Τι είναι το στρες και το άγχος;
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν στρες και άγχος από καιρό σε καιρό. Το άγχος είναι κάθε απαίτηση που τίθεται στον εγκέφαλο ή στο φυσικό σώμα σας. Οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος όταν τους τίθενται πολλαπλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις. Το αίσθημα του στρες μπορεί να πυροδοτηθεί από ένα γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή νευρικοί. Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή ανησυχίας. Μπορεί να είναι μια αντίδραση στο στρες ή μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που δεν είναι σε θέση να εντοπίσουν σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή τους.
Το στρες και το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Βραχυπρόθεσμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή μια επικίνδυνη κατάσταση. Παραδείγματα καθημερινού στρες και άγχους περιλαμβάνουν το να ανησυχείς για την εύρεση εργασίας, να νιώθεις νευρικότητα πριν από μια μεγάλη δοκιμασία ή να ντρέπεσαι σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Εάν δεν είχαμε κάποιο άγχος, μπορεί να μην παρακινούμαστε να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε (για παράδειγμα, να μελετήσουμε για αυτό το μεγάλο τεστ!).
Ωστόσο, εάν το στρες και το άγχος αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Εάν αποφεύγετε καταστάσεις λόγω παράλογων φόβων, ανησυχείτε συνεχώς ή βιώνετε έντονο άγχος για ένα τραυματικό γεγονός εβδομάδες μετά το συνέβη, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια.
Πώς είναι το άγχος και το άγχος;
Το στρες και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα. Οι άνθρωποι βιώνουν διαφορετικά το στρες και το άγχος. Τα κοινά σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- στομαχόπονος
- μυϊκή ένταση
- πονοκέφαλο
- γρήγορη αναπνοή
- γρήγορος καρδιακός παλμός
- ιδρώνοντας
- κλονισμός
- ζάλη
- συχνουρία
- αλλαγή στην όρεξη
- δυσκολία στον ύπνο
- διάρροια
- κούραση
Το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν ψυχικά ή συναισθηματικά συμπτώματα εκτός από σωματικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αισθήματα επικείμενης καταστροφής
- πανικός ή νευρικότητα, ειδικά σε κοινωνικά περιβάλλοντα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- παράλογος θυμός
- ανησυχία
Τα άτομα που έχουν στρες και άγχος για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να εμφανίσουν αρνητικά αποτελέσματα σχετικά με την υγεία. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν κατάθλιψη και διαταραχή πανικού.
Τι προκαλεί το στρες και το άγχος;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το στρες και το άγχος έρχονται και παρέρχονται. Εμφανίζονται συνήθως μετά από συγκεκριμένα γεγονότα της ζωής, αλλά στη συνέχεια υποχωρούν.
Κοινές αιτίες
Οι συνήθεις στρεσογόνοι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- κίνηση
- ξεκινώντας ένα νέο σχολείο ή δουλειά
- έχοντας μια ασθένεια ή τραυματισμό
- έχοντας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστος ή τραυματισμένος
- θάνατο μέλους της οικογένειας ή φίλου
- παντρεύομαι
- απόκτηση μωρού
Φάρμακα και φάρμακα
Τα φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Η τακτική χρήση καφεΐνης, παράνομων ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη, ακόμη και το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- φάρμακα για τον θυρεοειδή
- συσκευές εισπνοής άσθματος
- χάπια δίαιτας
Διαταραχές που σχετίζονται με το στρες και το άγχος
Το στρες και το άγχος που εμφανίζονται συχνά ή φαίνονται δυσανάλογα με τον στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να είναι σημάδια αγχώδους διαταραχής. Υπολογίζεται ότι 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής.
Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να αισθάνονται άγχος και στρες σε καθημερινή βάση και για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) είναι μια κοινή αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανησυχία. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για άσχημα πράγματα που συμβαίνουν σε αυτούς ή στα αγαπημένα τους πρόσωπα, και άλλες φορές μπορεί να μην είναι σε θέση να εντοπίσουν κάποια πηγή ανησυχίας.
- Διαταραχή πανικού είναι μια κατάσταση που προκαλεί κρίσεις πανικού, οι οποίες είναι στιγμές ακραίου φόβου που συνοδεύονται από χτύπημα της καρδιάς, δύσπνοια και φόβο επικείμενης καταστροφής.
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση που προκαλεί αναδρομές στο παρελθόν ή άγχος ως αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας.
- Κοινωνική φοβία είναι μια κατάσταση που προκαλεί έντονα συναισθήματα άγχους σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλους.
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια κατάσταση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες σκέψεις και τον εξαναγκασμό για την ολοκλήρωση ορισμένων τελετουργικών ενεργειών.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Το άγχος και το άγχος είναι θεραπεύσιμες καταστάσεις και υπάρχουν πολλοί πόροι, στρατηγικές και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με τρόπους διαχείρισης του στρες και του άγχους.
Γιατροί που θεραπεύουν το άγχος »
Τεχνικές για τη διαχείριση του στρες και του άγχους
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε στρες και άγχος από καιρό σε καιρό και υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τα κάνετε πιο διαχειρίσιμα. Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται σε στρεσογόνες καταστάσεις και καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια αγχωτική εμπειρία, θα είστε σε θέση να προβλέψετε την αντίδρασή σας και μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητική.
Διαχείριση του καθημερινού στρες και του άγχους
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με ιατρικές θεραπείες για το άγχος. Οι τεχνικές για τη μείωση του στρες και του άγχους περιλαμβάνουν:
- τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
- περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
- να κοιμάσαι αρκετά
- κάνοντας τακτική άσκηση
- ο διαλογισμός
- προγραμματισμός χρόνου για χόμπι
- κρατώντας ένα ημερολόγιο με τα συναισθήματά σας
- εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή
- αναγνωρίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας
- μιλώντας με έναν φίλο
Να είστε προσεκτικοί εάν τείνετε να χρησιμοποιείτε ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ως τρόπους αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα κατάχρησης ουσιών που μπορεί να επιδεινώσουν το στρες και το άγχος.
10 απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος »
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για το στρες και το άγχος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναζητήσετε θεραπεία για το στρες και το άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας διδάξει εφαρμοσμένες τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του άγχους. Αυτό το είδος θεραπείας σας διδάσκει να αναγνωρίζετε τις αγχώδεις σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αλλάζετε σε πιο θετικές.
Θεραπεία έκθεσης και συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία φοβιών. Περιλαμβάνουν τη σταδιακή έκθεσή σας σε ερεθίσματα που προκαλούν άγχος για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα φόβου σας.
Φάρμακα
Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη θεραπεία μιας διαγνωσμένης αγχώδους διαταραχής. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως η σερτραλίνη (Zoloft) ή η παροξετίνη (Paxil). Μερικές φορές οι πάροχοι χρησιμοποιούν φάρμακα κατά του άγχους (βενζοδιαζεπίνες), όπως η διαζεπάμη (Valium) ή η λοραζεπάμη (Ativan), αλλά αυτές οι προσεγγίσεις χρησιμοποιούνται γενικά σε βραχυπρόθεσμη βάση λόγω του κινδύνου εθισμού.
Ποια είναι η μακροπρόθεσμη προοπτική για το στρες και το άγχος;
Το στρες και το άγχος μπορεί να είναι δυσάρεστο στην αντιμετώπιση. Μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία εάν δεν αντιμετωπιστούν για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ενώ κάποιο άγχος και άγχος στη ζωή είναι αναμενόμενο και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε το άγχος στη ζωή σας προκαλεί αρνητικές συνέπειες. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας γίνονται ανεξέλεγκτα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ή ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Τα καλύτερα blog για άγχος της χρονιάς »
Discussion about this post