Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι

Δοκιμάστε έλαια και αλοιφές για να απαλύνετε τον πόνο

Υπάρχουν πολλά τρίψιμο και αλοιφές για τον πόνο που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου εμποδίζοντας την αίσθηση. Για παράδειγμα, οι κρέμες με καψαϊκίνη μπορούν να απευαισθητοποιήσουν τα κανάλια του πόνου στην πληγείσα περιοχή. Άλλα συστατικά που μπορείτε να αναζητήσετε στις τοπικές κρέμες περιλαμβάνουν:

• κετοπροφαίνη (Diractin)
• ιβουπροφαίνη (Nurofen ή Dolgit)
• δικλοφενάκη (Voltaren)
• λιδοκαΐνη (Lidoderm)
• κόκκινο πιπέρι
• comfrey
• Βραζιλιάνικη άρνικα

Ερευνα προτείνει ότι τα τοπικά φάρμακα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα από του στόματος. Πολλά από αυτά λειτούργησαν σημαντικά καλύτερα από το εικονικό φάρμακο. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να έρθουν με τη μορφή τζελ, κρεμών, επιθεμάτων και άλλων. Μια μελέτη είδε επίσης μείωση του πόνου όταν οι άνθρωποι εφάρμοζαν αιθέριο έλαιο λεβάντας ή αλοιφές που παρασκευάζονταν με πιπεριά καγιέν με βελονισμό.

Ορισμένα άλλα πρότυπα μάρκας περιλαμβάνουν το Icy Hot ή το Tiger Balm. Η αποτελεσματικότητα και οι παρενέργειες κάθε μάρκας μπορεί να διαφέρουν από χρήστη σε χρήστη. Μπορεί να εμφανίσετε ερεθισμό του δέρματος με ορισμένες μάρκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα έμπλαστρο (εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα και περιμένετε 24 ώρες για να δείτε εάν έχετε παρενέργειες) πριν κάνετε μια πλήρη εφαρμογή.

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τον πόνο ή τον τεντωμένο μυ

Το να κάνετε απαλό μασάζ σε έναν πονεμένο ή τεντωμένο μυ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τον χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία μασάζ μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία:

• μειώνει τον πόνο στην πλάτη
• βελτιώνει τη λειτουργία της πλάτης
• μειώνει τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων
• ελαχιστοποιεί τις μέρες στο κρεβάτι

Επίσης, δεν βρήκαν διαφορά μεταξύ μασάζ χαλάρωσης και δομικών μασάζ, αν και τα δομικά μασάζ τείνουν να είναι πιο ακριβά.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή έναν στενό φίλο σας για μασάζ, εάν το κόστος είναι πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να χρησιμοποιήσουν φαρμακευτική αλοιφή για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο.

Τι να φάτε για να απαλύνετε τον πόνο στην πλάτη

Υπάρχει ελάχιστο απόδειξη ότι μια αλκαλική δίαιτα βελτιώνει τον πόνο στη μέση. Μια αλκαλική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που είναι λιγότερο όξινες. Τα τρόφιμα που έχουν αναπτυχθεί σε πιο όξινα εδάφη μπορεί να έχουν λιγότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.

Οι άνθρωποι έχουν επίσης χρησιμοποιήσει βότανα και συμπληρώματα για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ακόλουθα βότανα μειώνουν τον πόνο στην πλάτη περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο.

Νύχι του Διαβόλου: 50 ή 100 mg ημερησίως

Φλοιός ιτιάς: 120 ή 240 mg ημερησίως

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα. Μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα τρέχοντα φάρμακά σας και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Διατάσεις για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας

Οι ασκήσεις είναι καλές για άτομα που έχουν πόνο στη μέση. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και να σας προστατεύσουν από μελλοντικούς πόνους. Μερικές ασκήσεις που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα συμπτώματα είναι:

• περπατώντας σε επίπεδο έδαφος
• όρθιοι πλάγιες
• Πόζα κόμπρα
• πιεστήρια

Οι διατάσεις μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους τεντωμένους μύες και να ενισχύσουν αυτούς που χρειάζονται κάποια βοήθεια. Κάθε φορά που ξεκινάτε τις διατάσεις, θα πρέπει να προσεγγίζετε απαλά κάθε βήμα. Σταματήστε κάθε άσκηση διατάσεων που προκαλεί πόνο, καθώς προκαλεί ζημιά σε διάταση ή προκαλεί καταπονήσεις.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τα πρωινά σας με αυτή τη ρουτίνα 30 λεπτών για αρχάριους της Yoga TX. Ενας μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα ενσωματώνει πολλούς ελιγμούς διατάσεων που μπορούν να μειώσουν την ένταση των μυών που αυξάνει τον πόνο στην πλάτη. Δείτε τη σειρά των κινήσεων παρακάτω:

Μόλις το καταφέρετε, οι τακτικές διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια για να αποφασίσετε τις καλύτερες διατάσεις άσκησης για τον πόνο στην πλάτη σας, εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας δεν επιδεινώνεται ή δεν συνεχίζεται μετά την άσκηση ρουτίνας.

Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αλάτι Epsom

Το άλας Epsom, ή θειικό μαγνήσιο, περνάει μέσα από το δέρμα και στους πονεμένους μύες. Το μούλιασμα για περίπου 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών της πλάτης, ειδικά μετά την άσκηση.

Όταν κάνετε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό. Το ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των μυών και το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μύες. Το Arthritis Foundation συνιστά θερμοκρασία μεταξύ 92 και 100°F (33 και 38°C). Δεν συνιστώνται θερμοκρασίες υψηλότερες από 104°F (40°C), ειδικά εάν έχετε καρδιακά προβλήματα.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα καταπραϋντικά αποτελέσματα φέρνοντας μαζί σας στην μπανιέρα μια μπάλα του τένις ή άλλη λαστιχένια μπάλα παρόμοιου μεγέθους. Βάλτε το στο μικρό μέρος της πλάτης ή στο μέσο της πλάτης σας και μετακινηθείτε από τη μια πλευρά στην άλλη. Το αποτέλεσμα είναι σαν ένα μασάζ στην πλάτη σας και χαλαρώνει περαιτέρω τους σφιγμένους μύες.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του αλατιού Epsom είναι ότι είναι εξαιρετικό για το δέρμα σας. Τα άλατα Epsom μπορούν να απολεπίσουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, να μαλακώσουν το δέρμα και να μειώσουν τις περιοχές με κνησμό.

Βελτιώστε τη στάση σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθισμένοι, κάτι που μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από όσο φαντάζεστε. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο διατηρώντας καλή στάση. Η σωστή στάση σε μια καρέκλα σημαίνει ότι όλα τα οστά της σπονδυλικής στήλης είναι ευθυγραμμισμένα, σαν μια στοίβα από τέλεια ευθυγραμμισμένα μπλοκ. Θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας σε κοντινή απόσταση, ώστε να μην γέρνετε προς τα εμπρός ή να γέρνετε. Αυτό είναι μέρος της σωστής εργονομίας γραφείου.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή όλη την ημέρα, δοκιμάστε το λογισμικό και την εφαρμογή Posture Man Pat. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή αλληλεπιδρά με την κάμερα web στην οθόνη σας, παρακολουθώντας πού βρίσκεται το πρόσωπό σας σε σχέση με την οθόνη σας. Εάν η στάση σας αρχίζει να πέφτει και να καμπυλώνει, η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει.

Αν θέλετε να αποκτήσετε πραγματικά γνώση της τεχνολογίας, δοκιμάστε το Lumo Lift Posture Coach. Αυτή η φορητή συσκευή διαθέτει έναν αισθητήρα που θα δονείται όταν αλλάζετε τη στάση σας από αυτήν στην οποία έχει βαθμονομηθεί το πρόγραμμα οδήγησης στάσης.

The Ultimate Stretch Routine «Deskercise» »

Προσαρμόστε τον τρόπο που κοιμάστε

Το να περάσετε μερικές νύχτες στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την πλάτη σας, ακόμα κι αν μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να παραμείνετε κοιμισμένοι. Εάν κοιμάστε στο πλάι, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν περισσότερο.

Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να είναι κακός για την πλάτη σας. Εάν αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να αποκοιμηθείτε, η Mayo Clinic συνιστά να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της κοιλιάς και τη λεκάνη σας για να αποτρέψετε την καταπόνηση της πλάτης.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Ενώ ο πόνος στην πλάτη συχνά ανταποκρίνεται σε θεραπείες στο σπίτι, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που απαιτούν να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ο πόνος διαρκεί περισσότερο από έξι εβδομάδες
• πόνος που επιδεινώνεται, ακόμη και μετά από θεραπείες στο σπίτι
• πόνος που σε ξυπνάει τη νύχτα
• επιπλέον πόνος στο στομάχι
• πόνος που συνοδεύεται από αδυναμία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια.

Για πόνο στην πλάτη που είναι τόσο έντονος που χρειάζεστε συνταγογραφούμενα παυσίπονα, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν περισσότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες μακροπρόθεσμα. Το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας αναφέρει ότι τα άτομα που θεραπεύουν ασθενείς με οσφυαλγία με οπιοειδή φάρμακα είναι πιο πιθανό να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση στην πλάτη.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας όταν ο πόνος στην πλάτη σας αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε τις ημέρες που πονάτε.

Ανακαλύψτε περισσότερες σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη »