Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι πραγματικός πόνος — ειδικά αν σας παραγκωνίζουν από τη σωματική δραστηριότητα. Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο είναι πολύ συχνοί.
ΕΝΑ
Και αν σκεφτείτε ότι χρειάζονται 3 έως 4 εβδομάδες για να θεραπευθεί ένα μέτριο διάστρεμμα αστραγάλου και 3 έως 6 μήνες για να επουλωθεί ένας πιο σοβαρός τραυματισμός, η εύρεση της σωστής θεραπείας είναι το κλειδί.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να θεραπεύσετε από ένα διάστρεμμα αστραγάλου και να επιστρέψετε στο να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν με τον κατάλληλο τρόπο:
- διάγνωση
- υπόλοιπο
- Αναμόρφωση
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους διαστρέμματος αστραγάλου, τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισής τους και πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.
Τύποι διαστρέμματος αστραγάλου και σχετικοί χρόνοι επούλωσης
Εάν σας έχουν πει ότι έχετε διάστρεμμα αστραγάλου, πιθανότατα αναρωτιέστε πόσο σοβαρό είναι το διάστρεμμα και πόσο καιρό θα πάρει για να επουλωθεί.
Ένα διάστρεμμα αστραγάλου περιλαμβάνει έναν ή περισσότερους από τους συνδέσμους που συνδέουν τα οστά σας στο πόδι σας με τα οστά σας στο πόδι σας.
Οι σύνδεσμοι του αστραγάλου σας εμποδίζουν τα οστά σας να μετακινηθούν από τη θέση τους. Όταν διαστρέμετε τον αστράγαλό σας, τεντώνετε ή σκίζετε έναν σύνδεσμο(ούς).
«Γενικά, όσο πιο σοβαρό είναι το διάστρεμμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάρρωση», λέει ο Eric Sampsell, φυσιοθεραπευτής στο The Centers for Advanced Orthopaedics.
Ο Sampsell λέει ότι τα διαστρέμματα ορίζονται με βαθμούς και κατατάσσονται από ήπια έως σοβαρά. Οι κατά προσέγγιση χρόνοι ίασης αντιστοιχούν σε αυτούς τους βαθμούς ως εξής:
| Τύπος διαστρέμματος αστραγάλου | Κατά προσέγγιση χρόνος επούλωσης |
| πρώτο πτυχίο ή βαθμός 1 (ήπια) | 3 έως 5 εβδομάδες |
| δεύτερο βαθμό ή βαθμός 2 (μέτρια) | 4 έως 6 εβδομάδες |
| τρίτου βαθμού ή βαθμού 3 (βαριά) | 3 έως 6 μήνες |
Διάστρεμμα αστραγάλου πρώτου βαθμού ή βαθμού 1
«Ένα διάστρεμμα πρώτου βαθμού είναι μια ήπια ρήξη του συνδέσμου, που προκαλεί ήπιο πρήξιμο και πόνο και τείνει να αναρρώνει γρήγορα», λέει ο Sampsell.
Τα διαστρέμματα πρώτου βαθμού χρειάζονται συχνά 3 εβδομάδες για να επουλωθούν. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν σε λιγότερο χρόνο, ενώ κάποιοι χρειάζονται 4 ή 5 εβδομάδες.
Διάστρεμμα αστραγάλου δεύτερου βαθμού ή βαθμού 2
Λίγο πιο σοβαρό είναι ένα διάστρεμμα δεύτερου βαθμού, το οποίο ο Sampsell λέει ότι συνήθως περιλαμβάνει το 50 τοις εκατό της ρήξης του συνδέσμου και θα έχει περισσότερο πρήξιμο και πόνο και απώλεια κινητικότητας.
Όταν διαγνωστείτε με διάστρεμμα δευτέρου βαθμού, μπορείτε να αναμένετε μεγαλύτερη ανάρρωση από 4 εβδομάδες. Γενικά, ένα διάστρεμμα δεύτερου βαθμού μπορεί να διαρκέσει 4 έως 6 εβδομάδες για να επουλωθεί.
Διάστρεμμα αστραγάλου τρίτου βαθμού ή βαθμού 3
Ένα διάστρεμμα τρίτου βαθμού είναι ένα πλήρες ρήγμα, το οποίο ο Sampsell λέει ότι θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί. Αυτό το διάστρεμμα θα απαιτήσει λίγη υπομονή, καθώς μπορείτε να περιμένετε από 3 έως 6 μήνες για ανάρρωση.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου;
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου ξεκινά με μια σωστή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας.
«Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα διάστρεμμα αστραγάλου να διαγνωστεί λανθασμένα, να υποβληθεί σε θεραπεία ή να έχει σύνθετους παράγοντες εάν αφεθεί να θεραπευτεί μόνος του», λέει η Emily Sandow, DPT, OCS, υπεύθυνη προγράμματος φυσικοθεραπείας στο Harkness Center for Dance Injuries στο NYU. Langone Health.
Αλλά μπορείτε να αποφύγετε πολλές από αυτές τις επιπλοκές ακολουθώντας ένα καλό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας.
Βήμα 1: ΡΥΖΙ
Το πρώτο βήμα μετά από έναν τραυματισμό είναι:
- υπόλοιπο
- μειώστε το πρήξιμο
- αποτρέψτε περαιτέρω τραυματισμό
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) συνιστά:
- Ε: ξεκουράστε τον αστράγαλο
- ΕΓΩ: πάγο για 20 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα
- ΝΤΟ: εφαρμόστε συμπίεση (αν χρειάζεται)
- ΜΙ: σηκώστε το πόδι
Εάν δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, θα προχωρήσετε στη φάση της ανάρρωσης και της αποκατάστασης.
Βήμα 2: Ανάκτηση
Τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά από έναν τραυματισμό, ο Sandow λέει ότι μπορεί να υπάρξει γρήγορη μείωση του πόνου και βελτίωση στην κίνηση και τη λειτουργία του αστραγάλου σας.
«Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν στις δραστηριότητες μέσα σε 1 έως 3 εβδομάδες ανάλογα με τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς τους», εξηγεί.
Ωστόσο, ο Sandow επισημαίνει ότι ορισμένα άτομα μπορεί να συνεχίσουν να αισθάνονται πόνο 1 χρόνο μετά από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο.
Γι’ αυτό η έγκαιρη παρέμβαση είναι κρίσιμη. «Εκτός και αν σας πει διαφορετικά ο γιατρός σας, η άμεση έναρξη των ασκήσεων που φέρνουν βάρος, με προσοχή, μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαδικασία επούλωσης, εκτός εάν υπάρχει κάταγμα», εξηγεί ο Sampsell.
Εάν ένα διάστρεμμα αστραγάλου δεν αντιμετωπιστεί σωστά μέσω φυσικοθεραπείας και ιατρικής φροντίδας, ο Sampsell λέει ότι ο σύνδεσμος μπορεί να επουλωθεί ελαφρώς τεντωμένος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικά διαστρέμματα αστραγάλου.
«Σε ορισμένες περιπτώσεις, το θολωτό οστό στην κορυφή του αστραγάλου, ο αστραγάλος, μπορεί να γίνει πολύ άκαμπτο, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα του αστραγάλου», λέει.
Επιπλέον, η περόνη μπορεί να μετακινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός. Εάν συμβεί αυτό, ο Sampsell λέει ότι ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να πραγματοποιήσει κινητοποίηση για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής κίνησης και λειτουργίας.
Οι αλλαγές στα μοτίβα κίνησης μπορεί αρχικά να είναι προστατευτικές, αλλά ο Sandow συνιστά να επιστρέψετε στα κανονικά μοτίβα περπατήματος όσο το δυνατόν νωρίτερα. «Το αφύσικο περπάτημα θα διαιωνίσει ένα κουτσό και θα προκαλέσει μη φυσιολογική φόρτιση και στρες στο πόδι και τον αστράγαλο», λέει.
Βήμα 3: Αποκατάσταση
Για γρηγορότερη επιστροφή στον αθλητισμό και τη δραστηριότητα και για την πρόληψη επανατραυματισμών, ο Sandow λέει ότι ένα εποπτευόμενο και συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να εφαρμόζεται από έναν φυσιοθεραπευτή.
«Αυτό θα επιταχύνει την ανάρρωση, θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και τη δύναμη στον αστράγαλο, θα αποτρέψει την επανεμφάνιση του τραυματισμού στον αστράγαλο και θα επιτρέψει μια σίγουρη επιστροφή σε έναν κανονικό τρόπο ζωής», εξηγεί.
Ο Sandow λέει ότι ένα καλό πρόγραμμα αποκατάστασης περιλαμβάνει:
- επαναφορά του εύρους κίνησης
- αναδόμηση δύναμης
- αναδόμηση της ισορροπίας και της εμπιστοσύνης στον αστράγαλο
- επαναφέροντας σταδιακά υψηλά φορτία κρούσης
Επιπλέον, ο Sandow λέει ότι η εκπαίδευση ειδικά στην ισορροπία και τον έλεγχο μπορεί:
- επιταχύνουν την αποκατάσταση ενός διαστρέμματος αστραγάλου
- αποτρέψτε την επανεμφάνιση ενός διαστρέμματος αστραγάλου
- πρόληψη του μακροπρόθεσμου κινδύνου χρόνιας αστάθειας του αστραγάλου
Τι προκαλεί συνήθως ένα διάστρεμμα αστραγάλου;
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να θυμηθούν την ακριβή στιγμή που συνέβη ένα διάστρεμμα, ενώ άλλοι πρέπει πραγματικά να σκεφτούν τι έκαναν και πώς επηρέασε τον αστράγαλο.
Οι κοινές αιτίες του διαστρέμματος του αστραγάλου περιλαμβάνουν:
- περπάτημα ή τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες
- πέφτω κάτω
- αθλήματα που απαιτούν κύλιση ή στρίψιμο του ποδιού ή ενέργειες κοπής
- πηδώντας και μετά προσγειώνεστε δυνατά στο πόδι σας
- κάποιος που πατάει ή προσγειώνεται στο πόδι σου
Αυτές οι κινήσεις και οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν το πόδι ή το κάτω πόδι που βιώνει μια ξαφνική δύναμη συστροφής ή κύλισης, η οποία αναγκάζει την άρθρωση του αστραγάλου να βγει από την κανονική θέση. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να διαστρέμετε έναν σύνδεσμο(ους) σε αυτήν την περιοχή.
Μια άλλη αιτία διαστρέμματος αστραγάλου είναι ένα προηγούμενο διάστρεμμα. Σύμφωνα με το AAOS, μόλις αντιμετωπίσετε διάστρεμμα αστραγάλου, είναι πιο πιθανό να συμβεί ξανά, ειδικά εάν οι σύνδεσμοι δεν επουλωθούν.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα διαστρέμματα του αστραγάλου;
Το να αποτρέψετε τα διαστρέμματα του αστραγάλου από την αρχή ή να εμφανιστούν ξανά είναι ιδανικό, ειδικά εάν είστε αθλητής ή σωματικά δραστήριοι.
«Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ διαστρέμματος αστραγάλου και αδυναμίας μέσω των γλουτιαίων μυών ή του πυρήνα», λέει ο Sampsell.
Δεδομένου ότι οι μύες στο πλάι του ισχίου σας βοηθούν στη σταθεροποίηση ολόκληρου του ποδιού σας, λέει ότι μια αδυναμία θα μπορούσε να προκαλέσει το άνοιγμα του αστραγάλου και να εμφανιστεί διάστρεμμα.
Τα καλά νέα, λέει ο Sampsell είναι μια ερευνητική ανασκόπηση του 2014 που έδειξε ότι η προπόνηση ισορροπίας, όπως η ισορροπία στο ένα πόδι, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαστρέμματα στον αστράγαλο.
Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις ειδικών για τον αστράγαλο, όπως εξισορρόπηση, εργασία με λωρίδες και διατάσεις, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών διαστρέμματα αστραγάλου.
Η κατώτατη γραμμή
Ο χρόνος που χρειάζεται για να επουλωθεί ένα διάστρεμμα αστραγάλου εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Γενικά, θα χρειαστούν τουλάχιστον 3 έως 4 εβδομάδες και έως 6 μήνες για να επουλωθεί ένα διάστρεμμα αστραγάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη κατάλληλης διάγνωσης και θεραπείας για ένα διάστρεμμα αστραγάλου είναι κρίσιμη.
Η συνεργασία με τον γιατρό σας και έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή στην αρχική θεραπεία καθώς και στη μακροχρόνια αποκατάσταση μπορεί να διασφαλίσει ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Discussion about this post