Πώς να βάλετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας: 8 βήματα για να φτάσετε εκεί

Προετοιμασία: Ανάπτυξη ευελιξίας, δύναμης και ισορροπίας

Αν δεν είστε εκ φύσεως ευέλικτος σε εξαιρετικό βαθμό, θα χρειαστεί να χτίσετε το Eka Pada Sirsasana με μερικές προπαρασκευαστικές στάσεις. Αυτές οι στάσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη, την ισορροπία και τη σωστή ευθυγράμμιση που είναι απαραίτητη για να κάνετε αυτή τη στάση με ασφάλεια.

Ανάλογα με το σώμα σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε με συνέπεια αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια μερικών ημερών, εβδομάδων ή μηνών.

Πάντα να ζεσταίνετε το σώμα σας για 5 έως 10 λεπτά πριν προχωρήσετε στις παρακάτω ασκήσεις. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας είναι πιθανό να είναι πιο ανοιχτό και ευέλικτο αργότερα μέσα στην ημέρα σε αντίθεση με νωρίς το πρωί. Σκεφτείτε αυτό όταν αποφασίζετε ποια ώρα της ημέρας θα εξασκηθείτε.

Να θυμάστε, επίσης, ότι το σώμα σας μπορεί να ποικίλλει σε ευελιξία καθημερινά.

Κάθισμα προς τα εμπρός

Αυτή η κλασική καθιστή στάση μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για κίνηση προς τα εμπρός ανοίγοντας τους γοφούς και την πλάτη σας. Πριν πέσετε εντελώς στη στάση, μετακινηθείτε μέχρι τη μέση και μετά σηκώστε στην αρχική θέση. Κάντε αυτό μερικές φορές, ώστε να μπορείτε να νιώσετε την αρθρωτή δράση των γοφών σας.

Κάμψη με φαρδύ πόδια προς τα εμπρός

Αυτή η πλατύποδη προς τα εμπρός κάμψη χαλαρώνει τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας. Για να προχωρήσετε βαθύτερα σε αυτή τη στάση, καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ για να επιτρέψετε στη λεκάνη σας να γέρνει προς τα εμπρός. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Πόζα περιστεριών

Αυτή η στάση περιστρέφεται εξωτερικά και κάμπτει τους γοφούς σας και τεντώνει τους γλουτούς σας. Εστιάστε στο άνοιγμα κατά μήκος του μπροστινού γοφού και του μηρού σας. Για να απελευθερώσετε τη βαθιά ένταση, κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά σε κάθε πλευρά. Για υποστήριξη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το μπροστινό γόνατο ή το ισχίο σας σε αυτή την πλευρά.

Στάση ώμου

Αυτή η αναστροφή κάνει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας να είναι εύκαμπτα, ενώ χτίζει δύναμη στους ώμους και το λαιμό σας. Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας για επιπλέον επένδυση.

Επικεφαλής

Αυτή είναι μια προηγμένη αναστροφή που απαιτεί μεγάλη δύναμη πυρήνα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την πλήρη πόζα, κάντε προπαρασκευαστικές ενέργειες φέρνοντας το βάρος σας στους πήχεις σας με τους γοφούς σας στον αέρα. Περπατήστε αργά τα πόδια σας προς το πρόσωπό σας για να φέρετε τους γοφούς σας στην ευθεία με τους ώμους σας. Απλώστε τους μύες του πυρήνα σας εδώ και σηκώστε ένα πόδι κάθε φορά.

Επόμενα βήματα: Ανοίξτε τους γοφούς, τους μηριαίους και τους ώμους σας

Μετά τις προπαρασκευαστικές πόζες, εδώ είναι μερικές πόζες στο επόμενο βήμα για να σας προετοιμάσουν για τη στάση του ποδιού πίσω από το κεφάλι. Και πάλι, είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις πόζες τέλεια. Διασκεδάστε κάνοντας αυτές τις στάσεις όσο καλύτερα μπορείτε.

Πόζα κούνιας ποδιών

Καθίστε στην άκρη ενός μαξιλαριού ή μπλοκ για να γείρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και να υποστηρίξετε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας, απλώς τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τη γάμπα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το μέρος σας. Εργαστείτε στο να τραβάτε το πόδι σας προς τα πάνω και προς το σώμα σας. Για ένα ελαφρώς διαφορετικό τέντωμα, κάντε αυτή τη στάση ξαπλωμένη ανάσκελα.

Ηλιακό πόζα

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε έκταση κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, η οποία ανοίγει τους γοφούς, τους μηριαίους και τους ώμους σας. Πιέστε τον κάτω ώμο σας στο πόδι σας για να αποτρέψετε την κατάρρευση προς τα εμπρός.

Τοξότης πόζα

Μια δυνατή και εύκαμπτη πλάτη και πάνω μέρος του σώματος θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτή τη στάση. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας σε έκταση.

Τελική κίνηση: Πόζα ποδιού πίσω από το κεφάλι

Εάν έχετε δουλέψει σε όλες τις προπαρασκευαστικές στάσεις και εξακολουθείτε να έχετε την ενέργεια να προχωρήσετε παραπέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στη στάση του ποδιού πίσω από το κεφάλι τώρα.

Δοκιμάστε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι για να διευκολύνετε το πόδι σας γύρω από την καμπύλη του κεφαλιού σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μήκος.

Οφέλη από τη στάση του ποδιού πίσω από το κεφάλι

Το Eka Pada Sirsasana φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα σας χαλαρώνοντας τους γοφούς, την πλάτη και τους μηριαίους μηριαίους σας. Αυτό φέρνει μια αίσθηση ευκολίας και ανοιχτότητας στο σώμα σας και μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ενισχύει την κυκλοφορία. Μπορεί να βιώσετε μια ενισχυμένη αίσθηση ευεξίας καθώς μειώνετε τα επίπεδα στρες και αποβάλλετε τις τοξίνες.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια παιχνιδιάρικη στάση αναπτύσσοντας παράλληλα την πειθαρχία και την αφοσίωση που χρειάζεται για να πετύχετε αυτή τη στάση. Αυτές οι θετικές ιδιότητες μπορεί να επεκταθούν φυσικά και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε την πλήρη έκφραση αυτής της πόζας, μπορείτε να ζήσετε τα οφέλη από τις στάσεις προετοιμασίας. Αυτές οι στάσεις θα ανοίξουν τους γοφούς σας, θα αναπτύξουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας.

Προφυλάξεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν να επιχειρήσουν κάποια έκφραση του Eka Pada Sirsasana, ακόμα κι αν δεν μπορούν να κάνουν την πλήρη πόζα, αρκεί να ακούν το σώμα τους και να μην πιέζουν πέρα ​​από τα όριά τους.

Εάν ανησυχείτε για τον αυχένα, την πλάτη ή το ισχίο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε αυτή τη στάση. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε θέση και μην εκτείνεστε πέρα ​​από τα φυσικά σας όρια. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομαλή και χαλαρή καθ ‘όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Να θυμάστε ότι σε κάποιο βαθμό, η εμφάνιση της πόζας δεν είναι τόσο σημαντική όσο η αίσθηση της. Για τον παρατηρητή, μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπαίνεις τόσο βαθιά στη πόζα, αλλά αν έχεις έναν άνετο βαθμό αίσθησης στο σώμα σου, τότε λαμβάνεις οφέλη σε κάθε στάση.

Αν θέλετε να συγκρίνετε καθόλου, συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πού ήσασταν χθες και πού θέλετε να είστε.

Πάρε μακριά

Το Eka Pada Sirsasana έχει πολλά οφέλη και είναι μια διασκεδαστική στάση που μπορείτε να προσθέσετε στην πρακτική σας, αν και μπορεί να μην είναι εφικτή για όλους.

Ασκηθείτε με ασφάλεια και εργαστείτε εντός των ορίων του σώματός σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα είναι σταδιακά. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε την πλήρη πόζα, μπορείτε να απολαύσετε μερικές από τις προπαρασκευαστικές στάσεις.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες ότι οι προχωρημένες στάσεις γιόγκα μπορεί να επηρεάσουν. Εάν θέλετε να εμβαθύνετε στις προκλητικές στάσεις, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση για μερικές ατομικές συνεδρίες γιόγκα με τον αγαπημένο σας δάσκαλο γιόγκα. Ή μαζευτείτε με έναν φίλο και περάστε μαζί τις πόζες.