ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο καρδιακός ρυθμός είναι μια μέτρηση του πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι πόσοι καρδιακοί παλμοί έχετε ανά λεπτό όταν δεν ασκείστε ή δεν είστε υπό άγχος. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης μέτρησης της υγείας του καρδιακού σας μυός.
Είναι χρήσιμο να μπορείτε να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό για τη γενική σας υγεία, όταν ασκείστε ή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ζάλη.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ελέγξετε τον σφυγμό του παιδιού σας ή να ελέγξετε τον σφυγμό κάποιου σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης αφού καλέσετε το 911, προκειμένου να προσδιορίσετε εάν χρειάζεται ΚΑΡΠΑ.
Η ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης έχουν μεγάλη επίδραση στον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Όλα τα παρακάτω μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό:
- θερμοκρασία
- στάση σώματος, όπως ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια θέση
- συναισθηματική κατάσταση
-
πρόσληψη καφεΐνης
- ορισμένα φάρμακα
- υποκείμενες παθήσεις της καρδιάς ή του θυρεοειδούς
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε τον σφυγμό σας. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους:
Μέθοδος 1: Ακτινικός παλμός
Για να ελέγξετε τον σφυγμό σας χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, θα βρείτε την ακτινωτή αρτηρία.
- Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στο εσωτερικό του αντίθετου καρπού σας ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα.
- Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να ελέγξετε τον σφυγμό σας, καθώς η αρτηρία στον αντίχειρά σας μπορεί να δυσκολέψει την ακριβή μέτρηση.
- Μόλις μπορέσετε να νιώσετε τον σφυγμό σας, μετρήστε πόσους παλμούς αισθάνεστε σε 15 δευτερόλεπτα.
- Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με το 4 για να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Για παράδειγμα, 20 παλμοί σε 15 δευτερόλεπτα ισοδυναμούν με καρδιακό ρυθμό 80 παλμών ανά λεπτό (bpm).
Μέθοδος 2: Καρωτιδικός παλμός
Για να ελέγξετε τον σφυγμό σας χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, θα βρείτε την καρωτίδα.
- Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στο πλάι της τραχείας σας ακριβώς κάτω από το οστό της γνάθου. Ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε εύκολα την καρδιά σας να χτυπά.
- Μετρήστε τους παλμούς που νιώθετε για 15 δευτερόλεπτα.
- Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 4 για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μέθοδος 3: Σφυγμός με πεντάλ
Μπορείτε επίσης να βρείτε τον σφυγμό σας στην κορυφή του ποδιού σας. Αυτό ονομάζεται παλμός πεντάλ.
- Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από το υψηλότερο σημείο του οστού που εκτείνεται κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας. Ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του οστού ή ελαφρώς προς τις δύο πλευρές για να νιώσετε τον παλμό.
- Μόλις βρείτε τον σφυγμό σας, μετρήστε τους παλμούς για 15 δευτερόλεπτα.
- Πολλαπλασιάστε με το 4 για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μέθοδος 4: Βραχιόνιος σφυγμός
Μια άλλη θέση για τον έλεγχο του σφυγμού σας είναι η βραχιόνιος αρτηρία. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται πιο συχνά σε μικρά παιδιά.
- Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένο και το εσωτερικό σας χέρι να κοιτάζει προς τα πάνω προς την οροφή.
- Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας κατά μήκος της πλευράς του χεριού σας μεταξύ της στροφής του αγκώνα σας στην κορυφή και του μυτερού τμήματος του οστού του αγκώνα σας στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας μια ίντσα επάνω στο χέρι σας. Ίσως χρειαστεί να πιέσετε αρκετά δυνατά για να νιώσετε τον σφυγμό σας.
- Μόλις αισθανθείτε τον παλμό, μετρήστε πόσοι παλμοί συμβαίνουν σε 15 δευτερόλεπτα.
- Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 4 για να λάβετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μέθοδος 5: Έλεγχος του καρδιακού παλμού σας με μια βοηθητική συσκευή
Υπάρχουν πολλές συσκευές που μπορούν να σας πουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως:
- κατ’ οίκον μηχανήματα αρτηριακής πίεσης
- ψηφιακοί ιχνηλάτες γυμναστικής
- εφαρμογές smartphone
- μηχανές γυμναστικής
Η πιο ακριβής συσκευή για τον έλεγχο του καρδιακού σας παλμού είναι μια ασύρματη οθόνη που είναι δεμένη γύρω από το στήθος σας. Διαβάζεται σε ένα γυμναστήριο που φοριέται στον καρπό σας.
Οι ψηφιακοί ιχνηλάτες γυμναστικής που φοριούνται στον καρπό, τα μηχανήματα αρτηριακής πίεσης στο σπίτι και οι εφαρμογές smartphone είναι λιγότερο ακριβείς από τον χειροκίνητο έλεγχο του καρδιακού παλμού σας. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές είναι αρκετά ακριβείς και πολύ χρήσιμες κατά την άσκηση.
Οι μηχανές γυμναστικής μπορεί να έχουν μεταλλικές χειρολαβές για να διαβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά αυτές είναι συχνά πολύ ανακριβείς. Για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση, είναι πιο αποτελεσματικό να ελέγχετε χειροκίνητα ή να χρησιμοποιείτε έναν ψηφιακό ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης.
Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός;
Τα πρότυπα καρδιακών παλμών βασίζονται κυρίως στην ηλικία και όχι στο φύλο, αν και οι άνδρες τείνουν να έχουν ελαφρώς χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς από τις γυναίκες.
Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για ενήλικες είναι 60 έως 100 bpm. Τα πολύ κατάλληλα άτομα, όπως οι αθλητές, μπορεί να έχουν καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία κάτω από 60 bpm.
Οι στοχευμένοι καρδιακοί παλμοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεών σας, καθώς και για να σας κρατήσουν ασφαλείς. Συνήθως, η άσκηση στο 60 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού είναι πιο ωφέλιμη.
Η άσκηση στο κάτω άκρο αυτού του ποσοστού ή η διαλειμματική προπόνηση (όπου ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβοκατεβαίνει) είναι ιδανική για καύση λίπους. Η άσκηση στο υψηλότερο άκρο είναι ιδανική για την οικοδόμηση της καρδιαγγειακής δύναμης.
Για να υπολογίσετε τον εκτιμώμενο μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εξίσωση αφαίρεσης της ηλικίας σας από το 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 45 ετών, τότε ο κατά προσέγγιση μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 175 bpm (220 – 45 = 175).
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο στόχος της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση.
Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει τους εκτιμώμενους μέγιστους και στόχους καρδιακών παλμών για διάφορες ηλικιακές ομάδες:
| Ηλικία | Εκτιμώμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός | Στόχος καρδιακός ρυθμός (60–85 τοις εκατό του μέγιστου) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Ο πιο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε τον πραγματικό μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και τους καρδιακούς παλμούς-στόχους είναι να συμμετάσχετε σε μια διαβαθμισμένη δοκιμασία άσκησης που εκτελείται από γιατρό.
Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε κάνει καθιστική ζωή ή έχετε ιστορικό καρδιακών ή πνευμονικών προβλημάτων.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένας σταθερά χαμηλός καρδιακός ρυθμός ονομάζεται βραδυκαρδία. Σε υγιείς νεαρούς ενήλικες ή προπονημένους αθλητές, ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός χωρίς άλλα συμπτώματα είναι συνήθως το σημάδι ενός πολύ υγιούς καρδιακού μυός.
Ωστόσο, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρού υποκείμενου προβλήματος. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι χαμηλότερος από 60 bpm και αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος, καλέστε το 911. Εάν αντιμετωπίζετε ζάλη, αδυναμία, λιποθυμία ή άλλα σχετικά συμπτώματα, καλέστε έναν γιατρό.
Ένας σταθερά υψηλός καρδιακός ρυθμός (πάνω από 100 bpm κατά την ανάπαυση) είναι γνωστός ως ταχυκαρδία. Είναι φυσιολογικό να έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό όταν ασκείστε, αγχωθείτε, είστε άρρωστοι ή έχετε καταναλώσει καφεΐνη.
Δεν είναι φυσιολογικό να έχετε καρδιακό ρυθμό πάνω από 100 bpm όταν ξεκουράζεστε, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε επίσης:
- ζάλη
- αδυναμία
- πονοκέφαλο
- αίσθημα παλμών
- ξαφνικό άγχος
- πόνος στο στήθος
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, καλέστε έναν γιατρό.
Το takeaway
Υπάρχουν απλές μέθοδοι για τον έλεγχο του καρδιακού σας παλμού που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας ως δείκτη της υγείας της καρδιάς σας.
Μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας γνωρίζοντας τους στοχευόμενους καρδιακούς παλμούς και ελέγχοντας τον καρδιακό σας ρυθμό όταν ασκείστε.
Υπάρχουν φορές που ένας υψηλός ή χαμηλός καρδιακός ρυθμός που συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα είναι σημάδι ενός σοβαρού υποκείμενου προβλήματος. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν το αντιμετωπίσετε.
Discussion about this post