Η δυσανεξία στην άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν αυτό το συναίσθημα που νιώθετε όταν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να πιέσετε τον εαυτό σας σε μια σκληρή προπόνηση, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό.
Σίγουρα, όλοι κουράζονται όταν πιέζουν τον εαυτό τους σε μια άλλη σειρά βυθίσεων. Αλλά η δυσανεξία στην άσκηση είναι όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη προπόνηση στο μέγιστο επίπεδο προσπάθειας και για παρατεταμένη διάρκεια. Αυτή η αδυναμία απόδοσης δεν οφείλεται απλώς στο ότι είστε κουρασμένοι, αλλά σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, όπως η χρόνια διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια.
Ενώ η δυσανεξία στην άσκηση είναι ένα κοινό σύμπτωμα μεταξύ εκείνων που πάσχουν από καρδιακή νόσο, μιτοχονδριακή νόσο ή ορισμένες μεταβολικές διαταραχές, η δυσανεξία στην άσκηση είναι το κύριο σύμπτωμα της χρόνιας διαστολικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στην άσκηση περιλαμβάνουν εμπειρίες ασυνήθιστου και σοβαρού πόνου μετά την προπόνηση, κόπωση, ναυτία, έμετο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Αυτά τα συμπτώματα δεν προκαλούνται άμεσα από την ίδια την προπόνηση, αλλά οφείλονται σε μια συγκεκριμένη καρδιακή νόσο.
Τι σημαίνει να έχετε διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια;
Η διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν η καρδιά αδυνατεί να γεμίσει επαρκώς με αίμα κατά τη φάση χαλάρωσης του καρδιακού παλμού. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη άντληση αίματος προς το σώμα, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που έχει το σώμα σας διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τελικά, αυτό θα μειώσει την ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική δραστηριότητα και αερόβια άσκηση, καθώς και καθημερινές δραστηριότητες.
Η μείωση της αερόβιας ικανότητας προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από την ανεπαρκή ροή αίματος στους ενεργούς σκελετικούς μύες, σε συνδυασμό με τη μειωμένη καρδιακή παροχή.
Για να αποφύγετε πραγματικά μια πρόχειρη περίοδο δυσανεξίας στην άσκηση, πρέπει να μάθετε τα σημεία και τα συμπτώματα. Λοιπόν, τι είναι αυτά;
Τα σημεία και τα συμπτώματα της δυσανεξίας στην άσκηση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πείτε εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσανεξία στην άσκηση. Είναι σημαντικό να μείνετε συντονισμένοι για το πώς αισθάνεται και λειτουργεί το σώμα σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ακόμα και σε επαγγελματίες αθλητές. Η διαφορά είναι ότι εμφανίζονται σε άτομα που παρουσιάζουν δυσανεξία στην άσκηση με ελάχιστη προσπάθεια. Και μετά, μπορεί να διαρκέσουν για μέρες κάθε φορά.
Οι κράμπες μπορεί επίσης να έχουν όψιμη έναρξη, εντυπωσιακή ακόμη και αφού ένα άτομο έχει αποκοιμηθεί.
Ταχεία απώλεια αναπνοής
Τα άτομα που παρουσιάζουν δυσανεξία στην άσκηση θα φτάσουν στα όριά τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακόμη και των καθημερινών δραστηριοτήτων, πιο γρήγορα από αυτά που δεν έχουν καρδιακή ανεπάρκεια.
Ο λόγος για αυτό οφείλεται στη μειωμένη ροή αίματος που εμφανίζεται με την καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν δεν μπορείτε να αντλήσετε επαρκή ποσότητα αίματος, θα κουραστείτε πιο γρήγορα.
Μυϊκή κόπωση ή ευαισθησία
Το αίσθημα υπερβολικού βάρους ή ευαισθησίας στους μύες είναι ένα άλλο σημάδι δυσανεξίας στην άσκηση. Εάν οι μύες σας αισθάνονται ασυνήθιστα βαρείς μετά από εύκολη ή μέτρια άσκηση, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας.
Ανεπαρκής καρδιακός ρυθμός
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να προσέχουν τα άτομα με δυσανεξία στην άσκηση είναι η ανεπαρκής αύξηση του καρδιακού παλμού, παρά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν παρατηρείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται με την αύξηση της δραστηριότητας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να προσδιορίσετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υγιής.
Αποφυγή δυσανεξίας στην άσκηση
Τώρα που γνωρίζετε ορισμένα από τα συμπτώματα της δυσανεξίας στην άσκηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε για να αποφύγετε οποιαδήποτε βλάβη στην ευημερία σας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να κρατήσετε μακριά τη δυσανεξία στην άσκηση.
Μην σταματάς την άσκηση
Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι τα άτομα με δυσανεξία στην άσκηση θα πρέπει να σταματήσουν να ασκούνται, αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Μια μελέτη στο περιοδικό
Όταν ασκείστε, να κάνετε συχνές περιόδους ανάπαυσης
Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διάλειμμα, μπορεί να είστε σε θέση να ασκηθείτε περισσότερο εάν κάνετε κανονικές περιόδους ανάπαυσης.
Τα προγράμματα άσκησης χαμηλής έντασης που απαιτούν τακτικές και συχνές περιόδους ανάπαυσης είναι συχνά καλύτερα ανεκτά από άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Δεν θα κατακλύσετε το σώμα σας και είναι πιο πιθανό να νιώσετε εξάντληση αν σας χτυπήσει.
Ακούστε το σώμα σας
Μην προσπαθείτε να δοκιμάσετε τα όριά σας. Αυτό δεν είναι το Super Bowl ή το Παγκόσμιο Κύπελλο και το να διατηρείς το σώμα σου χαρούμενο και υγιές αποτελεί προτεραιότητα.
Εκπαιδευτείτε για το πώς να ακούτε το σώμα σας. Βηματίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να σταματήσετε την άσκηση πριν αισθανθείτε άβολα κουρασμένοι.
Ζητήστε από κάποιον να σας επιβλέπει
Η πρόσληψη βοήθειας από έναν προσωπικό γυμναστή, φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ασφαλή στρατηγική άσκησης που λειτουργεί για εσάς και τη δυσανεξία σας.
Για ήπια άσκηση που θα τονώσει το σώμα σας χωρίς να το πιέζετε πολύ, δοκιμάστε συνεδρίες φυσικοθεραπείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε εφικτούς στόχους χωρίς να εξαντλήσετε το σύστημά σας.
Τώρα που έχετε ενημερωθεί σχετικά με τη δυσανεξία στην άσκηση, προσέξτε για τυχόν σημάδια ή συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας και, κυρίως, ασκήστε με ασφάλεια.
Discussion about this post