Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πόση ποσότητα ashwagandha πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κλινικές μελέτες, οι περισσότεροι συμμετέχοντες έλαβαν 300 mg έως 5 g ashwagandha την ημέρα.
Το Ashwagandha, γνωστό και με το βοτανικό του όνομα Withania somnifera, χρησιμοποιείται ως αγιουρβεδικό φάρμακο για περισσότερα από 3.000 χρόνια. Η Αγιουρβέδα είναι ένα παραδοσιακό σύστημα ιατρικής που προέρχεται από την Ινδία.
Το Ashwagandha λέγεται ότι είναι ένα προσαρμογόνο, μια ουσία που βοηθά το σώμα σας να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος. Τα αρχαία κείμενα της Αγιουρβέδα σημειώνουν επίσης ότι το ashwagandha βελτιώνει τη δύναμη, τη σεξουαλική απόδοση, τη γονιμότητα και τη λίμπιντο. Και πράγματι, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα οφέλη του ashwagandha.
Ίσως έχετε ακούσει ότι το ashwagandha μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι μια απαραίτητη ορμόνη για την προώθηση της σεξουαλικής ορμής, της αύξησης των μυών και της γονιμότητας. Αν και η τεστοστερόνη θεωρείται ανδρογόνο (ανδρική ορμόνη), όλοι χρειάζονται τεστοστερόνη για ορισμένες σωματικές λειτουργίες.
Αλλά η ashwagandha αυξάνει πραγματικά την τεστοστερόνη; Και αν ναι, ποια δόση ashwagandha πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Η γλώσσα έχει σημασία
Η γλώσσα που χρησιμοποιείται για την κοινή χρήση στατιστικών και άλλων σημείων δεδομένων είναι δυαδική, κυμαινόμενη μεταξύ της χρήσης του «ανδρικού» και του «ανδρικού».
Αν και συνήθως αποφεύγουμε τέτοιες γλώσσες, η ιδιαιτερότητα είναι το κλειδί κατά την αναφορά των συμμετεχόντων στην έρευνα και των κλινικών ευρημάτων.
Οι μελέτες και οι έρευνες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο δεν ανέφεραν δεδομένα ούτε περιλαμβάνουν συμμετέχοντες που είναι τρανσέξουαλ, μη δυαδικοί, μη συμμορφούμενοι με το φύλο, έμφυλοι ή χωρίς φύλο.
Διαβάστε περισσότερα για την εκπροσώπηση των τρανς σε κλινικές δοκιμές.
Πόσο ashwagandha την ημέρα αυξάνει την τεστοστερόνη;
Αν και η σχέση μεταξύ ashwagandha και τεστοστερόνης χρειάζεται περαιτέρω μελέτη, μερικές κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι το ashwagandha μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη. Στις περισσότερες μελέτες, οι συμμετέχοντες έλαβαν περίπου 300 mg έως 5 g ashwagandha την ημέρα.
ΕΝΑ
Οι άνδρες της υπογόνιμης ομάδας έλαβαν 5 g σκόνης ρίζας ashwagandha καθημερινά. Μετά από 3 μήνες, αυτοί οι άνδρες παρουσίασαν βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης, της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης και της προλακτίνης αυξήθηκαν επίσης, όπως και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων και η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.
Σε ένα διπλό τυφλό, ελεγχόμενο με εικονικό φάρμακο
Οι άνδρες που έλαβαν ashwagandha παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης τους αυξήθηκαν κατά 96,2 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (ng/dL). Συγκριτικά, οι άνδρες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασαν αύξηση 18,0 ng/dL.
Όσον αφορά το πλαίσιο, τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ενήλικες άνδρες κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 280 και 1.100 ng/dL, αν και τα επίπεδα τεστοστερόνης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία.
ΕΝΑ
Μετά από 3 μήνες, όλες οι ομάδες – αλλά ειδικά η ομάδα με υψηλό στρες – είχαν βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και ποιότητα σπέρματος. Από τους 60 άνδρες, οι 8 από τις συντρόφους τους είχαν μείνει έγκυες μέχρι το τέλος της 3μηνης μελέτης.
Μια διπλή τυφλή δοκιμή του 2019 έδωσε 21 mg γλυκοσιδών με ανολίδη την ημέρα σε υπέρβαρους άνδρες, ηλικίας 40-70 ετών, για 8 εβδομάδες. Οι γλυκοσίδες με ανολίδη είναι ένα εκχύλισμα ashwagandha.
Όσοι έλαβαν τη θεραπεία είχαν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η ομάδα θεραπείας παρουσίασε επίσης βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας, τη σεξουαλική ευεξία και την ψυχική υγεία.
Πιο πρόσφατα, 8 εβδομάδες
Η κατώτατη γραμμή
Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το πόσο ashwagandha αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, στις προαναφερθείσες κλινικές μελέτες χρησιμοποιήθηκαν μεταξύ 300 mg και 5 g την ημέρα.
Ίσως είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας με εμπειρία στην ιατρική της Αγιουρβέδα για εξατομικευμένες συμβουλές.
Είναι ασφαλές να λαμβάνεται το ashwagandha για μεγάλες περιόδους;
Το Ashwagandha θεωρείται γενικά
Ωστόσο, το ashwagandha μπορεί να μην είναι ασφαλές εάν:
- είναι έγκυος ή θηλάζει
- έχουν αυτοάνοση ή διαταραχή του θυρεοειδούς
- έχουν ορμονοευαίσθητο καρκίνο του προστάτη
- έχουν προβλήματα στο συκώτι
Το Ashwagandha μπορεί επίσης να μην είναι ασφαλές εάν χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με:
- φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη
- φαρμακευτική αγωγή για υψηλή αρτηριακή πίεση
- ανοσοκατασταλτικά
- ηρεμιστικά
- αντισπασμωδικά φάρμακα (αντισπασμωδικά)
- φάρμακα για τις ορμόνες του θυρεοειδούς
Οι πιθανές παρενέργειες του ashwagandha
- δυσφορία στο ανώτερο γαστρεντερικό
- υπνηλία
- διάρροια
- εμετός
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ashwagandha;
Δεν υπάρχει σαφές όριο για την ποσότητα ashwagandha που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μία ημέρα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μην λαμβάνετε υπερβολικές ποσότητες επειδή το ashwagandha μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.
Αν και πολλοί από τους συμμετέχοντες στις προαναφερθείσες μελέτες χρησιμοποιούσαν έως και 5 g ashwagandha την ημέρα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν υγείας — συμπεριλαμβανομένου του ashwagandha.
Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για την ιδανική ποσότητα ashwagandha για τεστοστερόνη καθημερινά.
Ωστόσο, οι κλινικές δοκιμές σε ashwagandha και τεστοστερόνη έδωσαν συνήθως στους συμμετέχοντες μεταξύ 300 mg και 5 g ashwagandha κάθε μέρα.
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το ashwagandha. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για την καλύτερη δόση ashwagandha που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, πότε να το χρησιμοποιήσετε και πόσο καιρό θα το χρησιμοποιήσετε.
Discussion about this post