Πώς να οικοδομήσετε καλή συναισθηματική υγεία

Πώς φαίνεται στη δράση;

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά κοινά παραδείγματα καλής συναισθηματικής υγείας και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει.

1. Παρατήρηση ενοχλητικών συναισθημάτων όταν προκύπτουν

Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να τα ονομάσετε και να τα επεξεργαστείτε με υγιείς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε συμπονετικά κάποιον που σας πλήγωσε ή σας εξόργισε αντί να τον επιτεθείτε. Ή ίσως επιλέξετε να θέσετε κάποια υγιή όρια στη δουλειά ή με τους αγαπημένους σας.

2. Πιάνοντας τις δικές σας αυτοκριτικές

Σύμφωνα με τον Φράγκα, αυτό σημαίνει μετατροπή αυτής της κριτικής εσωτερικής φωνής σε ευκαιρία για αγάπη και συμπόνια.

Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε να συμμετέχετε σε αρνητική αυτοσυζήτηση, μπορείτε να ρωτήσετε:

• «Αν το παιδί, ο σύντροφος ή ο καλύτερος φίλος μου μού μιλούσε με αυτόν τον τρόπο, πώς θα απαντούσα;»
• «Τι είναι αυτό που είναι δύσκολο για μένα να συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφέρομαι στους άλλους;»

3. Περιέργεια

Η συναισθηματική υγεία ανθίζει όταν είστε περίεργοι για τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας και γιατί μπορεί να προκύψουν σε συγκεκριμένες στιγμές, λέει η Fraga.

Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Γιατί αντιδρώ με αυτόν τον τρόπο;» ή «Τι είναι αυτό στο παρελθόν μου που μπορεί να με κάνει να έχω μια έντονη αντίδραση στα x, y και z;»

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Η εργασία για τη συναισθηματική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής μας ευεξίας.

Και αυτή η δουλειά αποδίδει με:

• Αντοχή στο στρες. Ερευνα δείχνει ότι η συναισθηματική δυσφορία σας κάνει πιο ευάλωτους σε σωματικές ασθένειες επηρεάζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Βαθύτερες σχέσεις. Όταν είστε εξοπλισμένοι με τις δεξιότητες για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, είναι πιο εύκολο για εσάς να συνδεθείτε με τους άλλους και να δείξετε περισσότερη ενσυναίσθηση και συμπόνια. Είστε επίσης καλύτερα σε θέση να κρατάτε διαφωνίες και να μιλάτε για τα συναισθήματά σας.
• Υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι εμπειρίες σας επηρεάζουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Η καλή συναισθηματική υγεία σας βοηθά να δείτε το καλύτερο από τον εαυτό σας παρά τις προκλήσεις.
• Περισσότερη ενέργεια. Το να έχετε θετική προοπτική σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σας βοηθά να εστιάσετε και να σκεφτείτε πιο καθαρά, ενώ η κακή συναισθηματική υγεία εξαντλεί τους ψυχικούς σας πόρους και οδηγεί σε εξάντληση.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συναισθηματική μου υγεία;

Η συναισθηματική υγεία είναι περισσότερο μια διαδικασία παρά ένας στόχος. Και το πιθανότερο είναι ότι ήδη κάνετε κάποια πράγματα που βοηθούν στην ενίσχυση της συναισθηματικής σας υγείας.

Καθώς εξετάζετε αυτές τις συμβουλές, να θυμάστε ότι η συναισθηματική υγεία δεν είναι να είστε πάντα σε καλή διάθεση. Έχει να κάνει με το να εξοπλίσεις τον εαυτό σου για να αντιμετωπίσει το καλό, το κακό και όλα τα ενδιάμεσα.

1. Εξασκηθείτε στη συναισθηματική ρύθμιση

Τα συναισθήματα μπορούν και μερικές φορές θα σας κάνουν το καλύτερο, αλλά η εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης για να τα μετριάσει μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε αντί να αντιδράτε σε αναστατωτικές καταστάσεις, συμβουλεύει η Fraga.

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• ημερολόγιο
• ακούγοντας μουσική
• μιλώντας σε έναν θεραπευτή

2. Άσκηση

Εάν κατακλύζεστε από άγχος στη δουλειά ή στο σπίτι, η τακτική άσκηση μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Αλλά αφιερώνοντας χρόνο για σωματική δραστηριότητα μπορεί να θρέψει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας υγεία, λέει η Fraga.

Βάλτε στόχο να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν έχετε χρόνο, βρείτε κομμάτια χρόνου 10 ή 15 λεπτών για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα.

3. Ενισχύστε τις κοινωνικές σχέσεις

Οι δεσμοί σας με άλλους μπορεί να έχουν ισχυρές επιπτώσεις στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Το να παραμένετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας αποτρέψει όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις,

Ενθαρρύνετε αυτές τις συνδέσεις περνώντας χρόνο με στενούς φίλους και οικογένεια, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω τηλεφώνου.

4. Να είστε προσεκτικοί

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών συνδέει την ενσυνειδητότητα με λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά, η προσπάθεια αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η μετατροπή των οικιακών εργασιών σε διανοητικό διάλειμμα. Το θέμα είναι να είστε συνεπείς με την πρακτική σας στο μυαλό και να αφιερώνετε έστω και λίγα λεπτά σε κάτι που σας αρέσει.

5. Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Η θυσία του ύπνου σας κάνει πιο ευάλωτους στο στρες και το άγχος.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε πιο επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις. Το να είστε υπερβολικά κουρασμένοι μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικά αντιδραστικούς. Αυτή η συναισθηματική αντιδραστικότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προοπτική, την απόδοση και τις σχέσεις σας.

Βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης καθώς και βελτιστοποιείτε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας, ώστε να ξεκουράζεστε αρκετά.

Η κατώτατη γραμμή

Η καλή συναισθηματική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευεξία. Εάν νιώθετε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σας κάνουν το καλύτερο, η φροντίδα των βασικών σας αναγκών – όπως ο ύπνος και η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα – μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν αυτό δεν φαίνεται να κάνει το κόλπο, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή άλλον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε με σαφήνεια τις πτυχές της συναισθηματικής σας υγείας που θέλετε να βελτιώσετε και να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο.