Μερικές φορές, οι ημικρανίες μου στέλνουν προειδοποιήσεις μια ή δύο ημέρες πριν από τον πονοκέφαλο. Είναι πιο διακριτικοί από τον Paul Revere, ψιθυρίζοντας, «Η ημικρανία έρχεται, η ημικρανία έρχεται», τόσο αθόρυβα που δεν λαμβάνω πάντα το μήνυμα.
Τότε, μερικές φορές τα μηνύματα είναι τόσο τολμηρά που δεν μπορώ να τα αγνοήσω.
Ένα βράδυ πρόσφατα, ήμουν σε μια συνάντηση του Zoom όταν άρχισα να τρέμω και να χασμουριέμαι από το μπλε. Έχοντας επίγνωση του πόσο αγενής πρέπει να φαίνομαι στην ομάδα, ακόμα δεν μπορούσα να το ελέγξω.
Έφυγα, στοίβαξα κουβέρτες στον εαυτό μου στο κρεβάτι και είπα στον σύζυγό μου – ανάμεσα σε ξέφρενα χασμουρητά – να κάνει Google τα ανησυχητικά συμπτώματά μου.
Μόνο αφού πέρασε το επεισόδιο, κατάλαβα ότι αυτή ήταν μια νέα (για μένα) παραλλαγή του προδρόμου της ημικρανίας.
Οι φάσεις των ημικρανιών μου
Οι ημικρανίες εμφανίζονται σε τέσσερις φάσεις: πρόδρομο, αύρα, πονοκέφαλος και μεταδρομικό. Το πόσο σοβαρή είναι κάθε φάση διαφέρει από άτομο σε άτομο και από ημικρανία σε ημικρανία.
Στην εφηβεία και στα 20 μου, μια ημικρανία ερχόταν και έφευγε με μια σύντομη αύρα και πονοκέφαλο που δεν διαρκούσε περισσότερο από μια μέρα. Αναπήδησε πίσω σαν μια πολύ νεαρή λαστιχένια μπάλα.
Τον τελευταίο καιρό έρχονται πιο συχνά οι prodrome messenger και το postdrome hangover κρατάει λίγο περισσότερο.
Το πρόδρομο, η φάση πριν από τον πονοκέφαλο όταν μπορεί να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα, μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες έως μερικές ημέρες. Μια αύρα διαρκεί τυπικά 5-60 λεπτά, ο πονοκέφαλος διαρκεί 4-72 ώρες και το postdrome μπορεί να μείνει για άλλες 1-2 ημέρες.
Εάν κάνετε τα μαθηματικά, μια ημικρανία μπορεί να διαρκέσει από 1 ημέρα έως μια ολόκληρη εβδομάδα και μόνο ένα (σχετικά) μικρό διάστημα μπορεί να είναι ο πραγματικός πονοκέφαλος.
Για μένα, το πρόδρομο συνήθως αποτελείται από συντριπτική κόπωση, ναυτία, ομίχλη του εγκεφάλου και ευερεθιστότητα. Τα σημάδια είναι εύκολο να τα μπερδέψουμε με μια κακή διάθεση στον κήπο.
Πολλές φορές μετά την εμφάνιση ενός πονοκεφάλου, ανάβει μια λάμπα (ωχ) και σκέφτομαι, «Ω ναι. Γι’ αυτό ένιωσα τόσο περίεργα χθες».
Προετοιμασία εκ των προτέρων
Μαθαίνω να γνωρίζω καλύτερα πότε έρχεται ημικρανία, ώστε να μπορώ να κάνω βήματα προετοιμασίας. Για παράδειγμα, αν υποψιάζομαι ότι τα περίεργα συναισθήματά μου μπορεί να εκδηλωθούν αργότερα ως πλήρης ημικρανία, θα:
- πάρτε προληπτικά φάρμακα
- προσαρμόστε το πρόγραμμά μου έτσι ώστε να μην με χτυπούν με δραστηριότητες σε μια μέρα με πονοκέφαλο
- τρώτε αρκετά και πίνετε περισσότερο νερό
- εστίαση στην ανάπαυση
- συμπληρώστε την οικογένειά μου για το τι συμβαίνει
Μετά το πρόδρομο ξεκινά η φάση της αύρας. (Δεν έχουν όλοι αύρες, αλλά εγώ έχω σχεδόν πάντα.) Τα συμπτώματα της ημικρανίας μου στην αύρα περιλαμβάνουν συνήθως κάποιο είδος οπτικής διαταραχής όπως τυφλά σημεία ή έντονες γραμμές ζιγκ-ζαγκ. Είναι σαν να κοίταξα τον ήλιο για πολλή ώρα.
Στην πραγματικότητα, το να βλέπεις έντονα φώτα μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία. Μερικές φορές τα χέρια μου μουδιάζουν και το φαγητό έχει περίεργη γεύση. Αντιμετωπίζω κάνοντας ένα υποχρεωτικό διάλειμμα για ασφάλεια, ειδικά αν οδηγώ. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι αυτή είναι η συντομότερη φάση της ημικρανίας, και θα είναι πίσω μου σύντομα.
Έπειτα έρχεται η φάση του θαμμένου κεφαλιού κάτω από ένα μαξιλάρι, αυτή που οι άνθρωποι πιθανώς φαντάζονται ως μια τυπική εμπειρία ημικρανίας: ναυτία, υπνηλία, θολή όραση, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και ω ναι, πόνος στο κεφάλι, που κυμαίνονται από καθόλου μεγάλη υπόθεση. σε καταστροφικές.
Κάθε ημικρανία έχει τις δικές του στρατηγικές αντιμετώπισης της φάσης του πονοκεφάλου. Για μένα, λειτουργεί καλύτερα να επιβραδύνω, διαφορετικά κινδυνεύω να ξεκινήσω ξανά τον κύκλο αύρας/πονοκεφάλους.
Το hangover της ημικρανίας
Συχνά, ακόμα και όταν το πάρτι για την ημικρανία έχει τελειώσει, έχουμε το hangover να αντιμετωπίσουμε. Μπορεί να αισθάνεται κόπωση, κατάθλιψη και ομίχλη του εγκεφάλου. Ή σαν ένα κυριολεκτικό hangover με αιφνιδιαστικό πόνο στο κεφάλι και άβολη όρεξη.
Έχω επίσης στρατηγικές για να ξεπεράσω τις μέρες μετά τον δρόμο. Αυτό περιλαμβάνει:
- διαχείριση των προσδοκιών στην εργασία και στο σπίτι
- αντιμετωπίζοντάς το σαν μια μέρα μισής ταχύτητας
- πίνοντας όλο το νερό (δεν ξέρω γιατί, αλλά αυτό φαίνεται να κάνει τα πάντα καλύτερα)
- εγκαταλείπω την πίεση να «αναπηδήσω» όπως έκανα πριν από 20 χρόνια
- να θυμάστε ότι η επαναφορά στην πλήρη ταχύτητα πολύ γρήγορα μετά από μια ημικρανία μπορεί να κάνει τον κύκλο να ξεκινήσει ξανά από την αρχή
Οι χρόνιες ημικρανίες είναι πρακτικά τρόπος ζωής. Έχω ζήσει μαζί τους για δεκαετίες με συχνότητα που κυμαίνεται από μερικές το χρόνο έως μερικές την εβδομάδα.
Τώρα, ακόμη και όταν ο πονοκέφαλος είναι ελεημικά ανεκτός, άλλα περίεργα συμπτώματα πριν και μετά μπορεί να είναι ανίκανα.
Σε μια ημέρα προδρόμου που η γλώσσα είναι μπερδεμένη (αυτό αναφέρεται ως η φούσκα της ημικρανίας), η εργασία, η ανάγνωση και η γραφή πρέπει να μπουν σε δεύτερη μοίρα. Αν μια μέρα μετά τον δρόμο με αφήνει να νιώθω κατάθλιψη επειδή δεν μπορώ να είμαι πιο παραγωγικός, πρέπει να θυμάμαι να έχω συμπόνια για τον εαυτό μου.
Άλλωστε, δεν είναι σαν η ημικρανία να ισοδυναμεί με έναν πονοκέφαλο τάσης που υποχωρεί με λίγη ιβουπροφαίνη. Η ανάκαμψη μετά από μια ημικρανία είναι πολύ πιο περίπλοκη.
Σε αυτή τη φάση της ζωής με τις ημικρανίες, εργάζομαι για να κατανοήσω τα συμπτώματά μου καθώς εξελίσσονται και κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για να προβλέψω και να ανακουφίσω τα συμπτώματα της ημικρανίας σε όλα τα τέσσερα στάδια.
Η βασική μου στρατηγική αντιμετώπισης είναι η αποδοχή. Έρχονται οι ημικρανίες. Τώρα, τι μπορώ να κάνω για να το διαχειριστώ;
Discussion about this post