Τι είναι η ημικρανία του Σαββατοκύριακου;

Το κύριο έναυσμα ενός επεισοδίου ημικρανίας απογοήτευσης ή το Σαββατοκύριακο είναι μια ξαφνική μείωση των επιπέδων στρες. Αυτό μπορεί να ακούγεται εκπληκτικό, αλλά το σώμα σας αντιδρά στη δραστική αλλαγή από την υψηλή ένταση στη χαλάρωση.

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία βοηθά στη διαχείριση του στρες και μπορεί να μειώσει τον πόνο. Ωστόσο, όταν το στρες υποχωρεί, το ίδιο συμβαίνει και με την παραγωγή κορτιζόλης, αφήνοντάς σας πιο επιρρεπείς στον πόνο. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει ένα επεισόδιο.

Άλλοι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• Ανησυχία: Το πολύ άγχος μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο συχνών επεισοδίων κεφαλαλγίας.
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου: Τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
• Σπορέλαια: Ορισμένα πρότυπα διατροφής μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου ημικρανίας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση φλεγμονωδών ελαίων σπόρων όπως το φυτικό ή το έλαιο canola αυξάνει τα επίπεδα ωμέγα-6. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ημικρανίας κατά περίπου 40%.
• Έλλειψη πρόσληψης πρωτεΐνης: Κατανάλωση λιγότερης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών όλη την εβδομάδα αυξάνει την πιθανότητα για ημικρανικούς πονοκεφάλους.
• Υδατάνθρακες και ζάχαρη: Υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ ημικρανίας, διαβήτη τύπου 2 και αντίστασης στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση ψωμιού, ζάχαρης ή υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου μόλις πέσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
• Απόσυρση καφεΐνης: Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ξαφνικά το περιορίζετε το Σαββατοκύριακο, μπορεί να εμπειρία ένα απογοητευτικό επεισόδιο ημικρανίας.

Τα συμπτώματα ενός επεισοδίου ημικρανίας το Σαββατοκύριακο είναι παρόμοια με εκείνα των κανονικών επεισοδίων ημικρανίας, αλλά συνήθως εμφανίζονται τα Σαββατοκύριακα ή σε περιόδους χαλάρωσης μετά από στρες. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί εμπειρία:

• ανεξέλεγκτο χασμουρητό και λαχτάρα για φαγητό, ιδιαίτερα πριν από ένα επεισόδιο ημικρανίας

• παλλόμενος πονοκέφαλος που μοιάζει με παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού

• ναυτία
• εμετός
• ευαισθησία στο φως και τον ήχο
• οπτικές διαταραχές, όπως μια αύρα

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη μείωση της σοβαρότητας των πονοκεφάλων. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

• Παυσίπονα: Τα μη συνταγογραφούμενα (OTC) φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν συχνά να προσφέρουν ανακούφιση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ισχυρότερα αναλγητικά εάν τα OTC φάρμακα είναι αναποτελεσματικά.
• Τριπτάνες: Τριπτάνες, όπως η φροβατριπτάνη, μπορεί να μπλοκάρει μονοπάτια πόνου στον εγκέφαλο και οι γιατροί συχνά τα συνταγογραφούν για τη θεραπεία της σοβαρής ημικρανίας.
• Διυδροεργοταμίνες: Οι διυδροεργοταμίνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για επεισόδια που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες. Διατίθενται διάφορες μορφές, όπως ρινικά σπρέι, ενδοφλέβια υγρά και ενέσεις.
• Φάρμακα κατά της ναυτίας: Εάν τα επεισόδια ημικρανίας σας συνοδεύονται από ναυτία, τα φάρμακα κατά της ναυτίας μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
• Προληπτικά φάρμακα: Εάν έχετε συχνά επεισόδια ημικρανίας το Σαββατοκύριακο, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει προφυλακτικά φάρμακα πριν από το Σαββατοκύριακο.

Αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς εξαρτάται από τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας, τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας και τη συχνότητα εμφάνισης τους.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους ημικρανίας το Σαββατοκύριακο:

• Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα άγχους: Μια ξαφνική πτώση του στρες μπορεί να προκαλέσει μια απογοητευτική ημικρανία. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σταδιακά στο τέλος της εβδομάδας αντί να μεταβείτε απότομα από το υψηλό στρες στη χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε το άγχος στην εργασία, να αλλάξετε δουλειά ή να εργαστείτε από το σπίτι.
• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Ακανόνιστα πρότυπα ύπνου μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ημικρανίας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν είστε δραστήριοι ή έχει ζέστη έξω.
• Διαχειριστείτε την πρόσληψη καφεΐνης: Εάν πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μην περιορίσετε δραστικά το Σαββατοκύριακο, όπως αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στην ημικρανία απόσυρσης καφεΐνης.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Υπάρχουν δεσμοί μεταξύ αλκοόλ και ημικρανίας. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις κρίσεις ημικρανίας. Η περικοπή μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των επεισοδίων.
• Μειώστε τη φλεγμονή: Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τα σπορέλαια, την πρόσθετη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.

Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τους παράγοντες που προκαλούν την ημικρανία και να τους συζητήσετε με το γιατρό σας.

Ενώ ένα περιστασιακό επεισόδιο ημικρανίας μπορεί να μην προκαλεί ανησυχία, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα επεισόδια επιδεινωθούν. Ακολουθούν ορισμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό:

• Αυξημένη συχνότητα: Βιώνετε περισσότερες από τέσσερις ημέρες πονοκεφάλου το μήνα.
• Αυστηρότητα: Οι πονοκέφαλοι σας είναι πιο έντονοι από το συνηθισμένο.
• Χρήση φαρμάκων: Πρέπει να παίρνετε παυσίπονα περισσότερες από 2 ημέρες την εβδομάδα για να διαχειριστείτε τους πονοκεφάλους σας.
• Αναποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής αγωγής: Τα συμπτώματα της ημικρανίας σας δεν βελτιώνονται με τη φαρμακευτική αγωγή ή φαίνεται να επιδεινώνονται παρά τη λήψη φαρμάκων.
• Αλλαγή στα συμπτώματα: Ο πονοκέφαλος σας ποικίλλει σε ένταση από τους προηγούμενους πονοκεφάλους ή διαρκεί περισσότερο από ό,τι έχετε συνηθίσει.

Οι απογοητευτικές κρίσεις ημικρανίας ή το Σαββατοκύριακο τείνουν να συμβαίνουν όταν περνάτε από μια σημαντική αλλαγή στη ρουτίνα μεταξύ των καθημερινών και του Σαββατοκύριακου. Η πιο κοινή αιτία είναι οι περίοδοι υψηλού στρες στην εργασία που τελειώνουν την Παρασκευή.

Αν και υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τις μη συνταγογραφούμενες μεθόδους, όπως η μείωση του στρες, για την πρόληψη επεισοδίων.