Τι είναι το Mouth Taping και βοηθά στη θεραπεία του ροχαλητού ή της υπνικής άπνοιας;

Τι είναι το mouth taping;

Η στοματική ταινία είναι μια σπιτική θεραπεία που υποτίθεται ότι βοηθά στη θεραπεία της στοματικής αναπνοής όταν κοιμάστε. Η ίδια η στοματική αναπνοή σχετίζεται με πολλές παθήσεις υγείας, όπως το ροχαλητό, οι αλλεργίες και η στοματική υγεία.

Ενώ μερικοί άνθρωποι στο Διαδίκτυο ορκίζονται κολλώντας με ταινία το στόμα τους ως λύση για την αναπνοή από το στόμα, η επιστήμη πίσω από αυτήν την τεχνική λείπει. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν κάποιες ακούσιες παρενέργειες που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Αν αναρωτιέστε εάν το mouth taping είναι μια βιώσιμη μόδα, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους πίσω από αυτό.

Πώς λειτουργεί το mouth taping;

Η διαδικασία πίσω από το mouth taping λειτουργεί ακριβώς όπως ακούγεται: Κυριολεκτικά κλείνεις το στόμα σου πριν κοιμηθείς.

Εάν αναπνέετε τακτικά από το στόμα, τότε θεωρητικά, θα πρέπει να αναπνέετε αυτόματα από τη μύτη σας εάν δεν μπορείτε από το στόμα σας.

Αυτό είναι ακριβώς το αντίστροφο από αυτό που συμβαίνει όταν έχετε ρινική συμφόρηση, όπου αναπνέετε από το στόμα σας επειδή δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.

Ενώ μπορεί να χρειαστεί να αναπνέετε από το στόμα σας περιστασιακά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή εάν έχετε ρινική συμφόρηση, είναι σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αναπνοή από τη μύτη βοηθά:

• λιπάνετε τα ρουθούνια σας και αποτρέψτε το στέγνωμα των κόλπων σας
• Κάντε τον αέρα που αναπνέετε πιο υγρό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει χρόνιες πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα
• εξισορροπήστε τα επίπεδα pH στο στόμα σας, αποτρέποντας την τερηδόνα, την ξηροστομία και την ουλίτιδα
• αυξήστε την πρόσληψη νιτρικού οξειδίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την καρδιαγγειακή υγεία και τα συνολικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
• μειώνοντας την πιθανότητα να ροχαληθείτε

Αν και μερικές φορές διατίθεται στο εμπόριο ως πιθανή θεραπεία άπνοιας ύπνου, η ίδια η στοματική ταινία μπορεί να μην βοηθήσει στην αντιμετώπιση των παύσεων στην αναπνοή που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση.

Αντίθετα, μπορεί να χρειαστείτε πιο παραδοσιακές θεραπείες άπνοιας ύπνου, όπως οξυγονοθεραπεία μέσω μηχανημάτων συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP).

Παρενέργειες και κίνδυνοι από το mouth taping

Ενώ τα οφέλη της αναπνοής από τη μύτη σας είναι καλά τεκμηριωμένα, υπάρχουν επίσης πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με το mouth taping.

Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο εάν έχετε σοβαρή ρινική συμφόρηση από αλλεργίες ή ασθένειες.

Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τους ακόλουθους κινδύνους της στοματικής ταινίας:

• ερεθισμός του δέρματος στα χείλη σας και γύρω από το στόμα
• κολλώδη υπολείμματα που μένουν την επόμενη μέρα
• αϋπνία και διαταραχές ύπνου

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι τυχόν οφέλη που προκύπτουν από τη στοματική ταινία βασίζονται μόνο σε ανέκδοτα στοιχεία. Μέχρι σήμερα, δεν έχουν γίνει κλινικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι αυτή η τεχνική αντιμετωπίζει οποιαδήποτε υποκείμενη πάθηση.

Πώς να δοκιμάσετε το mouth taping

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το mouth taping, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

1. Εφαρμόστε βαζελίνη στα χείλη σας και στη γύρω περιοχή του δέρματος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ερεθισμού του δέρματος και υπολειμμάτων από την ταινία.
2. Στη συνέχεια, πάρτε ένα κομμάτι από την ταινία που θέλετε και τοποθετήστε το οριζόντια πάνω από τα χείλη σας. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτει ολόκληρη την περιοχή του στόματος.
3. Για ευκολότερη απόρριψη το επόμενο πρωί, πάρτε λίγη επιπλέον ταινία, ώστε να εκτείνεται λίγο πιο πέρα ​​από το στόμα σας. Στη συνέχεια, διπλώστε κάθε άκρη για να δημιουργήσετε μικρές λαβές.

Πριν κολλήσετε με ταινία το στόμα σας πριν από τον ύπνο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εγκλιματιστείτε στη διαδικασία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πού να βρείτε κασέτα ύπνου

Ενώ η στοματική ταινία είναι μια σχετικά σύγχρονη μόδα, η ίδια η ταινία είναι ευρέως διαθέσιμη. Αρκετές μάρκες εμπορεύονται τα προϊόντα τους ως ταινία ύπνου και πωλούνται στο διαδίκτυο και σε φαρμακεία.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε σε οποιαδήποτε επώνυμη ταινία ύπνου, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την παραδοσιακή χειρουργική ταινία για τον ίδιο σκοπό. Μπορείτε να βρείτε χειρουργική ταινία στο τοπικό σας φαρμακείο.

Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική ταινία μπορεί να μην είναι υποαλλεργική και επομένως μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.

Αγοράστε διαδικτυακή ταινία ύπνου για το στόμα σας.

Άλλοι τρόποι για να σταματήσετε την αναπνοή από το στόμα ενώ κοιμάστε

Η σκέψη να κολλήσετε με ταινία το στόμα σας τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει κάποιο άγχος στην αρχή, αλλά πιστεύεται ότι μπορεί να συνηθίσετε με το πέρασμα του χρόνου. Εάν όχι, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την αναπνοή από το στόμα ενώ κοιμάστε.

OTC αλλεργικά φάρμακα

Εάν οι αλλεργίες ευθύνονται για τα προβλήματα της στοματικής αναπνοής σας, μπορείτε να ρωτήσετε έναν γιατρό σχετικά με τα φάρμακα για την αλλεργία χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Όταν λαμβάνονται τακτικά, τα αντιισταμινικά όπως η σετιριζίνη (Zyrtec) και η φεξοφεναδίνη (Allegra) μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αλλεργικών αντιδράσεων που σχετίζονται με εποχιακές αλλεργίες, τρίχωμα κατοικίδιων ζώων και ακάρεα σκόνης.

Τα αποσυμφορητικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμφόρησης των ρινικών οδών από ασθένειες και αλλεργικό πυρετό. Εάν οι αλλεργίες είναι το υποκείμενο πρόβλημα, σκεφτείτε ένα διπλό προϊόν, όπως το Allegra-D ή το Zyrtec-D.

Το Guaifenesin (Mucinex) είναι μια άλλη επιλογή για όλες τις αιτίες συμφόρησης.

Ρινικές λωρίδες

Οι ρινικές ταινίες δεν θα βοηθήσουν τα αναπνευστικά προβλήματα που προκαλούνται από την υπνική άπνοια, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ροχαλητού.

Σπουδές έχουν επίσης αποδείξει ότι οι ρινικές λωρίδες μπορούν να μειώσουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ξηροστομία. Αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία και τοποθετούνται πάνω από τη μύτη σας κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στοματικής αναπνοής τη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• διακοπή του καπνίσματος
• αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο
• μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διακοπής που λειτουργεί για εσάς.

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για άπνοια ύπνου.

Ασκήσεις αναπνοής

Η στοματική ταινία σάς αναγκάζει να αναπνέετε από τη μύτη ενώ κοιμάστε. Ένας άλλος τρόπος για να συνηθίσετε την αναπνοή από τη μύτη είναι μέσω ασκήσεων αναπνοής όλη την ημέρα.

Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, ώστε η κοιλιά σας να σηκωθεί και μετά εκπνεύστε τη μύτη σας ενώ τραβάτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη.

Όσο περισσότερο εξασκείτε τη βαθιά ρινική αναπνοή, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις τεχνικές ενώ κοιμάστε.

Παρενέργειες της στοματικής αναπνοής

Συνολικά, η τοποθέτηση ταινίας στο στόμα υποτίθεται ότι βοηθά στην πρόληψη ορισμένων από τις παρενέργειες της στοματικής αναπνοής, όπως:

• παροξύνσεις συμπτωμάτων άσθματος, όπως ο νυχτερινός βήχας

• οδοντικές παθήσεις, όπως ξηροστομία, αιμορραγία ούλων, τρίξιμο δοντιών και τερηδόνα
• υψηλή πίεση του αίματος
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός

• άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει τον κίνδυνο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και καρδιαγγειακών παθήσεων

• διαταραχές ύπνου, που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα και να χάνετε τους απαραίτητους κύκλους βαθύ ύπνου
• πονόλαιμος

Η στοματική αναπνοή λέγεται επίσης ότι αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με μακροπρόθεσμες συνέπειες, όπως:

• καρδιαγγειακή νόσο
• καρκίνους
• μειωμένη γνωστική λειτουργία
• διαβήτης τύπου 2
• αύξηση βάρους και παχυσαρκία

Πάρε μακριά

Η στοματική αναπνοή είναι μια δυνητικά σοβαρή ιατρική ανησυχία, ειδικά εάν αρχίζετε να παρατηρείτε συνεχιζόμενα συμπτώματα.

Η στοματική ταινία μπορεί δυνητικά να βοηθήσει, αλλά θα πρέπει να εγκλιματιστείτε στη διαδικασία και να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό στη διάθεσή σας.

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ύπνου για περαιτέρω θεραπεία.