Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;

Συμπτώματα άγχους εξετάσεων

Μπορείτε να εμφανίσετε σωματικά, συναισθηματικά και γνωστικά συμπτώματα εάν έχετε άγχος στις εξετάσεις.

Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υπερβολικός ιδρώτας
• ναυτία, έμετος ή διάρροια
• πόνος στο στομάχι
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• πονοκεφάλους
• αίσθημα λιποθυμίας ή λιποθυμίας

Τα συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους των εξετάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα:

• αυτοαμφιβολία
• φόβος
• στρες
• απελπισία
• ανεπάρκεια
• θυμός

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι ή νευρικοί.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία συγκέντρωσης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας είναι μπερδεμένες και ότι έχετε ξεχάσει όλα όσα έχετε μάθει. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο αναποφάσιστοι και μπορεί να δυσκολευτείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο διαφορετικές απαντήσεις.

Σε σοβαρές περιπτώσεις άγχους των εξετάσεων, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι πρόδρομος ή μέρος μιας κρίσης πανικού.

Στατιστικά για το άγχος των εξετάσεων

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι συχνές και επηρεάζουν περίπου το 18 τοις εκατό των ενηλίκων. Αλλά μόνο το ένα τρίτο περίπου των ατόμων με άγχος αναζητούν θεραπεία, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA).

Οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν ένα εκτιμώμενο 25 τοις εκατό ηλικίας 13 έως 18 ετών. Το άγχος της παιδικής ηλικίας που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να κάνει τα παιδιά να έχουν κακές επιδόσεις στο σχολείο και στα τεστ.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, το άγχος του κειμένου μπορεί να επηρεάσει μεταξύ 10 και 40 τοις εκατό όλων των μαθητών. Αυτό το ποσοστό φάνηκε να αυξάνεται παράλληλα με την αύξηση των τυποποιημένων δοκιμών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος των εξετάσεων είναι πιο επιζήμιο για την απόδοση για μερικούς ανθρώπους από άλλους. Οι μαθητές με καλή εργασιακή μνήμη πέτυχαν στην πραγματικότητα υψηλότερα αποτελέσματα εξετάσεων όταν είχαν άγχος για τις εξετάσεις. Ωστόσο, οι μαθητές με κακή μνήμη εργασίας είχαν κακά αποτελέσματα εξετάσεων που σχετίζονται με το άγχος των εξετάσεων.

Μάθετε περισσότερα για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή »

Θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή για το άγχος των εξετάσεων

Μερικοί μαθητές θα βιώσουν έντονο άγχος στις εξετάσεις. Στο σοβαρό άγχος των εξετάσεων, τα συμπτώματα είναι πιο έντονα και επίμονα. Αυτοί οι μαθητές μπορεί να εμφανίσουν κρίσεις πανικού. Μπορεί να συνεχίσουν να έχουν κακές επιδόσεις στα τεστ παρά την ενδελεχή μελέτη.

Ο γιατρός σας ή ο παιδίατρος του παιδιού σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στον έλεγχο του σοβαρού άγχους. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να μειώσει τις κρίσεις πανικού.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του άγχους. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους. Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε αμφιβολία για τον εαυτό σας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση που θα μπορούσε να προκαλέσει το άγχος απόδοσης.

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε έντονο άγχος στις εξετάσεις, μπορείτε να λάβετε έγκριση για να λάβουν ειδικές εγκαταστάσεις. Οι αγχώδεις διαταραχές προστατεύονται βάσει του νόμου για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες. Αυτό περιλαμβάνει το άγχος των εξετάσεων. Μόλις καταθέσετε τα απαιτούμενα έγγραφα, εσείς ή το παιδί σας μπορείτε να δώσετε εξετάσεις σε μια ξεχωριστή, ήσυχη αίθουσα και μπορεί να σας δοθεί επιπλέον χρόνος για να ολοκληρώσετε το τεστ.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος των εξετάσεων, τόσο πριν από το τεστ όσο και κατά τη διάρκεια του.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος των εξετάσεων πριν από μια εξέταση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μάθετε τις καλύτερες μεθόδους μελέτης που λειτουργούν για εσάς και αφιερώστε άφθονο χρόνο μελετώντας πριν από κάθε δοκιμή. Όταν είναι δυνατόν, κάντε πρακτικές δοκιμασίες εκ των προτέρων.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί, τρώτε ένα υγιεινό πρωινό που περιέχει λίγη πρωτεΐνη για να σας κρατήσει.

Κατά τη διάρκεια του ίδιου του τεστ, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος: