Πρόληψη Ινομυαλγίας

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου αποκατάστασης είναι και σύμπτωμα ινομυαλγίας και αιτία εξάρσεων. Ο κακός ύπνος δημιουργεί έναν κύκλο περισσότερου πόνου, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο, που προκαλεί περισσότερο πόνο κ.λπ. Ίσως μπορέσετε να σπάσετε τον κύκλο πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ασκώντας καλές συνήθειες ύπνου.

Δοκιμάστε να χαλαρώσετε μία ώρα πριν τον ύπνο κλείνοντας την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Το διάβασμα, το ζεστό μπάνιο ή ο διαλογισμός είναι όλοι καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για βαθύτερο ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα βοήθημα ύπνου εάν έχετε επίμονα προβλήματα να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Μειώστε το συναισθηματικό και ψυχικό στρες

Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας χειροτερεύουν με το άγχος. Μπορείτε να μειώσετε τις εξάρσεις ελαχιστοποιώντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Η εξάλειψη των πηγών άγχους, όπως οι ανθυγιεινές σχέσεις ή τα τεταμένα εργασιακά περιβάλλοντα, είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό.

Ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η εκμάθηση τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το μυαλό σας.

Οι θετικοί καταπολεμητές του στρες περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• χαλάρωση
• βελονισμός
• τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Η μέτριας έντασης άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διώξετε τον ατμό με υγιεινό τρόπο.

Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αυτή η συμπεριφορά αντιμετώπισης είναι αντιπαραγωγική. Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να αυξήσει τον κίνδυνο για επικίνδυνες επιπλοκές για την υγεία που προκύπτουν από τη συχνή χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να κρατήσει τους μύες και τις αρθρώσεις υγιείς. Μην υπερβαίνετε. Τα αυστηρά σχέδια φυσικής κατάστασης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι χωρίς επίπονη προσπάθεια.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία διαπιστώνουν ότι ορισμένες τροφές επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους. Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μερικές φορές συνοδεύουν αυτό το σύνδρομο. Μπορείτε να μειώσετε τις εξάρσεις τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας τροφές και ποτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Συχνά είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε:

• καφεΐνη
• τηγανητά φαγητά
• τρόφιμα πλούσια σε νάτριο

Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

Η τήρηση ημερολογίου για τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν έξαρση. Η καταχώριση πληροφοριών σχετικά με το τι φάγατε, το πώς αισθανθήκατε μετά το φαγητό και η τεκμηρίωση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων μπορεί να παρέχει πληροφορίες για το τι επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον γιατρό σας στη συνταγογράφηση της καλύτερης θεραπείας για την κατάστασή σας.

Κάθε περίπτωση ινομυαλγίας είναι διαφορετική. Μπορεί να βρείτε άλλες προσεγγίσεις που λειτουργούν καλύτερα για τη μείωση των συμπτωμάτων σας και τη μείωση των εξάρσεων. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.