Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη για να απαλύνετε τον πόνο

Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη

Με λίγα μόνο εργαλεία και μερικές βασικές τεχνικές μασάζ, μπορείτε να δώσετε ένα μήνυμα σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή ακόμα και να τους δείξετε πώς να σας το κάνουν. Ακολουθεί ένα βίντεο σχετικά με το μασάζ στη μέση:

Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει ποτέ να ασκείτε πίεση απευθείας στη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιήστε μόνο ήπια πίεση για να αποφύγετε τραυματισμό και ενόχληση.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στην πλάτη χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές μεθόδους. Κάντε μασάζ σε κάθε πλευρά της πλάτης ξεχωριστά.

Αφού περάσετε από αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη κινήσεις για να απαλύνετε τυχόν υπολειπόμενο πόνο στην πλάτη.

Τεχνικές

Υπάρχουν πολλά είδη μασάζ για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μερικά από αυτά είναι ασφαλή να τα δοκιμάσετε στο σπίτι και άλλα θα πρέπει να γίνονται μόνο από επαγγελματία.

• Θεραπευτικό μασάζ. Αυτό είναι κάθε είδος μασάζ που στοχεύει σε μια περιοχή του σώματός σας για να ανακουφίσει συγκεκριμένη ενόχληση και πόνο.
• Βαθύ μασάζ ιστών. Αυτό το είδος μασάζ απαιτεί ειδικό. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η τεχνική κάνει μασάζ στο σώμα σας με περισσότερη δύναμη και φτάνει στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς σε βαθύτερο επίπεδο.
• Σουηδικό μασάζ. Αυτό είναι πιο ήπιο από το βαθύ μασάζ ιστών και δίνει έμφαση στις μακριές, κυκλικές κινήσεις και το ζύμωμα, καθώς και το χτύπημα και τους κραδασμούς.
• Αθλητικό μασάζ. Ένα αθλητικό μασάζ απευθύνεται σε αθλητές. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη τραυματισμών ή για να βοηθήσει έναν τραυματισμένο αθλητή να επιστρέψει στον αθλητισμό.
• Μασάζ σιάτσου. Αυτό είναι ένα ιαπωνικό στυλ μασάζ και χρησιμοποιεί πίεση στο σώμα με ρυθμικό τρόπο. Αυτό έχει σκοπό να τονώσει το σώμα να αυτοθεραπευθεί.

Αυτομασάζ

Είναι δυνατό να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας με μερικά κομμάτια εξοπλισμού.

Δείτε αυτό το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Μπορείτε να το κάνετε και με έναν κύλινδρο αφρού.

Μπορεί να βρείτε αυτές τις ασκήσεις ως πιο ωφέλιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας για λίγα λεπτά κάθε φορά ή πριν τον ύπνο.

Οφέλη

Το μασάζ για τον πόνο στη μέση μπορεί να βοηθήσει:

• ανακουφίσει βραχυπρόθεσμα τον πόνο
• χαλαρώστε τους μυς σας
• αυξήστε τη ροή του αίματος και της λέμφου σας
• ανακουφίζει το άγχος που σχετίζεται με τον πόνο

Τύποι πόνου στην πλάτη

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη και μετρώνται από το χρονικό διάστημα που αισθάνεστε πόνο.

Ο οξύς πόνος στην πλάτη υποχωρεί μέσα σε ένα χρονικό διάστημα τριών μηνών και το 90 τοις εκατό όσων έχουν οξεία οσφυαλγία τον έχουν μόνο για μία ή δύο εβδομάδες. Η άλλη μορφή οσφυαλγίας είναι η χρόνια οσφυαλγία, η οποία διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες.

Το μασάζ μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει και με τους δύο τύπους πόνου στην πλάτη, αλλά μπορεί να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση για όσους έχουν οξύ πόνο στην πλάτη.

Οι ενημερωμένες κατευθυντήριες οδηγίες κλινικής πρακτικής από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών περιλαμβάνουν τη θεραπεία μασάζ ως θεραπευτική επιλογή για τον οξύ πόνο στην πλάτη, αλλά δεν το συνιστούν για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μασάζ για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

ΕΝΑ μελέτη 2011 που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι το μασάζ ωφέλησε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη σε διάστημα έξι μηνών. Αλλά μετά από ένα χρόνο, όσοι έλαβαν μασάζ εκτός από άλλες περιποιήσεις παρουσίασαν το ίδιο επίπεδο συμπτωμάτων με εκείνους χωρίς μασάζ.

Τα βραχυπρόθεσμα οφέλη του μασάζ για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη περιελάμβαναν τη μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής στο κρεβάτι, τη βελτίωση της ικανότητας για καθημερινές δραστηριότητες και τη χρήση λιγότερων φαρμάκων για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Αιτίες πόνου

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• πέφτοντας
• ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• τέντωμα ενός μυός ή διάστρεμμα συνδέσμου
• έχοντας κακή στάση σώματος
• ζουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής
• μη άσκηση
• κάθεται για πολύ ώρα
• λυγίζοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός όταν ασχολείστε με παρατεταμένες δραστηριότητες

Ορισμένες από αυτές τις αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις υγείας που προκαλούν πόνο στην πλάτη ή οι ίδιες οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στη μέση, όπως:

• διόγκωση, ρήξη ή εκφυλιστικούς δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη
• αρθρίτιδα
• σκελετικές ανωμαλίες
• οστεοπόρωση

Πότε να δείτε έναν επαγγελματία

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι προσπάθειές σας για μασάζ στο σπίτι δεν κάνουν αρκετά για να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση.

Σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία μασέρ για να σας προσφέρει μασάζ ή άλλον επαγγελματία, όπως χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή, για να προσαρμόσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτές οι προσπάθειες από επαγγελματίες μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στη μέση σας είναι πολύ έντονος ή μακροχρόνιος.

Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να συστήσουν μια ποικιλία θεραπειών για να βοηθήσουν με σοβαρό ή παρατεταμένο πόνο στην πλάτη. Μερικές συστάσεις θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ξεκούραση στο κρεβάτι
• φυσικοθεραπεία
• φάρμακα, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή μυοχαλαρωτικά
• εφαρμογή θερμότητας ή πάγου
• τροποποιήσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η αποφυγή πολύωρου καθίσματος
• τεντώνεται για το κάτω μέρος της πλάτης σας
• στηρίγματα πλάτης

Η κατώτατη γραμμή

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του βραχυπρόθεσμου πόνου στη μέση. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας κάνει μασάζ, να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ή να προσπαθήσετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας με μπάλα τένις ή ρολό αφρού.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Συζητήστε με τον γιατρό σας τον χρόνιο πόνο στην πλάτη ή την οξεία οσφυαλγία που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα πιο ποικίλο σχέδιο διαχείρισης που περιλαμβάνει άλλες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου.