Τα πολλά οφέλη του Barre

Τι να περιμένετε από μια γυμνή γυμναστική

Τα μαθήματα Barre μπορούν να περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά στοιχεία άσκησης, ανάλογα με τον τύπο της τάξης και τη μορφή της.

Η προπόνησή σας πιθανότατα θα περιλαμβάνει κινήσεις μπαλέτου, όπως pliés και relevés, και θα χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή άλλο αντικείμενο μέχρι τη μέση για να σταθεροποιηθείτε.

Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε ισομετρικές κινήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται στην κάμψη συγκεκριμένων μυών έναν κάθε φορά, χωρίς να συστέλλονται ή να διαστέλλονται.

Τα μαθήματα barre σας μπορεί επίσης να ενσωματώνουν κινήσεις από γιόγκα, πιλάτες, ζούμπα ή αερόμπικ. Αυτοί οι τύποι άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική προπόνησή σας.

Η ποσότητα της άσκησης που κάνετε στο μάθημα barre εξαρτάται από τη διάρκεια της και τους άλλους τύπους άσκησης που εμπλέκονται.

Εάν το μάθημα επικεντρώνεται αποκλειστικά σε μικρές μυϊκές κινήσεις, είναι περισσότερο μια προπόνηση ενδυνάμωσης. Εάν προσθέσει αερόμπικ, Zumba ή άλλες ασκήσεις με γρήγορη κίνηση, μπορεί να χρησιμεύσει και ως καρδιο.

Οφέλη που μπορεί να βιώσετε από ένα μάθημα barre

Εδώ είναι μερικά από τα σωματικά οφέλη που μπορεί να βιώσετε από την τακτική γυμναστική.

Μυική δύναμη

Ένα πλεονέκτημα του barre είναι ότι θα ενισχύσει τους μύες σας, ιδιαίτερα:

• πυρήνας
• όπλα
• τους μηρούς
• γλουτούς
• πυελικό έδαφος

Η ενδυνάμωση των μυών σας βοηθάει:

• διατηρήστε τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε
• ελέγξτε το βάρος σας
• κρατήστε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες
• ισορροπία καλύτερα

Ένας ισχυρός πυρήνας συμβάλλει στην καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματός σας. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας και αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είστε έγκυος.

Μυϊκή αντοχή

Η συμμετοχή σε τακτικά μαθήματα barre θα αυξήσει τη μυϊκή σας αντοχή. Η αντοχή επηρεάζει τους παλμούς της καρδιάς και τα μοτίβα της αναπνοής σας.

Η αντοχή σας αυξάνει την αντοχή σας, έτσι θα μπορείτε να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή. Επιπλέον, θα μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και σκληρότερα.

Η αντοχή μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Ευκαμψία

Οι προπονήσεις Barre περιλαμβάνουν πολλές διατάσεις. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας σας και του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις σας.

Η διατήρηση της ευελιξίας καθιστά πολύ πιο εύκολη τη μετακίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη δυσκαμψία όταν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Αυξημένη οστική πυκνότητα

Οι προπονήσεις Barre μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα. Η μειωμένη οστική πυκνότητα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει οστική αδυναμία και σπασίματα.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Μπορεί να βρεθείτε να κάθεστε ή να στέκεστε πιο ευθεία αφού κάνετε barre. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εξωτερικό όφελος από αυτές τις προπονήσεις.

Η καλή στάση του σώματος επηρεάζει επίσης θετικά το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου στην πλάτη και τραυματισμού. Σας βοηθά επίσης να πάρετε βαθιές αναπνοές.

Μπορείτε να κάνετε γυμνά μαθήματα στο σπίτι;

Ένα άλλο πλεονέκτημα των προπονήσεων barre είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα στο στούντιο από πιστοποιημένους καθηγητές ή να δοκιμάσετε διάφορα διαδικτυακά βίντεο στο σπίτι.

Για να κάνετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι να νιώθετε σαν να βρίσκεστε στο στούντιο, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε εξοπλισμό όπως ένα μπαρ μπαλέτου, ένα χαλάκι γιόγκα, ακόμη και μερικά βάρη ή ζώνες αντίστασης.

Αλλά έχετε κατά νου ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που έχετε ήδη στο σπίτι, όπως μια καρέκλα αντί για ένα μπαρ, μια μαλακή κουβέρτα στη θέση ενός χαλιού γιόγκα και ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ως βάρος.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε διαδικτυακά μαθήματα barre, αναζητήστε επιλογές που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει τις κατάλληλες τεχνικές για αυτό το είδος άσκησης. Ιστότοποι όπως το YouTube μπορεί να έχουν δωρεάν προπονήσεις, αλλά τα μαθήματα επί πληρωμή μπορεί να προσφέρουν μια πιο εξατομικευμένη εμπειρία.

Μερικά γνωστά στούντιο barre περιλαμβάνουν τα Pure Barre Go, The Bar Method και Barre 3. Επικοινωνήστε με τα τοπικά στούντιο για να μάθετε εάν προσφέρουν και διαδικτυακά μαθήματα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στο να κάνεις barre;

Το Barre είναι ένας εξαιρετικός τρόπος γυμναστικής – ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση – επειδή θεωρείται χαμηλής πρόσκρουσης και μπορεί να τροποποιηθεί.

Ίσως ακόμη και να μπορείτε να βρείτε μια τάξη barre προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αναζητήσετε γυμνές οδηγίες σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα, έγκυες ή άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας ή τραυματισμούς.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας προτού εμπλακείτε σε γυμνές ασκήσεις εάν ανησυχείτε για ένα υποκείμενο ζήτημα.

Πόσο καιρό πριν μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα;

Πιθανότατα θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες γυμνών μαθημάτων για να δείτε αποτελέσματα από τις προσπάθειές σας, αν και μπορεί να νιώσετε τον αντίκτυπο των ασκήσεων αμέσως.

Οι προπονήσεις Barre επικεντρώνονται σε πολλούς διαφορετικούς μύες, μερικούς από τους οποίους μπορεί να μην ασκείτε τακτικά. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο μετά την αρχική γυμναστική, αλλά αυτή η ενόχληση θα πρέπει να υποχωρήσει μετά τις πρώτες σας συνεδρίες καθώς οι μύες σας δυναμώνουν και γίνονται πιο ευέλικτοι.

Πιθανότατα θα δείτε τα περισσότερα εξωτερικά οφέλη από τα barre μαθήματα, κρατώντας μια τακτική άσκηση κάθε εβδομάδα και συμμετέχοντας σε άλλες υγιεινές συνήθειες.

Βασικά φαγητά

Η ενασχόληση με τακτικές προπονήσεις barre μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, να αυξήσετε την ευελιξία σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και πολλά άλλα.

Θα παρατηρήσετε τα οφέλη αυτού του τύπου προπόνησης αν το συνδυάσετε με την καρδιο άσκηση και άλλες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η ενασχόληση με το barre μπορεί να διατηρήσει την υγεία σας, να σας κρατήσει δυνατούς καθώς γερνάτε και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων παθήσεων υγείας.