Πώς να αντιμετωπίσετε τον κρυμμένο θυμό

Αιτίες

Αν έχετε βιώσει ποτέ θυμό στο παρελθόν ή έχετε βρεθεί κοντά σε κάποιον που τον αντιμετωπίζει, ίσως αναρωτιέστε τι προκαλεί αυτά τα ακραία συναισθήματα που μπορούν να κυριεύσουν το σώμα και το μυαλό σας.

Σύμφωνα με την Kathryn Moore, PhD, ψυχολόγο στο Providence Saint John’s Child and Family Development Centre, ο συγκρατημένος θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως:

• ευερέθιστο
• εσωτερική ανησυχία
• θλίψη
• εκνευρισμός

Παρόλο που τα ερεθίσματα για κάθε άτομο μπορεί να διαφέρουν, ο Μουρ είπε ότι υπάρχουν μερικές κοινές αιτίες κρυμμένου θυμού, όπως το αίσθημα ότι δεν ακούγεται ή δεν εκτιμάται, η έλλειψη αποδοχής μιας κατάστασης ή οι ανεκπλήρωτες ανάγκες.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν θυμό όταν πληγώνονται. «Αντί να νιώθουν ευάλωτοι στον πόνο του να νιώθουν τον πληγωμένο, αντίθετα νιώθουν θυμό και συχνά νιώθουν την επιθυμία να πληγώσουν τους άλλους», εξήγησε ο Μουρ.

Επίσης, ο Μουρ είπε ότι η κατάθλιψη και το άγχος είναι παραδείγματα ανέκφραστου θυμού, επειδή ο θυμός που στρέφεται προς τα μέσα οδηγεί συχνά σε μίσος για τον εαυτό του, το οποίο προκαλεί κατάθλιψη.

Το κοινό όλων αυτών των καταστάσεων είναι μια εμπειρία θυμού χωρίς έκφραση ή αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Όταν συμβεί αυτό, ο θυμός αφήνεται να σιγοβράσει εσωτερικά, με αποτέλεσμα να εμπνέει θυμό.

Ενώ ο θυμός είναι ένα έγκυρο συναίσθημα, ο Μουρ είπε τις περισσότερες φορές ότι δεν μας εξυπηρετεί ούτε μας βοηθά να τον κρατήσουμε.

Συμπτώματα

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του κρυμμένου θυμού είναι να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε συμβαίνει.

«Αν κρατάτε τον θυμό, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να τον φέρεται με άλλους, συχνά αγνώστους, ή με εκείνους όπου μπορείτε εύκολα να τον ξεφύγετε», εξήγησε η Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Αυτό το φαινόμενο είναι ένας τυπικός μηχανισμός αυτοάμυνας που ονομάζεται μετατόπιση. Ένα παράδειγμα είναι η οργή του δρόμου, όταν ίσως το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι είσαι θυμωμένος με το αφεντικό σου, είπε ο Bash.

Άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• κακός ύπνος
• αίσθηση στην άκρη
• εκνευρίζεται εύκολα
• απογοητεύονται και εκνευρίζονται σε μικρές καταστάσεις
• επικρίνοντας ή πληγώνοντας τους άλλους

Θεραπεία

Το να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι έχετε κρυμμένο θυμό είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αντιμετώπισή του.

Κλινικά, είπε ο Bash, είναι υγιές να λάβετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτό για το οποίο είστε θυμωμένοι.

«Συχνά με την εξάσκηση, μπορείς να μάθεις να λες την αλήθεια, να χρησιμοποιείς την αυθεντική φωνή σου και να εκφράζεις τον θυμό σου σωστά τη στιγμή», πρόσθεσε.

Επίσης, η κατανόηση της πηγής του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή το άτομο που εμπλέκεται.

«Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να έχετε μια συζήτηση με το άτομο που σας πλήγωσε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να σκεφτείτε τι έχετε τον έλεγχο και τι δεν μπορείτε να αλλάξετε», εξήγησε ο Μουρ.

Πώς να προλάβετε και να διαχειριστείτε τον θυμό

Το να μάθετε πώς να αποτρέπετε και να διαχειρίζεστε τον κρυμμένο θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης, του πόνου και, τελικά, του θυμού που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αυτών των καταστάσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη συσσώρευση αυτού του τύπου θυμού στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Μερικές φορές μια αλλαγή στο περιβάλλον είναι αρκετή για να αποτρέψει την καταστολή των συναισθημάτων θυμού. Δημιουργώντας φυσική απόσταση μεταξύ σας και του ατόμου ή της κατάστασης που πυροδοτεί το θυμό σας, μπορείτε να αποκτήσετε τον χώρο που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε και να προχωρήσετε.

Αν και η μόνιμη αποστασιοποίηση μπορεί να μην αποτελεί επιλογή, ακόμη και ένα προσωρινό διάλειμμα από το έναυσμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον κρυμμένο θυμό.

Δούλεψε το

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την αντιμετώπιση του θυμού.

Είτε χτυπάτε το πεζοδρόμιο σε τρέξιμο πέντε μιλίων, κάνετε ποδήλατο μέσα στο δάσος ή πιέζετε λίγο βάρος στο γυμναστήριο, η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιεστείτε, να μειώσετε το άγχος και να κάψετε οποιαδήποτε επιπλέον ένταση αντιμετωπίζετε .

Θα λάβετε επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα να κάνετε κάτι καλό για την υγεία σας.

Προκαλέστε τη σκέψη σας

Όταν αντιμετωπίζετε το θυμό, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν συχνά μια μέθοδο που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση που σας ενθαρρύνει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο λογικές.

Αυτή η νοητική μετατόπιση σας βοηθά να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας, να αξιοποιήσετε τη λογική και, τελικά, να αλλάξετε τις απαιτήσεις σας σε αιτήματα.

Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει και να εξασκείται σε βαθιά αναπνοή, είναι πιο πιθανό να απελευθερώσετε μέρος του θυμού που βιώνετε.

Μια στρατηγική που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνει τη χρήση εστιασμένης αναπνοής. Σκεφτείτε αυτό ως αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Είναι καλή ιδέα να το εξασκείτε όταν είστε ήρεμοι, ώστε να ξέρετε πώς να το κάνετε όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε δημιουργικές τέχνες

Ένας τρόπος για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον θυμό με υγιή τρόπο είναι μέσω μιας δημιουργικής διέξοδος τέχνης. Ο Bash εξήγησε ότι πολύ συχνά, η μουσική, η ζωγραφική, ο χορός ή το γράψιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά εργαλεία για να εκφράσεις συναισθήματα που μπορεί να είναι δύσκολα ή έντονα.

Πότε να δείτε γιατρό

Μερικές φορές οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον συγκρατημένο θυμό δεν λειτουργούν και πρέπει να απευθυνθείτε για επαγγελματική βοήθεια.

Ακολουθούν ορισμένες κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέχετε όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε εάν ο συγκρατημένος θυμός που βιώνετε έχει φτάσει στο σημείο της παρέμβασης των ειδικών:

• εμπλακείτε σε αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές
• πιάνεις τον εαυτό σου να εκφράζει θυμό σε όσους θεωρείς πιο αδύναμους ή λιγότερο ισχυρούς
• δεν είστε σε θέση να αφήσετε τον θυμό να φύγει ή να αποδεχτείτε την κατάσταση
• Ο θυμός σας αρχίζει να επηρεάζει τις σχέσεις σας και την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι ή να είστε κοντά με τους άλλους

Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού να αναζητήσετε πόρους, ειδικά εάν ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου.

Εάν θέλετε να εντοπίσετε έναν επαγγελματία που χρησιμοποιεί γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι μια δημοφιλής θεραπευτική προσέγγιση, το Association for Behavioral and Cognitive Therapies προσφέρει μια διαδικτυακή πηγή για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαθέτει επίσης ένα διαδικτυακό εργαλείο για να σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο ψυχολόγο για εσάς.

Ο θυμός είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ένα απολύτως φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά αν αισθάνεστε συχνά θυμωμένοι, ειδικά για προηγούμενες καταστάσεις, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους για αυτό που συνέβη.

Μερικές φορές, το να ξέρεις πώς να το κάνεις αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να είστε σε θέση να εντοπίσετε τις αιτίες και στη συνέχεια να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε με υγιή τρόπο είναι μια βασική στρατηγική για την πρόληψη του κρυμμένου θυμού.