Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους με φυσικό τρόπο

Μείωση του μεγέθους του στήθους

Η ανάπτυξη του μαστού συμβαίνει σε όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να θεωρούν το μεγαλύτερο στήθος ως καλλυντικό πλεονέκτημα. Ωστόσο, το μεγάλο στήθος μπορεί να συνοδεύεται από μια σειρά από ενοχλήσεις, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.

Οι μαστοί αποτελούνται από λιπώδη και αδενικό ιστό με συνδεδεμένους ορμονικούς υποδοχείς. Ο λιπώδης ιστός είναι ο λιπώδης ιστός που γεμίζει το στήθος, ενώ ο αδενικός ιστός – ή ιστός του μαστού – είναι υπεύθυνος για την παραγωγή γάλακτος. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν επέκταση αυτών των ιστών και μεγέθυνση των μαστών με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να έχουν επίδραση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εγκυμοσύνη

• ευσαρκία

• φαρμακευτική αγωγή

• γενεσιολογία

7 σπιτικές θεραπείες

Για να αποφύγουν την ενόχληση και να αυξήσουν την κινητικότητα, ορισμένες γυναίκες επιλέγουν χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το μέγεθος του μαστού τους. Ωστόσο, υπάρχουν λιγότερο επεμβατικές επιλογές για τη μείωση του μεγέθους του στήθους που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις σπιτικές θεραπείες.

1. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή λίπους στο στήθος και στην ενίσχυση των μυών κάτω από το στήθος για να μειωθεί το μέγεθός τους.

Επειδή το στήθος περιέχει μια μερίδα λίπους, η εστίαση σε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και υψηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να στοχεύσετε προβληματικές περιοχές. Οι αερόβιες ασκήσεις – όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, η ποδηλασία και το περπάτημα με δύναμη – μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα pushups μπορούν επίσης να τονώσουν το στήθος και να αλλάξουν την εμφάνιση του στήθους. Τα pushups μπορούν να σφίξουν και να τονώσουν τους μύες του στήθους για να μειώσουν το συνολικό μέγεθος του στήθους. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης και οι στοχευμένες ασκήσεις από μόνες τους δεν θα μειώσουν το μέγεθος του στήθους. Χωρίς cardio ή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να κάνουν το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο.

Συνιστάται η άσκηση για 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

2. Διατροφή

Αυτό που τρώτε παίζει ρόλο στην ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε στο σώμα σας. Το συνολικό σωματικό λίπος μπορεί να συμβάλει στο μέγεθος του στήθους.

Η διατήρηση μιας ισορροπίας άσκησης και υγιεινής διατροφής θα βελτιστοποιήσει την απώλεια βάρους και θα μειώσει το μέγεθος του στήθους σας. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε προκαλεί συσσώρευση λίπους και κάνει το στήθος σας να μεγαλώνει.

Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους εκτός της κανονικής σας προπόνησης. Η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και γλυκών θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε κιλά πιο γρήγορα.

3. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη φυσική θεραπεία που είναι γνωστό ότι προάγει την απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά και μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για να κάψετε λίπος και θερμίδες. Αυτή η μειωμένη συσσώρευση λίπους θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στήθους σας. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργειά σας.

4. Τζίντζερ

Παρόμοια με το πράσινο τσάι, το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και στην καύση του περιττού λίπους σε όλο το σώμα σας. Ενώ μπορείτε να το συμπεριλάβετε στα γεύματά σας ως φυσικό συστατικό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να το πίνετε ως τσάι τρεις φορές την ημέρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

5. Λιναρόσπορος

Ορισμένα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη ρύθμιση των ορμονών. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση του μαστού, καθώς μια ανισορροπία στις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη.

Δυστυχώς, το σώμα μας δεν παράγει φυσικά μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να ευδοκιμήσουμε. Πρέπει να τα λαμβάνουμε από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ουσίες. Ο λιναρόσπορος – μαζί με ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος – είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων και τελικά στη μείωση του μεγέθους του μαστού. Είναι επίσης γνωστό για τη βελτίωση των πεπτικών διεργασιών σας.

Μπορείς να προσθέσεις λιναρόσπορο στα φαγητά σας ή πιείτε τον με νερό. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε μη γαλακτοκομικό γάλα λιναρόσπορου και αλεσμένο αυγό λιναρόσπορου στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής.

6. Ασπράδια αυγών

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους είναι μέσω της βελτίωσης του τόνου του δέρματος. Ο θηλασμός, η γήρανση και η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσουν χαλάρωση του μαστού με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να κάνει το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο από ότι είναι. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μάσκα με ασπράδι αυγού για να επιστρέψετε την ελαστικότητα στο δέρμα του μαστού σας.

Χτυπήστε δύο ασπράδια αυγών μέχρι να γίνουν αφρός και μετά απλώστε το στο στήθος σας. Αφήστε τη μάσκα να δράσει για 30 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε τη με ζεστό νερό. Καθώς αρχίζει να στεγνώνει, μπορεί να παρατηρήσετε μια φυσική σύσφιξη του δέρματός σας. Ωστόσο, αυτό είναι προσωρινό καθώς τα ασπράδια των αυγών ξεφλουδίζουν ή ξεπλένονται.

7. Ρούχα

Εάν οι φυσικές θεραπείες δεν λειτουργούν για εσάς, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την εμφάνιση του στήθους σας φορώντας ρούχα που εφαρμόζουν καλά. Επενδύστε σε ένα σωστά τοποθετημένο σουτιέν που παρέχει υποστήριξη και κάλυψη στο στήθος. Επίσης, το να φοράτε πιο σκούρα χρώματα και να παρακολουθείτε τη λαιμόκοψη του πουκαμίσου σας μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από το μπούστο σας.

Αποψη

Αν και η χειρουργική επέμβαση μείωσης του μαστού είναι μια κοινή επιλογή για τη μείωση του μεγέθους του στήθους, υπάρχουν άλλες μη επεμβατικές επιλογές στη διάθεσή σας. Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία που μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες ή αντιδράσεις σε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Εάν καμία από αυτές τις φυσικές θεραπείες δεν μειώνει το μέγεθος του στήθους σας και τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε τη χειρουργική επέμβαση στήθους με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.