Πώς το ραπτικό κάθισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βήμα-βήμα πώς να καθίσετε για ράφτη

Ο όρος «καθιστή ράφτη» μπορεί να είναι άγνωστος σε εσάς. Ωστόσο, πιθανότατα έχετε ακούσει για το να κάθεστε «σταυρωμένο μήλο» ή ίσως ακόμη και «να κάθεστε σταυροπόδι».

Όλες αυτές οι θέσεις είναι ουσιαστικά ίδιες. Κάθεσαι με τους γλουτούς στο πάτωμα. Τα γόνατά σας είναι λυγισμένα στα πλάγια με τα πόδια και τους αστραγάλους σας να σταυρώνουν μπροστά σας.

Για να μπείτε σε αυτή τη θέση:

1. Ξεκινήστε με τα οστά σας (γλουτούς) στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας μπροστά σας. Φροντίστε να εστιάσετε στο να κάνετε την ουρά σας ίσια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βρουν αυτή τη θέση πιο άνετη με τα οστά σας να στηρίζονται πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα χοντρό χαλάκι.
2. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα — κοντά στο αριστερό σας οστό — με το δεξί σας γόνατο έξω στο πλάι του σώματός σας. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς το δεξί κάθισμα, σταυρώνοντας τις κνήμες σας. Και πάλι, και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι έξω προς τα πλάγια του σώματός σας.
3. Καθίστε ψηλά και χαλαρώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω προς την οροφή, επιμηκύνοντας το λαιμό σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη πλάτης, σκεφτείτε να μετακινήσετε τη θέση σας, ώστε να μπορείτε να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας ευθεία σε έναν τοίχο.
4. Καθώς κάθεστε, εστιάστε στο να αφήσετε τα γόνατά σας να χαλαρώσουν προς το πάτωμα. Εάν οι γοφοί σας νιώθετε άβολα τεντωμένοι, μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας τοποθετώντας μπλοκ γιόγκα ή ρολό πετσέτες/κουβέρτες κάτω από αυτά.
5. Αναπνέω. Ξεκινήστε να κάθεστε σε αυτή τη θέση για μόλις 30 δευτερόλεπτα. Εργαστείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα — χαλαρώστε στη θέση για αρκετά λεπτά.

Μόλις αισθανθείτε άνετα να κάθεστε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και μια πρέσα ραπτικής:

1. Ξεκινήστε μπαίνοντας στην ίδια βασική στάση του ράφτη.
2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας.
3. Εισπνεύστε καθώς πιέζετε απαλά προς τα κάτω με τα γόνατά σας και προς τα πάνω με τα χέρια σας, δημιουργώντας αντίρροπη πίεση.
4. Συνεχίστε να πιέζετε για πέντε δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε.
5. Επαναλάβετε μερικές φορές όπως θέλετε.

Σχετικό: Διατάσεις γιόγκα εγκυμοσύνης για την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια

Οφέλη από το κάθισμα του ράφτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το κάθισμα ραπτών είναι μέρος αυτών που ονομάζονται ασκήσεις ραπτών — και είναι αρκετά ευεργετικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η θέση περιλαμβάνεται ως μία από τις πέντε βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ως μέρος της μεθόδου φυσικού τοκετού με τη μέθοδο Bradley.

Μερικά οφέλη:

• Το ραπτικό κάθισμα ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει την κυκλοφορία κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματός σας.
• Η καλή στάση βοηθά επίσης στην κίνηση της μήτρας προς τα εμπρός. Γιατί είναι σημαντικό? Λοιπόν, ο επιπλέον χώρος κουνήματος μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να μετακινηθεί σε μια πιο ευνοϊκή θέση για τη γέννηση.
• Πέρα από αυτό, το να κάθεσαι με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις δύναμη στους μύες της λεκάνης, του ισχίου και του μηρού. Στην πραγματικότητα, το ραπτικό κάθισμα μπορεί να είναι χρήσιμο ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού σας καθώς εργάζεστε για να χτίσετε τη δύναμη πίσω στο πυελικό σας έδαφος.
• Ενώ κάνετε όλη αυτή την ενδυνάμωση, μπορείτε επίσης να τεντώσετε το εσωτερικό των μηρών και τη βουβωνική χώρα σας, δίνοντάς σας κάποια πρόσθετη ευελιξία σε αυτές τις σημαντικές περιοχές.
• Η εργασία του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένου του ραπτικού καθίσματος, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας και της ακράτειας ούρων μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Οι εκπαιδευτές της μεθόδου Bradley στο Sweet Pea Births εξηγούν ότι η θέση του ράφτη είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel.

Πότε να κάνετε ράφτη

Μπορείτε να έρθετε με ασφάλεια σε έναν ράφτη οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο άνετο από άλλες καθιστικές θέσεις καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.

Όσο για το πόσο θα κάθεστε σε αυτή τη θέση, εξαρτάται από εσάς. Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να μένετε μόνο σε ράπτη για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, αυξήστε τον χρόνο σας στη θέση σε 10 λεπτά, έως και δύο ή τρεις φορές (ή περισσότερες) κάθε μέρα.

Ράφτης κάθεται εναντίον δαχτυλιδιού

Το να κάθεται στο δαχτυλίδι είναι παρόμοιο με το κάθισμα του ράφτη. Η κύρια διαφορά είναι η τοποθέτηση του ποδιού.

Με το κάθισμα του ράφτη, τα πόδια σας σταυρώνονται το ένα πάνω στο άλλο. Με το δαχτυλίδι να κάθεται, τα πόδια σας ακουμπούν από το πέλμα στο πέλμα, σχηματίζοντας ένα δαχτυλίδι. Και αν είστε γιόγκι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το να κάθεστε στο δαχτυλίδι είναι παρόμοιο με το δημοφιλές Bound Angle Pose ή Baddha Konasana.

Τα οφέλη του δαχτυλιδιού είναι παρόμοια με αυτά του ράφτη. Εξακολουθείτε να δυναμώνετε και να τεντώνετε τις ίδιες περιοχές του σώματος. Είναι απλώς μια προσωπική προτίμηση ως προς το πώς τοποθετείτε τα πόδια σας.

Σχετικά: Τα καλύτερα βίντεο προγεννητικής γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε

Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται όταν ο ράφτης κάθεται

Αυτή η θέση καθίσματος είναι πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν έχετε προηγούμενους τραυματισμούς στα γόνατα ή στη βουβωνική χώρα σας, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε έναν γιατρό για τροποποιήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατα/τους μηρούς σας χρησιμοποιώντας κουβέρτες, πετσέτες ή μπλοκ γιόγκα.

Το να κάθεται ράφτης δεν πρέπει να βλάπτει. Εάν ναι, μειώστε την έντασή σας μια ή δύο βαθμίδες ή διακόψτε και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για άλλες θέσεις ή ασκήσεις που μπορεί να είναι πιο άνετες.

Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος στην πλάτη και ο πυελικός πόνος/πίεση μπορεί να είναι σημάδια πρώιμου ή πρόωρου τοκετού. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο ή εάν έχετε άλλα σημάδια τοκετού, όπως:

• τακτικές/χρονικές συσπάσεις
• κράμπες στην κοιλιά
• υγρό που προέρχεται από τον κόλπο
• κηλίδες ή αιμορραγία
• μια ξαφνική αλλαγή στις κολπικές εκκρίσεις σας

Το να κάθεστε σε ράφτη για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε στη στάση σας και να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους πονεμένους μύες.

Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι ή αγχωμένοι, το να κάθεστε ραπτικά παρέχει επίσης έναν ήσυχο χρόνο για να συντονιστείτε πραγματικά με τον εαυτό σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον τοκετό σας, επιτρέποντας στο μωρό σας να μπει σε μια πιο βέλτιστη θέση τοκετού.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τον ράφτη. Απλώς φροντίστε να αναφέρετε τυχόν πόνους στην πλάτη, πίεση ή άλλες ανησυχίες πρόωρου τοκετού στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.