Πρόληψη του στρες

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε οποιαδήποτε απαίτηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Πολλά πράγματα μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος και μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά. Σε μια επικίνδυνη κατάσταση, το άγχος θα πυροδοτήσει την απόκριση μάχης ή φυγής και θα προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ταχύτερη αναπνοή
• τεντωμένους μύες

Αυτό το άγχος σάς επιτρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις σε κλάσματα δευτερολέπτου και είναι αυτό που βοήθησε τους ανθρώπους των σπηλαίων είτε να αντιμετωπίσουν μια απειλή είτε να τραπούν σε φυγή.

Το σώμα σας προορίζεται να χειρίζεται το στρες μόνο σε μικρές εκρήξεις. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, μειώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρεμποδίζοντας την καλή λειτουργία των συστημάτων του σώματός σας. Ένα μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει ότι είστε πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής καταπόνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε:

• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• Διαβήτης
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες σας

Ο καθένας ανταποκρίνεται στο άγχος διαφορετικά και το να προσδιορίσετε τι σας αγχώνει μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αρκετά προφανές: μια κακή σχέση, ένα κακό εργασιακό περιβάλλον ή ανησυχίες για την υγεία, για παράδειγμα. Σε άλλες περιπτώσεις, η εύρεση της ρίζας του άγχους και του άγχους σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη.

Μάθετε πώς αντιδράτε στο άγχος και τι σας αγχώνει συγκεκριμένα. Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο και καταγράψτε όταν κάτι σας προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος ή άγχος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις όταν δημιουργείται άγχος:

• Είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος που προκαλεί το άγχος;
• Πότε νιώθω πιο «στα άκρα» κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Παίρνω κακές αποφάσεις ως αποτέλεσμα του άγχους ή της υπερέντασης;

Όταν αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα, θα μπορείτε να αναγνωρίζετε τι προκαλεί το άγχος για εσάς και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε.

Αλλάξτε τους στρεσογόνους παράγοντες όταν μπορείτε

Κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το διαχειριστείτε. Κάποια πράγματα είναι στον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι τα ψώνια το βράδυ της Κυριακής σας αγχώνουν επειδή οι ουρές είναι πάντα μεγάλες και όλοι επιλέγουν τα καλύτερα προϊόντα πριν φτάσετε εκεί, αλλάξτε το πρόγραμμά σας και ψωνίστε ένα άλλο βράδυ.

Η αλλαγή απλών πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να προσθέσει και να μειώσει σημαντικά το συνολικό σας άγχος.

Θέστε όρια

Μερικές φορές μπορεί να δαγκώσετε περισσότερα από όσα μπορείτε να μασήσετε και προτού το καταλάβετε, είστε καταβεβλημένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ταχυδακτυλουργικά τις πολλές δραστηριότητες και τους ανθρώπους στη ζωή σας, είτε πρόκειται για δουλειά, σχολείο, οικογένεια, φίλους ή οτιδήποτε άλλο κάνετε. Το να μάθετε πώς να λέτε «όχι» είναι σημαντικό, ώστε να μην τεντώνεστε πολύ.

Μπορεί να είναι δύσκολο να απορρίψετε κάποιον ή να μην συμμετάσχετε σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση, αλλά είναι σημαντικό να εξοικονομήσετε ενέργεια και να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Θα είστε πιο ξεκούραστοι και λιγότερο ευερέθιστοι. Και θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερους άλλους ανθρώπους και δραστηριότητες.

Να είστε ρεαλιστές και να γνωρίζετε τα όριά σας και να είστε σταθεροί μαζί τους. Θα είστε πιο υγιείς και χαρούμενοι για αυτό.

Προσπαθήστε να μην κατακλύζεστε

Έχετε μια αναφορά μέχρι το τέλος της ημέρας, δύο σημειώσεις που πρέπει να γραφτούν και ένα φάκελο εισερχομένων email που ξεχειλίζει. Αλλά από πού ξεκινάς; Πρώτα, κάντε μια λίστα. Αυτό σας βοηθά να δείτε τι υπάρχει στο πιάτο σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε τι χρειάζεται προσοχή τώρα και τι μπορεί να περιμένει. Αριθμήστε τα στοιχεία με σειρά σπουδαιότητας και συμπληρώστε τα ένα κάθε φορά.

Συμμετοχή άλλων ανθρώπων

Μιλήστε με τον σύζυγο, τα παιδιά, τους γονείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Ενημερώστε τους ότι εργάζεστε για να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε και ζητήστε τους βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε στρεσογόνες καταστάσεις πριν σας γίνουν υπερβολικές. Και μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ή να σας αφήσουν να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας.

Να είστε ανοιχτοί στις συμβουλές και τη βοήθειά τους. Είναι πιθανό να έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες καταστάσεις και να έχουν πληροφορίες που μπορεί να σας ωφελήσουν. Μην φοβάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να μιλήσετε. Η συζήτηση για ένα πρόβλημα ή σύγκρουση μπορεί να σας βοηθήσει να το κατανοήσετε καλύτερα και πώς να το αποφύγετε στο μέλλον.

Να είσαι δραστήριος

Είναι εύκολο να παραλείψετε την άσκηση όταν είστε αγχωμένοι, αλλά η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία. Βοηθά στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα σας και είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα, στον εγκέφαλό σας.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας και φυσικά μειώνει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει την απαραίτητη τόνωση της αυτοπεποίθησης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στο μέλλον. Επίσης, πιθανότατα θα κοιμάστε καλύτερα. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα σας:

• βελονισμός
• Διαλογισμός
• μασάζ
• γιόγκα
• Tai Chi
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Να είσαι αισιόδοξος

Όταν ανησυχείτε ή αισθάνεστε το επίπεδο του άγχους σας να αυξάνεται, προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις και εμπειρίες. Ακούστε μουσική, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή καλέστε έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε.

Συναντήστε την αρνητικότητα με μια θετική αντίδραση. Μια θετική στάση θα σας αποτρέψει από το να γλιστρήσετε ξανά στο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Αποψη

Το άγχος μας επηρεάζει όλους, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αλλά δεν είναι όλο το άγχος κακό. Είναι σημαντικό για τον φυσικό σας μηχανισμό μάχης ή φυγής που σας επιτρέπει να ενεργείτε γρήγορα σε περιόδους πίεσης.

Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική για την ταχυδακτυλουργία των πολλών καθημερινών δραστηριοτήτων της ζωής χωρίς να το αφήνετε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το άγχος και να διαχειριστείτε το αναπόφευκτο άγχος.