Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι το δέρμα με λακκάκια που εμφανίζεται συνήθως στην περιοχή των μηρών. Σχηματίζεται όταν ο λιπώδης ιστός βαθιά στο δέρμα πιέζει τον συνδετικό ιστό.

Υπολογίζεται ότι περισσότερο από το 85 τοις εκατό όλων των γυναικών 21 ετών και άνω έχουν κυτταρίτιδα. Δεν είναι τόσο συχνό στους άνδρες.

Γιατί αναπτύσσεται κυτταρίτιδα στους μηρούς;

Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί στους μηρούς επειδή η περιοχή έχει φυσικά περισσότερο λιπώδη ιστό. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες για κυτταρίτιδα περιλαμβάνουν:

• ηλικία
• οιστρογόνα
• οικογενειακό ιστορικό
• φλεγμονή των ιστών
• αυξημένο λιπώδη ιστό που προκαλείται από την αύξηση βάρους
• απώλεια κολλαγόνου
• κακή κυκλοφορία (ένα κοινό πρόβλημα στα πόδια)
• κακή λεμφική παροχέτευση
• λέπτυνση της επιδερμίδας (εξωτερικό στρώμα του δέρματος)

Όσον αφορά τη συνολική υγεία σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχετε κυτταρίτιδα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να μειώσουν την εμφάνισή του.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες και ασκήσεις στο σπίτι που υπόσχονται να κάνουν ακριβώς αυτό, αλλά το κλειδί είναι να προσδιορίσετε εάν αυτές οι λύσεις ανταποκρίνονται πραγματικά στη διαφημιστική εκστρατεία.

Βαθμοί κυτταρίτιδας

Υπάρχουν τριών βαθμών κυτταρίτιδας. Αυτό το σύστημα βαθμολόγησης επιτρέπει στους επαγγελματίες υγείας να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης, εξηγεί η Michele Green, MD, κοσμητική δερματολόγος.

Οι τρεις αυτοί βαθμοί είναι:

• Βαθμός 1 (ήπιος). Επιφανειακά λακκάκια με όψη «φλοιού πορτοκαλιού» και μία έως τέσσερις ελαφρές βαθουλώματα στο δέρμα.
• Βαθμός 2 (μέτρια). Βαθύτερος κυματισμός του δέρματος με όψη «σαν τυρί cottage» και πέντε έως εννέα μεσαίες κοιλότητες στο δέρμα.
• Βαθμός 3 (βαριά). Βαθιά κυματισμός δέρματος με όψη «στρώματος» και 10 ή περισσότερες βαθιές καταθλίψεις.

Σπιτικές θεραπείες για την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Μασάζ

Μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία είναι το μασάζ. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή με τη βοήθεια επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.

Το μασάζ μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα βελτιώνοντας τη λεμφική παροχέτευση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε τον ιστό του δέρματος σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει επίσης να τεντώσει τα λακκάκια της κυτταρίτιδας.

Οι κρέμες μασάζ προσφέρουν τα ίδια οφέλη, αλλά το βασικό συστατικό είναι η διαδικασία μασάζ. Δεν μπορείς να βάζεις κρέμα και να περιμένεις ότι η κυτταρίτιδα θα φύγει από μόνη της.

Επίσης, να ξέρετε ότι μόνο ένα μασάζ δεν θα βοηθήσει σε ό,τι αφορά την κυτταρίτιδα. Πρέπει να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία με συνέπεια για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου

Μπορεί να είστε ήδη επιφυλακτικοί με τις υποσχέσεις που δίνουν οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων σχετικά με την αλλαγή του σώματός σας μέσω γρήγορων επιδιορθώσεων.

Ωστόσο, α Μελέτη 2015 βρήκε βελτίωση στην κυτταρίτιδα σε γυναίκες που έλαβαν βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν το καθημερινό από του στόματος συμπλήρωμα για 6 μήνες. Συνολικά, σημειώθηκε μείωση της κυτταρίτιδας στους μηρούς τους. Βελτίωση παρατηρήθηκε και στις δύο γυναίκες με μέτριο και υψηλότερο βάρος, αλλά εκείνες με μέτριο βάρος είδαν τη μεγαλύτερη βελτίωση.

Αν και τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να υποστηριχθεί ο ρόλος οποιουδήποτε συμπληρώματος στη βελτίωση της κυτταρίτιδας.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το πόσιμο νερό είναι μια άλλη επιλογή χαμηλού κόστους που μπορεί να βοηθήσει με την κυτταρίτιδα. Όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένο, αλλά το νερό βοηθά επίσης στην ενθάρρυνση της κυκλοφορίας και της λεμφικής ροής.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένα άτομα με υπέρβαρα και παχυσαρκία να μειώσουν την κυτταρίτιδα. Η απώλεια του υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί φυσικά να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Αλλά να έχετε κατά νου οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε βάρος μπορεί να έχει κυτταρίτιδα. Δεν περιορίζεται μόνο σε όσους έχουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να τονώσετε τους μυς σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας. Εξετάστε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Ορισμένες ασκήσεις ποδιών και γλουτών μπορεί να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος γύρω από την περιοχή του μηρού. Με τη σειρά του, μπορεί επίσης να δείτε μείωση της κυτταρίτιδας.

Αν και η άσκηση δεν είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς, οι ισχυρότεροι μύες και το πιο σφιχτό δέρμα μπορεί να μειώσουν την εμφάνισή της.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε.

Καταλήψεις

Για να εκτελέσετε ένα squat:

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να μην πάνε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.

Jump squats

Αυτό είναι ένα βήμα πέρα ​​από το κανονικό squat με την πρόσθετη πρόκληση ενός άλματος στο τέλος:

1. Εκτελέστε ένα κανονικό squat.
2. Καθώς στέκεστε πίσω στην αρχική θέση, επιταχύνετε ελαφρά και πηδήξτε.
3. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε όσο πιο απαλά μπορείτε στα πόδια σας. Επαναλαμβάνω.

Step-ups

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν πάγκο ή ένα στιβαρό κουτί γυμναστικής.
2. Ανεβείτε στο κουτί, ένα πόδι τη φορά.
3. Κάντε πίσω στο ίδιο μοτίβο.
4. Επαναλαμβάνω.

Μίζες γλουτών/ποδιών

1. Μπείτε σε θέση τεσσάρων στο πάτωμα.
2. Κλώτσησε το ένα πόδι πίσω σου, εμπλέκοντας τους γλουτούς και τους μηρούς σου.
3. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
4. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Πλαϊνοί βολάν

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. Κάντε ένα φαρδύ βήμα προς τη μία πλευρά. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε το αριστερό πόδι ίσιο.
3. Κρατήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα καθ’ όλη τη διάρκεια του βολάν.
4. Σπρώξτε με το ίδιο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και ισιώνοντας το δεξί.

Προσθέστε προόδους

Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος προς όφελός σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βαράκια χειρός και μπάρα όπως σας ταιριάζει.

Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις τη φορά. Μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.

Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.

Επιδιώξτε 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 30 λεπτά τη φορά.

Αντί να εστιάσετε σε μία μόνο άσκηση, στοχεύστε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση δύναμης. Οι αερόβιες δραστηριότητες σας βοηθούν να κάψετε λίπος, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυς και βοηθούν στη συνολική ελαστικότητα του δέρματος.

Σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυτταρίτιδας των μηρών.

Μερικές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• χορός
• πεζοπορία
• τρέξιμο
• κολύμπι
• το περπάτημα

Το κλειδί εδώ είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να την ακολουθήσετε.

Εάν είστε νέος στην άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Φάρμακα και κρέμες

«Δεν υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας», λέει ο Green.

Το 2020, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε μια ενέσιμη θεραπεία που ονομάζεται QWO, που ονομάζεται επίσης collagenase clostridium histolyticum-aaes (CCH), για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας στους γλουτούς.

Ενώ ο Green λέει ότι είναι ασφαλές να το χρησιμοποιήσετε και στους μηρούς, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

ΕΝΑ Διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή 2020 από 259 συμμετέχοντες πρότειναν ότι η CCH ήταν ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία της μέτριας έως σοβαρής κυτταρίτιδας των γλουτών και των μηρών.

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) λέει ότι ορισμένες κρέμες μπορεί να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη θεραπεία της κυτταρίτιδας. Η AAD σημειώνει ότι η καθημερινή χρήση ενός προϊόντος με καφεΐνη μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας αφυδατώνοντας τα κύτταρα.

Ωστόσο, οι κρέμες από μόνες τους δεν θα αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι καλύτερες.

Το AAD υποδεικνύει επίσης ότι οι κρέμες με 0,3 τοις εκατό ρετινόλη μπορεί επίσης να μειώσουν την ορατή κυτταρίτιδα και να κάνουν το δέρμα να φαίνεται πιο παχύ. Η AAD σημειώνει ότι μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες ή περισσότερο για να παρατηρήσετε αποτελέσματα.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το καλύτερο στοίχημά σας

Δεν υπάρχει τρόπος πρόληψης της κυτταρίτιδας. Είναι πολύ συχνή πάθηση. Οι πιθανότητες εμφάνισης κυτταρίτιδας αυξάνονται με την ηλικία και ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

Μιλήστε με έναν δερματολόγο εάν ενδιαφέρεστε για επαγγελματικές διαδικασίες για τη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ορισμένες θεραπείες, όπως η θεραπεία με λέιζερ, μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν θα εξαλείψουν πλήρως την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας.

Εάν δεν έχετε ήδη δερματολόγο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν στην περιοχή σας.

Επίσης σημαντικό: Να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε θεραπεία ή διαδικασία δεν είναι μόνιμα. Πιθανότατα θα χρειαστεί να επαναλάβετε τη διαδικασία για να μειώσετε συνεχώς την εμφάνιση της κυτταρίτιδας των μηρών.