Τι είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Τι είναι ο εθισμός στα social media;

Είτε χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, να παρακολουθήσετε βίντεο ή απλά να «σκοτώσετε το χρόνο», η δημοτικότητα αυτού του χόμπι έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία.

Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους, καθώς και σε ενήλικες από νέους έως μέσης ηλικίας.

Πώς, λοιπόν, ένα φαινομενικά ακίνδυνο χόμπι μετατρέπεται σε «εθισμό»;

Όπως και άλλοι τύποι συμπεριφορικών εθισμών, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας με επιβλαβείς τρόπους. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταναγκαστικά και υπερβολικά. Μπορείτε να συνηθίσετε τόσο πολύ να κάνετε κύλιση σε αναρτήσεις, εικόνες και βίντεο που παρεμβαίνει σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι έως και το 10 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, λόγω της κοινής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης γενικά, ο αριθμός εκείνων που έχουν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι μεγαλύτερος.

Δεν θα αναπτύξουν εθισμό όλοι όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, καθώς αυτή η δραστηριότητα γίνεται πιο προσιτή σε περισσότερους ανθρώπους, περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Γιατί τα social media είναι τόσο εθιστικά;

Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φαίνονται σαν ξέγνοιαστη και χαλαρωτική διασκέδαση, στην πραγματικότητα έχουν σημαντική επίδραση στον εγκέφαλό σας.

Κάθε φορά που συνδέεστε στις αγαπημένες σας εφαρμογές, τα σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας αυξάνονται. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές συνδέονται με την ευχαρίστηση.

Όταν βιώνετε περισσότερη ντοπαμίνη μετά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει αυτή τη δραστηριότητα ως μια ανταποδοτική δραστηριότητα που πρέπει να επαναλάβετε. Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να γίνει πιο αισθητή κάθε φορά που κάνετε μια δική σας ανάρτηση και κερδίζετε θετικά σχόλια.

Τα θετικά συναισθήματα που βιώνονται κατά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι μόνο προσωρινά. Ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε αυτή τη θετική ενίσχυση φαίνεται και σε άλλους εθισμούς.

Έτσι, καθώς η ντοπαμίνη για την καλή αίσθηση φθείρεται, θα επιστρέψετε στην πηγή (σε αυτήν την περίπτωση, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) για περισσότερα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή, εάν είστε απομονωμένοι λόγω εργασίας ή ασθένειας. Όσο περισσότερο ασχολείστε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα σας πει ότι αυτή είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μοναξιάς (κάτι που μπορεί να μην ισχύει απαραίτητα, στην πραγματικότητα).

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του εθισμού στα social media;

Η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μια στο τόσο είναι απίθανο να είναι επιβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Μερικά πιθανά μειονεκτήματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης περιλαμβάνουν:

• χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να οφείλεται σε λανθασμένες αντιλήψεις ότι η ζωή των άλλων είναι «καλύτερη» από τη δική σας

• αυξημένη απομόνωση και μοναξιά
• άγχος ή κατάθλιψη
• εμφάνιση κοινωνικής αγχώδους διαταραχής

• φόβος απώλειας (FOMO), που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

• διαταραγμένα μοτίβα ύπνου, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αμέσως πριν τον ύπνο

• μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας
• κακοί βαθμοί ή εργασιακή απόδοση
• αγνοώντας τις σχέσεις στην «πραγματική» ζωή σας
• μειωμένη ικανότητα ενσυναίσθησης με τους άλλους

Πώς ξέρετε αν έχετε εθισμό στα social media;

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε πραγματικά εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απλώς απολαμβάνετε πραγματικά να τα χρησιμοποιείτε πολύ.

Υπάρχουν όμως μερικές βασικές διαφορές μεταξύ του εθισμού στα social media και μιας συνήθειας που σας αρέσει. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αρνητικές επιπτώσεις στη δουλειά ή στο σχολείο σας λόγω της υπερβολικής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. κύλιση στις εφαρμογές σας στη δουλειά ή αντί να μελετάτε)
• αυξημένη χρήση κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, όπως η παρέα με φίλους και την οικογένεια ή ενώ τρώτε
• αυξημένη εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως τρόπο αντιμετώπισης προβλημάτων
• ανησυχία και ευερεθιστότητα κάθε φορά που δεν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• θυμό κάθε φορά που μειώνεται η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
• σκέφτεσαι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όποτε δεν τα χρησιμοποιείς, τόσο που είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο απευθύνεσαι όποτε έχεις την ευκαιρία

Πώς μπορείτε να μειώσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;

Είτε έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε απλώς χρησιμοποιείτε τις εφαρμογές σας περισσότερο από όσο χρειάζεται, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση της συνολικής χρήσης σας.

Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο υγιή ισορροπία με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το smartphone σας. Ενώ εξακολουθείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά από τον προσωπικό σας υπολογιστή, εάν τα κρατάτε μακριά από το τηλέφωνό σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνολικά.
• Απενεργοποιήστε το προσωπικό σας τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια του σχολείου, των γευμάτων και των ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη ρύθμιση σε κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων, ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε ορισμένες ειδοποιήσεις.
• Αφιερώστε έναν ορισμένο χρόνο αφιερωμένο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανά ημέρα. Ενεργοποιήστε ένα χρονόμετρο για να είστε υπόλογοι.
• Αφήστε το τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας.
• Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι που δεν σχετίζεται με την τεχνολογία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μαθήματα αθλητισμού, τέχνης, μαγειρικής και άλλα.
• Φροντίστε να δείτε τους φίλους και την οικογένειά σας προσωπικά όταν είναι δυνατόν.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνολικά για να βοηθήσετε να βρείτε κάποια γείωση στην πραγματική ζωή.

Ανάλογα με τις ανάγκες σας, το διάλειμμά σας μπορεί να διαρκέσει για 1 ημέρα την εβδομάδα, έναν ολόκληρο μήνα ή μια ολόκληρη σεζόν. Αφήστε τον εαυτό σας να έχει τον έλεγχο αυτής της απόφασης – όχι τον λογαριασμό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Βασικά φαγητά

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όλο και πιο πανταχού παρόντα σήμερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε αυτόματα εθισμό σε αυτά.

Κάνοντας συχνά διαλείμματα και θέτοντας σαφή όρια για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας, μπορείτε να αποτρέψετε την υπερβολική εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προτού γίνει επιβλαβής.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε για να αυξήσετε τη συνολική σας ευημερία. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια με αυτό το είδος εθισμού.