Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης σας

Πού μπορείτε να αγοράσετε φυσική προγεστερόνη;

Αν ψάχνετε για φυσική προγεστερόνη, μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα από σόγια ή γιαμ της ποικιλίας Diascorea uilosa. Όταν εξάγεται από αυτές τις πηγές, η προγεστερόνη θεωρείται βιοπανομοιότυπη ή χημικά παρόμοια με την προγεστερόνη που παράγει το σώμα μιας γυναίκας. Τα παραδοσιακά επιτραπέζια γιαμ που θα βρείτε στην αγορά δεν θα προσφέρουν τα ίδια οφέλη.

Κρέμες

Η φυσική προγεστερόνη είναι πιο συχνά διαθέσιμη ως κρέμα. Το σώμα απορροφά καλά τις κρέμες, καθιστώντας τις πιο διαθέσιμες στην κυκλοφορία του αίματος. Παραδείγματα κρεμών προγεστερόνης στην αγορά περιλαμβάνουν:

• Emerita Pro-gest Cream
• NOW Κρέμα Προγεστερόνης

Οι μεμονωμένες οδηγίες μπορεί να διαφέρουν, αλλά οι περισσότερες από τις οδηγίες των κρέμων λένε ότι πρέπει να απλώνετε μια ποσότητα κρέμας σε μέγεθος δεκάρας στο εσωτερικό των καρπών, των χεριών, του στομάχου ή των μηρών δύο φορές την ημέρα.

Ορισμένοι κατασκευαστές συνιστούν στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να χρησιμοποιούν την κρέμα για 14 ημέρες πριν ξεκινήσουν την περίοδό τους για καλύτερα αποτελέσματα. Συνιστάται στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες να το χρησιμοποιούν για 21 ημέρες, να το διακόπτουν για 7 ημέρες και μετά να επαναλαμβάνουν τη χρήση του.

χάπια

Διατίθενται επίσης φυσικά χάπια προγεστερόνης. Ωστόσο, το συκώτι διασπά την προγεστερόνη γρήγορα, επομένως λιγότερη ποσότητα γίνεται διαθέσιμη στην κυκλοφορία του αίματος. Ένα άτομο θα έπρεπε να λάβει πολύ περισσότερη προγεστερόνη από το στόμα από ό,τι θα επέλεγε να εφαρμόσει την κρέμα προγεστερόνης.

Μπορείτε επίσης να πάρετε υπόθετα προγεστερόνης, τα οποία θα εισάγονταν κολπικά. Θεωρείται επίσης ότι ενισχύουν τον υγιή ιστό στη μήτρα και βελτιώνουν την επιτυχία της εγκυμοσύνης.

Φυσικές τροφές με προγεστερόνη

Ενώ τα τρόφιμα δεν περιέχουν απαραίτητα προγεστερόνη, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής προγεστερόνης από το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• κουνουπίδι
• λάχανο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• κολοκύθι
• σπανάκι
• ολικής αλέσεως

Ορισμένες τροφές σχετίζονται επίσης με τη μείωση της ποσότητας οιστρογόνων στο σώμα, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει την αναλογία προγεστερόνης προς οιστρογόνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μπανάνες
• λάχανο
• οστρακόδερμο
• καρύδια

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση των φυσικών επιπέδων προγεστερόνης.

Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά τη φυσική προγεστερόνη

Εκτός από την εξέταση της χρήσης φυσικών θεραπειών προγεστερόνης, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη φυσική προγεστερόνη του σώματός της. Αυτή μπορεί:

• Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος κάνει το σώμα της γυναίκας να παράγει περισσότερα οιστρογόνα. Αυτό δημιουργεί μια ανισορροπία στην προγεστερόνη. Ενώ η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μια γυναίκα θα παράγει περισσότερη προγεστερόνη, σημαίνει ότι οι ορμόνες της θα είναι πιο ισορροπημένες.
• Μειώστε το άγχος. Το στρες πυροδοτεί την παραγωγή ορμονών του στρες και μπορεί να κάνει τα νεφρά να μετατρέψουν ορμόνες όπως η προγεστερόνη σε κορτιζόλη. Παραδείγματα βημάτων για την ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν τον διαλογισμό, το ημερολόγιο, το διάβασμα, την ακρόαση μουσικής ή τη συμμετοχή σε άλλες χαλαρωτικές και ευχάριστες δραστηριότητες.
• Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει ορμόνες του στρες έναντι της προγεστερόνης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης δεν σημαίνουν ότι μια γυναίκα έχει κακή υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες της χαμηλής προγεστερόνης.

Μερικές φορές τα αίτια δεν είναι τόσο ξεκάθαρα, αλλά εάν ο γιατρός σας μπορεί να δώσει μια διάγνωση, μπορεί επίσης να βοηθήσει με μια θεραπεία.

Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι της φυσικής προγεστερόνης;

Οφέλη

Τα οφέλη από τη λήψη φυσικής προγεστερόνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προστασία του ενδομητρίου (επικάλυψη της μήτρας)
• πρόληψη του καρκίνου της μήτρας
• διατήρηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη)
• μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης
• μείωση των ανεπιθύμητων ενεργειών των συνθετικών ορμονών

Παρενέργειες

Με τη φυσική προγεστερόνη, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές και συμπτώματα όπως ευαισθησία στο στήθος, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Αλλά αυτά τα συμπτώματα γενικά συνδέονται περισσότερο με τη συνθετική προγεστερόνη. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, γενικά υποχωρούν καθώς συνεχίζετε να παίρνετε φυσική προγεστερόνη.

Φροντίστε να κάνετε έμπλαστρο με τοπικές κρέμες πριν το εφαρμόσετε σε όλο σας το σώμα. Για το έμπλαστρο, τοποθετήστε λίγη κρέμα μέσα στον καρπό σας και περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν αναπτύξετε αλλεργική αντίδραση, όπως φαγούρα, ερυθρότητα ή πρήξιμο.

Πάρε μακριά

Η φυσική προγεστερόνη θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για ορισμένες γυναίκες να αυξήσουν τα επίπεδά τους χωρίς να χρειάζεται να βιώσουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες των συνθετικών ορμονών. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται να αυξήσουν τα επίπεδα προγεστερόνης τους για να βοηθήσουν στη γονιμότητα και να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Αλλά δεν υπάρχουν πολλά διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τη φυσική προγεστερόνη. Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται ούτε ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως προς την ποιότητα ή τη δόση, όπως έχουν άλλα προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε φυσικά συμπληρώματα προγεστερόνης.

Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συστήσει πρόσθετες θεραπείες και να επανεξετάσει τα φάρμακά σας για να διασφαλίσει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τη φυσική προγεστερόνη.