Πώς να σώσετε μια κατεστραμμένη σχέση

Όταν υπάρχει παραβίαση εμπιστοσύνης

Όποτε σπάσει η εμπιστοσύνη, θα υπάρξει ρήγμα στη σχέση. Μπορεί να είναι επώδυνο να το αντιμετωπίσετε, αλλά το να αφήσετε αυτά τα ζητήματα χωρίς αντιμετώπιση δεν θα βοηθήσει κανέναν μακροπρόθεσμα.

1. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη εάν φταίτε

Εάν υπήρξε απιστία ή έχει σπάσει η εμπιστοσύνη, είναι σημαντικό να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για αυτό που συνέβη και να κατανοήσετε πώς η συμπεριφορά σας πλήγωσε τον σύντροφό σας.

Αποφύγετε να γίνετε αμυντικοί ή να παρακάμψετε το λάθος σας, αλλά μην πέσετε και σε απέχθεια για τον εαυτό σας. «Θα πρέπει να το κατέχετε με τρόπο αγάπης που δημιουργεί τον χώρο για να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη», λέει ο Kraushaar.

Με λίγα λόγια: Αναλάβετε την ευθύνη, αλλά μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας ή να τις κατηγορήσετε σε κάποιον ή κάτι άλλο.

2. Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να κερδίσει ξανά την εμπιστοσύνη σας

Ενώ έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε πληγωμένοι και θυμωμένοι, θα πρέπει να υπάρχει η επιθυμία να εργαστείτε στη σχέση.

«Η εμπιστοσύνη δεν μπορεί ποτέ να αποκατασταθεί έως ότου το άτομο του οποίου η εμπιστοσύνη έσπασε δώσει στον σύντροφό του την ευκαιρία να την κερδίσει πίσω», επιβεβαιώνει ο Kraushaar.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μπορεί να βοηθήσει.

3. Ασκηθείτε στη ριζική διαφάνεια

Αντί να εμφιαλώνει τα συναισθήματα, η Kraushaar ενθαρρύνει τα ζευγάρια να είναι «ριζικά διαφανή» μεταξύ τους για το τι τους έχει πληγώσει. Αυτό περιλαμβάνει πραγματικά να τα βγάλετε όλα εκεί έξω, ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο ανόητοι ή συνειδητοποιώντας ότι παραδέχεστε ορισμένα πράγματα.

Εάν είστε αυτός που έσπασε την εμπιστοσύνη, αυτό περιλαμβάνει επίσης να είστε ριζικά διαφανείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι σας παρακίνησε να το κάνετε. Ήταν απλώς μια αστοχία στην κρίση; Ή ήταν μια προσπάθεια να σαμποτάρεις μια κατάσταση από την οποία δεν ήξερες πώς να βγεις;

Για να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το να είστε βάναυσα ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η σπασμένη εμπιστοσύνη μπορεί να έχει αντίκτυπο σε όλους στη σχέση.

Εάν υπήρξε σημαντική παραβίαση, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που ειδικεύεται στις σχέσεις και μπορεί να παρέχει καθοδήγηση για θεραπεία.

5. Επεκτείνετε τη συμπόνια και τη φροντίδα στο άτομο που πληγώνετε

Εάν έχετε πληγώσει τον σύντροφό σας, είναι εύκολο να πέσετε σε μια σπείρα ντροπής και απογοήτευσης από τον εαυτό σας. Αλλά αυτό δεν πρόκειται να βοηθήσει κανέναν από τους δύο.

Αντί να αφιερώνετε όλο τον χρόνο σας για να χτυπάτε τον εαυτό σας για ό,τι κάνατε λάθος, προσπαθήστε να μετατοπίσετε αυτήν την ενέργεια προς το να δείξετε φροντίδα και συμπόνια στον σύντροφό σας.

Όταν είσαι σε σχέση εξ αποστάσεως

Το να είστε σωματικά χωρισμένοι πιο συχνά από ό, τι δεν μπορεί να είναι δύσκολο για μια σχέση. Η διατήρηση του ρομαντισμού ζωντανή απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από την πλευρά όλων.

6. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες

Κάντε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας και θέστε βασικούς κανόνες που λαμβάνουν υπόψη την αποκλειστικότητα και τη δέσμευσή σας ο ένας στον άλλο.

Το να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς σχετικά με τις προσδοκίες σας από την αρχή μπορεί να αποτρέψει τα πράγματα από το να πάνε στραβά στην πορεία.

7. Να έχετε τακτικές προγραμματισμένες επισκέψεις

«Είναι τόσο σημαντικό τα ζευγάρια να γνωρίζουν και να έχουν προγραμματισμένες επισκέψεις και να μπορούν να ανυπομονούν για αυτές τις στιγμές και να σχεδιάζουν να τις κάνουν ξεχωριστές», σημειώνει ο Kraushaar. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι σχέσεις εξ αποστάσεως όπου οι σύντροφοι έχουν προγραμματίσει μια επανένωση είναι λιγότερο αγχωτικές και πιο ικανοποιητικές.

8. Αφιερώστε χρόνο για online ραντεβού

Εάν δεν μπορείτε να οργανώσετε τον προγραμματισμένο χρόνο μαζί λόγω σημαντικής απόστασης ή οικονομικών, η Kraushaar συνιστά να ορίζετε τακτικές διαδικτυακές ημερομηνίες με ένα θέμα ή συγκεκριμένη εστίαση.

Μην ασχολείστε μόνο με τα συνηθισμένα θέματα συνομιλίας σας. Μαγειρέψτε μαζί ένα γεύμα, παρακολουθήστε μια ταινία ενώ έχετε ανοιχτή τη συνομιλία μέσω βίντεο, παίξτε ένα εικονικό παιχνίδι ή ακόμα και διαβάστε μια μικρή ιστορία δυνατά, εναλλάξ.

9. Μην αφήνετε τον κόσμο σας να περιστρέφεται γύρω από τον σύντροφό σας

Αν και είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ενθάρρυνση της εγγύτητας σε μια σχέση εξ αποστάσεως, αυτή η πτυχή δεν πρέπει να σας καταναλώνει.

Όσο κι αν σου λείπει ο άλλος, μην ξεχνάς άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σου. Συνεχίστε με τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας – μια ευτυχισμένη και υγιής σχέση περιλαμβάνει εν μέρει ότι κάθε σύντροφος είναι το δικό του άτομο.

Όταν ζείτε μαζί

Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε σε ζάρια, το να περνάτε μια δύσκολη κατάσταση όταν ζείτε μαζί είναι αγχωτικό.

10. Σχεδιάστε μια εβδομαδιαία «συνάντηση ζευγαριών»

Η Kraushaar συνιστά να ορίζετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα που θα σας επιτρέπει και στους δύο να μιλάτε για πιο δύσκολα θέματα, όπως τα χρήματα, το σεξ και την εμπιστοσύνη, ώστε αυτά να μην εισχωρούν σε όλες τις αλληλεπιδράσεις σας.

11. Μάθετε να συμβιβάζεστε

Όλες οι σχέσεις απαιτούν δούναι και παίρνω. Όταν ζείτε σε στενή συνοικία, το να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες και τις προτιμήσεις του άλλου χωρίς να θυσιάζετε τις δικές σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε περισσότερη ευτυχία και πληρότητα.

Σκεφτείτε να συνάψετε κάποιου είδους προσωρινή συμφωνία που θα επιτρέπει στον καθένα από εσάς να χαλαρώνει μόνος του στο σπίτι. Για παράδειγμα, μπορεί να μείνετε λίγο αργότερα στο γυμναστήριο την Τρίτη και την Πέμπτη, ενώ αυτοί κάνουν παρέα με έναν φίλο τη Δευτέρα και την Τετάρτη.

12. Περάστε χρόνο με φίλους εκτός της σχέσης σας

Το να περνάτε χρόνο με φίλους μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην προσωπική σας ψυχική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την προσωπική σας ταυτότητα.

Θυμηθείτε, το να παραμένετε συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας σημαίνει να έχετε μια ζωή έξω από τη σχέση σας.

13. Συμμετέχετε σε στοργική σωματική επαφή

Ο Kraushaar ενθαρρύνει τα ζευγάρια να αγκαλιάζουν τακτικά ο ένας τον άλλον με έναν απόλυτα παρόν και συνδεδεμένο τρόπο. Κρατώντας τα χέρια ή αγκαλιάζοντας απελευθερώνεται ωκυτοκίνη που μπορεί να μειώσει το άγχος και να τονώσει τη διάθεσή σας.

Εάν δεν έχετε καλούς όρους αυτήν τη στιγμή, αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αργά — το να βάλετε απλώς το χέρι σας στο δικό τους μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε.

14. Μην κολλάτε στον ρομαντισμό

Η οικειότητα σε βάθος αφορά τη δημιουργία μιας ικανοποιητικής και ουσιαστικής σχέσης που δεν βασίζεται πάντα στη ρομαντική έκφραση.

Σίγουρα, όλοι θέλουν να παρασύρονται από τα πόδια τους από καιρό σε καιρό, αλλά είναι σημαντικό να σέβεστε και να απολαμβάνετε πραγματικά τον σύντροφό σας για αυτό που είναι εκτός από αυτό που μπορεί να σας δώσει.

Όταν μόλις έχεις τσακωθεί μεγάλος

Το να μαζέψεις τα κομμάτια μετά από έναν μεγάλο αγώνα μπορεί να μοιάζει σαν αδύνατο έργο. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και οι δύο.

15. Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένη επικοινωνία

Μόλις ηρεμήσει η ψυχραιμία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε και οι δύο την ευκαιρία να μεταφέρετε τους πόντους σας. Προσπαθήστε να δώσετε σε κάθε άτομο χώρο για να επικοινωνήσει την άποψή του.

«Το να είναι κανείς ανοιχτός και ειλικρινής σχετικά με τις σκέψεις και τις προθέσεις του για την ίδια τη σχέση και το μέλλον μπορεί να αποκαταστήσει – ή να δημιουργήσει πρόσφατα – μια αίσθηση ασφάλειας» στη σχέση, λέει η ψυχολόγος και ειδικός σχέσεων από το Μόντρεαλ Zofia Czajkowska, PhD.

16. Μίλα από την καρδιά σου

Προκειμένου ο σύντροφός σας να σας ακούσει πραγματικά, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε αυτό που πραγματικά νιώθετε κάτω από κάθε ένταση.

Για παράδειγμα, αποφύγετε τις καταγγελτικές φράσεις, όπως «Μου το έκανες αυτό!» Αντίθετα, στοχεύστε σε κάτι σύμφωνα με το εξής: «Όταν συμβαίνει το Χ αισθάνομαι Υ και νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο αν μπορούσατε να κάνετε το Ζ για να με καθησυχάσετε ή να αποτρέψετε αυτό να συμβεί στο μέλλον».

17. Ακούστε ενεργά

Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να σχηματίζει μια αντίκρουση στο κεφάλι σας καθώς ο άλλος σας μιλάει, δεν ακούτε πραγματικά. «Ετοιμάζεσαι να αμυνθείς ή να πας στη μάχη», λέει η Czajkowska.

Το να «κερδίζεις» ένα επιχείρημα δεν είναι ποτέ αληθινά κερδισμένο, προσθέτει. «Αν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι έχασε, πιθανότατα θα συμβάλει σε μεγαλύτερη απόσταση, ένταση και δυσαρέσκεια, οπότε μακροπρόθεσμα, χάνετε κι εσείς».

18. Σπάστε το μοτίβο

Κατά την ανοικοδόμηση της σχέσης, η Czajkowska συμβουλεύει να τη θεωρήσετε νέα, αντί να σώσετε μια παλιά.

«Το να το δεις έτσι δημιουργείται μια ευκαιρία για τον καθορισμό κανόνων και ορίων από την αρχή». Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε τα υποκείμενα ζητήματα, καθώς και να απελευθερώσετε τις μνησικακίες του παρελθόντος που κρατούσατε.

Όταν απλά δεν το νιώθεις

Η έλλειψη πάθους ή η περίπτωση του «mehs» δεν σημαίνει αυτόματα ότι η σχέση σας είναι ανεπανόρθωτη.

19. Κοιτάξτε την ανάποδη της σχέσης σας

Περάστε μια εβδομάδα παρατηρώντας ή καταγράφοντας όλα τα πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας «σωστά».

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι έχουμε την τάση να βλέπουμε αυτό που ψάχνουμε. Αν ψάχνετε λόγους για να είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι με τον σύντροφό σας, πιθανότατα θα τους βρείτε. Αλλά αυτό λειτουργεί και αντίστροφα. Κράτα τα μάτια σου ανοιχτά για τα καλά πράγματα».

20. Πες «ευχαριστώ» για τα μικρά πράγματα

Ομοίως, μην παρατηρείτε απλώς σιωπηλά τις σωστές πράξεις του συντρόφου σας. Όταν κάνουν κάτι που είναι κάπως χρήσιμο, ακόμα κι αν είναι απλώς να τακτοποιούν την κουζίνα μετά από ένα γεύμα, ευχαριστήστε τους προφορικά.

21. Διασκεδάστε μαζί

Μερικές φορές, απλώς πέφτεις σε μια αποτυχία. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά το να αφιερώσετε λίγο χρόνο, ακόμα και λίγες ώρες, για να κάνετε κάτι ασυνήθιστο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι οι σύντροφοι που παίζουν μαζί βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα και αναφέρουν μεγαλύτερη ευτυχία.

Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την ίδια παλιά ρουτίνα και αφιερώστε χρόνο συμμετέχοντας σε νέες, αναζωογονητικές εμπειρίες.

κρατήστε τη σπίθα

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• Πάρτε ένα μάθημα μία φορά μαζί.
• Πάρτε μια τράπουλα ή ένα επιτραπέζιο παιχνίδι που αγαπούσατε και οι δύο και κατευθυνθείτε στο πάρκο.
• Σαρώστε την τοπική σας εβδομαδιαία εφημερίδα για ασυνήθιστα γεγονότα. Ακόμα κι αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για το τι περιλαμβάνει η εκδήλωση, φτιάξτε ένα φυτό για να το ελέγξετε μαζί, είτε πρόκειται για έκθεση χειροτεχνίας είτε για έκθεση αυτοκινήτου.

22. Διατηρήστε την οικειότητα και την επικοινωνία

Καθιερώστε πώς να φροντίζετε ο ένας τον άλλον συναισθηματικά, συμβουλεύει η Czajkowska.

Τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα; Για αρχή, δεσμευτείτε να δίνετε ο ένας στον άλλον όταν νιώθετε ότι απομακρύνεστε. Καθίστε μαζί και δείτε τι μπορεί να το προκαλεί αυτό. Έχετε και οι δύο τυλιγμένοι στη δουλειά; Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που περάσατε τη μέρα απολαμβάνοντας ο ένας την παρέα του άλλου;

«Η δέσμευση για εργασία στη σχέση είναι εξίσου σημαντική με τη δέσμευση προς τον σύντροφο», τονίζει.

Αξίζει?

Δεν υπάρχει εύκολη απάντηση εδώ. Τελικά, θα πρέπει να αξιολογήσετε εάν η σχέση αξίζει τη δουλειά που απαιτείται για να τη σώσετε από ένα χαμηλό σημείο.

Είναι επίσης συνετό να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι έχουν δεσμευτεί να σώσουν τη σχέση. Εάν είστε ο μόνος πρόθυμος να βάλει στη δουλειά, η συμφιλίωση μάλλον δεν είναι πιθανή.

Τούτου λεχθέντος, η κακοποίηση οποιουδήποτε είδους, είτε είναι σωματική, λεκτική ή συναισθηματική, είναι μια κόκκινη σημαία. Λάβετε υπόψη ότι τα σημάδια τοξικότητας μπορεί να είναι αρκετά διακριτικά. Περπατάτε με τσόφλια αυγών γύρω από τον σύντροφό σας; Έχετε χάσει την αυτοπεποίθηση ή την αίσθηση του εαυτού σας;

Εάν έχετε οποιαδήποτε ιδέα ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κακομεταχείριση οποιουδήποτε είδους, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε στην Εθνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία στο 800-799-SAFE (7233).

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τη Γραμμή κειμένου Crisis στέλνοντας ένα μήνυμα κειμένου στη διεύθυνση:

• 741741 στις Ηνωμένες Πολιτείες
• 686868 στον Καναδά
• 85258 στο Ηνωμένο Βασίλειο