Θυμάστε πώς η νηπιαγωγός σας θα σας υπενθύμιζε πάντα να περιμένετε τη σειρά σας στην παιδική χαρά; Μπορεί να είχατε γουρλώσει τα μάτια σας τότε, αλλά όπως αποδεικνύεται, το να έχετε λίγη υπομονή πάει πολύ.
Το να μπορείς να περιμένεις ήρεμα μπροστά στις αντιξοότητες είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου όταν πρόκειται για τα οφέλη της υπομονής. Μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος.
Το καλύτερο κομμάτι? Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η υπομονή δεν είναι μια αρετή με την οποία μερικοί άνθρωποι απλά γεννιούνται. Είναι στην πραγματικότητα μια δεξιότητα για την οποία μπορείτε να εργαστείτε σε καθημερινή βάση. Να πώς.
Ξαναπλαισίωση της απογοήτευσής σας
Ας πούμε ότι περιμένατε να εμφανιστεί ο συνάδελφός σας σε μια συνάντηση στην οποία δεν θέλατε καν να παρευρεθείτε εξαρχής.
Ο καπνός για την αργοπορία τους δεν θα τους κάνει να φαίνονται μαγικά. Μπορείτε να αφιερώσετε αυτό το χρόνο για να δείτε τις σημειώσεις σας ή να απαντήσετε σε μερικά email στο τηλέφωνό σας.
Αναπλαισιώνοντας μια οπισθοδρόμηση ως προσωπική νίκη, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να ασκήσετε αυτούς τους μυς αυτοελέγχου.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού σας ώστε να εστιάζεται και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας μακριά από καθημερινές ενοχλήσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ελέγξετε το άγχος και να προωθήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία – όλα αυτά σας βοηθούν να αποκτήσετε υπομονή.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ακόμη ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να αντισταθμίσει τη συγκεκριμένη φυλή ανησυχίας που συμβαίνει όταν είστε κολλημένοι να περιμένετε κάτι.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σχεδόν οπουδήποτε.
Ακολουθεί μια ματιά σε άλλους τύπους φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν.
Κοιμήσου αρκετά
Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει τα συναισθήματα θυμού ή να τα κατακλύσουν πιο έντονα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να είναι πιο πιθανό να χτυπήσετε απότομα έναν συνάδελφο ή να κόψετε αυτόν τον αργό περπάτημα στο πεζοδρόμιο.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο:
- περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ
- βάζοντας μακριά τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
- προσπαθώντας να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
- αποφεύγοντας βαριά γεύματα ή πίνοντας έναν τόνο υγρών τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Κινηθείτε προσεκτικά
Το να κάθεσαι ακίνητος ενώ περιμένεις έχει έναν τρόπο να σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο έξαλλος και ανυπόμονος.
Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να περιμένει ένα ραντεβού ή έναν φίλο που καθυστερεί χρόνια, προσπαθήστε να βρείτε κάποια κίνηση. Ανάλογα με το περιβάλλον σας, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κάποιες ολικές διατάσεις ή απλά να σηκώνεστε και να ανεβοκατεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Όποια κίνηση κι αν επιλέξετε, ο στόχος είναι να γειώσετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή.
Κόψτε ταχύτητα
Σε έναν κόσμο γεμάτο στιγμιαία ικανοποίηση, είναι εύκολο να συνηθίσεις να περιμένεις ότι όλα θα γίνουν γρήγορα. Όταν, για παράδειγμα, ανανεώνετε συνεχώς τα εισερχόμενά σας, σας λείπει αυτό που έχετε μπροστά σας.
Εάν η βιασύνη έχει γίνει η προεπιλεγμένη σας ρύθμιση, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επιβραδύνετε τα πράγματα:
- Μην πηδάτε από το κρεβάτι το πρωί. Αφήστε τον εαυτό σας 5 έως 10 λεπτά να πει ψέματα με τις σκέψεις σας (χωρίς κύλιση τηλεφώνου!).
- Αποσυνδεθείτε περνώντας λίγο χρόνο μακριά από το τηλέφωνό σας κάθε μέρα, είτε είναι κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων σας είτε όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά.
- Κλείσε λίγο χρόνο. Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή απλά καθίστε και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Είναι εύκολο να παρασυρθείς στο να κρίνεις τις πράξεις των άλλων: εκείνης της μαμάς που αργεί πάντα στη γραμμή παραλαβής του σχολείου ή της ταμίας που τσαντίζει αδιάφορα τα παντοπωλεία σου σαν να μην έχει τίποτα άλλο εκτός από χρόνο.
Αντί να κάνετε αυτές τις ενέργειες προσωπικά, προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ίσως χρειάζεται μια στιγμή στη γραμμή ταμείου για να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας ή να σταματήσετε για να εκτιμήσετε το επερχόμενο ταξίδι σας όταν λάβετε αυτήν την ειδοποίηση καθυστέρησης πτήσης.
Σίγουρα, η ευγνωμοσύνη δεν θα αλλάξει την κατάστασή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι στην ευρύτερη εικόνα.
Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό;
Ναί. Η κυριαρχία της υπομονής δεν σας εμποδίζει απλώς να χάσετε την ψυχραιμία σας όσο περιμένετε τη σειρά σας. Έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις και είχαν λιγότερη κατάθλιψη.
Πάνω απ ‘όλα, η καλλιέργεια της υπομονής και η καλύτερη διαχείριση αναπόφευκτων ερεθισμών και ταλαιπωριών απλά κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη.
Η κατώτατη γραμμή
Η υπομονή σας βοηθά να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις και να πάρετε καλύτερες αποφάσεις χωρίς να εκνευρίζεστε ή να αγχώνεστε. Εάν γκρινιάζετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της κυκλοφοριακής συμφόρησης ή των γραμμών που κινούνται αργά, η ανάπτυξη των δεξιοτήτων αναμονής σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη.
Λάβετε υπόψη ότι είναι μια σταδιακή διαδικασία που δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στο μεταξύ και αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας στο παρόν.
Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
Discussion about this post