Τι είναι μια μπάλα τοκετού και πρέπει να τη χρησιμοποιήσω;

Τι είναι μια μπάλα τοκετού;

Οι μπάλες τοκετού είναι ουσιαστικά ίδιες με τις μπάλες άσκησης. Και τα δύο είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικό υλικό που τα κάνει εξαιρετικά δύσκολο να τρυπηθούν. Αλλά οι μπάλες άσκησης που χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο τείνουν να είναι μικρότερες από τις μπάλες τοκετού.

Οι μπάλες τοκετού είναι μεγαλύτερες για άνεση και έχουν αντιολισθητικό φινίρισμα. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που πρέπει να έχετε για να κάθεστε στην μπάλα για μεγάλες περιόδους χωρίς να γλιστρήσετε.

Γιατί λοιπόν οι μπάλες τοκετού χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού, ακόμη και μετά τον τοκετό;

Για να το θέσω απλά, οι μπάλες τοκετού μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Πολλές μπάλες τοκετού είναι στρογγυλές, αλλά μερικές έχουν επίσης σχήμα φιστικιού.

Οι μπάλες φυστικιού είναι κατασκευασμένες από το ίδιο υλικό με μια στρογγυλή μπάλα τοκετού. Αντί όμως να είναι στρογγυλές, αυτές οι μπάλες είναι μεγαλύτερες στις άκρες και έχουν μια στενή μέση, σαν φυστίκι. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική μπάλα τοκετού ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι — αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα φυστικιού σε αυτή τη θέση.

Είναι πιο εύκολο να μπείτε σε μια άνετη, χαλαρή θέση ενώ ξεκουράζεστε ή κοιμάστε, καθώς μπορείτε να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω ή γύρω από μια μπάλα φυστικιού.

Ποια είναι τα οφέλη μιας μπάλας τοκετού;

Δεν υπάρχουν κανόνες που να λένε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μπάλα τοκετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού. Πολλές γυναίκες δεν το κάνουν.

Αλλά α Ανασκόπηση μελετών 2015 υποδηλώνει ότι η χρήση μιας μπάλας τοκετού (είτε στρογγυλής είτε μπάλας φυστικιού) μπορεί να είναι ευεργετική με πολλούς τρόπους.

Ας αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να είναι σκληρές για το σώμα. Και ενώ η εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική, πολλές γυναίκες έχουν τα ίδια γενικά παράπονα για πόνο στην πλάτη, άγχος και πυελικό ή κοιλιακό άλγος. Σύμφωνα με ορισμένες προσωπικές μαρτυρίες, μια μπάλα τοκετού μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα, επιτρέποντας έναν πιο ομαλό τοκετό και τον τοκετό.

Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι τον τοκετό για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τοκετού. Μια μπάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την πίεση τους μήνες ή τις εβδομάδες πριν από τον τοκετό.

Το να κάθεσαι στον καναπέ, σε μια καρέκλα ή σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια μπορεί να είναι άβολο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από την άλλη πλευρά, η καμπύλη μιας μπάλας τοκετού μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στη λεκάνη, το κάτω μέρος της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη.

Το να κάθεστε στην μπάλα σε όρθια θέση μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το άνοιγμα των πυελικών μυών σας, αφήνοντας χώρο στο μωρό να κατέβει στη λεκάνη προετοιμάζοντας τη γέννα.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η χρήση μιας μπάλας τοκετού κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, καθώς και τον πόνο στον τοκετό.

Σε μια μελέτη του 2013, 203 έγκυες γυναίκες που εισήχθησαν στο νοσοκομείο με πόνους τοκετού συμπλήρωσαν 30 λεπτά ασκήσεις με μπάλα τοκετού. Όταν οι ερευνητές μέτρησαν το επίπεδο του πόνου και του άγχους τους μετά τις ασκήσεις, οι γυναίκες ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις.

Υπάρχει ακόμη και έρευνα που υποδηλώνει ότι μια μπάλα φυστικιού μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο ενεργό τοκετό, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Εάν μια μπάλα τοκετού έχει αυτά τα πιθανά οφέλη, μπορεί να αναρωτιέστε εάν μια μπάλα τοκετού θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει τοκετό. Αν και ορισμένες γυναίκες μπορεί να ξεκινήσουν τοκετό ενώ κάθονται, περιστρέφονται ή αναπηδούν σε μια μπάλα τοκετού, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι αυτές οι μπάλες μπορούν να προκαλέσουν τοκετό ή να σπάσουν το νερό σας.

Πώς επιλέγετε ένα;

Για να είστε άνετοι σε μια μπάλα τοκετού, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος μπάλας με βάση το μέγεθος και το ύψος σας. Οι μπάλες τοκετού δεν είναι ένα μέγεθος για όλες. Συνήθως κυκλοφορούν σε μικρά, μεσαία ή μεγάλα. Ορισμένες μπάλες τοκετού πωλούνται πλήρως φουσκωμένες, αλλά άλλες μπάλες πρέπει να φουσκωθούν μετά την αγορά.

Ως επί το πλείστον, θα πρέπει να μπορείτε να κάθεστε σε μια μπάλα τοκετού με τα πόδια σας να είναι τοποθετημένα επίπεδα στο πάτωμα. Εάν κάθεστε στα πόδια σας, η μπάλα είναι πολύ μεγάλη. Και αν τα γόνατά σας είναι τοποθετημένα ψηλότερα από το στομάχι σας, η μπάλα είναι πολύ μικρή.

Ως γενική οδηγία, τα μεγέθη της μπάλας αντιστοιχούν στο ύψος.

• εάν είστε 5 πόδια 4 ίντσες ή μικρότερη: 55 cm
• αν είστε 5 πόδια 4 έως 10 ίντσες: 65 cm
• αν είστε 5 πόδια 10 ίντσες ή ψηλότερος: 75 cm

Λάβετε υπόψη ότι οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την μπάλα. Διαβάστε λοιπόν την ετικέτα της συσκευασίας για να δείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Ορισμένοι κατασκευαστές μπορεί να προτείνουν διαφορετικό μέγεθος μπάλας με βάση το ύψος και το βάρος σας. Η επιλογή του σωστού μεγέθους είναι σημαντική γιατί το να κάθεστε πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά στο έδαφος θα μπορούσε να ερεθίσει την πλάτη και τα γόνατά σας.

Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα τοκετού για πρώτη φορά ενώ είστε έγκυος, κάντε το με τη βοήθεια άλλου ατόμου για να αποφύγετε να γλιστρήσετε κατά λάθος.

Αγοράστε μπάλες τοκετού στο διαδίκτυο.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τοκετού;

Τώρα που ξέρετε πώς να αγοράσετε μια μπάλα τοκετού, ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και μετά τον τοκετό.

Κατα την εγκυμοσύνη

Ο πόνος στη μέση δεν αναπτύσσεται μόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μερικές γυναίκες αισθάνονται επίσης πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ναι, το να κάθεστε σε μια μπάλα τοκετού στη δουλειά ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να ανακουφίσει λίγη από αυτή την πίεση και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.

Το να κάθεσαι σε μια μπάλα τοκετού είναι επίσης εξαιρετική άσκηση. Μπορεί να ενισχύσει τους μυς του στομάχου και της πλάτης σας, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να προετοιμάσει το σώμα σας για τον τοκετό.

Το να κάθεστε σε όρθια θέση μπορεί επίσης να αλλάξει το μωρό σας από μια οπίσθια θέση σε μια πρόσθια θέση, η οποία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού

Η εύρεση μιας άνετης θέσης κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι δύσκολη. Ωστόσο, η χρήση μιας μπάλας τοκετού και ο πειραματισμός με διαφορετικές θέσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης της πυέλου ή της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να καθίσετε σε μια μπάλα τοκετού και να λικνιστείτε από τη μια πλευρά στην άλλη ή από μπροστά προς τα πίσω. Μερικές γυναίκες κάθονται επίσης σε μια μπάλα τοκετού ενώ γέρνουν προς τα εμπρός σε ένα τραπέζι ή κρεβάτι, έτσι ώστε ο σύντροφός τους να μπορεί να κάνει μασάζ στην πλάτη τους.

Το να μπείτε σε θέση χεριών και γονάτων ενώ χρησιμοποιείτε μια μπάλα τοκετού μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και με τα γόνατά σας στο μαξιλάρι, σκύψτε προς τα εμπρός και αγκαλιάστε την μπάλα τοκετού.

Αυτή η θέση μπορεί να προσφέρει άνεση εάν πλησιάζετε στο στάδιο της ώθησης και δεν μπορείτε να καθίσετε λόγω της πυελικής πίεσης.

Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα από φιστίκι, μπορεί να θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε τα πόδια ή το σώμα σας ενώ είστε στο κρεβάτι. Υπάρχουν διάφορες στάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αυξήσετε την άνεσή σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, είναι φυσικό να έχετε πόνο ή πίεση στην περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού σας. Έτσι το να καθίσετε μπορεί να είναι άβολο.

Μπορείτε να ξεφουσκώσετε ελαφρώς τη μπάλα τοκετού για να την κάνετε πιο απαλή και πιο άνετη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθίσετε στην μπάλα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε ή ενώ θηλάζετε ή λικνίζετε ένα φασαριόζικο μωρό.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μπάλα τοκετού;

Μόλις το καταφέρετε, χρησιμοποιήστε την μπάλα τοκετού σας για άσκηση ή για να ενισχύσετε τον εαυτό σας μετά τον τοκετό.

Άσκηση αναπήδησης

Για αυτήν την άσκηση, θα αναπηδάτε απαλά σε μια μπάλα τοκετού για λίγα λεπτά τη φορά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία και να δυναμώσει τα πόδια σας.

Άσκηση Hula Hoop

Δυναμώστε και τονώστε τον πυρήνα σας με μια μπάλα τοκετού. Καθίστε στην μπάλα με τα χέρια σας στους γοφούς σας και μετά περιστρέψτε τους γοφούς σας με κυκλικές κινήσεις σαν να κάνετε χούλα-χουπ.

V-sit

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα και τους αστραγάλους να ακουμπούν πάνω από την μπάλα τοκετού. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να σχηματίσετε ένα σχήμα V. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 μετρήσεις και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα πόδια και την κοιλιά σας.

Οκλαδόν με μπάλα πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε στη θέση ενός παραδοσιακού squat με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την μπάλα τοκετού μπροστά από το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Καθώς κάνετε οκλαδόν, σηκώστε την μπάλα τοκετού από πάνω. Κρατήστε τη θέση του για περίπου 5 μετρήσεις και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων για να δυναμώσετε τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια σας.

Μια μπάλα τοκετού μπορεί να προσφέρει πολλή άνεση πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση της πυελικής πίεσης και μπορεί ακόμη και να συντομεύσει τον τοκετό. Το μόνο πράγμα που δεν μπορεί να κάνει, όμως, είναι να προκαλέσει τοκετό. Και το καλύτερο πράγμα για μια μπάλα τοκετού, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε μετά τη γέννηση για να καθίσετε άνετα ή να αποκτήσετε φόρμα.