Συναισθηματικό στρες: Προειδοποιητικά σημάδια, διαχείριση, πότε πρέπει να λάβετε βοήθεια

Τι είναι το συναισθηματικό στρες;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις πιέσεις της καθημερινότητας. Η ανησυχία, ο φόβος, ο θυμός, η λύπη και άλλα συναισθήματα είναι επίσης φυσιολογικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Είναι όλα μέρος της ζωής. Ωστόσο, εάν το άγχος που κρύβεται πίσω από αυτά τα συναισθήματα παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε, αυτό το άγχος έχει γίνει ανθυγιεινό.

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια και τα συμπτώματα του συναισθηματικού στρες;

Τα συμπτώματα του συναισθηματικού στρες μπορεί να είναι τόσο σωματικά, διανοητικά και συμπεριφορικά.

Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Βαρύτητα στο στήθος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή πόνος στο στήθος.
• Πόνος στον ώμο, τον αυχένα ή την πλάτη. γενικούς πόνους και πόνους στο σώμα.
• Πονοκέφαλοι.
• Τρίξιμο των δοντιών ή σφίγγοντας το σαγόνι σας.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Ζάλη.
• Αίσθημα κούρασης, άγχους, κατάθλιψης.
• Απώλεια ή αύξηση βάρους. αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες.
• Κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο.
• Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
• Σεξουαλικές δυσκολίες.

Τα ψυχικά ή συμπεριφορικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Να είσαι πιο συναισθηματικός από το συνηθισμένο.
• Αίσθημα συντριβής ή αγανάκτησης.
• Δυσκολία στην παρακολούθηση πραγμάτων ή στην ανάμνηση.
• Δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις, να λύσετε προβλήματα, να συγκεντρωθείτε, να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.
• Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό σας στρες.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω καλύτερα το συναισθηματικό στρες;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το συναισθηματικό σας στρες. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο πέντε έως 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να χαλαρώσετε, κάντε ένα διάλειμμα από την πραγματικότητα. Ποια δραστηριότητα σας βοηθά να χαλαρώσετε; Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν:

• Διάβασε ένα βιβλίο.
• Κατεβάστε και ακούστε μια «ήρεμη» εφαρμογή (ήχοι φύσης, βροχή) στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας.
• Κάνε μια βόλτα. Ασκηθείτε στη γιόγκα.
• Ακούστε μουσική, τραγουδήστε μαζί με ένα τραγούδι ή χορέψτε μουσική.
• Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• Καθίστε σιωπηλοί με κλειστά μάτια.
• Ανάψτε ένα αρωματικό κερί.

Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα: Mindfulness είναι να μάθεις πώς να εστιάζεις την προσοχή σου και να αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση. Μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε τις φυσικές αλλαγές στο σώμα σας που συμβαίνουν ως απάντηση στα μεταβαλλόμενα συναισθήματά σας. Η κατανόηση αυτής της σύνδεσης μυαλού-σώματος είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας και πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα σας. Το Mindfulness μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας στο άμεσο – τι μπορώ να κάνω για να φέρω το μυαλό και το σώμα μου σε ένα μέρος ηρεμίας. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και χαλαροί εκείνη τη στιγμή, ξέρετε ότι έχετε καταλάβει έναν από τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και τι λειτουργεί για να το διαχειριστείτε.

Αποσπάστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο: Εστιάστε το μυαλό σας σε κάτι άλλο από αυτό που σας προκαλεί άγχος. Κάντε κάτι διασκεδαστικό. Δείτε μια αστεία ταινία, παίξτε ένα παιχνίδι, ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι (ζωγραφίστε, ζωγραφίστε, τραβήξτε φωτογραφίες της φύσης, παίξτε με το κατοικίδιό σας). Γίνετε εθελοντής για μια δραστηριότητα για να βοηθήσετε άλλους. Κάντε κάτι με ανθρώπους που σας αρέσουν.

Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο: Το ημερολόγιο είναι η πρακτική της καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, ώστε να μπορείτε να τα κατανοήσετε πιο καθαρά. Είναι μια μέθοδος που σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε, να δώσετε προσοχή και να σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας – και τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σε αυτά τα συμβάντα. Δεδομένου ότι το ημερολόγιο μπορεί να αποκαλύψει τις βαθύτερες σκέψεις σας, μπορεί να αποκαλύψει τα ερεθίσματα του συναισθηματικού σας στρες. Μπορείτε να αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με συμπεριφορές που είναι πιο θετικές. Το ημερολόγιο είναι ένας υγιής και θετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία ή η αλλαγή.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό: Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να ανακατευθύνετε ενεργά τις σκέψεις σας. Επιλέγοντας τι σκέφτεστε, όπως θετικές σκέψεις ή ζεστές, παρηγορητικές αναμνήσεις, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να μειώσετε το συναισθηματικό σας άγχος.

Πότε πρέπει να λάβω βοήθεια για το συναισθηματικό μου στρες;

Εάν έχετε κάποιο από τα συμπτώματα συναισθηματικού στρες και έχετε δοκιμάσει μία ή περισσότερες από τις θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και δεν έχετε βρει ανακούφιση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συναισθήματα και το άγχος σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Μην μένετε «παγωμένοι» ή αισθάνεστε ότι κρατάτε την αναπνοή σας περιμένοντας να τελειώσουν τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε κολλήσει σε μια αποτελμάτωση και δεν μπορείτε να βγάλετε τον εαυτό σας έξω, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που μπορούν να βρουν τρόπους να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, να μειώσετε τις επιπτώσεις του συναισθηματικού στρες, να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να γίνετε πιο λειτουργικοί στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255). Είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου να διαχειριστεί καλύτερα το συναισθηματικό στρες;

Όσον αφορά τη γενική σας υγεία, η οποία επηρεάζει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε και να αντιμετωπίζετε το άγχος, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε.

• Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο. Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με ένα χαλαρωτικό μπάνιο, λίγο χρόνο για διάβασμα ή ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού. Μάθετε άλλους τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, όπως η μεσογειακή διατροφή.
• Ασκήσου τακτικά.
• Συνδεθείτε με άλλους. Διατηρήστε επαφή με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας στηρίξουν, τόσο πρακτικά όσο και συναισθηματικά. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους ή τις θρησκευτικές ή κοινοτικές ομάδες με τις οποίες συνδέεστε.