Τα οφέλη της ψυχικής υγείας του Doodling

Ορισμός του doodling

Το να κάνεις doodle συμβατικά σημαίνει «σκαρφίζω χωρίς μυαλό».

Ο Μπράουν αμφισβητεί αυτόν τον βασικό ορισμό, μαζί με τον αντίστοιχο ορισμό «να τραβάω, να αφήνω χωρίς νόημα σημάδια».

Η κατανόηση της Μπράουν για το doodling – η οποία πληροφορεί τα βιβλία της “The Doodle Revolution” και “GameStorming” καθώς και την ομιλία της στο Ted – είναι “να βάζεις αυθόρμητα σημάδια με το μυαλό και το σώμα σου για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να σκεφτεί”.

Ο Brown μου είπε ότι το doodling είναι ένα υποτιμημένο, υποχρησιμοποιημένο εργαλείο μάθησης.

«Όλοι ενθαρρύνονται να γράφουν λέξεις και να μιλάνε», λέει ο Μπράουν, «είτε θέλει κανείς είτε όχι να γίνει συγγραφέας είτε ρήτορας. Γιατί δεν ισχύει το ίδιο με την οπτική γλώσσα;»

Ο Brown χρησιμοποιεί “infodoodles” για να εξερευνήσει, να εκφράσει και να διδάξει νέες ιδέες. Μοιράζεται αυτούς τους δημιουργικούς μαιάνδρους στη σελίδα της στο Flickr.

Αν και το καθένα έχει ελαφρώς διαφορετικές περιστροφές σχετικά με το τι σημαίνει να κάνεις doodle, οι Williams, Trussell και Brown συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: Το να αφήνεις το σημάδι σου μέσω του doodling έχει νόημα.

Ενσυνείδητο σκίτσο

Η Williams εξασκεί και καθοδηγεί τους άλλους σε αυτό που αποκαλεί «στοχαστικές, σκόπιμες πινελιές που σας οδηγούν σε έναν αντανακλαστικό, ήσυχο χώρο».

Αναφέρεται σε αυτό ως «διαλογιστικό doodling». Για κάποιους, αυτή η τεχνική είναι ακόμη και μια πνευματική πρακτική.

Συχνά, ο Williams ζητά από τους συμμετέχοντες του εργαστηρίου να βάλουν μια εικόνα, ένα πρόσωπο ή μια ιδέα που θα ήθελαν να «κρατήσουν στην καρδιά τους» στο κέντρο της σελίδας τους. Οι συμμετέχοντες κάνουν πινελιές με στυλό όπως σύννεφα, μπούκλες ή φυσαλίδες γύρω από το κέντρο.

«Είναι ένας τρόπος δημιουργίας χρόνου και χώρου χωρίς λόγια και ξεκούραση», λέει ο Williams.

Προτείνει επίσης ότι όσοι ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν μόνοι τους το mindful doodling μπορούν να δοκιμάσουν τη μέθοδο Zentangle.

Δημιουργήθηκε από τον Rick Roberts και τη Maria Thomas, είναι ένας απλός τρόπος για να χαλαρώσετε σχεδιάζοντας όμορφα, δομημένα μοτίβα. Οι σκακιστές μπορεί να βρουν τα έτοιμα μοτίβα χαλαρωτικά και εστιασμένα, ιδιαίτερα όταν η εργασία ή η εξ αποστάσεως μάθηση αισθάνεται ήδη υπερβολικά αδόμητη.

Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες ασκήσεις με προσοχή στο διαδίκτυο. Εδώ είναι ένα που προτείνει ένας προπονητής τέχνης.

Doodling ως αφηρημάδα

Ο ορισμός της Trussell για το doodling είναι πιο παλιός από εκείνον της Williams ή της Brown, καθώς δεν βλέπει το doodling ως σκόπιμη.

«Είναι σαν να ονειροπολούμε προληπτικά», μου είπε, «κάτι που κάνουμε συχνά στον αυτόματο πιλότο, είτε όταν συγκεντρωνόμαστε σε κάτι άλλο, είτε όταν βαριόμαστε, είμαστε συντονισμένοι και το μυαλό μας περιπλανάται».

Ωστόσο, ο Trussell βρίσκει ότι το υποσυνείδητο στοιχείο του doodling είναι θεραπευτικό και σημαντικό.

«Ένα αληθινό doodle σχεδιάζεται σε μια συνεχή γραμμή, όπου το στυλό δεν σηκώνεται ποτέ από τη σελίδα», λέει ο Trussell. «Τυπικά, τα σχήματα είναι η πιο δημοφιλής μορφή doodle και είναι εμποτισμένα με συμβολισμούς. Τα σχήματα σχετίζονται με την ψυχική κατάσταση των ανθρώπων, τις προοπτικές ζωής, τις ανάγκες, τα κίνητρα, τις αντιδράσεις και τις στάσεις».

Η επιστήμη υποστηρίζει την ιδέα ότι το doodling ενισχύει τη δημιουργικότητα, την πνευματικότητα και την επίλυση προβλημάτων.

Οφέλη από το doodling

Πέρα από το ότι είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ξεπεράσετε μια μακρά συνάντηση, το doodling έχει πολλά οφέλη.

Χαλάρωση

Η αντιμετώπιση μιας πανδημίας είναι αγχωτική — ακόμη και η Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) το λέει. Εν τω μεταξύ, επιστήμονες, καλλιτέχνες και δάσκαλοι συμφωνούν ότι το doodling καταπραΰνει.

Μια μελέτη του 2016 σε 39 φοιτητές, προσωπικό και καθηγητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι μετά την τέχνη, το 75 τοις εκατό των συμμετεχόντων είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνες του στρες) στο σάλιο τους. Δεν είχε σημασία αν η τέχνη ήταν αναπαραστατική ή «απλή» μουντζούρα.

Κάποιοι συμμετέχοντες ήταν καλλιτέχνες, άλλοι όχι. Η δημιουργία τέχνης ήταν ένας παράγοντας ίσων ευκαιριών που καταπολεμά το στρες.

Ρύθμιση της διάθεσης

Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, μακριά από ομάδες κοινωνικής υποστήριξης και κοινότητα. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνονται δυνητικά εθιστικές συμπεριφορές, όπως η υπερβολική παρακολούθηση και η χρήση συσκευών.

Φυσικά, δεν υπάρχει εύκολη λύση σε αυτές τις συνήθειες. Η εύρεση απλών πηγών ευχαρίστησης μπορεί να βοηθήσει.

Το Doodling μπορεί να είναι μια τέτοια απόλαυση.

Το 2017, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Drexel στη Φιλαδέλφεια εξέτασαν την ενεργοποίηση του εγκεφάλου που μετρήθηκε με υπέρυθρο φως σε συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια τριών μορφών δημιουργικής αυτοέκφρασης:

• χρωστικός
• κουκιά
• ελεύθερο σχέδιο

Και οι τρεις δραστηριότητες δημιουργίας τέχνης, ιδιαίτερα το doodling, ενεργοποίησαν τις οδούς ανταμοιβής στον εγκέφαλο.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η δημιουργία τέχνης θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος ρύθμισης της διάθεσης [and] εθιστικές συμπεριφορές».

Ανάκληση μνήμης

Σύμφωνα με μια πολυαναφερόμενη μελέτη του 2009 από την Jackie Andrade, «οι συμμετέχοντες που εκτέλεσαν μια εργασία σκίασης σχήματος, που προοριζόταν ως ανάλογο του νατουραλιστικού σκιαγραφήματος, συγκεντρώθηκαν καλύτερα σε ένα εικονικό τηλεφωνικό μήνυμα από τους συμμετέχοντες που άκουσαν το μήνυμα χωρίς ταυτόχρονη εργασία».

Ο Andrade είναι καθηγητής ψυχολογίας και αναπληρωτής επικεφαλής της Σχολής Έρευνας στη Σχολή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Plymouth, Αγγλία.

Θεώρησε ότι το doodling βελτίωσε τη συγκέντρωση κρατώντας τους συμμετέχοντες σε εγρήγορση και κάπως σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια βαρετών δραστηριοτήτων, ενώ παρακάμπτει την πλήρη απόσπαση της προσοχής της αφηρημάδας.

Σε μικρότερη κλίμακα, ο φοιτητής ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, Michiko Maruyama, δημιούργησε μια μελέτη περίπτωσης το 2012 για να προτείνει ότι το doodling ως απάντηση στις διαλέξεις βοηθά στην ανάκληση και την κατανόηση.

Δημιουργικότητα και αυθεντικότητα

Ο Trussell λέει ότι το doodling προσφέρει έναν προσβάσιμο τρόπο αυτοέκφρασης σε όλους, ανεξάρτητα από το υπόβαθρο ή το φύλο τους.

«Όταν κάνεις doodle», λέει ο Trussell, «υπάρχει μια περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ του ματιού, του εγκεφάλου, του κεντρικού νευρικού συστήματος και του χεριού…. Με άλλα λόγια, το doodling και η γραφή αντικατοπτρίζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό λοιπόν που κάνει ο συγγραφέας ασυνείδητα είναι να εκφράζει όλο το μοναδικό ψυχολογικό του προφίλ, σε σύμβολα, σε χαρτί».

Ο Trussell τονίζει ότι δεν είναι αυτό που σκαρφαλώνουμε – είναι το πώς το κάνουμε.

Το πού σχεδιάζεται το doodle, το πόσο μεγάλο και το μέγεθος της πίεσης όλα δείχνουν κάτι για την ψυχική κατάσταση του σκιτσογράφου.

Ο Trussell πιστεύει ότι το doodling «προσφέρει δυνητικά πολύτιμες γνώσεις σχετικά με την προσωπικότητα και τη διάθεση του σκακιστή».

Η αυτοέκφραση που προσφέρει το doodling μπορεί να είναι ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από την παραστατική, επί σκηνής πτυχή των συναντήσεων Zoom.

Επίλυση προβλήματος

Η Μπράουν εξηγεί πώς μια εταιρεία τηλεπικοινωνιών με την οποία συνεργαζόταν έμαθε να σκέφτεται λιγότερο στερεότυπα με το doodling.

Η εταιρεία αρχικά δεν είχε καμία διαδικασία για οπτική σκέψη. Μετά από μερικές ασκήσεις στο καθοδηγούμενο doodling, μπόρεσαν να καταλήξουν σε πέντε νέες εφευρέσεις για τεχνολογία με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. Παλαιότερα δεν είχαν κανένα.

Ο Μπράουν μου είπε ότι επειδή το doodling είναι μια οπτική, γραπτή, κιναισθητική και συναισθηματική εμπειρία, μπορεί να εμβαθύνει τη μάθηση και την εφεύρεση με έναν τρόπο που δεν μπορεί να γίνει η εργασία σε έναν μόνο τρόπο.

Η Brown λέει ότι για την ίδια και τους πελάτες της, αυτή η πολυτροπική, απτική εμπειρία είναι ένα αντίδοτο για πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο.

Προειδοποιήσεις για Doodling

Το Doodling μπορεί να αποσπάσει την προσοχή

Μια μελέτη του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το doodling βελτιώνει την ανάκληση μόνο εάν δεν είναι αντιπροσωπευτικό, δομημένο ή διαμορφωμένο και συνδυάζεται με τη λήψη σημειώσεων.

Εάν ο μαθητής ή ο συμμετέχων στη σύσκεψη χρειάζεται να λάβει γραφικά, για παράδειγμα γραφήματα και γραφήματα, το μη δομημένο doodling θα αποδυναμώσει την ανάκλησή του.

Υπάρχει χρόνος και τόπος

Το ενσυνείδητο doodling δεν μπορεί να γίνει ταυτόχρονα κατά τη συμμετοχή σε μια συζήτηση ή μάθημα συνάντησης, σημειώνει ο Williams.

Αντίθετα, είναι ένας διαλογισμός που μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία ή τον προβληματισμό σχετικά με αυτό που μάθαμε.

Αξιοποιώντας στο έπακρο αυτό που υπάρχει ακόμα γύρω

Όταν άφησα τους μαθητές να κάνουν doodle πριν από το εργαστήριό μου στο Zoom, ησύχασαν και άνοιξαν.

Ένα απόφθεγμα από ένα τραγούδι της αστυνομίας έρχεται στο μυαλό: «Όταν ο κόσμος εξαντλείται, αξιοποιούμε το καλύτερο από αυτό που υπάρχει ακόμα γύρω».

Σε αυτές τις μέρες των σκύλων της πανδημίας, το doodling μπορεί να είναι ένα από αυτά τα πράγματα. Είτε περιλαμβάνει περιστροφικά τσιμπήματα σε μια χαρτοπετσέτα είτε την προσεκτική σύνδεση σχημάτων, μπορεί να μας φέρει κάτω στη γη όταν τα πράγματα είναι στον αέρα.

Η μυθοπλασία και η μη μυθοπλασία της Karen Sosnoski, πιο πρόσφατα στο The Temper, διερευνά τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τους περιορισμούς τους μέσω αναπηρίας, ασθένειας, εθισμού, αθλητισμού ή άλλων έντονων συναντήσεων, όπως η τέχνη. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε διάφορες εκδόσεις όπως Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat και PsychologyToday.com και στο Studio 360 και This American Life . Η Berkeley Media διανέμει την ταινία ντοκιμαντέρ της, “Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.