Πώς και γιατί να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα

Σχετικά με τις σάουνες

Οι σάουνες είναι μικρά δωμάτια που θερμαίνονται σε θερμοκρασίες μεταξύ 150°F και 195°F (65°C έως 90°C). Συχνά έχουν άβαφους, ξύλινους εσωτερικούς χώρους και ελέγχους θερμοκρασίας. Οι σάουνες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν βράχους (ως μέρος του θερμαντικού τους στοιχείου) που απορροφούν και εκπέμπουν θερμότητα. Το νερό μπορεί να χυθεί πάνω σε αυτά τα βράχια για να δημιουργήσει ατμό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας. Για παράδειγμα, οι φινλανδικές σάουνες χρησιμοποιούν συνήθως ξηρή θερμότητα, ενώ οι σάουνες τουρκικού τύπου έχουν περισσότερη υγρασία.

Η χαλάρωση σε μια ζεστή σάουνα με άρωμα ξύλου μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος της προπόνησής σας στο γυμναστήριο ή μια ευχάριστη εμπειρία που προορίζεται για διακοπές. Είτε επιδίδεστε πολλές φορές την εβδομάδα είτε μόνο μία φορά το χρόνο, οι σάουνες μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση και οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των μικρών πόνων και των πόνων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα

Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε μια σάουνα στο σπίτι σας, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την εθιμοτυπία. Εάν, ωστόσο, μοιράζεστε την εμπειρία σας στη σάουνα με άλλα άτομα (όπως στο γυμναστήριο), υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να τηρείτε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κάντε ένα γρήγορο ντους μετά την προπόνηση πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
• Μπείτε και βγείτε γρήγορα. Οι σάουνες είναι αεροστεγείς, για να κρατούν τη θερμότητα μέσα. Το άνοιγμα της πόρτας απελευθερώνει θερμότητα και πρέπει να γίνει γρήγορα.
• Σημειώστε την ενδυμασία (ή την έλλειψή της) των ανθρώπων μέσα. Σε ορισμένες σάουνες, το γυμνό είναι αποδεκτό. Σε άλλους, είναι προτιμότερο να φοράτε πετσέτα ή μαγιό.
• Είτε είστε γυμνοί είτε όχι, δεν είναι ποτέ σωστό να κάθεστε απευθείας στον πάγκο. Φροντίστε να έχετε μαζί σας μια πετσέτα στην οποία μπορείτε να καθίσετε και να την έχετε μαζί σας όταν φεύγετε.
• Μην απλώνεστε αν η σάουνα είναι γεμάτη.
• Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή ή κρύα για εσάς, ζητήστε μια ομαδική συναίνεση πριν ρυθμίσετε τον θερμοστάτη ή το νερό από κουτάλα στα βράχια της σάουνας. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία σύμφωνα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις αλλάζοντας το επίπεδο του καθίσματος σας.
• Κρατήστε τη συνομιλία σε χαμηλά επίπεδα και μην χρησιμοποιείτε θορυβώδη συμπεριφορά. Οι σάουνες είναι σχεδιασμένες για χαλάρωση.
• Μην ξυρίζεστε, μην κάνετε τσιμπιδάκια, μην βουρτσίζετε τα μαλλιά σας ή μην περιποιηθείτε με κανέναν τρόπο ενώ χρησιμοποιείτε τη σάουνα.
• Μην αφήνετε σκουπίδια οποιουδήποτε είδους πίσω, όπως βοηθήματα ταινίας ή καρφίτσες.

Συμβουλές ασφαλείας στη σάουνα

Είτε κάνετε σάουνα δημόσια είτε ιδιωτικά, υπάρχουν σημαντικά μέτρα ασφαλείας που πρέπει να ακολουθείτε και να γνωρίζετε:

• Παρά τα οφέλη τους, οι σάουνες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια σάουνα, ειδικά εάν έχετε ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό ή ασταθή στηθάγχη. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις υγείας, περιορίστε τη χρήση της σάουνας σε πέντε λεπτά ανά επίσκεψη και φροντίστε να κρυώνετε αργά.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
• Μην χρησιμοποιείτε σάουνα εάν παίρνετε φάρμακα που παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία ή φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία.
• Μην χρησιμοποιείτε σάουνα εάν είστε άρρωστοι.
• Πιείτε τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν και μετά τη χρήση της σάουνας, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Μην πίνετε αλκοόλ πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση της σάουνας.
• Μην χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά φάρμακα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση της σάουνας.
• Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
• Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health συνιστά στα υγιή άτομα να μην κάθονται στη σάουνα για περισσότερα από 10 έως 15 λεπτά τη φορά. Εάν είστε νέοι στην εμπειρία της σάουνας, ακούστε το σώμα σας και ξεκινήστε αργά (για όχι περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά ανά συνεδρία). Μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή σας για τη ζέστη σε πολλαπλές επισκέψεις.
• Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί σε σάουνα.
• Βγείτε από τη σάουνα εάν αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία.
• Η παράδοση της φινλανδικής σάουνας συχνά τελειώνει με μια βουτιά στο παγωμένο νερό. Αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για όσες είναι έγκυες ή για άτομα με καρδιακές ή άλλες παθήσεις. Ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας να επανέλθει στα φυσιολογικά σταδιακά μετά τη χρήση της σάουνας για να αποφύγετε τη ζάλη.
• Οι σάουνες ανεβάζουν προσωρινά τη θερμοκρασία του οσχέου. Εάν είστε άνδρας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα ως μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων. Ωστόσο, η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να μειώσει προσωρινά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν προσπαθείτε ενεργά να εμποτίσετε τον σύντροφό σας.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) προειδοποιεί ότι η υπερθέρμανση στη σάουνα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία της μαμάς και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερθέρμανση σε σάουνα ή ατμόλουτρο μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανή ενώ είστε έγκυος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια παραδοσιακή φινλανδική σάουνα

Σύμφωνα με την North American Sauna Society, θα πρέπει να αφιερώσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να απολαύσετε μια παραδοσιακή φινλανδική σάουνα. Αυτά είναι τα βήματα που σας προτείνουν να κάνετε:

• Πριν μπείτε στη σάουνα, πιείτε ένα με δύο ποτήρια νερό και ξεπλύνετε στο ντους
• Ζεσταθείτε σε στεγνή σάουνα για έως και 10 λεπτά χωρίς να προσθέσετε υγρασία.
• Βγείτε και ξεπλύνετε σε ένα δεύτερο γρήγορο ντους.
• Αφήστε το σώμα σας να συνεχίσει να κρυώνει πίνοντας κάτι αναζωογονητικό, όπως νερό.
• Μπείτε ξανά στη σάουνα για άλλα 10 λεπτά περίπου. Για αυτή τη δεύτερη επίσκεψη, μπορείτε να προσθέσετε ατμό ρίχνοντας νερό στους βράχους της σάουνας.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό σύρμα από κλαδιά δέντρων για να χτυπήσετε ή να κάνετε απαλό μασάζ στο δέρμα. Αυτό το σύρμα λέγεται vihta στα φινλανδικά. Συχνά φτιάχνεται από ευκάλυπτο, σημύδα ή βελανιδιά. Η χρήση ενός vihta πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των μυϊκών πόνων και στην απαλότητα του δέρματος.
• Βγείτε και πλύνετε καλά το σώμα σας. κρυώστε ξανά με ένα ποτήρι νερό.
• Μπείτε ξανά στη σάουνα για την τελευταία σας επίσκεψη διάρκειας περίπου 10 λεπτών.
• Δροσιστείτε σε μια κρύα εξωτερική πισίνα ή κυλώντας στο χιόνι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εσωτερικό ντους από δροσερό έως κρύο.
• Ξαπλώστε και χαλαρώστε για όση ώρα χρειαστείτε.
• Πιείτε τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι νερό, συνοδευόμενο από ένα ελαφρύ σνακ.
• Μόλις το σώμα σας νιώσει εντελώς δροσερό και σταματήσει να ιδρώνει, μπορείτε να ντυθείτε και να βγείτε από το κτίριο.

Πώς λειτουργούν οι σάουνες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σάουνας. Μερικοί ακολουθούν το παραδοσιακό φινλανδικό μοντέλο, χρησιμοποιώντας ξηρή θερμότητα με έναν κουβά νερού και κουτάλα κοντά για την παραγωγή περιστασιακών εκρήξεων ατμού. Άλλοι αποφεύγουν τον κάδο νερού, δημιουργώντας μόνο ξηρή θερμότητα. Οι τουρκικές σάουνες είναι επίσης δημοφιλείς. Αυτά χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα και είναι παρόμοια με τα ατμόλουτρα σε λειτουργία και σχεδιασμό.

Ο τρόπος με τον οποίο παράγεται θερμότητα στις σάουνες μπορεί να ποικίλλει. Οι μέθοδοι θέρμανσης περιλαμβάνουν:

• Υπέρυθρες λάμπες.Οι υπέρυθρες σάουνες χρησιμοποιούν λαμπτήρες που παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία για να θερμάνουν το σώμα σας αντί για ολόκληρο το δωμάτιο. Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας παράγουν χαμηλότερες θερμοκρασίες από άλλους τύπους σάουνας, συνήθως παραμένοντας γύρω στους 140°F (60°C).
• Ξύλο. Αυτή η παραδοσιακή μέθοδος χρησιμοποιεί το κάψιμο του ξύλου για τη δημιουργία χόβολων ή για τη θέρμανση των βράχων της σάουνας. Παράγει χαμηλή υγρασία και ξηρή θερμότητα. Το νερό μπορεί να ρίχνεται στα βράχια κάθε 10 λεπτά περίπου, για να προσθέσει εκρήξεις υγρασίας και θερμότητας στο δωμάτιο.
• Ηλεκτρική ενέργεια. Πολλά κέντρα υγείας και γυμναστήρια χρησιμοποιούν ηλεκτρικές θερμάστρες για να θερμάνουν τα βράχια της σάουνας σε υψηλή θερμοκρασία. Η προκύπτουσα χαμηλή υγρασία και ξηρή θερμότητα είναι ίδια με αυτή που δημιουργείται με τη μέθοδο καύσης ξύλου.
• Ατμός.Οι σάουνες τουρκικού τύπου χρησιμοποιούν ατμό από βραστό νερό για να παράγουν υγρή θερμότητα και υψηλή υγρασία. Αυτές οι σάουνες αναφέρονται επίσης ως τούρκικα λουτρά ή ατμόλουτρα.

Σάουνα εναντίον ατμόλουτρου

Τα ατμόλουτρα είναι μικρά, αεροστεγή και σχεδιασμένα από υλικά (όπως πλακάκια, ακρυλικό ή γυαλί) που μπορούν να αντέξουν την υγρή θερμότητα. Θερμαίνονται από γεννήτριες που μετατρέπουν το βραστό νερό σε ατμό.

Τα ατμόλουτρα διατηρούνται περίπου στους 110°F. (43°C.) Επειδή η υγρασία τους κυμαίνεται γύρω στο 100%, μπορεί να αισθάνονται πολύ πιο ζεστά από τις σάουνες, οι οποίες διατηρούνται μεταξύ 150°F και 195°F (65°C έως 90°C), με ποσοστό υγρασίας 5 στο 10 τοις εκατό.

Οι σάουνες και τα ατμόλουτρα έχουν συχνά πολλά επίπεδα καθισμάτων για να διαλέξετε. Δεδομένου ότι η ζέστη ανεβαίνει, όσο υψηλότερο είναι το κάθισμα, τόσο υψηλότερη θα είναι η θερμοκρασία.

Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε μια σάουνα και ένα χαμάμ που βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο σε ένα κέντρο ευεξίας. Δεδομένου ότι οι σάουνες χρησιμοποιούν ξηρή θερμότητα και τα ατμόλουτρα χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα, έχουν διαφορετική εμφάνιση και αίσθηση η μία από την άλλη. Και τα δύο παρέχουν χαλάρωση και ποικίλα οφέλη για την υγεία. Η προσωπική προτίμηση και οι ανάγκες σας μπορεί να καθορίσουν ποια απολαμβάνετε περισσότερο.

Χρήση σάουνας και χαμάμ

Πολλοί άνθρωποι εναλλάσσουν τη χρήση σάουνας και ατμόλουτρου ή χρησιμοποιούν και τα δύο κατά την ίδια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αν και δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για το ποιος είναι καλύτερος να χρησιμοποιηθεί πρώτα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινούν με τη σάουνα και να τελειώνουν με το ατμόλουτρο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι η σωστή εθιμοτυπία και το πιο ασφαλές, να κάνετε ένα γρήγορο ντους και να πίνετε ένα ποτήρι νερό μεταξύ των συνεδριών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ατμόλουτρο

• Όπως θα κάνατε με τη σάουνα, κάντε ντους πριν μπείτε σε ατμόλουτρο.
• Το να κάθεσαι σε μια πετσέτα εδώ είναι μια απόλυτη ανάγκη, όχι μόνο για λόγους εθιμοτυπίας, αλλά για να αποφύγεις τα μικρόβια και τα βακτήρια που αναπαράγονται σε υγρή ζέστη. Είναι επίσης καλή ιδέα να φοράτε παπούτσια ντους.
• Περιορίστε τον χρόνο σας σε ατμόλουτρο σε 10 ή 15 λεπτά.
• Ακόμα κι αν το δέρμα σας θα παραμείνει υγρό, μπορεί να αφυδατωθείτε σε ένα ατμόλουτρο. Πίνετε νερό πριν και μετά τη χρήση.

Περισσότερα για σάουνες και λουτρά

Οι σάουνες εφευρέθηκαν στη Φινλανδία πριν από περισσότερα από 2.000 χρόνια. Εδώ, η κολύμβηση στη σάουνα είναι μέρος ενός εθνικού τρόπου ζωής αφιερωμένου στην υγιεινή διαβίωση και στις κοινές δραστηριότητες. Μπορείτε να βρείτε σάουνες σε σπίτια ανθρώπων, επαγγελματικούς χώρους και κοινοτικά κέντρα.

Το μπάνιο στη σάουνα μπορεί να μεταφέρθηκε στην Αμερική με Φινλανδούς αποίκους το 1600. Στην πραγματικότητα, η σάουνα είναι μια φινλανδική λέξη που μεταφράζεται σε λουτρό ή λουτρό.

Οι σάουνες, τα ατμόλουτρα και τα ατμόλουτρα διαφόρων ειδών είναι κοινά σε πολλές χώρες και πολιτισμούς. Μπορείτε να απολαύσετε τον πειραματισμό και την εξερεύνηση διαφορετικών επιλογών, όπως τα ρωσικά μπάνια. Τα Banyas συνδυάζουν στοιχεία τουρκικής σάουνας και ατμόλουτρου. Είναι συχνά μεγάλα και κοινόχρηστα και μπορεί να είναι κατασκευασμένα από ξύλο ή πλακάκι.

Τα Banyas χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στα χτυπήματα σάουνας, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον εαυτό σας ή στον σύντροφό σας. Ορισμένα banyas απασχολούν άτομα για να παρέχουν μασάζ με σύρμα κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. Το Banyas μπορεί να βρεθεί σε πολλές αμερικανικές πόλεις όπου έχουν εγκατασταθεί Ρώσοι μετανάστες, όπως το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.

Τα Sentos, τα παραδοσιακά κοινόχρηστα λουτρά της Ιαπωνίας, είναι λιγότερο κοινά στην Αμερική, αλλά μπορούν να βρεθούν σε πολλές πολιτείες, όπως η Καλιφόρνια και η Χαβάη. Εάν επισκεφτείτε την Ιαπωνία και δοκιμάσετε ένα σεντο, θα μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ζεστές και ζεστές πισίνες νερού, κατασκευασμένες για να χωρούν πολλά άτομα. Μερικά από αυτά θερμαίνονται απαλά και άλλα είναι γεμάτα με σκούρα, πυκνά ορυκτά. Τα Sentos και τα banyas διαχωρίζονται συνήθως κατά φύλο.

Οι εξωτερικές, φυσικές ιαματικές πηγές είναι μια άλλη χαλαρωτική επιλογή. Οι θερμές πηγές είναι ιαματικές λίμνες που θερμαίνονται φυσικά από γεωθερμικά υπόγεια νερά. Πολλά είναι πολύ ζεστά για να κάνουν μπάνιο. Κάποια, όπως η Blue Lagoon στην Ισλανδία, είναι δημοφιλή τουριστικά αξιοθέατα.

Οι σάουνες προσφέρουν μια χαλαρωτική εμπειρία και πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σάουνα με ασφάλεια και να ακολουθείτε συγκεκριμένους κανόνες εθιμοτυπίας.

Οι σάουνες μπορεί να είναι ευεργετικές για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και κατάθλιψη. Δεν είναι, ωστόσο, κατάλληλα για όλους. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν επισκεφτείτε μια σάουνα, ειδικά εάν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση ή είστε έγκυος.