Πρόληψη προβλημάτων πέψης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Συνήθη πεπτικά προβλήματα

Τα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• αέριο
• καούρα (παλινδρόμηση οξέος)
• ναυτία και έμετος
• εντερικές κράμπες

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη κοινών προβλημάτων πέψης και πώς να γνωρίζετε πότε πρέπει να καλέσετε το γιατρό.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα

Πολλοί υποστηρικτές της απώλειας βάρους υποστηρίζουν την κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να σας αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός ο εμπειρικός κανόνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων πέψης.

Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το πεπτικό σας σύστημα είναι υπερφορτωμένο και μπορεί να μην μπορεί να χειριστεί το φαγητό όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα από οξέα που επιστρέφουν από το στομάχι στον οισοφάγο. Αυτή η υπερφόρτωση του στομάχου μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αέρια, ναυτία ή έμετο.

Το να καταναλώνετε πέντε έως έξι μίνι γεύματα την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της γενικής καλής υγείας του πεπτικού συστήματος. Φροντίστε να τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους που είναι υγιεινά για την καρδιά σε κάθε γεύμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο σε κράκερ ολικής αλέσεως, σάντουιτς τόνου ή γιαούρτι με φρούτα.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καούρας και ναυτίας.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Μπορεί να έχετε ακούσει πολλά για τις φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους και την υγεία της καρδιάς. Όταν πρόκειται για την υγεία του πεπτικού συστήματος, οι φυτικές ίνες είναι επίσης βασικό συστατικό.

Οι φυτικές ίνες είναι ο κύριος όγκος των φυτικών τροφών που δεν μπορούν να αφομοιωθούν. Οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν ένα τζελ στην πεπτική οδό για να σας κρατούν χορτάτους, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα.

Η Mayo Clinic συνιστά συνολική ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών 38 γραμμαρίων για άνδρες κάτω των 50 ετών και 25 γραμμαρίων για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Οι ενήλικες άνω των 50 χρειάζονται ελαφρώς λιγότερες φυτικές ίνες, με 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Η λήψη αρκετών φυτικών ινών βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων πέψης ρυθμίζοντας το σύστημα. Αν δεν είστε σίγουροι αν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ψάξετε στην κουζίνα σας. Οι ίνες είναι φυσικά διαθέσιμες σε:

• φρούτα
• λαχανικά
• φασόλια
• όσπρια
• ολικής αλέσεως

Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό βοηθά την πεπτική σας υγεία βοηθώντας στον καθαρισμό ολόκληρου του συστήματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας επειδή το νερό βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα σας. Επιπλέον, το νερό μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά βοηθώντας το σώμα να διασπάσει την τροφή.

Στόχος να πίνεις οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να παραλείπεις τα ζαχαρούχα ποτά. Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα πέψης.

Όταν τα πεπτικά προβλήματα απαιτούν επίσκεψη σε γιατρό

Όταν τα προβλήματα πέψης αποτυγχάνουν να επιλυθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ίσως είναι καιρός να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο. Τα χρόνια (συνεχιζόμενα) προβλήματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας που μπορεί να χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• κοιλιοκάκη
• κωλίτης
• η νόσος του Κρον
• ελκώδης κολίτιδα
• πέτρες στη χολή
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• σοβαρές ιογενείς ή παρασιτικές λοιμώξεις

Αυτά τα ζητήματα δεν μπορούν να επιλυθούν χωρίς ιατρική φροντίδα.

Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε έντονο κοιλιακό άλγος, αιματηρά κόπρανα ή ακούσια απώλεια βάρους.

Η προοπτική

Τα προβλήματα πέψης είναι συχνά μια αμηχανία και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν τα προβλήματά τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Στην πραγματικότητα, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών εκτιμούν ότι τα παράπονα για πεπτικές παθήσεις περιλαμβάνουν περίπου 51 εκατομμύρια επισκέψεις στα επείγοντα ετησίως.

Η αλλαγή της διατροφής και των συνηθειών άσκησης είναι συχνά τα πρώτα συνιστώμενα βήματα για καλύτερη πεπτική υγεία. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα πέψης, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.