Τι είναι η Κουνταλίνι Γιόγκα και ποια είναι τα οφέλη;

Τι είναι η Κουνταλίνι γιόγκα;

Αν και η Κουνταλίνι γιόγκα ασκείται σε όλο τον κόσμο, η προέλευσή της είναι άγνωστη. Η έννοια της ενέργειας Κουνταλίνι υπάρχει εδώ και αιώνες και αναφέρθηκε στα αρχαία βεδικά κείμενα από το 1.000 π.Χ.

Η Kundalini yoga συνδέεται περισσότερο με τον Yogi Bhajan, έναν δάσκαλο γιόγκα από το Πακιστάν. Του πιστώνεται η εισαγωγή της πρακτικής στις δυτικές χώρες τη δεκαετία του 1960.

Ο όρος “Kundalini” προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “kundal”, που σημαίνει “κυκλικός”. Αναφέρεται και σε κουλουριασμένο φίδι. Και σύμφωνα με τους ασκούμενους, η ενέργεια της Κουνταλίνι είναι σαν αυτό το κουλουριασμένο φίδι: Κάθεται στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, κοιμάται και ξεσηκώνεται.

Η Κουνταλίνι γιόγκα ασκείται για να ενεργοποιήσει αυτή την ενέργεια, η οποία της επιτρέπει να κινείται προς τα πάνω και μέσα από τα τσάκρα κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.

Στη γιόγκα, τα τσάκρα είναι τα επτά ενεργειακά κέντρα στο σώμα σας. Περιλαμβάνουν:

• τσάκρα της ρίζας
• ιερό τσάκρα
• ναυτικό, ή ηλιακό πλέγμα, τσάκρα
• τσάκρα της καρδιάς
• τσάκρα του λαιμού
• τσάκρα τρίτου ματιού
• τσάκρα στέμματος

Καθώς η ενέργεια της Κουνταλίνι αυξάνεται, πιστεύεται ότι βοηθά στην εξισορρόπηση αυτών των τσάκρα και συμβάλλει στην πνευματική σας ευεξία.

Με τακτική εξάσκηση, η Κουνταλίνι γιόγκα λέγεται ότι οδηγεί στην πνευματική φώτιση. Αυτό ονομάζεται «ξύπνημα Κουνταλίνι».

Σε τι διαφέρει από άλλα είδη γιόγκα;

Σε σύγκριση με άλλες μορφές γιόγκα, η Κουνταλίνι γιόγκα είναι μια πιο πνευματική πρακτική.

Εξακολουθεί να περιλαμβάνει σωματικές κινήσεις, αλλά δεν είναι η κύρια εστίαση. Αυτό είναι διαφορετικό από τη hatha ή τη γιόγκα vinyasa, για παράδειγμα, που και οι δύο περιστρέφονται γύρω από σωματικές στάσεις.

Η Κουνταλίνι γιόγκα είναι επίσης πιο ακριβής και επαναλαμβανόμενη. Ενώ άλλοι τύποι γιόγκα ρέουν με την αναπνοή σας, η Κουνταλίνι γιόγκα συνδυάζει την ψαλμωδία, το τραγούδι, τις κινήσεις και την αναπνοή σε συγκεκριμένα μοτίβα.

Σχετικά με την αναπνοή, τα μάντρα, τα κρίγια και τα μούτρα

Η Κουνταλίνι γιόγκα αποτελείται από έξι βασικά συστατικά, τα οποία γίνονται με την ακόλουθη σειρά:

• Εναρκτήριο άσμα. Κάθε μάθημα ξεκινά με ένα εναρκτήριο άσμα, γνωστό και ως συντονισμός.
• Pranayama ή προθέρμανση. Θα κάνετε ασκήσεις αναπνοής, που ονομάζονται pranayama, και μερικές φορές επίσης κινήσεις για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ο στόχος της pranayama είναι να εξασκηθεί ο έλεγχος της αναπνοής.
• Κρίγια. Το kriya είναι μια ακολουθία στάσεων, pranayama, mudras (θέσεις χεριών), ήχων και διαλογισμού. Το μήκος και η ένταση του kriya εξαρτάται από τον εκπαιδευτή σας.
• Χαλάρωση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σας να απορροφούν τα αποτελέσματα μιας κρίγια.
• Διαλογισμός. Ο εκπαιδευτής σας σας καθοδηγεί μέσω του διαλογισμού για να καλλιεργήσετε την επίγνωση.
• Κλείσιμο άσμα. Το μάθημα τελειώνει με ένα άσμα λήξης.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η Κουνταλίνι γιόγκα έχει πολλά επιστημονικά υποστηριζόμενα και ανέκδοτα οφέλη. Ας τα δούμε πιο προσεκτικά.

Ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Όπως και άλλες μορφές γιόγκα, η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

Σε ένα μικρό Μελέτη 2017, οι συμμετέχοντες βίωσαν άμεση ανακούφιση από το στρες αφού έκαναν Κουνταλίνι γιόγκα. Αυτό το αποτέλεσμα συνεχίστηκε μετά την εξάσκηση για 3 ακόμη μήνες.

Ομοίως, μια μελέτη του 2018 προσδιόρισε ότι 8 εβδομάδες Κουνταλίνι γιόγκα μείωσαν τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Σε ένα Ελεγχόμενη δοκιμή 2017, οι ερευνητές μελέτησαν 81 συμμετέχοντες με ήπια γνωστική εξασθένηση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα εξασκήθηκε στην Κουνταλίνι γιόγκα, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε εκπαίδευση για τη βελτίωση της μνήμης για 12 εβδομάδες.

Ενώ και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη τους στο τέλος της μελέτης, μόνο η ομάδα Κουνταλίνι έδειξε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην εκτελεστική τους λειτουργία. Αυτό περιλαμβάνει δεξιότητες όπως η συλλογιστική, η επίλυση προβλημάτων και η γνωστική ευελιξία, μεταξύ άλλων.

Εκτός από τις γνωστικές βελτιώσεις, η ομάδα που έκανε Κουνταλίνι γιόγκα είχε επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης στο τέλος της μελέτης.

Ενισχύει την αυτοαντίληψη

Μια άλλη μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη θετικότητα του σώματος και την αποδοχή του εαυτού. Αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν σε εννέα γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με νευρική ανορεξία και νευρική βουλιμία.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η Κουνταλίνι γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών βελτιώνοντας την αυτοαντίληψη και την αυτοεκτίμηση.

Πνευματικός διαφωτισμός

Πιστεύεται ότι καθώς η ενέργεια της Κουνταλίνι ξυπνά, συνδέεστε περισσότερο πνευματικά με τον εαυτό σας και τους άλλους.

Αυτά τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, αλλά υποστηρίζονται από ανέκδοτα στοιχεία.

Τα υποτιθέμενα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• περισσότερη ενσυναίσθηση
• αυξημένη δημιουργικότητα
• βελτιωμένο χάρισμα
• αυξημένη ενέργεια
• εσωτερική ειρήνη

Η Κουνταλίνι ποζάρει για αρχάριους

Αν θέλετε να δοκιμάσετε την Κουνταλίνι γιόγκα, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις στάσεις που είναι φιλικές για αρχάριους.

Πόζα Lotus

Το Lotus είναι μια βασική στάση καθιστού. Βοηθά στο άνοιγμα των γοφών σας, επομένως μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο εάν έχετε σφίξιμο σε αυτήν την περιοχή. Κινηθείτε αργά και αποφύγετε τη στάση αν έχετε προβλήματα στο ισχίο.

Για να κάνετε στάση λωτού:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα έξω, φέρνοντας τα πόδια σας προς το σώμα σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε στάση σταυροπόδι.
3. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην κορυφή του δεξιού μηρού σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά ενώ βρίσκεστε στο Lotus, εκτός εάν ο εκπαιδευτής σας σας ζητήσει να κάνετε πραναγιάμα.

Πόζα κόμπρα

Αυτή η στάση λέγεται ότι ενεργοποιεί την ενέργεια Κουνταλίνι σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια και τα πόδια σας πιεσμένα μεταξύ τους. Ακουμπήστε τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Φυτέψτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα εμπρός και οι αγκώνες σας είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
3. Εισπνέω. Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας, πιέζοντας το κάτω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα.
4. Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας το στήθος και το στομάχι σας. Φέρτε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω.
5. Κρατήστε το Cobra για έως και 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τοξότης πόζα

Ο Archer πιστεύεται ότι σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι, σαν πολεμιστής. Για να κάνετε αυτή τη στάση:

1. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ενωμένα. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, περίπου 45 μοίρες.
2. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, ισιώνοντας το πόδι σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν περνάει από το αριστερό σας πόδι.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Τυλίξτε και τα δύο χέρια σε γροθιές και σηκώστε τους αντίχειρές σας προς τα πάνω.
4. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα και φέρτε τη δεξιά γροθιά προς τη δεξιά μασχάλη σας.
5. Κοιτάξτε μπροστά και αναπνεύστε βαθιά ενώ κρατάτε αυτή τη θέση για 2 έως 3 λεπτά.
6. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά, με το αριστερό σας πόδι πίσω και το αριστερό σας χέρι λυγισμένο και κρατήστε το για άλλα 2 έως 3 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.

Είναι ασφαλής η Κουνταλίνι γιόγκα;

Η Κουνταλίνι γιόγκα, όπως όλες οι γιόγκα, πρέπει να ασκούνται με γνώμονα την ασφάλεια.

Να είστε προσεκτικοί εάν:

• έχουν αναπνευστικά προβλήματα
• έχουν πόνο στις αρθρώσεις
• έχουν τραυματισμό
• έχουν προβλήματα ισορροπίας
• είναι έγκυες

Εάν δεν είστε σίγουροι εάν η Κουνταλίνι είναι ασφαλής για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ή εάν υπάρχει μια ασφαλέστερη επιλογή άσκησης για να δοκιμάσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η Κουνταλίνι γιόγκα είναι πιο πνευματική από άλλα είδη γιόγκα. Ενώ άλλοι τύποι γιόγκα ρέουν με την αναπνοή, η Κουνταλίνι γιόγκα συνδυάζει την ψαλμωδία, το τραγούδι, τις κινήσεις και την αναπνοή σε συγκεκριμένα μοτίβα. Σκοπός είναι η προώθηση της πνευματικής φώτισης.

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη της Κουνταλίνι γιόγκα. Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στην ενίσχυση της αυτοαντίληψης και της αυτοεκτίμησης.

Εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε προβλήματα αναπνοής, τραυματισμό, πόνο στις αρθρώσεις ή προβλήματα ισορροπίας, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η Κουνταλίνι γιόγκα είναι ασφαλής για εσάς.