Πώς να πάρετε τον έλεγχο του πόνου της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Πάρτε τον έλεγχο του πόνου AS με φάρμακα

Υπάρχουν συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας του AS. Το AS είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση. Έτσι, η πρώτη γραμμή άμυνας είναι συχνά τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ναπροξένη (Aleve) ή η ιβουπροφαίνη (Motrin IB, Advil). Τα ΜΣΑΦ διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή.

Εάν τα ΜΣΑΦ δεν βοηθούν τον πόνο σας ή προκαλούν γαστρεντερική αιμορραγία ή άλλες αρνητικές παρενέργειες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν αναστολέα του παράγοντα νέκρωσης όγκου (TNF). Αυτά τα φάρμακα μπλοκάρουν μια πρωτεΐνη που προκαλεί φλεγμονή. Μερικοί αναστολείς του TNF είναι το adalimumab (Humira), το etanercept (Enbrel) και το infliximab (Remicade).

Η ύπαρξη υπερβολικής ποσότητας μιας κυτοκίνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη 17 (IL-17) στο σώμα σας προκαλεί χρόνια φλεγμονή. Οι αναστολείς της IL-17 μπλοκάρουν αυτήν την ουσία. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ ενέκρινε τον αναστολέα IL-17 σεκουκινουμάμπη (Cosentyx) για τη θεραπεία του AS.

Τα ναρκωτικά παυσίπονα μπορεί να συνταγογραφούνται για σοβαρό πόνο AS που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες.

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο, πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες για να μείνετε μπροστά από τον πόνο. Εάν περιμένετε μέχρι να νιώσετε έντονο πόνο, μπορεί να μην έχετε την ανακούφιση που χρειάζεστε.

Άλλοι τρόποι για να πάρετε τον έλεγχο

Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι το να παραμείνετε δραστήριοι είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον πόνο του AS. Μια ημερήσια δόση άσκησης χαμηλών επιπτώσεων, όπως κολύμπι, γιόγκα ή πιλάτες, διατηρεί τις αρθρώσεις σας υγρές και βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και είναι καλό για την υγεία σας συνολικά. Άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον πόνο AS είναι:

1. Διατάσου όλη την ημέρα

Οι διατάσεις είναι χρήσιμες για την ανακούφιση των δύσκαμπτων μυών. Βοηθά επίσης στην επιμήκυνση των μυών σας και στη διατήρηση της ευελιξίας τους. Όταν γίνεται σωστά, το τέντωμα βελτιώνει τη στάση του σώματος και διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Μια καλή στιγμή για τέντωμα είναι κάθε στιγμή που κοιμάστε ή κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η καλή στάση βοηθά στη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη και στους μύες της πλάτης. Για άτομα που αντιμετωπίζουν σπονδυλοδεσία λόγω AS, η συνεχής άσκηση καλής στάσης μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της σπονδυλικής στήλης που συντήκεται ευθεία ή καμπύλη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επίτευξη καλής στάσης:

• Καθίστε σε σκληρές καρέκλες με ίσια πλάτη αντί για
  μαλακές καρέκλες και καναπέδες.
• Κρατήστε το κάθισμά σας στο σωστό ύψος ενώ εργάζεστε
  σε ένα γραφείο.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης.
• Περιορίστε τον αριθμό των μαξιλαριών που κοιμάστε και
  κοιμηθείτε όσο πιο επίπεδη γίνεται.
• Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα για να τεντώσετε, να κάνετε τοίχο
  κάθεται ή ξαπλώνει στο πάτωμα.

3. Χάστε επιπλέον βάρος

Τα περιττά κιλά βάζουν επιπλέον βάρος στις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, κατάγματα.

Εάν είστε υπέρβαροι, κάντε απογραφή των διατροφικών σας συνηθειών για να δείτε πού μπορείτε να βελτιώσετε. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Περιορίστε τα γλυκά, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με συνέπεια.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

4. Δοκιμάστε υδροθεραπεία

Η υδροθεραπεία είναι απλώς η άσκηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό. Το νερό βοηθά να καταπραΰνουν τις αρθρώσεις και τους μύες και σας επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς να καταπολεμήσετε τη βαρύτητα. Σύμφωνα με την National Ankylosing Spondylitis Society, όταν ασκείσαι σε νερό που είναι βαθιά στη μέση, ζυγίζεις το μισό από αυτό που ζυγίζεις από το νερό. Το νερό προσφέρει επίσης ήπια αντίσταση για να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και αντοχή.

Η υδροθεραπεία γίνεται υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή. Είναι συχνά ένας άνετος και χαλαρωτικός τύπος άσκησης για άτομα με έντονο πόνο AS. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είστε υποψήφιος για υδροθεραπεία, μπορεί να σας συστήσει έναν φυσικοθεραπευτή.

5. Εφαρμόστε θεραπεία με θερμότητα και κρύο

Τόσο η θεραπεία με θερμότητα όσο και το κρύο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του AS. Σύμφωνα με το Ίδρυμα για την Αρθρίτιδα, η ζέστη είναι καλή για την ανακούφιση της δυσκαμψίας και την καταπραϋνση των κουρασμένων, καταπονημένων μυών. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόστε ένα στεγνό ή υγρό καλυμμένο μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην επώδυνη περιοχή.

Για οξύ ή έντονο πόνο, το κρύο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Το κρύο μειώνει τη ροή του αίματος και τη φλεγμονή για να βοηθήσει τον θαμπό πόνο. Ηρεμεί επίσης τις νευρικές απολήξεις. Μια κρύα συσκευασία τζελ ή μια παγωμένη σακούλα λαχανικών από τον καταψύκτη σας λειτουργούν καλά για κρύα θεραπεία.

Μην χρησιμοποιείτε θεραπεία με θερμότητα ή κρύο για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.

6. Χρησιμοποιήστε ορθωτικά για τον πόνο στα πόδια

Με το AS, μεγάλη εστίαση δίνεται στο πίσω μέρος. Αλλά και τα πόδια είναι σημαντικά. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα, μια φλεγμονή της πελματιαίας απονεύρωσης, είναι μια κοινή αιτία έντονου πόνου. Η πελματιαία περιτονία είναι ένας σύνδεσμος που εκτείνεται ανάμεσα στη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τα στηρίγματα καμάρας, γνωστά ως ορθωτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση των ποδιών σας και στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει έναν νυχτερινό νάρθηκα για να τεντώσει τα πόδια σας ενώ κοιμάστε. Τα ορθωτικά μπορεί να βοηθήσουν άλλα προβλήματα των ποδιών που είναι κοινά στο AS, όπως οι κράμπες, τα νύχια των δακτύλων και η τενοντίτιδα του Αχιλλέα.

7. Σκεφτείτε για συμπληρωματικές θεραπείες

Ο βελονισμός είναι μια συμπληρωματική θεραπεία για τον πόνο. Η θεραπεία περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένες, φανταστικές γραμμές στο δέρμα σας, γνωστές ως μεσημβρινοί. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει φυσικές ενδορφίνες για να απαλύνει τον πόνο. Άλλες συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο είναι η αρωματοθεραπεία, η επίγνωση και ο διαλογισμός.

Αντιμετωπίστε τον πόνο AS

Ο πόνος AS μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συναισθημάτων από απογοήτευση έως αδυναμία. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον πόνο σας υπό έλεγχο. Τα φάρμακα είναι απαραίτητα για μερικούς ανθρώπους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι φυσικές θεραπείες μπορεί να είναι αρκετές για άλλους. Όπου κι αν πέσετε στο φάσμα της θεραπείας, είναι ενθαρρυντικό να λαμβάνετε μέτρα για τον έλεγχο του πόνου. Είναι μια υπενθύμιση ότι είσαι υπεύθυνος, όχι ο πόνος σου.