Πόσο αποτελεσματικό είναι το μηχάνημα γυμναστικής Gazelle;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πως δουλεύει

Μετακινείτε το Gazelle τοποθετώντας ένα πόδι σε κάθε πόδι και κρατώντας ένα τιμόνι σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, κουνάτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω με μια ψαλιδωτή κίνηση για να γλιστρήσετε. Όσο πιο γρήγορα γλιστράτε, τόσο πιο σκληρά λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Επειδή δεν υπάρχει κανένας αντίκτυπος, τα μηχανήματα Gazelle είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Μηχανήματα όπως ο αναρριχητής σκάλας ή ο διάδρομος έχουν μεγαλύτερη πρόσκρουση και μπορεί να είναι σκληρές στις αρθρώσεις σας.

Ανάλογα με το μοντέλο, το ανεμόπτερο μπορεί να διαμορφωθεί σε 6 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις, εκτός από τη βασική ολίσθηση. Αυτές οι κινήσεις – όπως η ευρεία ολίσθηση, η χαμηλή ολίσθηση και η υψηλή ολίσθηση – στοχεύουν διαφορετικούς μύες στα:

• όπλα
• πίσω
• τους μηρούς
• μοσχάρια
• γλουτούς

Η τοποθέτηση των χεριών σας στο τιμόνι ή σε μια μπροστινή ράβδο δημιουργεί επίσης ποικιλία στην προπόνησή σας. Μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να κάνετε την προπόνηση ακόμα πιο δύσκολη.

Έτσι, αν και είναι μόνο ένα βασικό μηχάνημα, ένας χρήστης Gazelle μπορεί να αλλάξει τη διαμόρφωση του μηχανήματος, να αλλάξει τις θέσεις των χεριών του ή να σηκώσει τις φτέρνες των ποδιών του για να προκαλέσει το σώμα με διάφορους τρόπους σε μία μόνο προπόνηση.

Μπορείτε να επιλέξετε να δεσμεύσετε μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας, πιέζοντας το τιμόνι για να μετακινήσετε τα πόδια σας. Μπορείτε ακόμη και να γλιστρήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, κάτι που δουλεύει περαιτέρω τους μύες της πλάτης και του πυρήνα.

Θερμίδες που καίγονται

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε στο Gazelle επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Το βάρος σας, η ένταση της προπόνησής σας και το μοντέλο Gazelle που χρησιμοποιείτε, παίζουν ρόλο.

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 260 θερμίδες σε μια προπόνηση 30 λεπτών στο Gazelle Supreme. Αυτό είναι περίπου αυτό που θα έκαιγες κάνοντας ποδήλατο σε ένα αξιοπρεπές κλιπ, αλλά λιγότερο από αυτό που θα έκαιγες τρέχοντας για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Σύγκριση μοντέλων Gazelle

Το Gazelle διατίθεται σε τρία διαφορετικά μοντέλα: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, και Gazelle Supreme. Όλα τα μοντέλα αναδιπλώνονται για εύκολη αποθήκευση.

Το Gazelle Edge

Το Edge είναι το εισαγωγικό μοντέλο, επομένως δεν συνοδεύεται από πρόσθετα, όπως η θήκη για μπουκάλια νερού. Μπορεί να διαμορφωθεί για έξι βασικές προπονήσεις και έχει ελαφρώς μικρότερο αποτύπωμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για διαμερίσματα ή άλλους μικρούς χώρους διαβίωσης.

Η μέγιστη χωρητικότητα βάρους για το μοντέλο Edge είναι 250 λίβρες.

Το Gazelle Freestyle

Το Freestyle είναι πιο στιβαρό και έχει σχεδιαστεί για να κρατά μεγαλύτερο βάρος (έως 300 λίβρες). Έρχεται επίσης με μερικά ωραία κουδουνάκια και σφυρίχτρες, όπως ποτηροθήκη και υπολογιστή γυμναστικής με παλμό αντίχειρα. Σε αντίθεση με το Edge, το Freestyle μπορεί να διαμορφωθεί για 10 προπονήσεις.

Η Gazelle Supreme

Το Supreme είναι το κορυφαίο μοντέλο. Αυτή η έκδοση του Gazelle περιλαμβάνει έμβολα, τα οποία δημιουργούν πρόσθετη αντίσταση.

Με διαφορά, θα κερδίσετε καλύτερα τα λεφτά σας επενδύοντας σε μια Gazelle με αντίσταση. Η προσθήκη αντίστασης στην προπόνηση Gazelle αυξάνει την αερόβια προετοιμασία και ενισχύει τους μύες.

Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα των Gazelles χωρίς αντίσταση είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορμή, αντί για πραγματική προσπάθεια, για να μετακινήσετε το μηχάνημα μόλις ξεκινήσετε. Δεδομένου ότι δεν ασχολείστε τόσο πολύ με το σώμα σας, καίτε λιγότερες θερμίδες.

Αυτό το φαινόμενο coasting μπορεί ακόμα να συμβεί στα μοντέλα με αντίσταση, αλλά σε πολύ μικρότερο βαθμό.

Πάρε μακριά

Το Gazelle μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για γυμναστική στο σπίτι. Αποθηκεύεται εύκολα και προσφέρει προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις.

Εάν προσθέσετε αντίσταση, το μηχάνημα μπορεί επίσης να αυξήσει την αερόβια προετοιμασία σας και να ενισχύσει τους μυς.

Η Caitlin Boyle είναι η ιδρυτής του OperationBeautiful.com, συγγραφέας των βιβλίων Operation Beautiful και η blogger πίσω από το HealthyTippingPoint.com. Ζει στη Σάρλοτ της Βόρειας Καρολίνας με τον σύζυγό της και τα δύο της παιδιά. Η Caitlin διευθύνει επίσης το Healthy Tipping Point, ένα ιστολόγιο για φαγητό και γυμναστική που ενθαρρύνει άλλους να επαναπροσδιορίσουν την πραγματική υγεία και ευτυχία. Η Caitlin αγωνίζεται τακτικά σε τρίαθλο και αγώνες δρόμου.