Πώς να τυλίξετε τα χέρια σας για πυγμαχία

Γιατί να τυλίξετε τα χέρια για πυγμαχία;

Πριν φορέσετε γάντια του μποξ, είναι σημαντικό να τυλίξετε τα χέρια σας.

Τα περιτυλίγματα πυγμαχίας θα προστατεύσουν τους τένοντες και τους συνδέσμους των χεριών σας και θα προσθέσουν υποστήριξη στον καρπό σας.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μεταφορά δύναμης από τη γροθιά σας στον στόχο της γροθιάς σας. ΕΝΑ συγκριτική μελέτη από το 1984 διαπίστωσε ότι χωρίς να τυλίξει το χέρι, η δύναμη διάτρησης ενός ατόμου ήταν σημαντικά μικρότερη από ό,τι με το περιτύλιγμα.

Μια πολύ μικρή μελέτη από το 2015, από την άλλη πλευρά, διαπίστωσε ότι το τύλιγμα των χεριών μειώνει τη δύναμη του χτυπήματος, αλλά προσφέρει καλύτερη προστασία στα χέρια ενός ατόμου. Τελικά, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για αυτό το θέμα προτού οι ειδικοί καταλήξουν σε οριστικά ευρήματα.

Το να τυλίξετε τις γροθιές σας θα μειώσει επίσης την ανταλλαγή ιδρώτα από το χέρι σας στο γάντι. Αυτό είναι καλό για να διατηρείτε τα γάντια καθαρά και να κρατάτε μακριά τη μυρωδιά.

Τύποι περιτυλίξεων που χρησιμοποιούνται για πυγμαχία

Μπορείτε να επιλέξετε από διάφορα είδη περιτυλίγματος. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

Βαμβακερά περιτυλίγματα

Αυτά είναι καλά για όσους προπονούνται στην πυγμαχία. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε επανειλημμένα.

Συνήθως κυμαίνονται από 108 έως 210 ίντσες (457 έως 533 cm). Τα πιο κοντά περιτυλίγματα είναι καλύτερα για σκιώδη πυγμαχία ή για άτομα με μικρότερα χέρια, ενώ τα μακριά περιτυλίγματα είναι καλύτερα για πυγμαχία (μάχη με έναν σύντροφο).

Ελαστικοί επίδεσμοι

Αυτά είναι σαν βαμβακερά περιτυλίγματα, αλλά περιέχουν ελαστικές ίνες, ώστε να εφαρμόζουν σφιχτά στο χέρι σας κατά τη χρήση.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να φθαρούν όταν το λάστιχο βγαίνει. Επιπλέον, ορισμένοι πυγμάχοι μπορεί να τα βρουν λίγο πολύ χοντρά.

Περιτυλίγματα gel

Γλιστράτε πάνω σε αυτά τα περιτυλίγματα αντί να τα τυλίξετε γύρω από το χέρι σας. Είναι πιο ακριβά από τα βαμβακερά ή ελαστικά περιτυλίγματα και δεν παρέχουν τόση στήριξη, ειδικά γύρω από τον καρπό σας.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 διερεύνησε τραυματισμούς χεριών και καρπού των μπόξερ σε μια περίοδο 7 ετών και βρήκε σχεδόν ισοδύναμους τραυματισμούς στον καρπό και το χέρι στην προπόνηση, επομένως είναι καλύτερο να τους αποφύγετε εκτός και αν χρειάζεστε πραγματικά την ευκολία.

Τελειώματα διαγωνισμού

Αυτά είναι ένα μείγμα γάζας και ταινίας, που έχει ρυθμιστεί σε έναν τυπικό συνδυασμό των δύο υλικών από εγχειρίδια εγκιβωτισμού.

Είναι μίας χρήσης. Ωστόσο, το τύλιγμα χρησιμοποιεί μια διαφορετική τεχνική που απαιτεί από έναν συνεργάτη να βοηθήσει, επομένως δεν είναι τόσο πρακτικά για καθημερινή χρήση.

Πώς να τυλίξετε τα χέρια για πυγμαχία

1. Ξετυλίξτε το περιτύλιγμά σας

Ξετυλίξτε τον τύπο περιτυλίγματος χεριών που επιλέξατε. Η μία πλευρά θα έχει έναν τρόπο να στερεώνει το περιτύλιγμα (όπως το Velcro), ενώ η άλλη πλευρά έχει μια θηλιά.

Πολλά περιτυλίγματα θα έχουν γραφή που θα σας λέει ποια πλευρά πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Εάν δεν το βλέπετε αυτό στο περιτύλιγμά σας, απλά προσέξτε σε ποια πλευρά είναι η κόλλα, ώστε να φροντίσετε να το τυλίξετε στη σωστή κατεύθυνση.

2. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μέσα από τη θηλιά

Τεντώστε το χέρι σας με τον καρπό ίσιο, απλώνοντας όλα τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μέσα από την τρύπα στο τέλος του περιτυλίγματος σας.

3. Τυλίξτε τον καρπό

Τυλίξτε από τον αντίχειρά σας στο πίσω μέρος του καρπού σας 3 ή 4 φορές εάν χρειάζεται, φροντίζοντας να διατηρείτε το περιτύλιγμα επίπεδο και ομοιόμορφο καθώς τυλίγετε.

4. Τυλίξτε το χέρι

Τραβήξτε το περιτύλιγμα γύρω από το πίσω μέρος του χεριού σας, ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας και στην παλάμη σας 3 φορές, καταλήγοντας στη βάση του αντίχειρα.

5. Τυλίξτε τον αντίχειρα και αγκυρώστε τον στον καρπό

Τυλίξτε το περιτύλιγμα από τη βάση του αντίχειρά σας προς τα πάνω, στη συνέχεια προς τα κάτω προς τα κάτω και τελειώστε τυλίγοντάς το γύρω από τον καρπό σας άλλη μια φορά για επιπλέον σταθερότητα.

6. Τυλίξτε τα δάχτυλα

Ξεκινήστε από το εσωτερικό του καρπού σας και τυλίξτε ανάμεσα σε κάθε ένα από τα δάχτυλά σας, προς τα πίσω στο εσωτερικό του καρπού σας. Ξεκινήστε πρώτα από το ροζ και το παράμαλλο και κάντε κύκλο προς τα μέσα με κάθε δάχτυλο.

7. Τυλίξτε ξανά το χέρι

Τυλίξτε μια φορά γύρω από τον καρπό σας και μετά τυλίξτε ξανά το χέρι σας. Τελειώστε με ένα τελευταίο μακρύ περιτύλιγμα καρπού.

8. Ασφαλίστε το περιτύλιγμα

Στερεώστε το άκρο στο Velcro και μετά δοκιμάστε ρίχνοντας μερικές γροθιές για να δείτε αν το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό ή χαλαρό. Θέλετε ο καρπός και το χέρι να αισθάνονται ασφαλή, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να είναι δύσκολο να κάνετε μια γροθιά.

Σκέψεις για το τύλιγμα των χεριών για την πυγμαχία

• Μπορείτε πάντα να ξανατυλίξετε εάν η ένταση δεν είναι σωστή. Θυμηθείτε ότι ο στόχος ενός περιτυλίγματος είναι να προστατεύσει τον καρπό, το χέρι και τα δάχτυλα στο γάντι και να υποστηρίξει τη δύναμη των γροθιών σας.
• Όσο περισσότερη προστασία θέλετε, τόσο περισσότερο θέλετε να είναι το πανί περιτυλίγματος.
• Για σόλο προπόνηση ή άτομα με μικρότερα χέρια, επιλέξτε ύφασμα με μικρά μήκη.
• Εάν δεν έχετε αρκετό μήκος για να τυλίξετε ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο, μπορείτε να τυλίξετε και να αγκυρώσετε τον αντίχειρα και στη συνέχεια να τυλίξετε το χέρι πριν στερεώσετε το Velcro.

Η κατώτατη γραμμή

Σκεφτείτε να τυλίξετε τα χέρια σας προς τα πάνω πριν φορέσετε τα γάντια σας όταν κάνετε εξάσκηση στην τσάντα, στο σκιερό μποξ ή στο σπάρινγκ.

Το τύλιγμα των χεριών σας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των χτυπήσεών σας, αλλά, το πιο σημαντικό, θα προστατεύσει τα χέρια, τα δάχτυλα και τον καρπό σας σε ένα άθλημα όπου είναι πιθανοί τραυματισμοί.