Συχνά συνδέουμε τη ΔΕΠΥ με το άλμα από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Αλλά η εναλλαγή εργασιών — η ομαλή μετάβαση της εστίασής σας από το ένα σημείο εστίασης στο άλλο — μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν ζείτε με ΔΕΠΥ.
Η εναλλαγή εργασιών, γνωστή ως γνωστική ευελιξία ή γνωστική αλλαγή συνόλου, περιγράφει τη διαδικασία της φυσικής αλλαγής της εστίασής σας από τη μια εργασία στην άλλη. Είναι ένα μέρος της εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου σας, το σύνολο των γνωστικών διεργασιών που είναι υπεύθυνες για νοητικές ικανότητες όπως ο προγραμματισμός, η οργάνωση και η στοχευμένη συμπεριφορά.
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια νευροαναπτυξιακή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου σας, ιδιαίτερα λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη, την οργάνωση και την εστίαση.
Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που η ΔΕΠΥ είναι ευρέως γνωστή για τα συμπτώματα του μεταπήδησης από τη μια δραστηριότητα στην άλλη, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν στην πραγματικότητα την αλλαγή εργασιών ως πρόκληση.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την εναλλαγή εργασιών;
Η ΔΕΠΥ επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Δεν θα αντιμετωπίσουν όλοι προβλήματα με την εναλλαγή εργασιών ή εμφανή προβλήματα με την εκτελεστική λειτουργία.
Οι ίδιοι υποκείμενοι νευρολογικοί παράγοντες που οδηγούν σε συμπτώματα απροσεξίας, υπερκινητικότητας και παρορμητικότητας μπορεί να κάνουν δύσκολη την εναλλαγή εργασιών για πολλά άτομα που ζουν με ΔΕΠΥ.
Η διαρκής προσοχή ή εστίαση είναι ένα μέρος της εκτελεστικής σας λειτουργίας που υπάρχει σε ένα φάσμα. Στο ένα άκρο υπάρχει απόσπαση της προσοχής ή απροσεξία και στο άλλο άκρο η έντονη συγκέντρωση.
Σύμφωνα με τον John Mathews, έναν αδειούχο κλινικό κοινωνικό λειτουργό από το Midlothian της Βιρτζίνια, η αλλαγμένη εκτελεστική λειτουργία στη ΔΕΠΥ μπορεί να περιλαμβάνει και τα δύο άκρα.
“Εάν έχετε ΔΕΠΥ, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι είχατε δυσκολίες με την εναλλαγή εργασιών σε κάποιο σημείο”, λέει. «Ενώ μια κοινή αντίληψη για τη ΔΕΠΥ είναι ότι προκαλεί την προσοχή κάποιου να αναπηδά παντού, και αυτό μπορεί να ισχύει, η ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερεστίαση».
Προσθέτει ότι αυτό έχει θετικά και αρνητικά αποτελέσματα, ανάλογα με την κατάσταση. Η υπερεστίαση μπορεί να σας επιτρέψει να ακονίσετε μια εργασία που έχετε στη διάθεσή σας, για παράδειγμα, αλλά εάν οι άλλοι βασίζονται σε εσάς για την εναλλαγή εργασιών, όπως κατά τη διάρκεια ενός έργου εργασίας, τότε μπορεί να προκύψουν προκλήσεις.
Εναλλαγή εργασιών και απροσεξία
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η δυσκολία εναλλαγής εργασιών στη ΔΕΠΥ μπορεί να σχετίζεται ειδικά με χαρακτηριστικά απροσεξίας.
Σύμφωνα με α
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα χαρακτηριστικά της απροσεξίας σας κάνουν λιγότερο πιθανό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για μελλοντικές εργασίες και πιο πιθανό να αντιδράσετε στη στιγμή, ειδικά αν γνωρίζετε ότι έχετε πρόσβαση σε επιλογές της στιγμής.
Με άλλα λόγια, η απροσεξία στη ΔΕΠ-Υ μπορεί να δυσκολέψει αρκετά την εστίαση για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και χωρίς να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, η εναλλαγή εργασιών μπορεί να είναι πιο δύσκολη.
Τι είναι η παράλυση εργασιών ΔΕΠΥ;
Όταν δεν μπορείτε να μεταβείτε από τη μια εργασία στην άλλη ή να αισθάνεστε «κολλημένοι», είναι γνωστή ως παράλυση εργασιών στη ΔΕΠΥ.
Η παράλυση των εργασιών συνδέεται με μια κατάσταση υπερέντασης. Μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά συχνά έχει να κάνει με πάρα πολλές απαιτήσεις, ερεθίσματα ή προσδοκίες ταυτόχρονα.
Για τους ξένους, η παράλυση εργασιών μπορεί να φαίνεται σαν να τεμπελιάζετε ή να αγνοείτε εσκεμμένα μια ευθύνη. Ωστόσο, δεν είναι ότι δεν θέλετε να ολοκληρώσετε την εργασία. Αντίθετα, η στοχευμένη συμπεριφορά σας έχει παγώσει.
«Αυτό δεν είναι απλώς αναβλητικότητα», λέει ο Δρ Αλεχάντρο Άλβα, ψυχίατρος στο Κέντρο Ψυχικής Υγείας του Σαν Ντιέγκο. «Για κάποιον με ΔΕΠ-Υ, είναι σαν να έχεις ριζώσει στο σημείο, ακόμα κι όταν θέλεις πραγματικά να ξεκινήσεις. Αυτή η παράλυση προκύπτει συχνά από έναν συνδυασμό άγχους, υπερδιέγερσης και δυσκολιών στην εκτελεστική λειτουργία».
Η παράλυση εργασίας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Είναι φυσικό να έχετε στιγμές που είστε καταβεβλημένοι και πρέπει να σταματήσετε σε αυτό που κάνετε, αλλά το να ζείτε με ΔΕΠΥ μπορεί να κάνει πιο συχνή την παράλυση εργασιών.
Ενώ ο ακριβής επιπολασμός είναι άγνωστος, μια παλαιότερη πιλοτική μελέτη από το 2006 υποδεικνύει ότι τα άτομα που ζουν με ΔΕΠΥ εμφανίζουν συμπτώματα παράλυσης εργασιών, όπως η αναβλητικότητα, πιο συχνά από τον γενικό πληθυσμό.
Σημάδια ότι έχετε παράλυση εργασίας
Δεν υπάρχουν καθολικά κριτήρια που να ορίζουν την παράλυση εργασιών.
Το να βρίσκετε τον εαυτό σας «κολλημένο» σε μια εργασία δεν σημαίνει πάντα ότι είστε κυριολεκτικά παγωμένοι στη θέση τους, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτή μπορεί να είναι ακριβώς η εμπειρία της παράλυσης της εργασίας.
Η παράλυση εργασιών μπορεί επίσης να είναι:
- καθυστερεί ή αποφεύγει συνεχώς εργασίες
- νιώθοντας συγκλονισμένοι στη σκέψη του έργου
- νιώθετε άγχος όταν πηγαίνετε να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα
-
Θέλοντας να κάνετε κάτι αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε, ακόμα κι αν η εργασία είναι απλή
Συμβουλές για τη βελτίωση της εναλλαγής εργασιών στη ΔΕΠΥ
Η εναλλαγή εργασιών στη ΔΕΠΥ δεν είναι αδύνατη. Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κάνετε μετάβαση μεταξύ δραστηριοτήτων και να μάθετε νέους τρόπους για να προετοιμαστείτε για επιτυχία.
Ο Alva λέει, «Η βελτίωση της εναλλαγής εργασιών, ειδικά όταν έχετε ΔΕΠΥ, έχει να κάνει με τη μοναδική καλωδίωση του εγκεφάλου σας, όχι ενάντια σε αυτήν».
Προτείνει:
- ιεράρχηση εργασιών, ξεκινώντας από ό,τι είναι απαραίτητο
- δημιουργία δομημένων προγραμμάτων διαλειμμάτων εργασίας, όπως η εργασία για 25 λεπτά ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 5 λεπτών
- ελαχιστοποίηση των περισπασμών
-
εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για να βοηθήσει στη βελτίωση της επίγνωσης αυτή τη στιγμή
Μπορείτε επίσης να:
- χρησιμοποιήστε χρονόμετρα για να επισημάνετε πότε πρέπει να κάνετε εναλλαγή εργασιών
- υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό στο οποίο εστιάζετε αυτήν τη στιγμή
- κρατήστε τις εργασίες ρουτίνας στο ίδιο καθημερινό πρόγραμμα
- ομαδοποιήστε παρόμοιες εργασίες μαζί
- χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερες, ώστε η νοητική μετάβαση να είναι λιγότερο απαιτητική
- αναζητήστε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν «κολλήσετε» σε μια εργασία, ο Mathews λέει να μην ανησυχείτε για το πού ξεκινάτε — απλώς για να ξεκινήσετε.
«Πάρε ένα από αυτά [tangled] χορδές ακουστικών [that represent task paralysis] και απλά
σιγά σιγά αρχίστε να προσπαθείτε να το ξεμπερδέψετε», λέει. «Αφού κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, θα διαπιστώσετε συχνά ότι το επόμενο βήμα έχει γίνει ξαφνικά σαφές».
Συμπέρασμα
Η εναλλαγή εργασιών είναι η ικανότητα να μετατοπίζετε την προσοχή σας από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με ΔΕΠΥ, δεν είναι εύκολο.
Όπως και άλλα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, η κακή εναλλαγή εργασιών μπορεί να σχετίζεται με αλλοιωμένη εκτελεστική λειτουργία στον εγκέφαλο, η οποία οδηγεί την ικανότητά σας να εστιάσετε και να εμπλέκεστε σε συμπεριφορές με στόχο.
Η ενσυνειδητότητα, η ομαδοποίηση παρόμοιων εργασιών και η χρήση χρονόμετρων είναι μερικές από τις διαθέσιμες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εναλλαγή εργασιών και την επίδραση που έχει στην καθημερινή σας ζωή.
Discussion about this post