Τι είναι το Pink Noise και πώς συγκρίνεται με άλλες ηχητικές αποχρώσεις;

Δυσκολευτήκατε ποτέ να κοιμηθείτε; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 30 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.

Συχνά, ο λευκός θόρυβος συνιστάται για προβλήματα ύπνου, αλλά δεν είναι ο μόνος θόρυβος που μπορεί να βοηθήσει. Άλλες ηχητικές αποχρώσεις, όπως ο ροζ θόρυβος, μπορεί επίσης να βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για την επιστήμη πίσω από τον ροζ θόρυβο, πώς συγκρίνεται με άλλους χρωματικούς θορύβους και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.

Τι είναι ο ροζ θόρυβος;

Το χρώμα του θορύβου καθορίζεται από την ενέργεια του ηχητικού σήματος. Συγκεκριμένα, εξαρτάται από το πώς κατανέμεται η ενέργεια σε διάφορες συχνότητες ή από την ταχύτητα του ήχου.

Ο ροζ θόρυβος αποτελείται από όλες τις συχνότητες που μπορούμε να ακούσουμε, αλλά η ενέργεια δεν κατανέμεται εξίσου σε αυτές. Είναι πιο έντονο σε χαμηλότερες συχνότητες, γεγονός που δημιουργεί έναν βαθύ ήχο.

Η φύση είναι γεμάτη ροζ θόρυβο, όπως:

• θρόισμα των φύλλων
• σταθερή βροχή
• άνεμος
• ΠΑΛΜΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ

Στο ανθρώπινο αυτί, ο ροζ θόρυβος ακούγεται «επίπεδος» ή «ομοιόμορφος».

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να επεξεργάζεται ήχους καθώς κοιμάστε, διαφορετικοί θόρυβοι μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά ξεκουράζεστε.

Ορισμένοι θόρυβοι, όπως το κορνάρισμα των αυτοκινήτων και το γάβγισμα των σκύλων, μπορεί να διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και να διαταράξουν τον ύπνο. Άλλοι ήχοι μπορούν να χαλαρώσουν τον εγκέφαλό σας και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο.

Αυτοί οι ήχοι που προκαλούν ύπνο είναι γνωστοί ως βοηθήματα ύπνου με θόρυβο. Μπορείτε να τα ακούσετε σε υπολογιστή, smartphone ή μηχάνημα ύπνου σαν μηχάνημα λευκού θορύβου.

Ο ροζ θόρυβος έχει δυνατότητες ως βοήθημα ύπνου. Σε μια μικρή μελέτη του 2012 στο Περιοδικό Θεωρητικής Βιολογίαςοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο σταθερός ροζ θόρυβος μειώνει τα εγκεφαλικά κύματα, γεγονός που αυξάνει τον σταθερό ύπνο.

Μια μελέτη του 2017 στο Frontiers in Human Neuroscience βρήκε επίσης μια θετική σχέση μεταξύ του ροζ θορύβου και του βαθύ ύπνου. Ο βαθύς ύπνος υποστηρίζει τη μνήμη και σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί.

Ωστόσο, δεν υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα για τον ροζ θόρυβο. Υπάρχουν περισσότερα στοιχεία για τα οφέλη του λευκού θορύβου για τον ύπνο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πώς ο ροζ θόρυβος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς συγκρίνεται ο ροζ θόρυβος με άλλους χρωματικούς θορύβους;

Ο ήχος έχει πολλά χρώματα. Αυτοί οι χρωματικοί θόρυβοι ή οι ηχητικές αποχρώσεις εξαρτώνται από την ένταση και την κατανομή της ενέργειας.

Υπάρχουν πολλοί χρωματικοί θόρυβοι, όπως:

Ροζ θόρυβος

Ο ροζ θόρυβος είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Είναι σαν λευκός θόρυβος με μπάσο.

Ωστόσο, σε σύγκριση με τον καφέ θόρυβο, ο ροζ θόρυβος δεν είναι τόσο βαθύς.

λευκός θόρυβος

Ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλες τις ακουστικές συχνότητες. Η ενέργεια κατανέμεται εξίσου σε αυτές τις συχνότητες, σε αντίθεση με την ενέργεια στον ροζ θόρυβο.

Η ίση κατανομή δημιουργεί έναν σταθερό ήχο βουητού.

Παραδείγματα λευκού θορύβου περιλαμβάνουν:

• βεντιλατέρ
• στατικό ραδιόφωνο ή τηλεόραση
• σφύριγμα καλοριφέρ
• βουητό κλιματιστικό

Δεδομένου ότι ο λευκός θόρυβος περιέχει όλες τις συχνότητες με την ίδια ένταση, μπορεί να κρύψει δυνατούς ήχους που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας. Γι’ αυτό συχνά συνιστάται για δυσκολίες ύπνου και διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία.

Καφέ θόρυβος

Ο καφές θόρυβος, που ονομάζεται επίσης κόκκινος θόρυβος, έχει υψηλότερη ενέργεια σε χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό το κάνει πιο βαθύ από τον ροζ και τον λευκό θόρυβο.

Παραδείγματα καφέ θορύβου περιλαμβάνουν:

• χαμηλό βρυχηθμό
• ισχυρούς καταρράκτες
• βροντή

Αν και ο καφές θόρυβος είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο, ακούγονται παρόμοια με το ανθρώπινο αυτί.

Δεν υπάρχει αρκετή σκληρή έρευνα για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητα του καφέ θορύβου για τον ύπνο. Αλλά σύμφωνα με ανέκδοτα στοιχεία, το βάθος του καφέ θορύβου μπορεί να προκαλέσει ύπνο και χαλάρωση.

Μαύρος θόρυβος

Ο μαύρος θόρυβος είναι ένας άτυπος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έλλειψη θορύβου. Αναφέρεται σε πλήρη σιωπή ή κυρίως σιωπή με κομμάτια τυχαίου θορύβου.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις πλήρη σιωπή, μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί όταν υπάρχει ελάχιστος ή καθόλου θόρυβος.

Πώς να δοκιμάσετε το pink noise για ύπνο

Μπορείτε να δοκιμάσετε το pink noise για ύπνο ακούγοντας στον υπολογιστή ή το smartphone σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε κομμάτια ροζ θορύβου σε υπηρεσίες ροής όπως το YouTube.

Εφαρμογές smartphone όπως Το NoiseZ προσφέρει επίσης εγγραφές διαφόρων χρωμάτων θορύβου.

Ορισμένες ηχητικές μηχανές παίζουν ροζ θόρυβο. Πριν αγοράσετε ένα μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι παίζει τους ήχους που αναζητάτε.

Ο καλύτερος τρόπος χρήσης του ροζ θορύβου εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με αυτιά αντί για ακουστικά. Άλλοι μπορεί να προτιμούν ακουστικά ή να παίζουν ροζ θόρυβο σε υπολογιστή.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πειραματιστείτε με τον τόμο για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Βρείτε μια μηχανή ήχου στο διαδίκτυο.

Άλλες συμβουλές για ύπνο

Ενώ ο ροζ θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δεν είναι μια θαυματουργή λύση. Οι καλές συνήθειες ύπνου εξακολουθούν να είναι σημαντικές για ποιοτικό ύπνο.

Για να κάνετε καλή υγιεινή ύπνου:

• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις μέρες που έχετε άδεια.
• Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν τον ύπνο. Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους για αρκετές ώρες. Το αλκοόλ επίσης διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και μειώνει τον ποιοτικό ύπνο.
• Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι τη νύχτα. Αποφύγετε την έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Περιορίστε τους υπνάκους. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας. Εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
• Προσοχή στην πρόσληψη τροφής. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πεινάτε, φάτε ένα ελαφρύ σνακ όπως μπανάνα ή τοστ.
• Κάντε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Απολαύστε χαλαρωτικές δραστηριότητες 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Το διάβασμα, ο διαλογισμός και οι διατάσεις μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
• Κλείστε τα έντονα φώτα. Τα τεχνητά φώτα καταστέλλουν τη μελατονίνη και διεγείρουν τον εγκέφαλό σας. Αποφύγετε το φως από λάμπες, smartphone και οθόνες τηλεόρασης μία ώρα πριν τον ύπνο.

Για περισσότερη υποστήριξη ύπνου, επισκεφτείτε το κατάστημα ύπνου μας.

Ο ροζ θόρυβος είναι μια ηχητική απόχρωση ή χρωματικός θόρυβος, που είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Όταν ακούτε σταθερή βροχή ή θρόισμα φύλλων, ακούτε ροζ θόρυβο.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να μειώσει τα εγκεφαλικά κύματα και να προάγει τον ύπνο, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Δεν είναι επίσης μια γρήγορη λύση. Οι καλές συνήθειες ύπνου, όπως η τήρηση ενός προγράμματος και ο περιορισμός του ύπνου, εξακολουθούν να είναι σημαντικές.

Εάν η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας δεν έχει αποτέλεσμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την καλύτερη προσέγγιση για ποιοτικό ύπνο.