Σχέση ΔΕΠΥ και άγχους

ΔΕΠΥ έναντι άγχους

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του άγχους. Η ΔΕΠΥ είναι μια συνεχής πάθηση που συχνά ξεκινά από την παιδική ηλικία και μπορεί να συνεχιστεί στην ενήλικη ζωή. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας για συγκέντρωση και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συμπεριφοράς, όπως:

• υπερκινητικότητα
• έλλειψη προσοχής
• έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων
• ταραχή και δυσκολία να κάθεσαι ακίνητος
• δυσκολία στην οργάνωση και ολοκλήρωση εργασιών

Μια αγχώδης διαταραχή είναι κάτι περισσότερο από το να νιώθεις περιστασιακά άγχος. Είναι μια ψυχική ασθένεια που είναι σοβαρή και μακροχρόνια. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε στενοχωρημένοι, ανήσυχοι και υπερβολικά φοβισμένοι σε καλοήθεις ή τακτικές καταστάσεις.

Εάν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε, να σπουδάζετε, να απολαμβάνετε σχέσεις ή να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι ελαφρώς διαφορετικά από εκείνα του άγχους. Τα συμπτώματα ΔΕΠΥ αφορούν κυρίως προβλήματα εστίασης και συγκέντρωσης. Τα συμπτώματα άγχους, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν θέματα με νευρικότητα και φόβο.

Παρόλο που κάθε κατάσταση έχει μοναδικά συμπτώματα, μερικές φορές οι δύο καταστάσεις αντικατοπτρίζουν η μία την άλλη. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να πείτε εάν έχετε ΔΕΠΥ, άγχος ή και τα δύο.

Πώς μπορείς να πεις τη διαφορά;

Αν και είναι απαραίτητη μια επαγγελματική αξιολόγηση, τα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι σε θέση να πουν τη διαφορά μεταξύ της ΔΕΠΥ και του άγχους. Το κλειδί είναι να παρακολουθείτε πώς εμφανίζονται τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ΔΕΠΥ, θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε τις περισσότερες φορές, σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Εάν έχετε και ΔΕΠΥ και άγχος, τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων μπορεί να φαίνονται πιο ακραία. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολο για κάποιον με ΔΕΠ-Υ να δώσει προσοχή και να συνεχίσει τις εργασίες του.

Κατανόηση της συννοσηρότητας

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ΔΕΠΥ και του άγχους και οι γιατροί δεν κατανοούν πλήρως τι προκαλεί οποιαδήποτε πάθηση. Η γενετική μπορεί να είναι υπεύθυνη και για τις δύο καταστάσεις και μπορεί επίσης να προκαλέσει συννοσηρότητα. Οι ερευνητές έχουν επίσης παρατηρήσει αρκετές άλλες καταστάσεις που εμφανίζονται συνήθως παράλληλα με τη ΔΕΠΥ, όπως:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• αυτισμός
• διαταραχή ύπνου
• δυσλεξία
• κατάχρηση ουσιών
• διπολική διαταραχή

Πιθανές αιτίες για ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν γενετική, περιβαλλοντικές τοξίνες ή πρόωρο τοκετό. Είναι πιθανό αυτές οι αιτίες να συμβάλλουν επίσης στο άγχος.

Μάθετε περισσότερα: Είναι η ΔΕΠΥ γενετική; »

Θεραπεία

Η ταυτόχρονη θεραπεία της ΔΕΠΥ και του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ορισμένα φάρμακα για τη ΔΕΠ-Υ μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους. Και οι δύο καταστάσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται, ωστόσο. Ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να επικεντρωθεί πρώτα στην πάθηση που είναι η πιο διαταραγμένη στην ποιότητα της ζωής σας. Μπορούν επίσης να παρέχουν προτάσεις για τρόπους διαχείρισης της άλλης κατάστασης.

Οι θεραπείες που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας τόσο για τη ΔΕΠΥ όσο και για το άγχος περιλαμβάνουν:

• γνωσιακή και συμπεριφορική θεραπεία
• τεχνικές χαλάρωσης
• Διαλογισμός
• συνταγογραφούμενα φάρμακα

Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε δύο καταστάσεις ταυτόχρονα. Ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει εάν μια θεραπεία επιδεινώνει μία ή και τις δύο παθήσεις σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να προσαρμόσουν τη θεραπεία σας.

Αποψη

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν σχετίζονται. Είναι πιθανό να έχετε μια επιπλέον κατάσταση, όπως άγχος. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν νέα συμπτώματα, καθώς θα μπορούσατε να αναπτύξετε άγχος ή άλλη πάθηση με την πάροδο του χρόνου.

Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει και με ΔΕΠΥ και άγχος, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία και για τις δύο καταστάσεις.

Διαβάστε περισσότερα: Τα 11 καλύτερα ιστολόγια ADHD »

Διαχείριση του άγχους σας

Η αγχώδης διαταραχή είναι μια ψυχική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, για να προσπαθήσετε να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Μάθετε τα ερεθίσματα σας

Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να προκληθεί από συγκεκριμένα γεγονότα, όπως η δημόσια ομιλία ή η κλήση κάποιου στο τηλέφωνο. Μόλις εντοπίσετε τα ερεθίσματά σας, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους διαχείρισης του άγχους σας σε αυτές τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, η προετοιμασία σημειώσεων και η εξάσκηση μιας παρουσίασης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος όταν μιλάτε μπροστά σε άλλους.

Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ

Η κούραση μπορεί να προκαλέσει άγχος ή να αυξήσει τον κίνδυνο να αισθανθείτε άγχος. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Σχεδιάστε επίσης να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται όταν είναι ώρα για ύπνο.

Εάν συνεχίζετε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν παίρνετε φάρμακα για το άγχος ή τη ΔΕΠΥ, θα μπορούσε να παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε προσωρινά ένα βοήθημα ύπνου. Μην αρχίσετε να παίρνετε κανένα επιπλέον φάρμακο χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος ή τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε εργασίες. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους. Για να το αποφύγετε, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Αναμένετε κάθε δραστηριότητα να διαρκεί περισσότερο από όσο νομίζετε. Δεν θέλετε να θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να κρατάτε ημερολόγιο. Προορίζεται μόνο για εσάς, επομένως θα πρέπει να νιώθετε άνετα να γράφετε οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας. Η συγγραφή σε ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πράγματα που θέλετε να συζητήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Σε μια ανασκόπηση μελετών, βρήκαν ερευνητές ότι η άσκηση μείωσε το άγχος σε πολλές διαφορετικές μελέτες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως πώς η άσκηση επηρεάζει το άγχος. Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε από μικρά και προχωρήστε σε πιο μακρές, πιο έντονες προπονήσεις.

Κάνε υπομονή

Η θεραπεία για το άγχος μπορεί να πάρει χρόνο και μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές θεραπείες προτού βρείτε αυτή που σας ταιριάζει. Να είστε υπομονετικοί με τον γιατρό σας και, το πιο σημαντικό, με τον εαυτό σας.