Τι είναι το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου;

Σημάδια DSPS

Δυσκολία στον ύπνο

Το DSPS δυσκολεύει τον ύπνο σε μια συμβατική ώρα ύπνου. Η καθυστέρηση στο εσωτερικό σας ρολόι λέει στο σώμα σας να παραμείνει σε εγρήγορση.

Συνήθως, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε παρά πολλές ώρες μετά τα μεσάνυχτα, μεταξύ 2 π.μ. και 6 π.μ.

Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να επιδεινωθεί εάν προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιος για να κάνετε την εργασία σας ή να κοινωνικοποιηθείτε.

Δυσκολία στο ξύπνημα

Επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι αργά, το DSPS δυσκολεύει επίσης να σηκωθείτε σε κανονική ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το εσωτερικό σας ρολόι δεν έχει αρχίσει να λέει στο σώμα σας να ξυπνήσει.

Μπορεί να κοιμάστε καλά μέχρι αργά το πρωί ή το απόγευμα.

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλά πρέπει να ξυπνήσετε μια συγκεκριμένη ώρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να δώσετε προσοχή.

Ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε νωρίς, το DSPS μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά βαθιά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ημέρα.

Κανένα άλλο πρόβλημα ύπνου

Συνήθως το DSPS δεν συνοδεύεται από άλλα προβλήματα ύπνου όπως η υπνική άπνοια.

Αν δεν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί γενικά να κοιμάστε αρκετά ποιοτικά — απλώς καθυστερεί. Επιπλέον, όταν πέφτετε για ύπνο, δεν έχετε κανένα πρόβλημα να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Το ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ πότε μπορείς να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις.

Κατάθλιψη και προβλήματα συμπεριφοράς

Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη λόγω στρες.

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την εργασία ή το σχολείο. Μπορεί να εμφανιστείτε αργά, να χάσετε μέρες ή να δυσκολευτείτε να δώσετε προσοχή. Τα παιδιά και οι έφηβοι με DSPS μπορεί να έχουν κακή ακαδημαϊκή επίδοση.

Το DSPS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάρτηση από καφεΐνη, αλκοόλ ή ηρεμιστικά.

Αιτίες

Αν και η ακριβής αιτία του DSPS δεν είναι γνωστή, συχνά σχετίζεται με διάφορους παράγοντες.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Γενεσιολογία. Εάν έχετε στενό συγγενή με DSPS, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε την πάθηση. Σαράντα τοις εκατό των ατόμων με DSPS έχουν οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής.
• Αλλαγές μετά την εφηβεία. Κατά την εφηβεία, ο 24ωρος κύκλος ύπνου του σώματος γίνεται μεγαλύτερος, κάτι που απαιτεί μεταγενέστερους χρόνους ύπνου και αφύπνισης. Οι έφηβοι τείνουν επίσης να γίνονται πιο κοινωνικοί και να αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες.
• Ψυχολογικές και νευρολογικές διαταραχές. Το DSPS συνδέεται με συνθήκες όπως:
  • κατάθλιψη
  • ανησυχία
  • Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
  • ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Χρόνια αϋπνία. Το DSPS επηρεάζει το 10 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια αϋπνία.
• Κακές συνήθειες ύπνου. Τα συμπτώματα του DSPS μπορεί να επιδεινωθούν εάν δεν λαμβάνετε αρκετή έκθεση στο φως το πρωί. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να αυξηθούν εάν εκτίθεστε σε πολύ φως τη νύχτα.

DSPS εναντίον κουκουβάγιας

Το DSPS δεν είναι το ίδιο με το να είσαι κουκουβάγια.

Εάν είστε ξενύχτη, μπορεί σκόπιμα να μείνετε ξύπνιος για να κάνετε την εργασία σας ή να κοινωνικοποιηθείτε. Θα ξυπνήσετε επίσης αργότερα από το συνηθισμένο.

Αλλά όταν έρθει η ώρα να ακολουθήσετε μια κανονική ρουτίνα, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.

Εάν έχετε DSPS, δεν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά. Αντίθετα, το εσωτερικό σας ρολόι καθυστερεί τον ύπνο ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο και το ξύπνημα σε κανονικές ώρες.

Διάγνωση

Το DSPS συχνά διαγιγνώσκεται εσφαλμένα.

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά άτομα με DSPS αναγκάζουν τον εαυτό τους να ακολουθήσει μια κανονική ρουτίνα. Έτσι, εάν είστε διαρκώς κουρασμένοι, μπορεί να σας κάνουν λάθος διάγνωση με κατάθλιψη. Εάν αναφέρετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να διαγνωστείτε εσφαλμένα με αϋπνία.

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε προβλήματα ύπνου, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε καθυστερήσει τον ύπνο για τουλάχιστον επτά ημέρες.

Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να κάνει διάφορες εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν έχετε DSPS.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Συλλογή ιατρικού ιστορικού. Αυτό βοηθά τον γιατρό σας να κατανοήσει το οικογενειακό ιστορικό και τα συμπτώματά σας.
• Ζητήστε ένα αρχείο καταγραφής ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να γράψετε πότε κοιμάστε και ξυπνάτε κάθε μέρα. Αν θέλετε, ελάτε προετοιμασμένοι στο πρώτο σας ραντεβού με ένα ημερολόγιο ύπνου.
• Ακτιγραφία. Θα φοράτε μια συσκευή καρπού που παρακολουθεί τα μοτίβα ύπνου-αφύπνισης σας. Αυτό το τεστ γίνεται καλύτερα όταν λείπετε από τη δουλειά ή το σχολείο, γιατί δεν θα χρειαστεί να ξυπνήσετε για διάφορες ευθύνες.
• Πολυυπνογραφία. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε διαφορετική διαταραχή ύπνου, μπορεί να ζητήσει μια ολονύκτια εξέταση ύπνου που ονομάζεται πολυυπνογραφία. Καθώς κοιμάστε, το τεστ θα παρακολουθεί τα εγκεφαλικά κύματα και τον καρδιακό σας ρυθμό, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να δει τι κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Θεραπείες

Γενικά, η θεραπεία με DSPS περιλαμβάνει περισσότερες από μία μεθόδους.

Ο σκοπός της θεραπείας είναι να ομαλοποιήσει το πρόγραμμα ύπνου σας προσαρμόζοντας το ρολόι του σώματός σας.

Ο γιατρός σας θα επιλέξει τις καλύτερες θεραπείες για τα συμπτώματα και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Προώθηση του εσωτερικού ρολογιού σας. Κάθε βράδυ, θα πηγαίνετε για ύπνο περίπου 15 λεπτά νωρίτερα. Επίσης, θα ξυπνάτε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα.
• Καθυστέρηση του εσωτερικού σας ρολογιού. Γνωστή και ως χρονοθεραπεία, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την καθυστέρηση του ύπνου σας 1 έως 2,5 ώρες κάθε έξι ημέρες. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι να μπορέσετε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
• Θεραπεία με έντονο φως. Αφού ξυπνήσετε, θα καθίσετε κοντά σε ένα φωτιστικό για 30 λεπτά. Η πρωινή έκθεση στο φως μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα, προωθώντας το εσωτερικό σας ρολόι.
• Συμπληρώματα μελατονίνης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σας. Η καλύτερη ποσότητα και ο χρόνος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις ακριβείς οδηγίες του γιατρού σας.
• Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου. Οι καλές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν την τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και την αποφυγή ηλεκτρονικών ειδών πριν τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε αυτά τα πράγματα πριν πάτε για ύπνο:
  • καφεΐνη
  • αλκοόλ
  • καπνός
  • έντονη άσκηση

Θα μεγαλώσει ένας έφηβος από αυτό;

Συνήθως, ένας έφηβος που έχει DSPS δεν θα ξεφύγει από αυτό.

Το DSPS συχνά συνεχίζει και στην ενήλικη ζωή, επομένως πρέπει να αντιμετωπιστεί ενεργά.

Η αρχική θεραπεία θα προσαρμόσει το ρολόι του σώματός σας. Αλλά για να διατηρήσετε αυτή την αλλαγή, θα πρέπει να συνεχίσετε τη θεραπεία.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξηγήσει τον καλύτερο τρόπο για να συνεχίσετε τη θεραπεία του DSPS.

Η κατώτατη γραμμή

Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS) είναι μια διαταραχή του ρολογιού του σώματος. Ο κύκλος του ύπνου σας έχει καθυστερήσει, επομένως δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε πριν από δύο ή περισσότερες ώρες μετά την «κανονική» ώρα ύπνου.

Το DSPS δεν είναι το ίδιο με το να είσαι κουκουβάγια. Εάν έχετε DSPS, δεν επιλέγετε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι.

Με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να επαναφέρετε τον ύπνο σας σε καλό δρόμο. Η θεραπεία στοχεύει στην αλλαγή του ρολογιού του σώματός σας με θεραπεία με έντονο φως, μελατονίνη και καλή υγιεινή ύπνου. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει προσαρμογή των ωρών ύπνου και αφύπνισης.

Το DSPS είναι πιο κοινό στους εφήβους, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εσείς ή το παιδί σας αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου.