Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το δάγκωμα της δαντέλας

Τι κοινό έχουν όλοι οι παίκτες χόκεϋ, οι καλλιτεχνικοί πατινάζ και οι ποδοσφαιριστές; Όλοι συνήθως βιώνουν δάγκωμα δαντέλας — έναν οξύ πόνο κάτω από το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών όπου είναι δεμένα τα κορδόνια.

Οι περισσότεροι αθλητές που φορούν παπούτσια με κορδόνια στον αγωνιστικό χώρο ή στον πάγο έχουν βιώσει αυτό το οδυνηρό και ενοχλητικό περιστατικό.

Είτε το αποκαλείτε δάγκωμα δαντέλας, γλώσσας ή σαλάχι, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το προλάβετε και να το αντιμετωπίσετε.

Τι είναι το δάγκωμα δαντέλας;

Το δάγκωμα δαντέλας είναι αποτέλεσμα ερεθισμού στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου λόγω της πίεσης από τα κορδόνια των παπουτσιών και τη γλώσσα ενός παπουτσιού ή του πατινιού. Η κατάσταση είναι συνήθως προοδευτική – όσο περισσότερο φοράτε τα παπούτσια ή τα πατίνια, τόσο πιο έντονος αυξάνεται ο πόνος ή η ενόχληση.

Τα συμπτώματα δαγκώματος δαντέλας περιλαμβάνουν:

• πόνος όταν αγγίζετε το μπροστινό μέρος του αστραγάλου
• ερυθρότητα
• πρήξιμο

Ένα δάγκωμα δαντέλας μπορεί να μοιάζει σαν να έχετε ένα μώλωπα στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, αλλά δεν μπορείτε να το δείτε.

Αυτή η κατάσταση είναι κοινή σε οποιονδήποτε φοράει παπούτσια, πατίνια ή μπότες που δένουν ψηλότερα στον αστράγαλο. Οι αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, οι παίκτες χόκεϊ ή όσοι φορούν σχαρές είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν δάγκωμα δαντέλας.

Τι προκαλεί το δάγκωμα της δαντέλας;

Το δάγκωμα δαντέλας είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής πίεσης από τη γλώσσα των πατίνι σας στο πόδι και στον αστράγαλο. Η πίεση μπορεί να οφείλεται στις ακόλουθες συνθήκες:

• εξασκηθείτε με πλήρη ατμή όταν δεν έχετε φορέσει τα πατίνια σας εδώ και καιρό
• φορώντας ένα νέο ζευγάρι πατίνια που δεν έχουν σπάσει
• φορώντας ένα ζευγάρι φθηνά ή παλιά πατίνια που μπορεί να έχουν μια υπερβολικά εύκαμπτη ή μη υποστηρικτική δομή
• δένοντας πολύ σφιχτά τα κορδόνια σας

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες – και μερικές φορές ένας συνδυασμός τους – μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους τένοντες στον αστράγαλό σας. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι φλεγμονή και ερεθισμός που οδηγεί σε δάγκωμα δαντέλας.

Πώς αντιμετωπίζεται το δάγκωμα από δαντέλα;

Δεδομένου ότι το δάγκωμα της δαντέλας είναι αποτέλεσμα προοδευτικού ερεθισμού στους τένοντες και σε άλλες γύρω δομές στο πόδι, οι στόχοι σας για τη θεραπεία είναι να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Οι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό περιλαμβάνουν:

• Ξεκούραση. Το να ξεκουράζετε τα πόδια και τα πόδια σας μεταξύ των προπονήσεων μπορεί να μειώσει τη συνεχή πίεση που οδηγεί σε δάγκωμα δαντέλας. Εάν εξασκείτε σχεδόν κάθε μέρα, μπορεί να χρειαστεί να καθίσετε έξω μία ή δύο φορές για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να επουλωθεί.
• Κερασί στους αστραγάλους σας. Εφαρμόζοντας επικαλυμμένες με ύφασμα παγοκύστες στους αστραγάλους σας για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να καταπραΰνει τον ερεθισμό και να μειώσει τον πόνο. Μπορείτε να το επαναλάβετε περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
• Λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και η ναπροξένη νατριούχος (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού.

Μόλις το δάγκωμα της δαντέλας σας νιώσει καλύτερα, η λήψη ορισμένων προληπτικών μέτρων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα επανεμφάνισης των συμπτωμάτων.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το δάγκωμα της δαντέλας;

Γνωρίζοντας τις πιθανές αιτίες του τσιμπήματος δαντέλας μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε προληπτικές μεθόδους για να μην συμβεί ξανά. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε να αποτρέψετε το δάγκωμα της δαντέλας περιλαμβάνουν:

• Δένοντας τα πατίνια σας με διαφορετικό τρόπο. Μερικοί άνθρωποι έχουν ανακουφίσει το δάγκωμα της δαντέλας τους δένοντας πρώτα τα πατίνια τους από το εξωτερικό των ματιών και μετά από μέσα. Αυτή η τεχνική εξωτερικής εισόδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής πίεσης από τη γλώσσα του παπουτσιού.
• Δένοντας τα πατίνια ή τα παπούτσια σας ελαφρώς λιγότερο σφιχτά. Θέλετε να είναι προστατευτικά και να παραμένουν, αλλά όχι τόσο σφιχτά που οδηγούν σε δάγκωμα δαντέλας. Αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Αφού βρείτε τον ιδανικό τρόπο για να τα δέσετε, πάρτε έναν μόνιμο μαρκαδόρο και σημαδέψτε στη δαντέλα εκεί που είναι το σωστό σφίξιμο για να το αναγνωρίζετε πιο εύκολα με κάθε εξάσκηση.
• Αγορά προστατευτικής ενδυμασίας. Μερικοί άνθρωποι θα αγοράσουν μανίκια αστραγάλου ή μαξιλαράκια που λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα μεταξύ του ποδιού και του αστράγαλου και του πατινιού. Δύο παραδείγματα είναι τα ZenToes Padded Skate Socks and the Absolute Athletics Bunga Pad, το οποίο μπορείτε να ψωνίσετε online.
• Σπάζοντας σταδιακά καινούργια παπούτσια ή πατίνια. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα τα φοράτε για ένα μέρος της πρακτικής σας και στη συνέχεια θα επιστρέψετε στα παλιά υποδήματα μέχρι να προλάβετε να ξεπεράσετε πλήρως τα καινούργια.
• Αγοράστε όσο το δυνατόν πιο ποιοτικά, υποστηρικτικά πατίνια ή παπούτσια. Εάν το τρέχον ζευγάρι πατίνια σας έχει πολύ δισκέτα γλώσσα, πιθανότατα δεν θα παρέχει αρκετή υποστήριξη για να σας βοηθήσει στον πάγο ή στον αγωνιστικό χώρο.

Η δοκιμή αυτών των βημάτων μπορεί ιδανικά να αφαιρέσει μέρος της αίσθησης που προέρχεται από τη χρήση κορδονιών.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι αθλητές που φορούν σίτες και πατίνια είναι πιο ευάλωτοι σε διαστρέμματα αστραγάλου και τραυματισμούς από πίεση, όπως δάγκωμα δαντέλας.

Εάν έχετε δοκιμάσει θεραπείες και προληπτικά βήματα, αλλά δεν έχετε βιώσει ανακούφιση από το δάγκωμα της δαντέλας σας, μιλήστε με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής ή έναν αθλητικό προπονητή. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν πρόσθετες θεραπείες με βάση τη συνολική υγεία και τη δομή των ποδιών σας.

Ενώ το δάγκωμα της δαντέλας είναι περισσότερο ένα χρόνιο πρόβλημα παρά ένας σοβαρός τραυματισμός, τα άτομα που φορούν σφήνες και πατίνια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαστρέμματα στον αστράγαλο. Η χρήση του σωστού εξοπλισμού, με τον σωστό τρόπο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του τραυματισμού.

Βασικά φαγητά

Το δάγκωμα από δαντέλα είναι ένα ενοχλητικό και επώδυνο φαινόμενο που μαστίζει πολλούς αθλητές που φορούν παπούτσια με κορδόνια. Η υπερβολική πίεση από τη γλώσσα και τα κορδόνια του παπουτσιού μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου.

Εάν ο ερεθισμός γίνει περισσότερο ο κανόνας από την περιστασιακή εμφάνιση, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους μείωσης των συμπτωμάτων σας.