάς;

Γιατί γιορτάζουμε τον Μήνα της Αμερικανικής Καρδιάς;

Μήνας Αμερικανικής Καρδιάς συνεχίζει να αποτελεί σημαντικό μέρος του ημερολογίου υγείας, επειδή οι καρδιακές παθήσεις συνεχίζουν να είναι το κύρια αιτία του θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ωστόσο, όπως το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σημειώσεις, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μέσω υγιεινών συμπεριφορών, όπως:

• τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
• ασκώντας τις περισσότερες (αν όχι όλες) ημέρες της εβδομάδας
• περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
• μη καπνίζοντας

Οι πρωταρχικοί στόχοι του American Heart Month είναι να εκπαιδεύσει το κοινό σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιακή υγεία και τη σοβαρότητα των καρδιακών παθήσεων, καθώς και να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τι μπορούν να κάνουν για να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς τους.

Αν και ο Μήνας της Αμερικάνικης Καρδιάς είναι μόλις 1 μήνας το χρόνο, η AHA και άλλοι ιατρικοί οργανισμοί θέλουν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά και να δείξουν λίγη αυτοφροντίδα για την καρδιά τους όλο το χρόνο.

Τι ουσιαστικά πράγματα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του American Heart Month;

Οι καμπάνιες και οι εκδηλώσεις του American Heart Month παρέχουν πολλές ευκαιρίες για να βοηθήσετε άλλους στο ταξίδι τους με καρδιακές παθήσεις. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε «έξυπνοι στην καρδιά».

Παρακάτω, περιγράφουμε επτά σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συμμετέχετε και να κάνετε τη διαφορά.

1. Ρίξτε μια ματιά στο Getting to Know #OurHearts

Στις 17 Φεβρουαρίου, κορυφαίοι ιατροί από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνεργάζονται για μια συζήτηση σχετικά με τα πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αυτή η συζήτηση είναι γνωστή ως Getting to Know #OurHearts.

Μπορείτε να συμμετάσχετε στο Γνωριμία με τις #OurHearts πρωτοβουλία στο Facebook Live ή μέσω του ιστότοπου μετάδοσης βίντεο του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.

Εκτός από τη συζήτηση γενικών στρατηγικών πρόληψης καρδιακών παθήσεων, οι ειδικοί της ιατρικής θα βοηθήσουν επίσης τους συμμετέχοντες να κατανοήσουν τους μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου και τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης τους.

2. Δεσμευτείτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά

Εάν ξεκινάτε αργά τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε τον Μήνα της Αμερικανικής Καρδιάς ως εφαλτήριο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά. Μερικά κλειδιά για την καρδιαγγειακή υγεία περιλαμβάνουν:

• διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων γλυκόζης (σάκχαρο) του αίματος
• τρώγοντας μεσογειακή διατροφή ή διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσετε την υπέρταση (DASH)
• ακολουθώντας τα AHA’s οδηγίες άσκησης 150 λεπτά άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα
• να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ
• διατήρηση ενός μέτριου βάρους
• διαχείριση του στρες με υγιεινούς τρόπους
• να μην καπνίζετε ή να κόψετε εάν το κάνετε

3. Κάντε δωρεά στην American Heart Association

Το AHA υποστηρίζει την έρευνα για νέες θεραπείες, συσκευές και προγράμματα που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να γίνετε μέρος αυτών των προσπαθειών από δωρίζοντας στην AHA είτε με εφάπαξ δώρο είτε με μηνιαίες εισφορές.

Μπορείτε επίσης να δωρίσετε τον χρόνο σας με:

• φιλοξενία ή συμμετοχή σε εκδήλωση συγκέντρωσης κεφαλαίων
• διδασκαλία άλλων θεμάτων για την υγεία της καρδιάς, όπως το μαγείρεμα για την υγεία της καρδιάς
• εθελοντισμός σε κλινική δοκιμή ή άλλη ερευνητική προσπάθεια

4. Γίνετε μέλος της Πρωτοβουλίας Million Hearts

Το 2022, το CDC και τα Cents for Medicare and Medicaid Services ξεκίνησαν την Πρωτοβουλία Million Hearts. Στόχος του είναι να αποτρέψει 1 εκατομμύριο συμβάντα καρδιαγγειακών παθήσεων που μπορούν να προληφθούν έως το 2027.

Μπορείτε να ακολουθήσετε την Πρωτοβουλία Million Hearts στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να υιοθετήσετε τις συστάσεις στο πρόγραμμα Small Steps for a Healthy Heart. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συμβουλές σχετικά με την άσκηση, τη διατροφή και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

5. Συμμετέχετε σε ένα Heart Walk

AHA Heart Walks εξυπηρετούν δύο σημαντικούς σκοπούς: Βοηθούν στη συγκέντρωση χρημάτων και ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να σηκωθούν και να περπατήσουν, ένας από τους απλούστερους αλλά και πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.

Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε αυτήν την ετήσια προσπάθεια συγκέντρωσης χρημάτων για να υποστηρίξουν τα προγράμματα της AHA ή για να τιμήσουν έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που αντιμετωπίζει καρδιακή νόσο ή που μπορεί να έχει πεθάνει από επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά.

Το Heart Walks διεξάγεται καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα σε πόλεις και μικρές κωμοπόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μπορείτε να χορηγήσετε μια ομάδα ή να γίνετε μέλος μιας ομάδας στην περιοχή σας.

6. Προγραμματίστε μια φυσική εξέταση

Εάν έχει περάσει καιρός από τότε που επισκεφτήκατε τον γιατρό σας και κάνατε έλεγχο της καρδιάς και της αρτηριακής σας πίεσης, χρησιμοποιήστε το American Heart Month ως κίνητρο για να λάβετε μια τρέχουσα αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς σας.

Φροντίστε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη διαταγή μιας εξέτασης για τη μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας, γνωστή ως πάνελ λιπιδίων.

Πριν από το ραντεβού σας, σκεφτείτε να εκτυπώσετε τα CDC Διαχείριση της αρτηριακής μου πίεσης φύλλο εργασίας. Περιλαμβάνει ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με συμπεριφορές τρόπου ζωής για την υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης και φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

7. Φορέστε κόκκινο

Το Wear Red Day εμφανίστηκε ως βασικό συστατικό του American Heart Month, επειδή οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφώνησαν ότι η καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών χρειαζόταν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση. Οι άνθρωποι στους οποίους ανατέθηκε γυναίκα κατά τη γέννηση υποεκπροσωπούνται ιστορικά σε κλινικές δοκιμές και οι γυναίκες, συχνά στο ρόλο των φροντιστών στις οικογένειες, πολύ συχνά παραμερίζουν τις δικές τους ανάγκες υγείας.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες. Η AHA σημειώνει ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα ευθύνονται για περίπου 1 στους 3 θανάτους μεταξύ των γυναικών κάθε χρόνο.

Για να συμβάλουμε στην ευαισθητοποίηση και να ενθαρρύνουμε τις γυναίκες να αναλάβουν έναν πιο ενεργό ρόλο στην υγεία της καρδιάς τους, όλοι ενθαρρύνονται να φορούν κόκκινα την πρώτη Παρασκευή του Φεβρουαρίου.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να κατανοήσουμε ότι τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστούν λίγο διαφορετικά από ό,τι στους άνδρες. Αν και ο πόνος στο στήθος είναι η Το συνηθέστερο σύμπτωμα, άλλα συμπτώματα που μπορεί να είναι πιο κοινά στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• ναυτία και έμετος
• δυσκολία στην αναπνοή
• ζάλη και ζάλη
• υπερβολική κόπωση
• πόνος στον αυχένα και τη γνάθο, συχνά χωρίς πόνο στο στήθος

Ο American Heart Month είναι μια ετήσια αναγνώριση της σημασίας της καταπολέμησης των καρδιακών παθήσεων και της εκμάθησης περισσότερων για το πώς να αποτρέψετε τα καρδιακά προβλήματα.

Μπορείτε να εμπλακείτε κάνοντας βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον εαυτό σας ή συμμετέχοντας σε Heart Walks και άλλες εκδηλώσεις που σας προσφέρουν την ευκαιρία να βοηθήσετε άλλους σε ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει ο κόσμος.